Kaip nuraminti nerimą darbe

Nerimo sutrikimas gali turėti didelę įtaką darbo vietoje. Žmonės gali atmesti pakilimą ar kitą galimybę, nes tai reiškia elgesį, sukeliantį nerimą, pavyzdžiui, keliones ar kalbėjimą viešai; Sugalvokite pasiteisinimus, kad paliktumėte biurų vakarėlius, darbuotojų pietus ir kitus renginius ar susitikimus su bendradarbiais; Arba negalėsite įvykdyti ribinių datų .. ¿Darbas sukuria nerimą? Šiame straipsnyje „Psychology-Online“ mes jums sakome Kaip įveikti nerimą darbe.

1. Ašies simptomai darbe
2. Darbas sukelia nerimą: ką aš darau?
3. 7 patarimai, kaip nuraminti nerimą darbe

Ašies simptomai darbe

Darbas sukelia nerimą ¿Ką aš galiu padaryti? Prieš imdamiesi priemonių šiuo atžvilgiu, stebėsime, kokie yra nerimo simptomai ir pasekmės darbe.

Pagrindiniai darbo nerimo simptomai paprastai sutampa su diagnostiniu apibendrinto nerimo sutrikimo vaizdu:

• Nuolatinis nervingumas
• Dirglumas
• Nuovargis
• Raumenų įtampa
• Sunkumas užmigti ..

A Nacionalinis nerimo tyrimas Darbo vietoje žmonės, turintys nerimo sutrikimų, paprastai minėjo šias situacijas kaip sudėtingas:

• spręsti problemas
• nustatyti ir laikytis ribinių datų
• Palaikyti asmeninius santykius
• Tiesioginis personalas
• Dalyvaukite susitikimuose
• Pristatykite pristatymus

Nurodykite simptomų sukeliančius asmenis

Nors nesunku atpažinti a gaiduką Konkreti darbo fobija, Kaip kalbėti viešai ar bendrauti įvykyje, jei apibendrintas nerimo sutrikimas (TAG) nėra taip lengva. Galbūt nežinote, kas verčia jus nerimauti darbe, ir tai gali sustiprinti tuos stresinius jausmus ir likti nerimauti, kad nėra sprendimo; Todėl svarbu kreiptis.

Darbas sukelia nerimą: ką aš darau?

Jei darbas sukuria kokį nors poveikį, kurį ketiname išvardyti žemiau, svarbu kreiptis į specialistą arba sekti patarimus, kuriuos matysite kitame skyriuje.

Nerimo ir darbo streso pasekmės

• Atminties problemos: Jums sunku atsiminti vardus, ypač iškart po to, kai jie supažindino jus su kažkuo. Jūs einate į susitikimus, kuriuose žinote, kad turėtumėte atsiminti žmonių vardus, tačiau negalite. Jums sunku išlikti susikaupusiems ir pamiršti tai, ką ką tik pasakėte.
• Nervingumas: Tai gali sukelti sunkumų kalbant su žmogumi, kuris yra aukštesnis už jūsų poziciją. Arba kai turite kalbėti susitikime ar programoje. Gal pasirodo, kai turite prisiimti naują projektą ar lyderio vaidmenį.
• Goning: Tas greitas temperamentas ar ūmus atsakas iš tikrųjų gali būti nerimo ar baimės ženklas. Jei blogai, paklauskite savęs: ¿Kas tai daro taip?
• Reikia pabėgti: Jūs tiesiog norite atsiriboti nuo savo biuro, nuo situacijos, savo darbo. Tai gali pasirodyti internetiniame eskapizme, kur praleidžiate „Twitter“ ar kituose socialiniuose tinkluose darbe. Arba jūs esate apsėstas dienos naujienų, nuolat gaivinančių internetinius naujienų šaltinius. Taip pat galite grįžti namo ir vegetare priešais televizorių, nes jūsų smegenys yra išsekusios. Išsekė, tai yra, kol bandysi užmigti ir tada ..
• Nuolatinė nemiga/nuovargis: Nerimas vargina. Taip, tai gali būti geros energijos šaltinis, tačiau po kurio laiko energija išnyksta ir jūs esate fizinis, emociškai ir psichiškai pavargęs. Taigi jūs einate miegoti, tik tam, kad jūsų smegenys pabustų ir nuspręstų.

