Nerimas neleidžia dominuoti savo gyvenime

Nerimas daugeliui iš mūsų lydi mus į savo dieną. Tai sensacija, kuri tikrai nėra apibrėžiama kaip maloni. Todėl šiame straipsnyje pateiksime jums strategijas, kaip susitvarkyti su nerimo būsenomis ir taip gerai atsigauti.

Išmokite sukelti savo nerimą, neleisdami jums paimti savo gyvenimo pergalių. Norėdami sužinoti, pasilik čia!

Turinys

• Kas yra nerimas
• Simptomai
• Normalus ir patologinis nerimas
• 5 patarimai, kaip užkirsti kelią nerimui dominuoti jūsų gyvenime
• Išvada
  • Šaltiniai

Kas yra nerimas

Po Amerikos psichologijos asociacijos (APA) nerimas yra apibrėžiamas kaip „emocija, kuriai būdingas įtampos jausmas, susirūpinimo mintys ir fiziniai pokyčiai, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis“. Mes nustatome nerimą kaip perkeltą emociją, kuri dažniausiai pasireiškia numatant ateities situacijas, o tai skatina realūs ar įsivaizduojami pavojai. Reikėtų pažymėti Tai ne tik tai patiria, bet ir būdinga gyvūnams.

Jei man reiktų sumažinti nerimo aprašymą iki poros žodžių, tikrai sakyčiau diskomfortą ir nemalonumą. Tačiau labiausiai kasdieniais atvejais nerimas nėra pavojingas. Jos funkcija yra įspėti mus apie emocinius pavojus, sugebėti pasirodyti labai įvairiose situacijose.

Nerimas neturėtų būti painiojamas su diagnoze, nes tai yra pirmasis kažko kito pasireiškimas, ženklas, įspėjantis, yra kažkas, kas jį sukuria, ir sugebėti diagnozuoti jį iš tikrųjų pasiekti tai, kas ją sukelia.

Šiuo metu jiems gali patikti skaitytojai, kokie yra skirtumai tarp baimės ir nerimo, nes iki šiol jų aprašymas yra gana panašus. Bet, kaip jūs galite tikėtis, jie nėra sinonimai ir svarbu jų nepainioti.

Baimės atsiranda pastebint žinomą, realų pavojų. Pavyzdžiui, baimės vorai, nes jie gali mane įkąsti. Kita vertus, nerimą lemia nežinomo ir nebūtinai apčiuopiamo pavojaus suvokimas (nors tai gali būti) kaip voras, kurio bijau. Jie gali sukelti nerimo socialinius susitikimus, nes tai mane suintriguoja, kaip kiti elgsis. Apskritai nerimas jaučiamas situacijose, kurios, būdami objektyvūs, nėra pavojingi. Asmuo, kenčiantis nuo fobijos iki tam tikro objekto ar gyvūno.  Kas jaučia nerimą, mano, kad pavojus yra didesnis už tai, kas iš tikrųjų yra.

Simptomai

Suvokdami pavojų, nerimo simptomai pasireiškia įvairiais ir paprastai derinami vienas su kitu. Fiziologiniame lygmenyje yra širdies plakimas, prakaitavimas, raumenų įtempimas, paskendimo pojūtis, galvos svaigimas. Emociniu lygmeniu jis pateikiamas kaip neigiamos ir obsesinės mintys, per dideli rūpesčiai, sunkumai sutelkti ir priimti sprendimus. Elgesio lygmeniu patyręs reakcijos kontrolės stoka, sunku suderinti miegą, daugelis žmonių taip pat pasireiškia „nesugeba praryti vieno įkandimo“.

Tai yra tiesiog dažniausi paieškos simptomai, kai jaučiate nerimą, yra begalinis jų sąrašas. Svarbu nepamiršti, kad tai Jie pasireiškia skirtingai pagal asmenį, gali atsirasti kartu ar atskirai, sujungti skirtingais būdais, atsižvelgiant į tai, kas yra ar kokia yra situacija.

Normalus ir patologinis nerimas

Nerimas yra normali reakcija tarp žmonių ir savaime nėra patologinė. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali tapti patologine, todėl reikia atskirti normalias ir patologinis nerimo sąvokas.

