Miego funkcijos atranda nakties paslaptį

Svajonė yra esminė biologinė funkcija, kurią visą gyvenimą patiria visi žmonės. Nepaisant Maždaug trečdalį gyvenimo praleidžiame miegodami, Miego funkcijos ir jos naudos mūsų sveikatai ir gerai, vis dar yra daug paslapties. Tai, kad sapnas išliko per visą evoliuciją, parodo, kad ji yra funkciškai svarbi. Tačiau miego pobūdis ir funkcijos vis dar yra daug diskutuojama, ir buvo pasiūlyta skirtingų hipotezių, kurios gali būti viena kitos vienas kitam.

Šiame straipsnyje išnagrinėsime kai kurias teorijas ir mokslinius atradimus, kurie pastaraisiais metais atsirado dėl miego funkcijų ir jo įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui.

Turinys

• Miego funkcijos
  • 1. Energijos taupymas
  • 2. Kūno atkūrimas ir remontas
  • 3. Atminties konsolidacija ir mokymasis
  • 4. Emocinis reguliavimas
  • 5. Smegenų atliekų pašalinimas
  • 6. Imuninės sistemos palaikymas
• Kas nutinka, kai nemiegame?
  • Bibliografinės nuorodos

Miego funkcijos

Miego funkcijos yra būtinos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Užtikrinti, kad būtų pakankamai kokybės kokybės, kad būtų išlaikytas sveikas ir subalansuotas gyvenimas. Žemiau galite pamatyti visas miego funkcijas:

1. Energijos taupymas

Miegant išleidžiame mažiau energijos, nes kai esame saulėje (svajonių svajonė), yra vienas Kraujospūdžio, širdies ritmo, kvėpavimo ritmo, raumenų tonuso, kūno temperatūros ir kt. Sumažėjimas. Visa tai rodo, kad galimas miego vaidmuo būtų energijos taupymas.

Idėja, kad svajonių stiprumą pailsėti palaiko tai, kad maži žinduoliai miega daug ilgiau, proporcingai, atsižvelgiant į didelius žinduolius. Jie yra gyvūnai, turintys didelę energijos poreikį termoreguliacijai ir judėjimui, tačiau turintys nedaug atsargų.

Bet kaip mes paaiškiname, kad sapno REM metu yra didelių medžiagų apykaitos išlaidų? F. 1969 m. Snyderis pasiūlė, kad „REM Dream“ gali būti laikotarpis, per kurį smegenų aktyvinimas yra daugiau, jei turite būti budrūs dėl galimų pavojų. Kai kurios rūšys, siekdamos išvengti galimų pavojų, susijusių. Pavyzdžiui, Delphin Tursiops truncatus, kuriame kiekvienas pusrutulis miega atskirai.

2. Kūno atkūrimas ir remontas

Viena geriausiai žinomų miego funkcijų yra jo vaidmuo atkuriant ir remontuojant kūną. Miego metu mūsų kūnas atlieka įvairias funkcijas, tokias kaip Audinių taisymas, augimo hormonų išsiskyrimas ir atliekų pašalinimas. Šie procesai yra labai svarbūs norint išlaikyti gerą sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.

Metabolinis greitis miego metu sudaro 15% to, kurį palaikome budru. Metabolinių procesų sumažinimas taip pat yra susijęs su kūno temperatūros savybėmis.

Tačiau miego trūkumo tyrimai nepateikė įtikinamų įrodymų, kad svajonė yra būtina norint palaikyti normalų organizmo funkcionavimą, nes šiuose tyrimuose nėra svarbaus organizmo streso reakcijos į stresą. Be to, viena vertus, Miego trūkumas netrukdo žmonėms atlikti fizinius pratimus; Kita vertus, mes turime, kad fiziniai pratimai neverčia žmogaus miegoti daugiau valandų (nors jis gali miegoti anksčiau).

