Kaip mesti rūkyti

Jei esate vienas iš milijonų žmonių šioje planetoje, kurie yra bando mesti, Pripažinti, kad norite palikti įprotį ir įsipareigoti procesui, yra pirmasis. Deja, net jei tikrai norite gyvenimo be tabako, Daugeliui žmonių sunku palikti. Pagrindinis kaltininkas yra nikotinas, ypač priklausomybę sukeliantis vaistas, randamas tabako gaminiuose, tokiuose kaip cigaretės ir cigarai.

Todėl šiame straipsnyje „Psichologija“ mes padarėme a Vadovas, kuris padės mesti Ir pradėk gyventi be dūmų.

1. Svarbu norėti mesti rūkyti
2. Mitai ir tiesos apie rūkymo mesti
3. Pasitraukimo simptomai ir kaip su jais susidurti
4. Pirmieji žingsniai mesti
5. Nustatyti ir tvarkyti aktyviklius
6. Sudaryti planą ir sekti
7. Gyvenimo būdo pokyčiai
8. Psichinė sveikata ir sveikata
9. Trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai
10. Medicininis ir terapinis gydymas

Svarbu norėti mesti rūkyti

Viena pagrindinių priežasčių širdies ir plaučių ligos Tai rūkymas. Laimei, daugelis blogiausių širdies rizikų, kylančių iš tabako, gali Išspręskite šį įprotį.

Tačiau, Labai svarbu turėti tinkamą motyvaciją Palikite tabaką, nors daugelis sako, kad nori atsisakyti šio pavaduotojo, kai jį atgraso, greičiausiai vėl kris.

Įpročio atsisakymo iššūkiai ir nauda

Tie, kurie bandė mesti rūkyti, kad didžiausias sunkumas yra Kontrolės susilaikymo simptomai Dėl to nikotinas palieka. Pripratę prie kūno negauti savo kasdienių nikotino dozių, yra ilgas procesas. Kitas iššūkis yra Venkite trigerių kad rūkaliai nori rūkyti, pavyzdžiui, stresą ar kavą geria.

Tačiau mesti rūkyti reiškia tiek daug naudos sveikatai, kurios verta pastangų. Tarp šių privalumų galime tai pabrėžti Pagerinkite sveikatą apskritai ir Padidinti gyvenimo trukmę. Taip pat sumažėja širdies ir kvėpavimo ligų rizika, taip pat Palengvinkite ekonominę naštą kuris reiškia pirkti tabaką.

Mitai ir tiesos apie rūkymo mesti

Yra daug Mitai apie mesti, kad daugeliu atvejų viskas, ką jie gauna, yra atgrasyti žmones bandyti. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių:

• Padidinsite svorį: Rūkymas pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir tam tikru mastu slopina apetitą, taigi, kai nustojate rūkyti, galite jausti pagundą valgyti daugiau.
• Rūkymas palengvina stresą: Tiesą sakant, rūkymas padidina nerimą ir įtampą, nes tai padidina jūsų širdies ritmą.
• „Willpower“ yra geriausias būdas mesti rūkyti: mesti rūkyti sukelia susilaikymo simptomus, todėl jums gali prireikti pagalbos.

Ankstesni bandymai nėra nesėkmės, jie mokosi

Svarbus dalykas yra nepamiršti to Net jei krisite vieną kartą Ir po kurio laiko rūkote cigaretę, Niekas neleidžia jums pradėti iš naujo. Ypač streso laikotarpiais normalu, kad jūs taip ilgai ieškote to, kas padėjo nuraminti nervus.

Laikykitės šios akimirkos kaip mokymąsi ir išmokite išvengti aplinkybių, kurios paskatino jus grįžti į įprotį.

Sunkumai ir galimybės palikti tabaką

Viena vertus, nikotinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga, todėl nustokite vartoti tai savaime iššūkis. Bet, kita vertus, kaip rūkalius taip pat turėsite Pripratęs gyventi be tabako susijusios rutinos, su kuriuo tikriausiai gyvenote metų metus.

Nepamirškite to, net jei tai kainuoja, Galima palikti. Yra tokių AIDS Eikite į terapiją, naudoti Pakaitiniai produktai Arba turi paramos grupe, Norėdami rūkyti.

Pasitraukimo simptomai ir kaip su jais susidurti

Išsipynus rūkant, vis tiek jausitės kaip. Be to, palikdami nikotiną, galite sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip Jaustis neramus, irzlus, nusivylęs ar pavargęs. Kai kurie žmonės net Miego ar susikaupimas kainuoja.

