Ar jis naudojamas suskaičiuoti iki 10?

Kiek kartų mes girdėjome apie garsųjį techniką skaičiuoti iki 10? Tikrai bandėme atlikti daugiau ar mažiau sėkmės. Susidūrę su situacija, dėl kurios mums sukėlė tam tikrą pyktį ir norėdami išvengti daug blogesnės scenos, daugelis iš mūsų pasakė sau "Aš ketinu suskaičiuoti iki 10". Bet, Ar tai mums pasiteisino? Kur gyvena šios technikos sėkmė?

Šiame straipsnyje, viena vertus, mes ištirsime tyrimą, kuris buvo atliktas Niujorko universitete Kokie kintamieji daro įtaką sėkmei skaičiuoti iki 10. Ir, kita vertus, bus pagilinta, kaip patobulinti šią praktiką, kad ji būtų kuo efektyvesnė. Paruoštas? Na, pradėkime!

Turinys

• Tai priklauso nuo pasekmių
• Ar galite treniruotis?
• Kaip išmokyti techniką?
  • Visas dėmesys skaičiuoti iki 10
  • Išgyvenimo situacijos
  • Situacija vietoje
• Kas slypi ši technika?
• Išvada
• Nuosmukis

Tai priklauso nuo pasekmių

Niujorko universiteto Osgood ir Muraven tyrimas ir 2015 m. Paskelbtas straipsnyje Savikontrolės išeikvojimas nesumažėja požiūrio į prosocialinį, tačiau sumažina prosocialinį elgesį, Jie ištyrė šią techniką. Išvados, kurias jie rado, šiek tiek nustebino. Matyt Skaičiavimas iki 10 gali padėti mums suvaldyti mūsų pyktį, kai galime turėti neigiamų padarinių mums. Pvz., Jei viršininkas kritikuoja mus dėl to, ko nepadarėme, 10 sekundžių pasakymas gali padėti mums nuraminti, jei žinome, kad žaidžiame atleidimą, kai mūsų viršininkas. 

Tačiau jei neigiamų pasekmių nėra, tai yra, jei mes žinojtume, kad atsisiųstume savo pyktį, neatneš mums jokių atsakomųjų veiksmų, skaičiuoti iki 10. 10 sekundžių tampa laiku, kai pyktis auginamas ir bombarduojamas pasiutligėmis, kurios daro ne daugiau ir daugiau, nei kaupia, o galų gale mes galų gale sprogstame.

Ar galite treniruotis?

Nepaisant to, skaičiavimas iki 10 gali būti veiksminga technika. Žinoma, tam reikės šiek tiek mokyti mūsų. Technikos fonas yra palikti laiko maržą pykčio, pykčio ar pykčio emocijoms, kad sumažėtų ir neišnaudytų. Tačiau nepakanka turėti iki 10, tai priklauso nuo savikontrolės, kurią turime patys. Galbūt kai kurie žmonės turi daugiau savarankiško kontrolės, o pradėdami skaičiuoti, bet kiti, net jei skaičiuojami iki 100, ir toliau bus pasiutusios.

Kaip išmokyti techniką?

Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, Taigi, kad skaičiavimas iki 10 yra efektyvus, turime integruoti daugybę instrukcijų ir jas išmokyti. Net svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kuriems reikės suskaičiuoti iki 20, o ne 10. Šia prasme kiekvienam liko laisvės riba nustatyti savo numerį, galbūt 12, 15 ar 21. Bet kaip pradėti dirbti šią techniką, kuri galėtų mus išlaisvinti iš situacijų, dėl kurių vėliau galime apgailestauti?

Visas dėmesys skaičiuoti iki 10

Pirmiausia, Pradėkime nuo technikos Sąmoningumas paprastu būdu. Mes atkreipiame dėmesį į pilvą ir su kiekvienu kvėpavimo ciklu (įkvėpimo aspiracija), mes turėsime vieną ir panašiai iki dešimties. Mes suprasime, kad net jei tai yra tik iki dešimties, kai einame į keturis, galbūt praradome save. Tai ženklas, kad mes nesame įpratę kontroliuoti savo proto ir kad būtent ji mus kontroliuoja. Todėl, kai gyvename neigiama situacija.

