Emocinis pažeidžiamumas, kas yra ir kaip mes galime su tuo susitvarkyti?

Visi žmonės patiria skirtingą emocinio pažeidžiamumo lygį skirtingu gyvenimo metu. Tačiau įprasta tam tikromis klaidingomis idėjomis apie tai, ką reiškia būti pažeidžiamam emocinėje srityje. Be to, mes dažniausiai patenkame į du galus: arba esame labai pažeidžiami, arba neleidžiame sau jausti sužaloti.

Laikantis šios eilutės, Emocijų pažeidžiamumas nėra teigiama ar neigiama kokybė. Galų gale viskas sumažėja iki to, kaip mes jį valdome. Tokiu būdu tai gali būti veiksnys, naudingas ar žaidžiantis prieš mus.

Turinys

• Kas yra emocinis pažeidžiamumas?
• Emocinis pažeidžiamumas: pranašumas ar trūkumas?
• Kaip valdyti emocinį pažeidžiamumą?
  • 1. Dirbk su savo žiniomis
  • 2. Atkreipkite dėmesį į savo mintį
  • 3. Leisk sau jaustis
  • 4. Išmokite būti tvirtas

Kas yra emocinis pažeidžiamumas?

Kai kalbame apie pažeidžiamumą, mes kalbame apie tai, kokia jautri yra gyva būtybė, gaunanti bet kokią žalą. Pavyzdžiui, vaikai yra gana pažeidžiami, nes jie neturi tokių pačių galimybių kaip jauni suaugusieji. Kitaip tariant, mes kalbame apie tai.

Laikantis šios eilutės, Emocinis pažeidžiamumas yra susijęs su mūsų sugebėjimu jausti emocinę žalą ir ją žinoti. Yra skirtingi elementai, kurie daro įtaką šiai kokybei, tarp jų randame pažintinius šališkumus aiškindami situacijas.

Tran, Siemer ir Joormann (2011) atliko kognityvinių paklaidų įtaką psichologiniam pažeidžiamumui. Buvo padaryta išvada, kad neigiamas skirtingų socialinių scenarijų interpretavimas sumažina žmonių savęs vertę ir padidina neigiamas emocijas.

Kita vertus, yra teorija su stiprumo ir pažeidžiamumo integracijos modelio pavadinimu. Tai siūlo, kad taptume suaugusiesiems, Mes mokomės skirtingų strategijų, kaip išvengti ar apriboti kenksmingus dirgiklius.

Emocinis pažeidžiamumas: pranašumas ar trūkumas?

Kalbant apie psichologinį pažeidžiamumą, įprasta, kad žmonės patenka į kenksmingus kraštutinumus. Viena vertus, yra tokių, kurie vengia būti pažeidžiami bet kokia kaina ir slopina bet kokias emocijas, bijodami jaustis „silpniems“. Tuo tarpu kiti turi didelį jautrumą neigiamam dirgikliui ir skauda skirtingais būdais.

Kas yra kognityviniai šališkumai ir kas yra pagrindinis

Žvelgiant iš šios perspektyvos, gali atrodyti, kad emocinis pažeidžiamumas yra neigiamas. Viena vertus, represija, kaip mes jaučiamės, gali turėti rimtą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, psichosomatinėms ligoms. Panašiai, kad buvimas per daug pažeidžiamas, mus sukelia daugybė emocijų, tokių kaip liūdesys, pyktis, nusivylimas, pyktis ir kt.

Vis dėlto, Yra žmonių, kurie yra pusiausvyros taške, atsižvelgiant į jų emocijas. Tai yra tie, kurie saugo save nuo išorinių dirgiklių, nesiimdami diskomforto represijų.

Tokiu būdu būti pažeidžiamam emociniu lygmeniu tampa pranašumu keliais būdais. Pavyzdžiui, tai suteikia mums erdvės, kurios mums reikia norint apdoroti savo jausmus. Tuo pat metu tai suteikia mums galimybę atpažinti, kai jaučiamės sužeisti ir ką nors padaryti. Tai taip pat padeda mums atpažinti, kokie dalykai sukelia diskomfortą.