Nors su laiku Jie sumažės, Jūs taip pat galite Aktyviai kovoti Šie simptomai. Pavyzdžiui, galite:

• Pasikalbėkite su kuo nors telefonu ar asmeniškai, kad palaikytumėte jus.
• Atlikite šiek tiek mankštos, kaip eiti pasivaikščioti.
• Laikyk savo rankas.
• Eikite į kitą kambarį arba eikite į orą.
• Naudokite pakaitalus.

Kaip įpročio trukmė ir intensyvumas veikia pasitraukimą

Kai jis ilgai rūko, Kūnas įprasta gauti daugybę nikotino Retkarčiais visą dieną. Taigi, pripratę prie kūno, kad ši medžiaga nebebus gaus, tai gali būti lėtas procesas, kuris laikui bėgant bus pratęstas.

Jei jums sunku susidurti su situacija, Priminkite, kodėl mesti rūkyti, ir yra daug palaikymo.

Pirmieji žingsniai mesti

Jei jau nusprendėte, kad norite mesti rūkyti, tada mes pateikiame keletą Patarimai, kuriuos galite pradėti nuo geros kojos Šis procesas:

Pasirinkite rūkymo datą

Pirmasis žingsnis yra pasirinkti a konkreti data Palikti tabaką. Idealiu atveju Jūs pasirenkate vieną dieną per tą patį mėnesį, Na, nustatykite tolimą datą.

Sukurkite priežasčių, kodėl galite palikti tabaką, sąrašą

Nėra ko daugiau motyvuoti žinoti Kodėl rūkymas. Parašykite sąrašą su visomis priežastys.

Informuoti draugus ir šeimą apie savo sprendimą

Peržiūrėkite savo ketinimą atsisakyti tabako savo šeimai ir draugams, jie sukurs tapti realybe. Be to, jūsų artimieji bus svarbi proceso dalis, nes jie bus besąlygiška parama.

Nustatyti ir tvarkyti aktyviklius

Noras rūkyti trunka ilgai dingti, ir kurį laiką turėsite gyventi Du tipai Ansia už rūkymą:

• nuolatinis poreikis, kuris paprastai pagerėja kelioms savaitėms po palikimo.
• staigus poreikis, tai paprastai paleista kažkas.

Kad „kažkas“ yra žinomas kaip trigeris, Ir svarbu išmokti juos atpažinti, kad galėtumėte juos valdyti.

Pripažinkite savo pažeidžiamiausias akimirkas

Rūkymo mesti proceso pradžioje jums reikės Atkreipkite dėmesį į situacijas, kurios pažadina jūsų norą rūkyti, kaip emociniai ar socialiniai sukėlėjai. Antras žingsnis yra išmokti juos tvarkyti taip, kad jie netaptų kliūtimi.

Strategijos, kaip išvengti bendrų priežasčių

Kontroliuokite paleidiklius Tai būtina, todėl jums reikės sukurti tam strategiją. Būti užsiėmęs, kalbėtis su draugu ar šeimos nariu, pakeisti rutiną, klausytis.

Sudaryti planą ir sekti

Norint mesti rūkyti, būtina sudaryti planą (nustatykite datą, sudarykite sąrašą, atraskite aktyviklius ir kt.). Bet ne mažiau svarbu tai sekti.

Rūkymo alternatyvos kritinėmis akimirkomis

Dažnai, Tokios įprastos situacijos Kaip būti su draugais, daug darbo, išlaikyti seksą ar net gerti kavą, yra kritinės akimirkos, dėl kurių daugelis žmonių nori.

Raskite ką veikti ar pasiimti Tai gali būti tik tai, ko jums nereikia daugiau paimti cigaro. Kramtykite gumą, naudokite vaperą, išspauskite priešlaikinį rutulį arba atlikite mankštą.

Kaip atsikratyti cigarečių ir išvalyti aplinką

Be to, pašalinkite tabaką iš savo gyvenimo Tai padės išlaikyti jūsų namus ir švarias gatves. Nikotino dūmai dažo namų ūkių sienas ir audinius ir, kadangi didžioji dauguma užpakalių baigiasi ant žemės, jie taip pat nešvariai išorę išorėje išorėje.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Be akivaizdaus pasikeitimo, kai per dieną nereikėjo priklausyti nuo tabako Žmonių gyvenimo būdo pokyčiai.

Naujas maistas ir įpročiai gyvenimo būdui be tabako

Kai mesti rūkyti, Palaipsniui atgausite savo plaučių talpą, Taigi jūs tiek nepavargsite daryti pratimą. Ir, kita vertus, jūs susigrąžinsite kvapo ir skonio prasmę, kad galėtumėte Geriau įvertinkite maisto skonius.

