Miego trūkumo pavojus

Visi žmonės yra susipažinę su miego koncepcija, nes tai yra kasdienė ir esminė veikla visam gyvenimui. A Tinkamas miegas Biologiniu lygmeniu tai leidžia atlikti tam tikrus pagrindinius organizmo procesus. Tarp jų žinau Reguliuoja metabolizmą, atmintis yra konsoliduojama, o nebenaudojamos medžiagos, kurios nėra naudingos.

Apskritai, tinkama miego higiena padės mūsų kūnui tinkamai dirbti. Panašiai tyrimas Italijoje parodė tai Miego trūkumas sukelia neigiamą poveikį smegenims. Tarsi to nepakaktų, buvo nustatyta, kad ilgalaikio miego trūkumas gali išsigimti tokiose ligose kaip Alzheimerio liga.

Turinys

• Kas nutinka miegant?
• Blogos pasekmės miegui
• Kaip aš galiu geriau miegoti?
  • Nuorodos

Kas nutinka miegant?

Miegas yra remonto procesas, leidžiantis gauti reikiamą energiją kitą dieną. Kad šis poveikis įvyktų, kūnas naudoja tam tikrus miego mechanizmus. Pirmiausia, kūnas patenka į konkrečią pozą: ji yra pakartotinai, užmerktomis akimis, jis atlieka keletą judesių ir turi mažesnį sugebėjimą reaguoti į išorinio pasaulio dirgiklius.

Viduje miegas reiškia sąmonės praradimą, nėra kūno ar minčių kontrolės. Be to, visa sistema yra labiau atsipalaidavusi nei vigilijos būsenoje: Kvėpavimas, širdies ritmas ir smegenų veikla tampa daug lėtesnė. Kita vertus, akys pradeda greitai judėti. Kai ilsėkis, Žemos kūno temperatūra, raumenys taisomi ir atliekamas neuronų ląstelių „valymas“. Net prisiminimai apie tai, kas buvo padaryta dienos metu, yra konsoliduoti; Taigi mokymasis tikrai vyksta naktį.

Šioje idėjų gijoje verta nustoti išsamiai įvertinti neuronų ląstelių pašalinimo procesą. Na, dienos metu gali būti prarasti arba pažeisti tam tikros neuronų jungtys. Ir, Normaliame miego metu šie neuronai atnaujinami Dėl mikroglialinių ląstelių ir astrocitų veikimo. Tokiu būdu, Neurologinis susidėvėjimas yra taisomas Per procesą, vadinamą fagocitoze.

Blogos pasekmės miegui

Vidutiniškai, Žmogus turėtų miegoti nuo 7 iki 10 valandų kiekvieną vakarą. Nepaisant to, veiksniai, lemiantys tikslių valandų kiekį, yra įvairūs: tai priklauso nuo genetikos, aplinkos ir veiklos, vykdomos dienos metu. Jei vieną naktį mes nemiegame pakankamai, yra kaupiamoji „skola“ miego, kuri turės atsigauti. Taigi, dėl kūno savarankiško reguliavimo pajėgumo kitą dieną galėtume šiek tiek daugiau miegoti, kad sumokėtume šią skolą. Deja, kai kuriems žmonėms miega mažiau nei 7 valandos tampa jų rutinos dalimi; Kas gali būti kenksminga jūsų sveikatai.

Kiek laiko gali praleisti miegantis žmogus?

2018 m. Buvo atliktas tyrimas apie miego trūkumo smegenyse poveikį. Tokie tyrimai vyko Marche politechnikos universitete Italijoje ir buvo režisuoti DR. Michele Bellesi. Eksperimentui buvo išanalizuotas keturių graužikų grupių, veikiančių skirtingais miego modeliais, neurologinis atsakas. Dėl to astrocitai padidino savo fagocitozės gebėjimą pelėms, kurioms kelias dienas buvo atimta miego. Tai reiškia, kad smegenys pašalins nemažą kiekį visiškai funkcinių neuronų. Be to, lSvajonių atsigavimas gali nepažeisti žalos, padidindama galimybę susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga.

Kaip aš galiu geriau miegoti?

Kaip minėta aukščiau, netinkamas poilsis turi pavojingų padarinių sinapsiniame neuronų ryšiuose. Paprastais žodžiais, Atrodo, kad miego trūkumo metu neuronai buvo „praryti“. Todėl norint palaikyti gerą miego higieną palaikyti, reikia taikyti tam tikras priemones.

Iš pradžių Eiti miegoti turėtų būti įprastas procesas, Taigi kiekvieną dieną turėtume eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu. Taip pat turime ieškoti Miegokite aplinkoje, kuri skatina ramybę atsipalaiduotin. Pavyzdžiui, turėkite minkštą ir pūkuotą lovą, su šviesa ir kambarys tyloje. Lygiai taip pat geriau, jei lova yra tiesiogiai susijusi su miegu; Taigi rekomenduojama vengti kitos veiklos šioje erdvėje.

Be to, mūsų gyvenimo būdas gali paveikti mūsų sugebėjimą patenkinti miegą. Pvz., Aktyvūs pratimai geriau juos atlikti ryte ar popietę, todėl geriau išvengti alkoholio, kofeino ar kitų stimuliatorių vartojimo; Visa tai gali paveikti mūsų miego įpročius. Papildomai, Prieš miegą mums nebūtų gerai žiūrėti televizijos ar žaisti vaizdo žaidimus, Jie labai stimuliuoja. Galiausiai, kilę minčių, skatinančių susirūpinimą, stresą ar pyktį prieš miegą, bus sunku išlaikyti svajonę remontuoti.

Nuorodos

• Bellesi, m. Gyvai, l. ir kiti. Miegas astrocitinė fagocitozė ir mikroglialinis aktyvinimas pelių žievėje skatina. „Neuroscience“ žurnalas, 2017 m. Gegužės 24 d., 37 (21). Ištraukta iš: https: // PubMed.NCBI.NLM.NSI.GOV/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. ir kiti. (2017). Miego sutrikimai, kokios yra jų pasekmės?. UNAM Medicinos fakulteto žurnalas, tomas. 61, Nº1.
• Gómez, J. Kas nutinka miegant?. Vaikų universiteto/ klausimų tinklas. Ištraukta iš: https: // www.EIFIF.Edu.CO/NINES/REDDELASPREDINDIDIDES/PUS.Aspx
• Steve, a. (2022). Remiantis tyrimu, smegenys praryja save dėl miego trūkumo. Išmokyk mane. Ištraukta iš: https: // reseeccience.com/2022/03/23/el-cerebro-se-devora-a-si-i-i-by-la-falta-de-Sueno