Mūsų fiziologinis atsakas atsipalaidavus

Terminas "Atsipalaidavimo atsakymas„Tai sukūrė DR. Herbertas Bensonas, profesorius, kardiologas ir Harvardo medicinos instituto įkūrėjas. Atsakymas apibrėžiamas kaip asmeninis gebėjimas padėti kūnui išlaisvinti chemines medžiagas ir sukelti smegenų impulsus, dėl kurių mūsų raumenys ir organai sumažina jų greitį ir padidina smegenų kraujotaką.

Atsipalaidavimo reakcija iš esmės yra reakcija priešingai nei „kova ar skrydis“, reaguojant į „kovą ar skrydį“. Efektyviai naudokite atsipalaidavimo atsaką, nes jis neutralizuoja fiziologinį streso ir kovos ar skrydžio atsako poveikį.

Atsakymas į stresą dėl kovos ar bėgimo atsiranda natūraliai, kai mes suvokiame, kad esame patiriami per didelis spaudimas, ir esame skirti apsisaugoti nuo kūno pažeidimo. Mūsų simpatinė nervų sistema iš karto yra susijusi su daugybe fiziologinių pokyčių, įskaitant metabolizmo, kraujospūdžio, širdies ritmo ir kvėpavimo takų padidėjimą, mokinių išsiplėtimą, mūsų kraujagyslių susiaurėjimą, visa tai leidžia mums kovoti arba bėgti nuo įtemptos ar pavojingos situacijos.

Kuo yra atsipalaidavimas

Atsipalaidavimas suteikia a Simpatinės nervų sistemos aktyvavimo lygio sumažėjimas leidžiant arterijoms išsiplėsti labai mažai ir leidžiant padidinti kraują, kuris teka per juos per juos. Kad savo ruožtu reiškia a Deguonies padidėjimas Galimas kūno audiniams, ypač periferijoje.

Simpatinės ir parasimpatinės sistemos nerviniai maršrutai vadovauja atsako į stresą funkciją ir atsipalaidavimo atsaką. Vykdydamas treniruočių procesą, apimantį atsipalaidavimo pratimus, pacientas gali išmokti reguliuoti pusiausvyrą tokiais būdais, o tai daro įtaką kūno fiziologijai. Tuo tarpu simpatinės nervų sistemos lygis (kuri vadovauja mūsų veiklai) mažėja, Padidėja parasimpatinė nervų sistema (Vadovaukite mūsų atsigavimui ar poilsiu) Tuo pačiu metu. Tai, kaip kūnas veikia šiuo atveju, yra Raskite pusiausvyrą: protas ir kūnas dirba kartu.

Atsipalaidavimas veikia per psichofiziologines priemones, o protas ir kūnas dalyvauja procese. Progresyvus raumenų atsipalaidavimo mokymas sutelktas į raumenų grupes ir leidžia jiems atsipalaiduoti. Mažiau sumažėjus smegenų impulsams, įrodo mažesnis kūno organų stimuliacijos lygis (P. Pvz., Mažiau įtemptų raumenų). Tai žinoma kaip Somatopsichinis atsipalaidavimas. Atliekant šį gaunamų ir išeinančių neuronų impulsų modifikavimą teikia nauda, ​​susijusi su atsipalaidavimu.

Tyrimai parodė, kad reguliarus atsipalaidavimo atsakas gali padėti bet kuriai sveikatos problemai, kurią sukelia ar paaštrina lėtinis stresas, pavyzdžiui, fibromialgija, virškinimo trakto ligos, nemiga, hipertenzija, nerimo sutrikimai ir kiti.

Kaip atsipalaiduoti

Yra daugybė metodų, kaip atsiliepti atsipalaiduoti, pavyzdžiui, vizualizacija, progresyvus raumenų atsipalaidavimas, energijos gydymas, akupunktūra, masažas, kvėpavimo technika, malda, meditacija, Tai Chi, Qi Gong ir joga. Tikras atsipalaidavimas taip pat gali būti pasiektas nuo kasdienės minties ir pasirinkti žodį, garsą, frazę, maldą ar sutelkti dėmesį į jų kvėpavimą.

Visi šie būdai rodo, kad Atsipalaidavimas prasideda minties procesuose, Proto kognityvinis procesas (pavyzdžiui, uogų ar per didelio nerimo sumažinimas). Šis procesas vadinamas psichosomatiniu ir yra galutinis rezultatas kūno fiziologijos atsipalaidavimas. Daugelis atsipalaidavimo metodų iššūkis šiam paprastam klasifikacijai ir dažnai yra kelių būdų derinys.

Pavyzdžiui, vizualizacija ar aktyvi vaizduotė buvo sėkmingai naudojama gydant įvairias ligas. Ypač vertinga naudoti šias praktikas, kol kūnas yra ramioje būsenoje. Tai yra, pirmiausia leidžiame savo kūnui atsipalaiduoti kelias minutes; Tada, nors ir atsipalaidavę, vizualizuojami sveiki rezultatai ar norimas gydymas. Kai kūnas yra atsipalaidavęs, nervų perdavimas yra mažesnis, o teigiamų vizualizacijų ir gydomųjų pasiūlymų „kalba“ gali būti lengviau išgirsti “kūno audiniuose.

Mūsų sveikata, gerai, harmonija ir pusiausvyra yra geriausias mūsų ginklas. Žinodami, kad patys turime sprendimą, panaudokime jo naudą tiek mūsų psichiniam, tiek fiziniam pasauliui.

Davidas Álvarezas. Terapeutas