Pasinaudokite tuo, kad pagerinate savo sveikatą ir Įtraukia sveiką mitybą ir mankštos rutiną, Sekti sveikesnį gyvenimo būdą.

Burnos ir lytėjimo strategijos, siekiant išvengti cigarečių

Daugybė rūkalių praleidžia cigarečių pojūtį rankose ir burnoje. Kovoti su šiuo įpročiu, geriausia yra Laikyk savo rankas Su bet kuo (rašikliai, jutiminiai žaislai, amatų gaminimas ir kt.), ir „Boca“ linksma su dantenomis ar saldainiais be cukraus ar su vaplu.

Psichinė sveikata ir sveikata

Daug Tyrimai parodo fizinių pratimų ir psichinės sveikatos ryšį. Visų pirma, tai daro įtaką tokioms ligoms kaip depresija, nerimas ir kančia. Įtraukti vieną Fizinis aktyvumas jūsų kasdien Tai padės jums susitvarkyti.

Fizinė veikla kovojant su rūkymo noru

Jis Pratimai pagerina nerimą, kurį ginčijasi rūkymas. Tarp geriausių kovos su rūkymu veiklos yra:

• Vaikščioti ar bėgti.
• Eiti į sporto salę.
• Daryk jogą.
• Sportuoti.

Kaip mankšta pagerina psichinę sveikatą proceso metu

Mankšta yra puiku ugdyti savo kūno sudėjimą, numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Bet net tik 30 minučių pasivaikščiojimas gali prisidėti Papildomos naudos jūsų psichinei sveikatai, kai mesti rūkyti:

• Libera gerai -hormonai.
• Leidžia geriau miegoti.
• Tai pagerina koncentraciją ir dėmesį.
• Pagerina pasitikėjimą ir save.
• Sumažina stresą ir nerimą.
• Jūs būsite geresnis humoro.

Trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai

Kai nustojate rūkyti, labai svarbu dėvėti trumpalaikiai tikslai, kurie išliktų motyvuoti Netrukus pasiekę juos, pavyzdžiui, nustokite pirkti tabaką, pradėkite mankštintis ir kt.

Bet tuo pačiu būdu turėsite jus pažymėti Ilgalaikiai tikslai, Kaip susigrąžinti plaučių talpą, sugebėti naudoti didelio intensyvumo ir kt.

Nustatykite realius tikslus mesti rūkyti

Visų pirma, tikslai, kuriuos Marquesas turi būti realūs. Priešingu atveju pastebėkite, kad Investavo pastangų, kurios neturi savo vaisių, ji tik padės jums demotyvuoti, o tai gali sukelti rūkymą.

Taupomojo butelio naudojimas apdovanojimams ir motyvacijai

Vienas iš Veiksmingesnis motyvavimas išeinant iš tabako yra pinigai. Palikite valtyje ar dėžutėje pinigus, kurie būtų naudojami tabako pirkti, siekiant juos naudoti kažkam kitam (pvz., Kelionei, nusipirkite prabangų daiktą ir kt.) yra puikus motyvacijos šaltinis.

Medicininis ir terapinis gydymas

Kai nepakanka valios ir artimųjų palaikymo, Vykdyti pas gydytoją yra teisinga alternatyva Norėdami rūkyti. Yra keli Galimi procedūros (kai kurie, turintys medicininį receptą), kurie gali padėti susilaikyti ir nerimo simptomus.

Galimi vaistai ir terapija mesti rūkyti

Rinkoje galite rasti Vaistai su nikotinu ir be jo Bandyti mesti rūkyti. Kai kurie vaistai veikia kovoti su noru cigaretės, kaip Bupropionas (Zyban), o kiti sutelkia dėmesį į Susilaikymo simptomai, kaip Vareniclin („Chantix“).

Taip pat egzistuoja Rūkymo terapija as Pakeiskite nikotiną tabako su gumu, vaperiais, pleistrais, tabletėmis ar purškikliais ir sumažinkite dozę.

Kaip klinikinė psichologija gali palaikyti jūsų pastangas

Priklausomybė nuo nikotino laikoma psichiniu sutrikimu, todėl klinikinė psichologija taip pat Tai gali būti triukas, į kurį reikia atsižvelgti paliekant tabaką. Šiuo metu yra Veiksmingi psichologiniai metodai gydyti priklausomybės sutrikimus, kuriuose jie derinami kognityvinės ir elgesio metodai.

Yra daug palaikymas ir technika Norėdami mesti rūkyti, nedvejodami paprašykite specialistų pagalbos, jei jums to reikia.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mesti rūkyti, Mes rekomenduojame patekti į mūsų priklausomybių kategoriją.