Efektyvesnės depresijos ir gydymo priežastys

Turinys

• Kokios yra pagrindinės depresijos priežastys?
• Ką daryti, norint išeiti iš depresijos?
• Kokia psichoterapija yra veiksmingesnė?
  • Elgesio aktyvinimas
  • Depresijos gydymas kognityvine terapija
• Ar įmanoma išgydyti depresiją be vaistų?

Kokios yra pagrindinės depresijos priežastys?

Neįmanoma apibūdinti tikslios sutrikimo etiologijos. Labiausiai akredituota hipotezė yra ta Pažeidžiamumas:

• Genetika: tai reiškia individo genetinę kompoziciją.
• Biologinis: pateiktas tam tikrų neurotransmiterių buvimo tam tikrose smegenų vietose;
• Psichologinis: Tai yra, mąstymo būdas ir reagavimas į gyvenimo įvykius;
• Socialinis: Sveikų ir funkcinių santykių buvimas.

Kitaip tariant, galime pasakyti, kad depresija vystosi genetiškai linkusiems žmonėms ir yra veikiami aplinkos, kuri pabrėžia jų pažeidžiamumą.

Ką daryti, norint išeiti iš depresijos?

Pirma, būtina suvokti, kad prislėgtas individas išsivystė Kliniškai reikšmingas vaizdas, Ir tai galima pastebėti todėl, kad asmuo paprastai atsitraukia socialiai, sumažina veiklą savaitę ar net dieną, valgo mažiau, daug miega ir turi mintį, kuri yra linkusi į gandą; Taip pat galite pastebėti dažnai verkiančius išpuolius ir nuorodas į tai.

Į Daugeliu atvejų depresinio epizodo pradžia sutampa su gaiduku Kaip, pavyzdžiui, darbo praradimas, išėjimas į pensiją, įėjimas į universitetą, mokyklos pasikeitimas, miesto/miesto miesto perkėlimas, mylimo žmogaus praradimas, santykių pabaiga ir kt.

Jei pastebite aukščiau aprašytus simptomus arba bet kokiu atveju, pasikeitus kasdieniniam funkcionavimui, palyginti su ankstesniu laikotarpiu, geriausia susisiekti su psichoterapeutu, psichiatru ar jūsų vadovu gydytoju.

Klinofilija: kai lova atrodo kaip saugi vieta

Štai keletas pasiūlymų, kad žmonėms paprastai atrodo labai naudinga ir lemiama:

1. Sveika mityba. Laikytis sveikos mitybos yra bendro šulinio pagrindas. Konkrečiai dėl depresijos, jūs turite papildyti savo mitybą maistu, kuris padidina serotoniną, pavyzdžiui, kartaus šokolado, omega-3 žuvis ir kiaušiniai.
2. Miego sureguliavimas. Venkite miegoti daugiau nei 8 valandas per dieną. Depresija paprastai sukelia nedarbą, nemigą, mieguistumą ir nuovargio jausmą bei nuovargį. Bet Miegas daug sustiprina depresiją.
3. Venkite dienos takų, kad miegotumėte geriau naktį: Tai turės miegoti homeostatinį impulsą, kuris privers jį gerai miegoti naktį. Atminkite, kad miego efektyvumas mažėja, tuo ilgiau pasilikite lovoje prieš užmigdami ir pabudę.
4. Ne -katastrofinė mintis. Kai esate prislėgtas, turite tendenciją sustiprinti savo jausmus ir patirtį, susijusią su išoriniais įvykiais, ir būkite „katastrofiški“, sustiprina depresiją. Jūs neturite būti optimistiški, bet realūs. Realus nereiškia, kad esate nesėkmė ar kad įvykiai, sukeliantys neigiamas padarinius, yra kažkaip susiję su jumis, kitaip jūs padarote pažintinę klaidą, vadinamą „personalizavimu“.
5. Venkite atrajočių. Savotiškas depresijos simptomas yra atrajojimas. Daugelis žmonių gąsdina, nes tiki, kad ši psichinė operacija gali būti problemų sprendimo strategija arba kad per ją jie gali patobulinti arba net kad tai gali būti įrankis „nejausti“ emocijų.
6. Teigiamų faktų ir jų pačių savybių įvertinimas. Kitas būdas pakeisti kursą yra atkreipti dėmesį ir parašyti visus teigiamus įvykius per savaitę. Kai kurie terapeutai nurodo vadinamąjį „teigiamą laikraštį“, taip pat galite parašyti savo savybes po įvardžio, naudodamiesi įvardžiu (pavyzdžiui: aš esu prieinamas, esu geras ir pan.); Taip pat galite parašyti tai, ką galite padaryti (pavyzdžiui: aš galiu šokti, tapau ir pan.).
7. Būkite malonus sau / užuojauta sau. Nekalbėk save, nevertinkite savęs ir nekritikuokite savęs, kad esate depresija. Traktas su gerumu, kaip ir su mylimuoju; Leisk sau jaustis blogai, klausytis savo kančios ir skausmo bei prasmingai.
8. Gyventi dabartį. Dauguma mūsų nerimą keliančių emocijų kyla iš to, kad mes sutelkiame savo dėmesį į mintis, kurios nepriklauso dabarties sferai, o į praeities ir ateities. Gyventi dabartyje reiškia klausytis savo kūno ir sutelkti dėmesį į tai, ką tuo metu patiriate.
9. Ugdyti socialinius santykius. Socialiniai santykiai yra apsauginis veiksnys, skirtas pažeidžiamiems žmonėms išsivystyti depresijai. Nenustokite matyti ir klausytis savo draugų ir šeimos narių ir nepamirškite būti tvirtas, tai yra, išreikškite savo nuomonę, emocijas ir poreikius, nelipdami prie kitų, bet net ne sau.
10. Veiklos reguliarumas. Pasirinkite 1 arba 2 naudingą ir (arba. Iš pradžių tai bus labai pavargusi nuo apatijos ir Anhedonijos, tačiau pamatysite, kad naudingumas ir malonumas atlikti veiklą savaime yra teigiamas pastiprinimas; O domeno jausmas, kai atliekant šią veiklą, padidės savęs vertė.

Kokia psichoterapija yra veiksmingesnė?

Remiantis APA 12 skyriaus ir NIMH (Nacionalinio psichinės sveikatos instituto) tinklalapyje, gydymo būdai, kuriems buvo klasifikacija su tvirtais empiriniais mokslinių tyrimų įrodymais: kognityvinė terapija, kognityvinė-elgesio terapija.

Bet kokiu atveju, kognityvinė-elgesio terapija parodo terapinį kelią, kuris siūlo didesnę įrodymais pagrįstų terapinių metodų integraciją, sujungiančią elgesio aktyvaciją su asocialių įsitikinimų ir minčių pasikeitimu.

Toliau trumpai parodysime abu metodus.

Elgesio aktyvinimas

Tai yra depresijos sutrikimų pasirinkimo terapija ir Tai grindžiama asmens, kuris depresijos laikotarpiu, elgesio suaktyvinimas yra išjungtas, Slopinimas elgesys, socialiai pasitraukimas, įdarbinimas ir sustabdymas ankstesniuose veiksmuose ir neatlieka malonios ir naudingos veiklos, kurią vykdė Anhedonija ir apatija (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Tai grindžiama pastiprinimo principu (Skinner, 1953). Depresija sergantis asmuo, nustojantis užsiimti veikla. Nesugadindamas jokio pastiprinimo, Žmogus nėra motyvuotas tęsti savo gyvenimą, nes jis negali tuo mėgautis ir pamatyti jo prasmę.

Todėl, Elgesio suaktyvinimas siekia suplanuoti veiklą Savaitę, kai tema laiko naudingu ir maloniu, ir kad jie gali paskatinti jį pajusti pačios veiklos viešpatavimo jausmą, todėl padidinti savo savęs vertę. Šie du labai svarbūs komponentai sustiprina asmenį, kuris juos verčia pakartoti tą pačią veiklą.