Tikslas yra tas, kad ciklą galime baigti iki 10 ir pakartoti jį kelis kartus, neprarandę dėmesio. Tarp ciklo ir ciklo galime keletą sekundžių pailsėti ir pradėti iš naujo. Jei norime patobulinti savo praktiką ir eiti toliau, kai galime tai padaryti iki 10, galime padidinti iki 21. Šios technikos tikslas yra tai, kad mes galime kontroliuoti savo dėmesį, kad kontroliuotume savo protą. Ir, kita vertus, treniruotis kvėpuodami, nes tai yra pagrindinis veiksnys, susijęs su centrinės nervų sistemos atsipalaidavimu.

Išgyvenimo situacijos

Antra, kai mes jau galime kontroliuoti savo dėmesį, Mes atgaivinsime situacijas, kurios vis dar sukelia mus pykti. Kas retkarčiais neprisimena? Taigi, mes priversime tą situaciją ar asmenį į protą ir išeisime, nepriversdami, kad mūsų pykčio emocija pradėtų aktyvuoti. Jei pykčio emocija nėra suaktyvinta, mes neturime jo priversti, nes tai gali būti ženklas, kad mes įveikėme tą momentą.

Kita vertus, jei padėtis ir toliau kyla, Kai tik pastebėsime, kad pyktis pradės mus užgrobti, mes pradėsime kvėpuoti ir suskaičiuoti iki 10 ar 21 (arba numeris, kuris mums labiausiai tinka). Pagrindinis aspektas yra sutelkti visą dėmesį į kvėpavimą, tokiu būdu mes nustojame lankyti mus, kuris mus suaktyvina, ir tuo pačiu metu kvėpavimas mus atpalaiduoja.

Situacija Savo vietoje

Trečioje vietoje, Mes pasinaudosime visomis tokiomis situacijomis, kurios sukuria tam tikrą pykčio būseną praktikai. Daugelis žmonių sukuria tam tikrą nervingumą, kad tikisi uodegos prekybos centre arba uogiene, ir pan. Taip pat yra tokių situacijų, kaip nerasti to, ko ieškome, arba kad patiekalas, kurį mes gaminome, neišeina taip, kaip norime. Tokiu būdu, kai gyvename situacijose, kurios yra šiek tiek nemalonios, mes pradėsime kvėpavimo procesą ir suskaičiuosime iki 10.

Visa to siekiama treniruotis, kai turime susidurti su ekstremaliomis ar nemalonesnėmis nepalankiomis situacijomis. Tokiu būdu, pasinaudodami bet kokiu dienos gyvenimu, mes padarysime savo gyvenimą nuolatiniu mokymuisi, kad, be jokios abejonės, Tai padės mums sveikiau susieti su išoriniais įvykiais.

Kas slypi ši technika?

Vienas iš technikos skaičiavimo iki 10 tikslų yra Išjunkite simpatinę nervų sistemą (SNS) ir suaktyvinkite parasimpatinę nervų sistemą (SNP). SNS yra atsakingas už aktyvavimą situacijose, prieš kurias turime bėgti ar ginti, o SNP suaktyvinamas, kai situacija baigiasi. Pvz., Jei tamsoje matome šešėlį, galime suaktyvinti galvodami, kad tai yra vagis (SNS suaktyvinamas), bet tada suprantame, kad tai buvo katė ir atsipalaiduoti (SNS yra išjungtas, o SNP suaktyvinamas).

Bet ne tik tai, bet ir pakeisdami dėmesio dėmesį bei juos atpalaiduojant, mes nustosime suteikti svarbos stimului, kuris mus suaktyvina. Tokiu būdu mes atstumsime nuo situacijos ar asmens ir palaipsniui Mes atsitrauksime nuo stimulo ir įgysime laisvę neatnešti įniršio.

Išvada

Kaip matėme visame straipsnyje, skaičiavimas iki 10 gali būti efektyvus, bet ne todėl, kad taip, bet po mokymo. Stebima, kaip fiziniame lygmenyje mes rūpinamės pacientais, kad sustiprintume raumenis ir pan. Bet vidaus lygmenyje mes dirbame tik tada, kai susiduriame su neigiama situacija. Štai kodėl mūsų emocinis intelektas ir Išmokite valdyti protą, o ne valdyti mus.

Nuosmukis

Osgood, J. Ir Muran, M. (2015). Savikontrolės išeikvojimas nesumažėja požiūrio į prosocialinį, tačiau sumažina prosocialinį elgesį. Pagrindinė ir taikoma socialinė psichologija (37), 68–80.