Kaip išeiti iš depresijos, kai esi vienas

Prieš atsakant į klausimą: ¿Kaip išeiti iš depresijos, kai esi vienas? Būtina atsižvelgti į tai, kad depresija yra liga, todėl, kai kenčia depresija, reikia atlikti psichologinį gydymą, kad kai kurios atvejai turi būti derinami su farmakologine. Depresija yra liga, kurios negali išgydyti pati valios jėga, ją turi gydyti profesionalas ir neišmatuojama iš vienos dienos į kitą, tai procesas, kuris užima laiką. Aiškiai apie tai, yra dalykų, kuriuos galime padaryti patys, kad padėtume sutrumpinti gydymą ir kad pagerėjimas yra pastebimas greičiau. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pateiksime patarimų, kurie jums bus labai naudingi norint gauti greitesnius gydymo depresijos rezultatus.

Psichologinis depresijos gydymas

Prieš pateikdami jums keletą patarimų, kurie gali būti labai naudingi depresijai įveikti net ir būdamas vienas, turite šiek tiek žinoti, ką psichologinis depresijos gydymas susideda. Daugeliu atvejų žmonės, turintys tokio tipo psichinę būklę. Toliau bendrai paaiškinsiu, kad šį gydymą sudaro per Kognityvinė-elgesio terapija, o tai davė gerų rezultatų sėkmingai daugumoje atvejų.

Psichologiniame depresijos gydyme jie nustato, kokios yra jų priežastys, ir dirba su jomis. Tarp pagrindinių terapijos tikslų yra tai, kad asmuo mokosi objektyviau ir realiau suvokti situacijas, kad jis išmoksta susidoroti užburtas ratas, kuriame jis yra.

Norėdami tai padaryti, jūs sunkiai dirbate su tokiais metodais kaip Kognityvinis restruktūrizavimas, kuriame yra neigiamos ir neracionalios idėjos, kad jos taptų funkcionaliau ir teigiamos būtų aptariamos su psichologu. Mes taip pat bendradarbiau.

Jie vykdomi Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai, Asmuo. Atminkite, kad dirbami pratimai skiriasi priklausomai nuo individualios kiekvienos situacijos ir kad gydymo trukmė taip pat priklauso nuo kiekvieno asmens, nes kai kuriems procesui gali būti trumpesnis ar lėtas ar labiau lėtas. Todėl svarbu stengtis atlikti terapijos pratimus ir padėti sau, kad galėtume žengti į priekį.

Kaip išeiti iš depresijos, kai esi vienas?

Kai sergame depresija, galime jaustis vieniši būdami apsupti žmonių, tai yra vidinis sensacija, kad nežinome, kaip paaiškinti, kad tai sukelia diskomfortą, nepaisant to, kad turime kompaniją, kurią galime turėti.

Todėl svarbu nustatyti, ar esame tikrai vieni, ar tai yra laikina situacija, kai, pavyzdžiui, mes esame vieni, nes mūsų šeima, draugai ar svarbūs žmonės mums išėjo, jei gyvename, jei gyvename Kitas miestas, bet po kelių savaičių juos pamatysime ir pan., arba jei tai yra nuolatinė situacija. Abiejose situacijose būtina atlikti daugybę veiksmų, kad galėtume žengti į priekį, atsižvelgiant į tai, kad, atsižvelgiant į atvejį, galime atkreipti daugiau dėmesio. Štai keletas patarimų Įveikti depresiją:

1. Likite aktyvus (a). Rekomenduojama kuo labiau išbandyti. Normalu, kad nenorite nieko daryti, nes tai yra depresijos simptomas, tačiau būtina pasistengti ir priversti save atlikti tam tikrą veiklą, kad ir kokia maža veikla būtų maža. Pastebėję, kad bent jau jaučiatės šiek tiek geriau ir žinosite, kad tai bus verta visų jūsų dedamų pastangų.
2. Prisijunkite prie socialinės grupės. Jei esate tik visam laikui ir net laikinai, rekomenduojama nedalyvauti izoliate. Pasistenkite susitikti su naujais žmonėmis, prisijungti prie kai kurių žmonių, turinčių interesų, susijusių su jūsų ir su kuriais galite užmegzti draugystę. Atminkite, kad yra depresijos terapijos grupių, kuriose žmonės susitinka su ta pačia sąlyga, norėdami pasidalyti patirtimi apie tai ir padėti vieni kitiems naudodamiesi profesionalu. Tokio tipo grupėse taip pat galite pradėti užmegzti naujas draugystes.
3. Teigiamos mintys. Mūsų minčių kokybė yra susijusi su mūsų emocijų ir veiksmų kokybe, taigi, jei jūsų mintys yra neigiamos, tai atsispindės jūsų jausmo ir elgesio būdui. Pabandykite, kad jūsų mintys yra kiek įmanoma pozityvesnės ir tikroviškesnės, nes daug kartų, ypač kai kenčiame nuo depresijos, mes linkę iškraipyti ir tikrovę, kad nustojame matyti, kaip gerai turime gyvenimą.
4. Miegokite pakankamai. Kai turime blogų miego įpročių ir nemiegame pakankamai, tai atsispindi mūsų kūne ir nuotaikoje. Jei norime, kad mūsų gyvenimo suvokimas apskritai taptų pozityvesnis, būtina dirbti su šiuo aspektu.
5. daryti pratimą. Pratimas, be to, kad fiziškai jaustis ir geriau atrodyti, taip pat yra puikus būdas labai pagerinti mūsų nuotaiką, nes kai kurių hormonų, susijusių su šulinio ir laimės, gamyba, pavyzdžiui, dopaminas.
6. Išreikškite tai, ką jaučiate, ir paprašykite pagalbos. Turite išreikšti tai, ką jaučiate žmonėms, kuriais labiausiai pasitikite, net jei neturite jų arti, susisiekite su jais, kad pajustumėte jų artumą, jaustųsi geriau ir lankytumėtės. Jei neturite žmonių, kuriais galite pasitikėti, jums gali būti įdomu susitikti su naujais žmonėmis, net ir naujoms technologijoms. Jei jums reikia psichologinės pagalbos, kad išeitumėte iš gilios ar sunkios depresijos, nedvejodami paprašykite jos, ieškokite vietų, kur galite pasiūlyti jums reikalingą palaikymą savo mieste ir (arba) internete.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išeiti iš depresijos, kai esi vienas, Mes rekomenduojame patekti į mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.