Psichikos sveikatos elgesio terapijos pagrindai ir pagrindai

Kaip jums atrodo naudinga ir maloni veikla? Daugeliu atvejų žmonės mėgsta vykdyti veiklą, kurią jie vykdė prieš depresiją, arba ypač produktyviu ir teigiamu gyvenimo laikotarpiu. Tačiau pačiais rimčiausiais atvejais asmuo gali nesugebėti rasti malonumo vykdant anksčiau vykdomą veiklą, todėl subjektas kviečiamas patirti tai, kas galėtų būti jo akorduose pagal savo paties asmenybės žinias.

Kiek laiko reikia gauti rezultatus? Šis klausimas priklauso nuo depresijos sunkumo lygio ir dar labiau nuo paciento įsipareigojimo ir motyvacijos. Neįmanoma grįžti į apytikslį momentą. Tema neturėtų tikėtis neatidėliotinų rezultatų, nes jis matys juos vidutinės ir ilgalaikės perspektyvos. Elgesio suaktyvinimas reikalauja, kad ilgą laiką įsitrauktumėte kiekvieną dieną kelis kartus per dieną. Sunkios depresijos atvejais, norint sustiprinti serotonergines ir noradrenergines sistemas, rekomenduojama naudoti lygiagrečiai farmakoterapijos vartojimą.

Kokią veiklą turėtume palikti? Depresijos atvejais labai lengva rasti bendrą išjungimą keliose gyvenimo srityse: šeima, darbas, draugai, pomėgiai ir aistros, sportas. Elgesio suaktyvinimas turėtų palaipsniui atkurti visą šią veiklą pagal asmens vertybes ir tikslus. Jei tikslas yra per didelis, jis turi būti padalytas į mažus pasiekiamus tikslus, Priešingu atveju tai nelinksma.

Depresijos gydymas kognityvine terapija

Ši psichoterapija (Beck ir kt., 1979) integruoja elgesio aktyvavimo dalį ir ketina padėti subjektui turėti funkcionalesnį ir adaptyvesnį mąstymo būdą.

Kognityvinės terapijos tikslas yra pertvarkyti mintis apie save, pasaulį ir ateitį kuriems didelę įtaką daro patys įsitikinimai apie nesėkmę ir vidinių išteklių trūkumą, kad galėtų susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Labai svarbu Kognityvinė terapija leidžia pacientui suvokti savo vidinį depresinį dialogą (neigiamos automatinės mintys). Automatinių minčių tipologija atskleidžia, kaip asmuo suaktyvina jų pažintinius iškraipymus (Beck, 1976), tokius kaip apibendrinimas, dichotominis mąstymas (juoda arba balta, visa ar viduje), idealizavimas ir devalvacija, bet ir daugelis kitų. Tokie pažintiniai iškraipymai kyla iš pagrindinių paciento įsitikinimų, vadinamų kitais modeliais, susiformavusiais per visą asmens istoriją.

Moksliniai tyrimai praneša, kaip šių dviejų psichoterapijos formų sąjunga ateityje gali stipriai užkirsti kelią depresijos recidyvams.

Reikėtų pažymėti, kad tam tikrose situacijose, be kognityvinės-elgesio psichoterapijos, yra naudinga farmakoterapija kaip ramentas bent jau per pirmąjį laikotarpį, kad tiriui padėtų gaminti tuos neurotransmiterius, susijusius su Psichofizinės pusiausvyros atkūrimas.

Kas yra ir kas yra kognityvinė terapija (TREC ir paremta mokslu)

Ar įmanoma išgydyti depresiją be vaistų?

Taip švelnios depresijos atvejais; Likusiais atvejais tai patartina. Sunkios / sunkios depresijos atvejais naudinga naudoti dopaminerginį ryšį su antipsichoziniais vaistais Nes dėl stipraus atrajojimo subjektas yra ypač obsesinis, be išjungimo.

Buvo pranešta apie atvejus, kai vaistai turėjo tokį patį veiksmingumą kaip placebo terapija ar atvejai, kai simptomai buvo išspręsti po 6 mėnesių, nenaudojant psichoterapijos ar farmakoterapijos.

Šiaip ar taip, daugeliu atvejų, kaip jau minėta, elgesio kognityvinė terapija derinama su paprastu serotonerginiu antidepresantu.