Kaip valdyti emocinį pažeidžiamumą?

Kaip matėme anksčiau, emocinis pažeidžiamumas gali būti pranašumas, kol išmokstame jį valdyti. Dėl šios priežasties pateiksime keletą strategijų, kurios gali būti naudingos norint pasiekti pusiausvyrą šiuo aspektu.

1. Dirbk su savo žiniomis

Norėdami pradėti geriau valdyti savo pažeidžiamumą, pirmiausia turime ieškoti. Pažinti save yra labai svarbu, nes tai leidžia mums geriau įvertinti, kokie dalykai mus veikia ir kaip jie tai daro. Taigi, mes galime būti dėmesingi ir apsisaugoti, kai atsiranda šios situacijos. Lygiai taip pat tai padeda mums geriau suvokti, kaip jaučiamės.

Naudinga technika geriau pažinti jus yra parašyti laikraštį, kuriame užrašote savo mintis ir emocijas. Galbūt iš pradžių nesuvoki nieko svarbaus, tačiau užpildydami puslapius galite vizualizuoti kai kuriuos modelius.

2. Atkreipkite dėmesį į savo mintį

Kaip paaiškinta ankstesnėse pastraipose, kognityviniai šališkumai daro didelę įtaką emociniam pažeidžiamumui. Interpretuokite tikrovę nesvarbiai, gali priversti mus jaustis sužeistais skirtingomis situacijomis. Todėl labiausiai patartina naudoti „Vigía“ techniką, kad būtų galima analizuoti mintis mintyse.

Šis metodas yra įsivaizduoti, kad mūsų mintys yra keliautojai, norintys įgyti sąmonę. Tačiau norėdami tai padaryti, jie pirmiausia turi pereiti tam tikrus psichinius papročius, kur yra sargybinis. Tas „Guardian“ bus mes patys ir išanalizuos mintis su kai kuriais klausimais:

• Kokia reali ši mintis?
• Kas man padeda tokiu būdu mąstyti?
• Koks kitas loginis paaiškinimas yra šioje situacijoje?

Kai klausiate savęs, galite pastebėti, kad tam tikros mintys jums neduoda jokios naudos. Tokiu atveju galimybė naudotis sąmone bus „draudžiama“ ir mes neleisime mums sukelti diskomforto.

3. Leisk sau jaustis

Eksperimentuoti emocijos, tokios kaip liūdesys, angu, kančia, stresas ar nerimas, dar nereiškia, kad esame silpni. Kiekvieną dieną visi žmonės kovoja su vidiniais mūšiais ir jaučiasi liūdni, nerimauja ir pan. Bet net ir jiems pavyksta rasti jėgų judėti į priekį savo tikslais.

Priešingai, tie, kurie slopina savo emocijas. Atminkite, kad faktas užgniaužti emociją, nesukelia jos išnykimo ir tai ir toliau daro įtaką mums Nežinodamas. Dėl to labiausiai patartina suteikti mums erdvės suvokti, kaip mes jaučiamės ir išreikšti tai.

4. Išmokite būti tvirtas

Įteikimas yra apie mūsų minčių, jausmų ar nuomonių perdavimą nepagarbiai kitiems. Įtikintas asmuo gali pasakyti, kad kažkas jį vargina, nebūdamas skaudus ir tuo pat metu būti tvirtam. Tai yra pagrindinė priemonė išreikšti, kaip jaučiamės ir apsisaugoti nuo galimų kenksmingų situacijų.

Galiausiai, jei manote. Kartais psichologiniai konfliktai yra gilesni, o savarankiško priežiūros technika gali būti nepakankama. Tokiais atvejais profesinė intervencija yra geriausia alternatyva.

Kas yra emocinis pasilenkimas: priežastys, simptomai ir gydymas