Taupymas, dabartinis ir dėkingumas

Jis Skanumas Tai idėja.

Tai faktas, kad norint padidinti teigiamą patirtį, nereikia didelių pinigų sumų, todėl gerai -tai. Na, Skanumas, Psichologo Fredo Bryanto ir Josepho Veroffo sąvoka kilo mokyti, kaip sutelkti dėmesį į gerą dieną.

Skanumas, Padidinkite teigiamą patirtį

Nuo teigiamos psichologijos vis daugiau metodų atsiranda, kad būtų galima pasinaudoti dabartimi ir padidinti laimę ar malonumą.

Tarp laiškų, laikraščio ir dėkingumo vizito, Seligmano ir Lyubomirskio pasiūlymų bei viso dėmesio praktika kasdienėje veikloje, arba minios, Iš Jono Kabato Zinno dabar atrodo ši nauja technika, kuri padidina asmeninį pasitenkinimą.

Jis Skanumas, Arba dabartinio momento kvapas, tai taip pat yra dar vienas iš rekomenduojamų metodų ir šiuo metu yra labai naudojamas tarp taip vadinamų trečiosios kartos metodų.

Autoriams Kayla a. Wilsonas ir Annmarie Macnamara savo tyrime pavadinimu: Paskambinkite akimirka, savanoriškas teigiamų emocijų padidėjimas ir šio efekto atkaklumas laikui Emocinio reguliavimo technika, kuria siekiama padidinti, palaikyti ir gilinti teigiamas emocijas, Priežastis, kodėl ji buvo įtraukta į keletą intervencijų, skirtų gydyti nerimą, depresiją ir lėtinį skausmą. Remiantis jūsų tyrimo rezultatais, skanumas kaip veiksminga ir patvari priemonė padidinti teigiamas emocijas.

T. y., Buvo įrodyta, kad „skanumas“ gali padėti žmogui pajusti mažiau nerimo, sustabdyti atrajas, gėdą ir kaltę, tuo pačiu padidindamas savo optimizmą ir laimę.

Nors tai atrodo paprasta, tiesa, kad Daugeliui žmonių yra sunku, nes jų tendencija yra patirti priešingai: lengviau atsiminti neigiamus įvykius, kuris žinomas kaip Negatyvumo šališkumas, Paskambino Paulius Rozinas ir Edwardas Royzmanas.

Patirtis nesąmoningai analizuojama ieškant galimų grėsmių, ir tai gali būti naudinga kitais laikais išgyvenant per kovą ar skrydį, tačiau šiandien šis negatyvumo šališkumas gali Pasinerkite asmeniui į nuolatinį perspėjimą, Užpildykite jį baime, nerimu ir padarykite jo gyvenimo kokybę Lėtiniai rūpesčiai, Šalia išankstinės ir tamsios gyvenimo vizijos.

Teigiamas Skanumas Tai yra tai, kad net ir problemose ši technika gali būti taikoma norint susisiekti su apdovanojimais ir padidinti teigiamą pastiprinimą, kuris leidžia sumažinti stresą ir sulaužyti užburtą negatyvumo ratą.

Jis Skanumas vs Sąmoningumas, Pagrindiniai skirtumai

Jis Skanumas Jis gali būti pritaikytas mėgaujantis puodeliu šokolado, o saulėlydis yra ramiai, pavyzdžiui, ramiai, pavyzdžiui,. Tiesa ta, kad lKasdienis gyvenimas suteikia daug teigiamų aspektų, kuriais galima atkreipti dėmesį. Paskambinimas yra sąmoningas veiksmas, skirtas pagerinti teigiamą ir prailginti gerą laiką. Tam.

Skirtingai nei Sąmoningumas kuris susideda iš visų gyvenusių faktų, nesvarbu, ar tai būtų gera, bloga, ar neutrali, nesigilinant, jame Skanumas Tai yra malonios išlaikymas.

5 sąmoningumo pratimai, skirti praktikuoti visą dėmesį

Gamtos scenarijai yra idealūs ieškant harmonijos ir mažinant stresą. Stebima visu dėmesiu, prigimtis, dėmesinga visoms pojūčiams mintys ar jausmai, atsirandantys, kai ten yra, sėdint. Galite jausti ramybę ar galbūt tam tikrą įtampą, tačiau viskas, kas nutinka.

Ką jis Sąmoningumas Tai yra tai.

Kita vertus, su Skanumas, Galite būti prieš tą pačią sceną, saulėlydį, bet Asmuo turi panardyti visas gražias detales, kaip garsai, aromatai ir viskas, kas suvokiama, kad tai teigiama. Tai taip pat gali Sutelkite dėmesį į tikslią teigiamą detalę, kažkas, dėl ko žmogus jaučiasi gerai. Tai gali būti paukščio spalvų diapazonas, medžių lapuose, jei esate rudenį, upės garsas, jei jų būtų, arba to, kaip krinta saulės spinduliai.

Asmuo turi pasinerti į šias detales ir stebėti bet kokį teigiamą jausmą, kuris formuojamas viduje.

Teigiamų emocijų niekada nereikėtų pamesti, Jis turi būti saugomas atmintyje ir ja mėgautis; Bet skonis tuo nesibaigia, nes asmuo gali susikoncentruoti į kitą scenos detalę ir toliau nagrinėti savo teigiamus jausmus.

Galiausiai Seligmanas užsimena apie penkias rekomendacijas, kurias taip pat Bryantas ir Vroffas siūlo mėgautis šia kvapu, tai yra: pasidalyti patirtimi su kitais reikšmingais žmonėmis, saugokite to momento prisiminimus su nuotraukomis, psichiniais vaizdais ar fizinėmis detalėmis; girti save; Stipruokite pojūčius, kad sutelktumėte dėmesį į kai kurias detales, o ne kitas, nes neįmanoma viską padengti, Ir būk savęs, tai yra, tai yra, negalvoja, tiesiog jaučiu, leidžiant veiklai įtraukti asmenį.

Kas yra sąmoningumas ir jo nauda sveikatai

Bibliografija

• Bryantas, f. B., & Veroff, J. (2017). „Savaning“: naujas teigiamos patirties modelis. Psichologijos spauda.
• Bryantas, f. B., & Veroff, J. (1982). Psichologinės gerovės struktūra: dalyvaujanti analizė. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 43(4), 653.
• Jose, p. Ir., Lim, b. T., & Bryant, f. B. (2012). Ar taupymas padidina laimingumą? Dienos dienoraščio tyrimas. Teigiamos psichologijos žurnalas, 7(3), 176–187.
• Seligmanas, m. Ir. (2002). Teigiama psichologija, teigiama prevencija ir teigiama terapija. Teigiamos psichologijos vadovas, 2(2002), 3–12.
• Wilsonas, Ka ir Macnamara, a. (2021). Paskambinkite akimirką: savanoriškas teigiamų emocijų padidėjimas ir šio poveikio patvarumas laikui bėgant. Psichofiziologija, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754