Jis Svajonė būtų procesas, kai suteikiami skirtingi anaboliniai procesai, kurie bando kompensuoti fizinį ir emocinį budėjimo dėvėjimą; Tai būtų gyvybiškai svarbus fiziologinis poreikis, mes miegame, nes turime pailsėti ir atgauti jėgą. Tai, kad kai kuriais miego laikotarpiais yra hormonų išsiskyrimas, galėtų palaikyti šią hipotezę.

3. Atminties konsolidacija ir mokymasis

Svajonė taip pat vaidina esminį vaidmenį konsoliduojant atmintį ir mokymąsi. Svajonės metu, Mūsų smegenų procesai ir organizuoja visą dieną įgytą patirtį ir žinias. Tai leidžia mūsų protui sukurti tvirtesnius ir ilgalaikius ryšius tarp skirtingų sąvokų, o tai palengvina atmintį ir naujos informacijos supratimą.

Žmonės po tam tikrų dienų nepritekliaus rodo nedaug fiziologinių trūkumų; vietoj, Taip, intelekto gebėjimai keičiami. Pasibaigus miego trūkumui suvokimo ir haliucinacijų pokyčiai.

Po ilgo miego trūkumo laikotarpių tiriamieji rodo didesnį REM svajonių kiekį ir, svarbiausia, saulės.

Atrodo, kad svajonė būtina normaliam smegenų veikimui.

Daugybė tyrimų, ypač su gyvūnais, ištyrė ryšį tarp REM svajonių ir Mokymosi ir atminties procesai, ypač iš šių stebėjimų:

• Žievės deincronizacijos egzistavimas
• Theta hipokampo ritmo išvaizda
• Padidėjusi kraujo tėkmė
• Baltymų sintezės padidėjimas
• Tam tikra filogenetinė koreliacija tarp REM svajonių ir rūšių mokymosi gebėjimų.
• REM DREAM ir tiriamųjų mokymosi gebėjimų ir atminties egzistavimas.
• Aktyvavimas miego metu struktūrų, turinčių stiprų emocinį atminties komponentą, miego REM.

1994 m. Karkni ir kitų atliktame eksperimente buvo pastebėta, kad miego REM atėmimas po mokymosi sesijos reiškia blogą užduotį kitą dieną išsaugoti užduotį. Kita vertus, Saulės trūkumas nesukėlė šių blogėjančių efektų.

Kitame eksperimente taip pat buvo įrodyta, kad smegenų modeliai, užfiksuoti žiurkių hipokampe, kurie dienos metu keliavo labirintą (jie buvo apdovanoti maistu), jos labai tiksliai dauginasi, kai žiurkės miega žiurkės. Šie santykiai tampa tokie tikslūs, kad tyrėjai galėtų pasakyti, kokia labirinto dalis būtų gyvūnas, jei jis būtų pabudęs.

Kai kurie autoriai, pavyzdžiui, f. Crick, patikėk tuo „Rem Dream“ leistų atminti, kad mums nereikia išlaikyti. Kita vertus, kiti autoriai mano, kad tai bus saulės funkcija. Taip pat gali būti, kad kiekvienas laikotarpis skirtingai prisideda prie mokymosi ir atminties procesų.

4. Emocinis reguliavimas

Miegas ir emocinis reguliavimas yra glaudžiai susiję, o gera pertrauka yra būtina norint išlaikyti optimalią emocinę sveikatą. Miego metu smegenys apdoroja ir organizuoja dienos emocinius išgyvenimus. Kita vertus, miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos mūsų sugebėjimui reguliuoti savo emocijas ir valdyti stresą. Toliau aprašyti kai kurie pagrindiniai miego ir emocinio reguliavimo santykio aspektai:

1. Emocinis apdorojimas miego metu: Miego metu, ypač greito judėjimo miego fazėje (REM) metu, smegenys apdoroja ir konsoliduoja emocinius šių dienų išgyvenimus. Šis procesas padeda sumažinti neigiamų emocijų intensyvumą ir jas labiau integruoti į mūsų emocinę atmintį. Be to, „Rem Dream“ yra būtina norint tvarkyti emocinę informaciją ir formuoti stabilius emocinius prisiminimus.
2. Miego trūkumo įtaka emocijoms: Miego trūkumas gali pakeisti emocinį reguliavimą ir padidinti jautrumą neigiamoms emocijoms, tokioms kaip dirglumas, nerimas ir liūdesys. Tyrimai parodė, kad miego atimkiami žmonės linkę patirti didesnį emocinį reaktyvumą, susidūrę su neigiamais įvykiais, ir mažesnis gebėjimas mėgautis teigiama patirtimi. Jiems taip pat gali būti sunkiau valdyti stresą ir emociškai atsigauti po nepalankių situacijų.
3. Miegas ir psichinė sveikata: Miego kokybė ir kiekis yra glaudžiai susiję su psichine sveikata. Lėtinis miego trūkumas buvo susijęs su padidėjusia nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, rizika. Ankstyvosios miego problemos gali būti labai svarbios siekiant užkirsti kelią ar gydyti šiuos sutrikimus.
4. Miego ir emocinių sprendimų priėmimas: Miego trūkumas taip pat gali paveikti mūsų sugebėjimą priimti emocinius sprendimus ir tinkamai įvertinti socialines situacijas. Žmonėms, kuriems trūksta miego.

5. Smegenų atliekų pašalinimas

Svajonė vaidina pagrindinį vaidmenį pašalinant smegenų atliekas, kurios yra labai svarbios norint išlaikyti smegenų sveikatą ir tinkamą funkcionavimą. Svajonės metu, ypač miegant lėtoms bangoms ar giliam miegui.

Pagrindinė šio smegenų valymo proceso sistema yra Glinfatic sistema. Ši sistema, atrado 2012 m. DRA. Maiken Nedergaard ir jo komanda susideda iš perivaskulinių kanalų tinklo, kuriame cerebrospinalinis skystis cirkuliuoja. Ginfatos sistema veikia kaip „valymo sistema“, kuri pašalina iš smegenų atliekų produktus ir toksiškas medžiagas, įskaitant beta-amiloido ir tau baltymus, susijusius su neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga.

Ginfatos sistemos veikimas miego metu yra efektyvesnis dėl kelių veiksnių:

1. Tarpląstelinės erdvės pokyčiai: Miego metu plečiasi tarpląstelinė smegenų erdvė, kuri leidžia cerebrospinaliniam skysčiui lengviau ir efektyviau cirkuliuoti per glinfatos sistemos perivaskulinius kanalus.
2. Sumažėja neuronų aktyvumas: Smegenų aktyvumo sumažėjimas gilaus miego metu sumažina smegenų energijos poreikį, o tai leidžia daugiau energijos skirti atliekų valymo ir pašalinimo procesams.
3. Glialio ląstelių aktyvumo pokyčiai: Glialinės ląstelės, tokios kaip astrocitai ir mikroglia ląstelės, dalyvauja smegenų valymo procese. Miego metu šių ląstelių aktyvumas yra moduliuojamas siekiant palengvinti atliekų pašalinimą.

6. Imuninės sistemos palaikymas

Svajonė taip pat daro įtaką mūsų imuninei sistemai. Miego trūkumas susilpnina mūsų gynybą ir daro mus jautresnius infekcijoms, ligoms ir lėtiniams sutrikimams. Miego metu mūsų kūnas gamina baltymus, vadinamus citokinais, kurie yra labai svarbūs kovojant su infekcijomis ir palaiko stiprią imuninę sistemą.

Miego ir imuninės sistemos santykis grindžiamas keliais aspektais:

1. Citokinų gamyba: Miego metu, ypač gilaus miego fazėse, kūnas gamina baltymus, vadinamus citokinais. Šie citokinai, tokie kaip interleucin-1 (IL-1) ir naviko nekrozės faktorius ALFA (TNF-ALFA), turi priešuždegimines savybes ir padeda reguliuoti imuninį atsaką. Citochino gamyba yra būtina kovojant su infekcijomis, uždegimais ir kitomis ligomis.
2. Imunologinės ląstelių aktyvumas: Svajonė taip pat daro įtaką skirtingų imuninės sistemos ląstelių, tokių kaip T limfocitai ir natūralios žudynės ląstelės (NK), aktyvumą (NK). Šios ląstelės vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake ir gynyboje nuo infekcijų ir ligų. Miego metu šių ląstelių aktyvumas yra moduliuojamas siekiant optimizuoti imuninę funkciją.
3. Pusiausvyra tarp nervų ir imuninės sistemos: Svajonė padeda išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp nervų ir imuninės sistemos. Miego trūkumas gali padidinti stresą ir suaktyvinti pagumburio-hipofizės ir suplanalinės ašies (HPA ašies), o tai gali sumažinti imuninės funkcijos sumažėjimą.
4. Atsigavimas ir remontas: Svajonė leidžia kūnui atsigauti ir pataisyti, o tai yra būtina norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Miego metu kūnas atlieka įvairius ląstelių taisymo ir regeneravimo procesus, kurie yra labai svarbūs siekiant palaikyti stiprią ir efektyvią imuninę sistemą.

Kita vertus, miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms, ligoms ir lėtiniams sutrikimams. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas yra susijęs su citokinų gamybos sumažėjimu ir imuninių ląstelių funkcijos sumažėjimu. Be to, miego trūkumas gali padidinti infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, riziką ir neigiamai paveikti kūno gebėjimą kovoti.

Kas nutinka, kai nemiegame?

Skirtingi eksperimentai su miego trūkumu Nurodykite, kad tai turi turėti svarbų vaidmenį kūno homeostatinėje sistemoje, temperatūros kontrolėje ir imuninės sistemos pusiausvyroje ir joje tikriausiai dalyvauja kognityvinės funkcijos.

Pavyzdžiui, pastebėta, kad privačios miego žiurkės 3–4 savaites miršta; Jei jiems atimta REM, jie išgyvena dvigubai daugiau laiko. Priimimo pradžioje jie valgo daugiau nei įprasta, manoma, kad jis nepraranda svorio, tačiau jie vis tiek neatgauna kalorijų pusiausvyros, tada praranda temperatūros kontrolę ir taip pat susilpnina imuninę sistemą.

Bet kokiu atveju, tai, kad sapną randame kaip reiškinį visose žinduolių ir paukščių rūšyse, rodo, kad bent iš dalies iš dalies iš dalies iš dalies, Tai fiziologiškai būtina.

Atrodo, kad miego trūkumo poveikis žmonėms nėra toks drastiškas kaip gyvūnams. Vienas įspūdingiausių atvejų, aprašytų žmonėms. Simptomai, kurie pasirodė palaipsniui, buvo bloga nuotaika, galvos svaigimas ir pykinimas, atminties problemos, nuovargio jausmas. Kai jis nusprendė miegoti, jis tai padarė penkiolika valandų iš eilės, tada pabudo dvidešimt tris valandas, kad grįžtų miegoti dešimt valandų. Nepaisant jokios prognozės, šalutinio poveikio nebuvo ir po savaitės jo miego ritmas buvo visiškai normalus.

Kiek laiko gali praleisti miegantis žmogus?

Saugu, yra tai.

Bibliografinės nuorodos

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, P. K. (2017). Miego svarba: sveikatos padariniai. Las Condes klinikinio medicinos žurnalas, 28 (5), 605–615.
• Diegelmann, s., & Gimė. (2010). Atmintis miegant: atminties konsolidavimas miego metu. Neurologijos žurnalas, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-Mas, r. (2010). Miegas ir sinapsinis plastiškumas. Psichinė sveikata, 33 (4), 299–306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, e., & Arias-karis, arba. (2012). Svajonių ir svajonių funkcijos REM atmintyje. Psichinė sveikata, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao, ir., Thiyagarajanas, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Svajonė skatina smegenų metabolinį klirensą. Mokslas, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, l., Lange, t., & Gimė. (2012). Miegas ir imuninė funkcija. „Pflügers Archiv“ - Europos fiziologijos žurnalas, 463 (1), 121–137.