7 patarimai, kaip nuraminti nerimą darbe

Nepriklausomai nuo to, ar galite nustatyti konkrečią darbo nerimo priežastį, ar turite apibendrintą nerimo sutrikimą, šie patarimai gali padėti padidinti jūsų kontrolės jausmą ir sumažinti nerimo lygį.

1. Gyvenimo būdo pokyčiai

Daugelis žmonių mano, kad nedideli jūsų gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti jūsų nerimą darbe, pavyzdžiui, įvedus įprastą mankštos rutiną. Joga Tai dar vienas geras būdas mankštintis ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu.

2. Pakeiskite stimuliatorius

Apribokite arba apribokite mūsų stimuliatorių, tokių kaip kofeino, tabako, alkoholio ir cukraus, vartojimas gali padėti sumažinti mūsų nerimo lygį.

3. Meditacija

Padarę 10–20 minučių meditacijos per dieną. Lėtas kvėpavimas ir koncentracija, sukeliama meditacijos metu Atsipalaiduokite neaiškų mūsų kūno nervą, Tai yra susiję su mūsų širdimi, plaučiais ir virškinimo sistema. Parodymas šioje sistemoje sumažina mūsų širdies ritmą ir antinksčių sistemą, padedant mums valdyti ir atsigauti po stresinės patirties daug efektyviau ir atsipalaidavus. Atraskite čia daugiau smegenų meditacijos pranašumų.

4. Padarykite reguliarias pertraukas

Sėdėti toje pačioje vietoje didžiąją dienos dalį gali sukelti letargiją, koncentracijos trūkumą ir tai kenkia vaizdui. Paimkite gryną orą Padarykite nedidelį pasivaikščiojimą per biurų pastatą, jei jaučiatės prispaustas laiko, arba prisijunkite prie mankštos pietų metu ar jogos klasėje, jei yra tvora. Sužinosite, kad atsiribojimas nuo darbo suteiks jums atnaujintą požiūrį ir būsite produktyvesni, kai grįšite.

5. Neikite darbo namo

Naudodamiesi naujomis technologijomis, mes gyvename tuo metu, kai mes visada esame „sujungti“, tačiau jei turite nerimo problemų, labai svarbu skirti laiko atsiriboti ir atsipalaiduoti. Tai buvo pripažinta kaip pasaulinė daugelio kompanijų problema ir iš tikrųjų vyriausybės pradeda atkreipti dėmesį į stresinį poveikį, kurį tai daro jų darbo rezultatuose.

6. Sekite savęs „Head“ kursą

Jei gyvenimo būdo pokyčiai išsprendė tik dalį problemos, kitas natūralus žingsnis yra atlikti savarankiško greičio kursą. Daugelis žmonių renkasi mažiausiai įkyrių ir labiau atimtų požiūrį, kad galėtų pasirinkti internetinį kursą kaip pirmąjį žingsnį, kad gydytų jų nerimą, užuot konsultavę žmogų akis į akį. Yra daugybė kursų, o kai kurie - tokios parinktys kaip meditacija ar hipnoterapija.

7. Bendrauti su kitais

Kai kurie viršininkai dabar siūlo darbuotojams prieigą prie nemokamų ir konfidencialių patarimų, naudodamiesi vidaus paslaugomis. Suskaičiuokite savo neužtikrintumą ar nerimą darbe, kuriuo pasitikite, arba su savo bendradarbiais, savo vadovu ar žmogiškuoju direktoriumi.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip nuraminti nerimą darbe, Mes rekomenduojame patekti į mūsų trenerių kategoriją.