Vitamino a nauda ir atsargumo priemonės

Vitamino A nauda yra daugialypė ir nuo regėjimo pagerinimo iki vėžio rizikos mažinimo.

Vitaminas A yra kepenyse laikomas liposolualus vitaminas ir yra du skirtingi vitamino A tipai, kuriuos galime rasti maiste.

Pirmuoju atveju turime Vitaminas A iš anksto suformuotas, kuris randamas gyvūnų kilmės produktuose, tokiuose kaip žuvis, koraliniai paukščiai, jautienos ir pieno produktai. Mes taip pat turime vitamino A pirmtakus, kurie žinomi pavadinimu Provitaminas a, Maisto, kurio kilmė yra daržovių, tokių kaip daržovės ir vaisiai. Labiausiai paplitęs vaikinas, kurį šis pirmtakas yra beta -karotenas.

Panašiai galime gauti vitamino A iš maisto papildų. Daugeliu atvejų jį rasime retinil acetato arba retinil palmitato pavidalu (vitaminas A paruošta), beta -karotine arba abiejų derinys.

Turinys

• Kokie yra vitamino a pranašumai?
• 6 Vitamino a pranašumai a
• Atsargumo priemonės
• Kur yra vitaminas a
  • • Bibliografija

Kokie yra vitamino a pranašumai?

Vitamino A nauda yra daug, todėl tai yra būtinas vitaminas tinkamam mūsų kūno veikimui.

Tarp jo funkcijų Nacionalinis maisto institutas nurodo, kad tai Vitaminas A yra svarbus normaliam regėjimui, taip pat yra svarbus reprodukcijai ir imuninei sistemai. Be to, tai padeda tinkamam širdies, inkstų, plaučių ir kitų organų veikimui.

Be to, kas nurodyta, tarp vitamino A pranašumų, tai, kad jis padeda formuotis ir palaikyti minkštus ir kaulų audinius, dantis, gleivines ir odą išsiskiria. Šis vitaminas taip pat žinomas kaip retinolis, nes jis gamina pigmentus akių tinklainėje.

Tie, kurie suvartoja teisingą vitamino A lygį, paprastai turi gerą regėjimą, ypač kai šviesa yra silpnos. Moterų, kurios yra kūdikiai ar yra sunkio būsenoje, atveju, taip pat rekomenduojama, tačiau gydytojo siūlomos dozės.

Tai nuostabu, kai kalbame apie vitamino A pranašumus, kurie Betacarotinui būdinga jo antioksidantinė galia, kuri apsaugo pažeidimo ląsteles, kurias sukelia laisvieji radikalai. Tai yra aktualu, nes laisvieji radikalai yra medžiagos, prisidedančios prie kai kurių užsitęsusių ligų; Jie taip pat dalyvauja senėjimo procese. Kai vartojami maisto produktai, kuriuose gausu beta -carotenes, ši rizika gali būti sumažinta, tuo pačiu sumažinant vėžio galimybę.

6 Vitamino a pranašumai a

Tarp vitamino A pranašumų taip pat yra šie:

1. Rūpinkitės vizija ir pablogėjimas, susijęs su amžiumi;
2. Tai sumažina kai kurių vėžio rūšių, tokių kaip plaučiai, gimdos kaklas, šlapimo pūslė ir Hodgkino limfoma, rizika;
3. Gerina imuninę sistemą, padedant išlikti atsparesnėms plaučių, akių, žarnyno ir kitų ligoms;
4. Padėkite kūdikių augimui nėštumo metu, taip pat sustiprina jų nervų sistemą, širdį, skeletą, inkstus, plaučius, kasą ir akis:
5. sumažina kaulų lūžių riziką;
6. sumažina spuogų išvaizdą.

Vitamino A trūkumas gali sukelti didesnę riziką dėl akių problemų, tokių kaip naktinis aklumas ar ragenos pažeidimas, be plokščiosios ir sausos odos.

Atsargumo priemonės

Nepaisant visų vitamino A pranašumų, jį reikia praryti atsargiai, nes Per didelis vartojimas gali būti pavojingas. Jei tai nėščia moteris, tai gali sukelti įgimtus defektus. Asmuo galėtų išsivystyti ūmiai ar lėtiniam apsinuodijimui per daug vitamino a. Be to, yra vaikų ir kūdikių, jautrių šiam vitaminui ir gali susergti, kai išgėrę kai kurias dozes, arba po to.

Apskritai kasdieniam vartojimui rekomenduojama su amžiumi ir lytimi.

Kur yra vitaminas a

Šį vitaminą galima rasti labai įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip grūdai ir pieno produktai apskritai, ypač sviesto, grietinėlės ir sūrio sūrių.

Taip pat yra keletas žuvų rūšių, tokių kaip lašiša ir jūros gėrybės, tokiose kaip vištiena, kalakutiena ir veršiena. Kiaušiniuose ypač gausu vitamino a.

Žaliųjų lapų ir geltonų daržovių, oranžinių ir žalių daržovių, tokių kaip morkos, pomidorai, pipirai, brokoliai, špinatai, saldžiosios bulvės ar cukinijos, yra didelės šio vitamino dozės.

Tarp vaisių vitaminas A yra daugiau abrikosų, melionų ir mango.

Ankštiniai augalai taip pat suteikia nemažai šio vitamino kiekio. Tarp pagrindinių avinžirnių, pupelių, pupelių ir lęšių turime.

Vitamino D nauda

Bibliografija

• Dadán, s., & Yanquen, P. (2005). Vitaminas A: būtina maistinė medžiaga visam gyvenimui. „Palmas“ žurnalas, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, S. (2020). Vitamino A ir disfunkcijų funkcijos, susijusios su jo trūkumu.
• Meléndez-martínez, a. J., Vikaras, t. M., & Francisco, h. (2004). Svarba.
• Nacionalinis sveikatos institutas. Duomenys apie vitaminą a.
• Torres y Torres, n. (devyniolika devyniasdešimt penkių). Pažanga vitamino A ir baltymuose, kurie suvienija retinoidus.  Investuoti. Klin, 149–60.