Įklinančios mintys kodėl aš visada galvoju apie dalykus?

Ar jūs kada nors jautėtės pasinėręs į įkyrių minčių pasaulį, kad nežinai, kaip išeiti? Jūs patyrėte nemalonų jausmą, kad negalėjote išsiųsti idėjos ar galvoti, kuri jus kenkia iš jūsų proto? Jei išgyvenate šią situaciją arba žinote ką nors, kas gyvena šiame epizode, šiame įraše mes jums pasakysime, kaip tai padaryti, kad jūs vieną kartą išvykstate į visas tas įkyrias mintis, kurios neleidžia tau gyventi ramiai.

Apsėdos yra įkyrios, pasikartojančios ir nerimą keliančios mintys, kurios ilgą laiką išlieka mūsų galvoje, nepaisant bandymų bėgti nuo jų. Tai yra tos įkyrios mintys, kurių mes nenorime turėti, ir vis dėlto jos vėl ir vėl ateina pas mus, trikdyti mūsų ramybę ir apsunkinti susikaupti.

Giorgio Nardone'as savo knygoje „Aš mąsčiau vėliau“, kad abejonės yra mūsų kūrybinio mąstymo paleidimo batutas, taip pat ir obsesinės minties pavasaris. Pirmuoju atveju abejonės dominuoja ir orientuojasi, todėl atsiranda naujų minčių atradimas. Antrame jis kovojamas ir represuojamas, ir tampa tironu, kuris persekioja mintis.

Turinys

• Kokios yra įkyrių minčių priežastys?
• Įklijuojančios mintys pasekmės
• Kaip mes galime juos sustabdyti?
  • 1. Meditacija
  • 2. Medituoti ir mankštintis
  • 3. Pabandykite pamatyti teigiamą daiktų veidą
  • 4. Pažvelk į mintis iš tolo
  • 5. Paroda
  • 6. Jūs ne tavo mintys
  • 7. Pastaba užrašų knygelėje
  • 8. Apsilankykite pas psichologą
• Kada reikia susisiekti su profesionalu?
  • Nuorodos

Kokios yra įkyrių minčių priežastys?

Yra daugybė priežasčių, kurios nustato tokias mintis. Viena vertus, tai gali būti susiję su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu arba pasirodyti streso ir nerimo akimirkomis. Ir dažniausiai tai atsitinka daugeliu atvejų, kai praeityje patyrė trauminę situaciją ir nebuvo valdoma. Taigi mintis ten miega, bet ji vėl pasirodo.

Anot „TherapyChat“, atrodo, kad tokie apsėstai atrodo turėti savo kilmės norą kontroliuoti tai, kas mus supa. Tai, ko siekiama mūsų veiksmų veiksmingumui ir sėkmei, tačiau veiksmai yra ankstesnio sprendimo pasekmė.

Kai tai tampa dominuojančia mintimi, turime gerą problemą. Nes labai sunku suvaldyti tokias mintis ir tapti mūsų gyvenimo centru ir neleisti mums žengti į priekį, Protas mus paralyžiuoja. Jei tai leidžia mums gyventi normalų gyvenimą, pavyzdžiui, pereiti eiti į darbą ar išeiti su draugais, mums reikia pagalbos.

Nes Tokios įkyrios mintys jau perėmė mūsų gyvenimo kontrolę Ir tai nieko nedaro, tik nustato visų rūšių fizinius ir psichinius simptomus. Ir būtent mes turime kontroliuoti savo mintis ir emocijas, o ne atvirkščiai.

Įklijuojančios mintys pasekmės

Įsivaizduojamos mintys pritraukia rimtas pasekmes, nes susidoroti su jos paprastai atrodo sudėtingos psichinės problemos. Taip sukuriant obsesinį kompulsinį sutrikimą (TOC), Anoreksija, nerimas, depresija, ir kitos rimtesnės pasekmės, kurių negalime sustabdyti.

Kaip mes galime juos sustabdyti?

1. Meditacija

Meditacija buvo parodyta kaip puiki priemonė daugeliui psichinių ir fizinių negalavimų. Jei mes aktyviai praktikuosime tai, tai padės mums kontroliuoti netvarkingas mintis ir simptomus, atsirandančius iš šių, kurie yra nerimo.

2. Medituoti ir mankštintis

Norint sustabdyti įkyrias mintis ir priversti jas ten nelikti, būtina išmokti medituoti, valdyti kvėpavimą ir taip nukreipti šias blogas mintis kitose teigiamose vietose. Jis fiziniai pratimai Tai taip pat tikrai svarbu, nes tai leidžia mums tuo pačiu metu atleisti ir atsipalaiduoti.

3. Pabandykite pamatyti teigiamą daiktų veidą

Nors skamba lengva pasakyti, kad sunku jį pritaikyti. Tačiau neigiamos mintys tik veda mus į blogų pojūčių spiralę, o geriausia yra Prisidėti prie pozityvumo ir optimizmo kasdien su visais dalykais, kuriuos darome.

4. Pažvelk į mintis iš tolo

Kitas dalykas, kurį galime padaryti, kad pašalintume įkyrias mintis, yra stebėti jas iš išorės ir pamatyti, kad tai nėra gerai ir gali mus sunaikinti.

5. Paroda

Poveikis yra vienas iš metodų ir gydymo būdų, kuriuos paprastai naudoja psichologas.

6. Jūs ne tavo mintys

Turime sutikti, kad mes nesame mintys, kurias turime omenyje, nes jos atrodo netyčia, ir turime jas valdyti ir, svarbiausia, išmokti jas pasirinkti.

7. Pastaba užrašų knygelėje

Daugelis psichologų rekomenduoja pacientams, kurie nurodo tokias įkyrias mintis užrašų knygelėje. Ši technika veiks kaip savotiškas išsivadavimas, nes jie ten liks ir jie nebus. Specialistai rekomenduoja tai padaryti anksti ryte. Tai yra minutės, kad jie turi būti sumažinami, kad tai baigtų, kol viena diena bus skirta, nes nebėra.

8. Apsilankykite pas psichologą

Jei pastebėsite, kad problema išlieka, turite kreiptis į profesionalą, kuris bus atsakingas už mūsų mąstymo studijas ir taip pat pritaikys gydymą, su.

Kada reikia susisiekti su profesionalu?

Jei įkyrios mintys pasikartoja ir tampa obsesiniu užburtu ratu, kurio jūs nematote savęs, kuris gali palikti, paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, atimant jums žymiai gyvenimo kokybę, Rekomenduojama apsilankyti pas specialistą, su kuriuo galite išanalizuoti savo situaciją, Atradę apsėstų obsesijų atsiradimo ir išlaikymo priežastis, mokymosi įrankius, kurie privers jus išmokti mąstyti sveikai ir efektyviai.

Nuorodos

• Christoffas, k. (2012). "Minties mintis: nerviniai veiksniai ir koreliuoja". Smegenų tyrimai 1428: 51-59.
• Winstonas, s. M., & Seif, m. N. (2017). Nepageidaujamų įkyrių minčių įveikimas: CBT bazės vadovas, kaip įveikti bauginančias, obsesines ar nerimą keliančias mintis. Gauta iš https: // groti.„Google“.com/parduotuvė/knygos/informacija?id = gu4hdgaaqbaj