Mes galime kalbėti apie „sveiką nerimą“, jei jis siekia išvengti problemos ir nedaro įtakos šioms pastangoms neigiamai išvengti kiekvieno gyvenimo aspektų, jis reaguoja į stimulą, o jo trukmė yra pagal ją, pagal ją.

Kita vertus, nerimas bus patologinis, jei jis mus paveiks pernelyg dideliu būdu, sukelia sunkumo simptomus, įsiveržia į mūsų mintis ir negali rasti atsakymo ar sprendimo, tokio kaip normalus nerimas, patologinis nerimas reaguoja į stimulą (kuris nebūtinai turėtų būtinai turi būti tikras) ir jo trukmė nėra pagal ją.

5 patarimai, kaip užkirsti kelią nerimui dominuoti jūsų gyvenime

Kol kas mes apibrėžiame nerimą, jo simptomus ir atskirti normalų nerimą nuo patologinio. Tačiau, kaip anksčiau buvo paaiškinta, nerimas yra pats normaliausias ir visas (didesniu ar mažesniu mastu). Čia pateiksiu keletą patarimų, ką daryti, kai jaučiame nerimą ar nerimą, kad neleisime nerimauti mus užgrobti ir dominuoti savo gyvenimą.

Nerimo jausmas gali būti naudingas:

1. Atlikti fizinius pratimus: bet kokiu būdu ir patogesnį jausmą judėkite kūną. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, bėgkite, šokkite, svarbu išlaisvinti sukauptą energiją. Pratimai padeda stimuliuoti smegenų chemines medžiagas, kurios sukels gerai ir padės sumažinti nerimo jausmą.
2. Miegokite ir valgykite tinkamai: Labanakt ir subalansuota dieta, gausu vandenyje, baltymuose, vaisiuose ir daržovėse, leis būti fiziniam šuliniui, kuris turės psichinį šulinį.
3. Atlikite kvėpavimo takų pratimus: Jie padės skatinti nervų sistemą ir sukels ramybės jausmą. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite, kiek kartų jie yra būtini. Pastebėsite, kad susikoncentruodami į kvėpavimą gausite neigiamas mintis ir leisite mąstyti aiškiau.
4. Praleisti laiką: Draugai ar šeima, pasidalykite laiku su artimais žmonėmis. Tai sukels izoliacijos ir saugumo pojūčius, būtina jaustis lydimi, be to, tai taip pat yra nepaprastai naudinga.
5. Mąstyk pozityviai: Įtraukite gerus dalykus, kurie nutinka mums, susikoncentruokite į tai. Pagalvokite apie tai, ką mes mėgstame daryti, įsivaizduokite laimingus scenarijus. Tai yra paprastos strategijos, kurios padės pakeisti kenksmingas idėjas kitomis teigiamomis ir leis išsklaidyti diskomforto jausmą, kuris sukelia nerimą.

Išvada

Dabar, kai kitą kartą pajusite nerimo simptomą, galite atsisveikinti. Skirkite laiko, pasinaudokite kai kuriomis šio straipsnio strategijomis, pamatysite, kaip laikui bėgant ir ramiai galite susigrąžinti šulinį ir atsikratyti kenksmingų minčių, kurios kenkia kenkėjams.

Atidėkime tabu, jausti nerimą nereiškia, kad kenčia patologiją. Tai ypač normalu ir visa tai, didesniu ar mažesniu mastu, tam tikru momentu mes į jį įsitraukiame. Svarbiausia yra tai priimti, pasidaryti pačių ir iš ten daugiau ieškokite sprendimo palikti jį už nugaros.

Šaltiniai

• González Martínez, m. T. (1993). Požiūris į nerimo sampratą psichologijoje: jo sudėtingas ir daugialypis pobūdis.
• López, o. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. Į., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Nerimo sutrikimų diagnozavimo ir gydymo vadovas DRA. Odalis fernández lópez, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisuras, 10(5), 466–479.
• Trickett, s. (2012). Viršija nerimą ir depresiją. Europos Ispanijos redakcija.