Kaip kontroliuoti pyktį

Pyktis ar pyktis, pyktis, įniršis ar agresyvumas yra aspektai, turintys įtakos daugeliui žmonių ir įvairiose situacijose. Šios emocijos padeda mums apsiginti prireikus, tačiau kartais jos lieka laiku ir tampa netinkama. Pyktis gali sukelti daug nerimą keliančių, jei nežinome, kaip jį valdyti. Todėl šiame straipsnyje „Psichologija“, Kaip kontroliuoti pyktį, Mes paaiškiname, kas yra pyktis, kodėl jūs tai jaučiate, kaip jį valdyti, ir keli patarimai, kaip geriau valdyti pyktį.

1. Kas yra pyktis
2. Kodėl aš pykstu?
3. Kaip kontroliuoti pyktį
4. Pykčio kontrolės patarimai

Kas yra pyktis

Pyktis yra susijaudinusi emocija kaip a Derlizavimo aktyvacijos būsena link kažko ar žmogaus, kuris suvokiamas kaip neigiamo įvykio šaltinis. Emocinė reakcija gali svyruoti nuo jausmo šiek tiek sudirgusiam ir kenčiant pykčio priepuolį. Paprastai jis prasideda žemu dirginimo ar diskomforto lygiu ir didėja, kol jis gali sprogti krizės metu.

Pažinimas turi didelį vaidmenį. ¿Nes? Mintys maitina Emocinė reakcija (Pyktis, pyktis, pyktis), Kūno reakcijos (tachikardija, daugiau temperatūros, raumenų įtampos) ir a agresyvus elgesys (Silling, grasina, bėga ...). Tai yra užburtas ratas, kuris taip pat yra tai, ką jis daro. ¿Jūs žinote, kokios yra mintys?

Kodėl aš pykstu?

Pyktis gimsta dėl vidinių veiksnių sąveikos (žemo savęs vertės, sunkumų kontroliuojant impulsus, perfekcionizmą, be kita ko) ir išorinius veiksnius (diskusijos, poros problemos, darbo problemos ir kt.).

Pyktis, kaip ir visos kitos emocijos, turi priežastį ir tikslą. Šiuo atveju pyktis Tai supranta, kad mums kažkas nepatinka Arba tai mums nedaro gero.

Tai gali pasireikšti kaip būsena, atsirandanti tuo metu, kai tai lemia tai, kad išgyventi sudėtingą ir grėsmingą momentą, ar, kita vertus, tai gali būti asmens tendencija, būdamas jo asmenybės dalimi.

Turime suprasti, kad asmenybė nekeičiama, ji keičiama. Žmogus gali būti linkęs pykti. Arba, kita vertus, tai gali būti pikta kaip izoliuota būsena ir gali ją nukreipti tokiu būdu, nes jis nežino, kaip su juo susidurti kitu būdu. Tokiu atveju tai turėtų būti analizuojama, jei dėl pykčio yra kokių nors emocijų: ¿Liūdesys, baimė?. Abiem atvejais svarbiausia yra suprasti ir išmokti tai valdyti.

Kaip kontroliuoti pyktį

Norint kontroliuoti pyktį, svarbiausia suprasti, kad problema yra ne tie dalykai, kurie nutinka mums, bet kaip mes į ją reaguojame. Kalbama ne apie pykčio slopinimą, o apie tai, kad jis žino.

Pirmasis žingsnis yra sužinoti, ką mus sukelia pyktis, ir žinoti apie automatines ir neigiamas mintis, kurios mus įsiveržia. Taigi, galite stengtis generuoti alternatyvias mintis, kurios jūsų ne taip įjungia. Mes pateiksime pavyzdį:

• Automatinė mintis: „Tai žiūri į mane ir tikrai manau, kad esu idiotas“.
• Alternatyvus mąstymas: „Tai žiūri į mane, bet aš negaliu žinoti, ką tu galvoji“.

Jei pavyks kontroliuoti fizinį mąstymą ir simptomus, sumažinsime agresyvaus elgesio tikimybę. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kaip nustatyti, kada tai atsitiks su jumis ir kokie pojūčiai pažymi jūsų kūne.

Pykčio kontrolės patarimai

Toliau galite perskaityti keletą praktinių svarstymų, kurie padės jums kontroliuoti pyktį:

• atsipalaidavimo praktika, Sąmoningumas, Joga ... gali padėti geriau valdyti savo emocijas. Pavyzdžiui, Jacobsono progresyvus raumenų atsipalaidavimas.
• ¡Kvėpuoti! Praleiskite kelias minutes per dieną, kad susikoncentruotumėte į kvėpavimą. Kvėpavimas giliai ir lėtai sumažina fizinius simptomus.
• Išmokite nustatyti, kada pasirodys pyktis Norėdami tai valdyti laiku. Neleiskite „rutuliui“ didėti, nes sprogimas bus daug blogesnis. Svarbu kontroliuoti pyktį, nes pradedate jaustis.
• Išeik iš situacijos Tai sukelia pyktį, kad susidurtumėte su daugiau perspektyvos. Neaimkite greitų išvadų, nebūkite impulsyvūs ir eikite iš vietos, kur kyla konfliktas.
• Bendrauti tvirtai Taigi jūs sumažinsite nesusipratimų tikimybę. Tvirtas bendravimas yra gyvybiškai svarbus. Sustok, klausyk, skatink empatiją.
• Būk atsakingas Iš savo veiksmų ir išmokti atsiprašyti.
• Rašo Kiekvieną dieną 20–30 minučių ir per 15 dienų, kas sukelia pyktį. Tai būdas jį išreikšti, kol jis neišnaudojamas. Jei pakartojate, nesvarbu, rašykite automatiškai, išimkite jį.
• Venkite situacijų Tai visada jus erzina, kol nežinai, kaip efektyviai kontroliuoti pyktį.
• ¡Pailsėti! Kai pavargome nuo mūsų reakcijos yra impulsyvesnė. Svarbu gerai miegoti Norėdami turėti daugiau įrankių, kaip valdyti pyktį.
• Sporto praktika. Tai geras būdas išlaisvinti kūno ir proto įtampą.

Jei matote, kad negalite kontroliuoti pykčio reakcijų ir dažnai suteikiami.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kontroliuoti pyktį, Mes rekomenduojame patekti į mūsų emocijų kategoriją.