Postvacinė depresija, kas slypi?

Kas slepiasi už depresijos po praėjimo? Įsivaizduokite, kad esame po skėčiu paplūdimyje ir su soda rankoje. Mes karšta ir išsimaudome. Šiek tiek plaukiame, mes gaminame mirusiuosius, nardome, rankomis žaidžiame smėlį iš fono, stebime aplink mus ir grįžtame į smėlį į saulės vonią. Mes ištisus mėnesius laukėme atostogų. Taigi, be to, kad numušėme po saule kaip iguanos, mes taip pat pasinaudojome proga šiek tiek daugiau valgyti apie sąskaitą, žinoti naujas vietas ir išbandyti įvairius restoranus.

Tačiau nepaisant atjungimo laikotarpio, Grįžę į dieną, mes pradedame jausti apatiją, liūdesį, gyvybingumo trūkumą, tam tikrą norą verkti .. Kas vyksta su mumis? Kai susiduriame su įprasta rutina, mes pradedame patirti depresijos simptomus. Tai yra nei daugiau, nei mažiau gerai žinomas kaip Postvacinė depresija. Bet kas yra už nugaros? Kaip mes galime su tuo susidurti? Ar to galima išvengti? Šiame straipsnyje yra atsakymai. Pradėkime!

Turinys

• Postvacinė depresija
• Kaip susidurti su povacine depresija
  • 1. Suteikti jam teisingą svarbą
  • 2. Grįžk
• Kaip išvengti depresijos povazijos
  • Padarykite savo gyvenimą malonia vieta
• Galutinis apmąstymas
  • Bibliografija

Postvacinė depresija

Postvacinis sindromas ar depresija yra depresijos simptomų rinkinys, atsirandantis grįžus į dieną po atostogų. Kaip Flórez (2000) apibūdina savo straipsnyje Postvacinis sindromas, yra apie „Psichologinis reaktyvumas, kuriam būdingas virtas ir nuovargis, nusivylimas, slopinimas, anhedonija, liūdesys, bendras diskomfortas, nerimas, socialinė fobija ir kt.". Kita vertus, tokio tipo depresiją galima apimti viduje Trumpas depresinis epizodas (4–13 dienų) Pripažinta DSM-5 (2013).

Svarbu pažymėti, kad tai yra kažkas trumpo, kuris gali vykti nuo 3 ar 4 dienų iki dviejų savaičių. Nepaisant to, turėkite savo trukmę, Svarbu žinoti, kaip su tuo susidurti geriausiu įmanomu būdu Turėti mažesnį poveikį mūsų gyvenimui. Dėl šios priežasties mes pamatysime, kaip susidurti.

Kaip susidurti su povacine depresija

1. Suteikti jam teisingą svarbą

Svarbu žinoti, kad šie simptomai gali atsirasti po atostogų laikotarpio Tai kažkas laikino. Ši informacija padės mums suteikti jai sąžiningą svarbą. Tačiau tai nėra susiję. Faktas, kad kelias dienas galime būti apatiški ir su tam tikru liūdesio laipsniu, Tai padės mums užkirsti kelią mums per daug sutelkti dėmesį į neigiamus aspektus.

„Aš nesijaučiu nieko daryti“, „Aš pavargęs“, „Aš nusivylęs“, „Aš nesijaučiu išeinantis iš namų šiandien, tai yra frazės, kurias galime mums pasakyti po atostogų laikotarpio. Tai normalu ir nieko neįvyksta. Problema iškyla tada. Taigi, Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą.

2. Grįžk

Pvz., Jei pradėsime dirbti pirmadienį, patartina grįžti namo šeštadienį arba penktadienį. Tiesa, kad prarandame vieną ar dvi atostogų dienas, tačiau tokiu būdu gauname du privalumus. Vienoje pusėje, Mes išvengiame radikalių pokyčių. Jei grįšime sekmadienį ir pradėsime dirbti pirmadienį, pokytis yra staigesnis. Taigi, kita vertus, išvengdami staigių pokyčių, Mes leidžiame sau psichologinį pakoregavimą į rutiną.

Pvz., Grįžę, teigiama, kad einame pasivaikščioti per kaimynystę, miestą ar miestą. Mes taip pat galime įsigyti būtinų pirkinių, galime išlaikyti draugus ir šeimą. Tai yra, grįžimas atostogų nėra sinonimas, kai reikia mėgautis, bet Labai naudinga grįžti į normalią kad tokiu būdu perėjimas psichologiniu lygmeniu yra kuo patogesnis.

Kaip išvengti depresijos povazijos

Padarykite savo gyvenimą malonia vieta

Be jokios abejonės, šis dalykas yra svarbiausia, todėl galime užsiregistruoti ant vieno popieriaus šios frazės ir pakabinti ją ant namo sienų: „Padaryk savo gyvenimą malonia vieta“. Akivaizdus klausimas ir kad mes iš tikrųjų nesudarome tokio dažnumo, kokį turėtume: kodėl mes norime tiek daug savaitgalio troškimo? Ir šiuo atveju, kodėl mes atostogaujame, kaip ir gali laistyti? Atsakymas yra paprastas ir šiek tiek nerimą keliantis: Mes nesame patenkinti savo gyvenimu. Tai, kad atsiribojimo laikotarpiais kyla tiek daug lūkesčių.

Akivaizdu. Nors mes galime atlikti daug veiklos, Ar mes jaučiamės pilni? Ar esame patenkinti savo sukurtu gyvenimu, ar mes susitaikome tik už tai, kad esame tik žiūrovai? Šie apmąstymai yra esminiai, nes jei mes dirbsime, kad gyventume, tiek savaitgaliais, tiek atostogomis bus svarbus laikotarpis, tačiau grįžus į mūsų kasdienybę, pokytis bus daug mažiau šokiruojantis.

Taigi, Bus svarbu padaryti mūsų gyvenimą malonia vieta. Pavyzdžiui, mes galime skirti asmeninio tobulėjimo laiką per meditaciją. Mes taip pat galime sportuoti, pasivaikščioti ar atlikti bet kokią kitą fizinę veiklą. Kita vertus, mes susiejome tam tikras savaitės dienas, o kiti - pailsėti. Tačiau kai kuriose kultūrose, palikdami darbą, jie stovi bare su draugais ar šeima. Tokiu būdu galime nutraukti tam tikras nustatytas kliūtis ir mėgautis darbo dienomis.

Galutinis apmąstymas

Jei daug, skaitydami tai, mes manome, kad neturime laiko mums, tada elgsimės neteisingai. Kuo mes prioritetiniame? Kokią veiklą galime pakeisti? Galbūt, jei apskaičiuosime laiką, kurį praleidžiame socialiniuose tinkluose, suprantame, kad galime jį investuoti į praturtinantį laiką, pavyzdžiui, sąmoningumą. Tai yra, Svarbu, kad mes skirtume laiką veiklai, kuri iš tikrųjų verčia mus jaustis visapusiškai. Tokiu būdu, kai grįšime iš gerai išsaugotų atostogų.

Bibliografija

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas (DSM-5). Pan -American medicinos redakcija.
• Flórez, J. Į. (2000). Postvacinis sindromas. Išsami medicina, 36 (4), 121–124.