Kas yra mikromeditacija?

Nuo neuromokslo daug kartų pasiūlė specialistai, palaikantys meditaciją Meditacija gali šiek tiek modifikuoti smegenų struktūrą ir sustiprinti sritis, susijusias su emocijų dėmesiu ir kontrole. Daugelis šios srities tyrimų praneša, kad meditacija yra naudinga siekiant pagerinti priežiūros lygį, sąmoningumą ir emocinį savęs reguliavimą.

Tačiau šiandien praktiška yra iššūkis, nes tam reikia įrašų. Norint stebėti realius pokyčius, laikoma, kad Praktika turi būti vykdoma nuolat mažiausiai aštuonias savaites, pusvalandis per dieną. Tai būtų laikas, kai smegenų žievei reikės sustiprinti.

Tačiau tai yra pirmasis iššūkis, nes nors yra daug žmonių, norinčių įtraukti šią praktiką į savo kasdienybę ir gauti savo naudą, ne visi išlaiko įsipareigojimą ir pastovumą, kuris yra nusipelnęs.

Turinys

• Mikromeditacija
  • Kelias minutes, kelis kartus
• Keletas „Micromeditar“ idėjų
• Mikromeditacijos nauda
  • Bibliografija

Mikromeditacija

Yra tokių, kurie pradėjo jogos ir meditacijos praktiką, ypač dėl to Jų darbotvarkės yra labai pilnos. Šia prasme vėl aktuali mikromeditacija.

Mikromeditacija yra trumpa praktika, kurią galima vykdyti kasdien ir patirti jos naudą.

Mikromeditacijos yra trumpos, trumpa praktika su keliomis minutėmis, kuriose galite nukreipti dėmesį, suvokti kūną, emocijas ir įgyti energijos. Be to, jie gali būti vykdomi iš bet kur, net jei dirbate, užtruks tą trumpą akimirką.

Meditacija yra palanki psichologinė priemonė, skirta sušvelninti nerimo ar streso padarinius, susikoncentruoti į dabartį ir jausti ramybę. Tačiau tie, kurie dėl laiko trūkumo negali būti skirta meditacijai, gali kreiptis į mikromeditaciją, kad jų psichinė sveikata būtų geros būklės, nes nauda, ​​kai reikia sustoti ar keliems, sureguliuoti kvėpavimo ir patirties pojūčius Jų nevertinant.

Priklausomai nuo siekiamų nuostatų ir tikslų, yra keletas mikromeditavimo pratimų, nors bet kokiu būdu tai yra gana efektyvi priemonė.

Kelias minutes, kelis kartus

Norėdami įtraukti mikromeditaciją į mūsų gyvenimą, siūloma Pradėkite nuo dviejų ar trijų minučių, kuriame sustoja „autopilotas“, Padaroma pauzė ir patirtis, mintys ir emocijos pradeda valdyti.

Po truputį praktika gali būti įvesta į šešias stoteles visą dieną. Tai yra Iš viso bus skirta dvylika minučių per dieną.

Medica, kad asmuo laimi daugiau laiko ir patirties, gali pratęsti mikromeditaciją, nes tai yra tiltas.

Idėja yra Nustokite kelis kartus mąstyti baimėje, ateityje, rūpesčiuose ir to, kas laukiama, Tuo metu užleidžiant vietą būti ramybėje, turint minčių ir jausmų, kuriuos turite. Tai būtų tikroji būties patirtis.

Keletas „Micromeditar“ idėjų

Siūloma atlikti trumpą kūno skaitytuvą, padarant kai kuriuos Trys įkvėpimai ir stebėkite ant kojų, kulkšnių, kelių, kelius Ir taip toliau, nepaisydami proto triukšmo, kol kūnas yra pagamintas ir prijungtas prie pojūčių. Tai gali užtrukti apie tris minutes.

Kita idėja gali būti tris kvėpavimas ir būkite dėmesingi garsams, kurie suvokiami iš aplinkos.

Taip pat gali būti padaryta kartojant mantrą. Pavyzdžiui, kvėpuokite ir ištarkite mantrą viduje, leisdamas sau suvynioti tos pačios prasmės, kuri gali būti: „Viskas gerai“.

Šios mikromeditacijos gali būti praktikuojamos, kai išlipate iš lovos, prieš pradedant dirbti ar dienos pabaigoje. Kai žmogus jaučiasi patogiai, jis gali pratęsti laiką nuo 1 minutės iki 3 minučių ir užtrukti iki 10 ar 20 minučių.

Tačiau reikėtų pažymėti, kad poveikis yra ribotas, tai yra, nėra jokių mokslinių įrodymų, kurie veiktų ilgalaikėje perspektyvoje. Todėl šios trumpos meditacijos Jie naudojami emociniam reguliavimui įgyti, Tačiau tai nėra praktika, leidžianti modifikuoti suvokimą, įpročius, kurie nėra sveiki ar asmenybės, o tai pasiekiama su kitomis ilgesnės praktikos rūšimis ir psichologine parama.

Mikromeditacijos nauda

Manoma, kad norint sumažinti aktyvumą amygdaloje, reikia aštuonių savaičių meditacijos, tai yra struktūra, leidžianti nustatyti galimas grėsmes ir nuskaityti aplinką, siekiant galimo pavojaus.

Aptikus galimą grėsmę, amygdala skatina kovą ar skrydžio atsaką, o tai reiškia, kad reikia išsiskirti iš streso, pavyzdžiui, kortizolio ar adrenalino, pavyzdžiui, kortizolio ar adrenalino. Todėl dėmesys sutelkiamas į grėsmę, dėl kurios neįmanoma susikoncentruoti į ką nors kita.

Jame Dabartinis kontekstas, Tarp nuostolių ir netikrumo, Daugelis žmonių stebi galimas grėsmes, kurios suvokiamos iš aplinkos ir patiria nuolatinį diskomfortą. Taigi, kad svarbu padaryti trumpą pertrauką į mikromeditaciją.

Paskutinė rekomendacija yra spręsti kvėpavimą ir per meditaciją vadovaujant.

Vizualizacijos meditacijos pratimai

Bibliografija

• Campagne, d. M. (2004). Meditacijos teorija ir fiziologija. Psichosomatinės medicinos užrašų knygelės ir ryšių palaikymo psichiatrija, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditacija, sąmoningumas ir jo biopsichosocialinis poveikis. Literatūros apžvalga. Elektroninis „Iztacala“ psichologijos žurnalas, 14(2), 223.
• Mañas, t. (2009). Sąmoningumas (visas dėmesys): Meditacija klinikinėje psichologijoje. „Psychology Gazette“, Penkiasdešimt, 13–29.