Fiziniai iššūkiai, kuriuos reikia daryti namuose

Mes neabejotinai gyvename sunkiais laikais, laikais, kurie mus išbandys ir kuriuose turime padaryti viską. Mes tikime, kad žmogus, toks kaip biopsichosocialinis. Todėl šiame straipsnyje norime jums pasiūlyti seriją Fiziniai iššūkiai, kuriuos reikia daryti namuose karantino metu.

Mes norime, kad būtumėte sustiprėti nuo šio karantino. Tegul jūsų nuotaika išlaikoma tokios geros būklės kaip visada. Bet taip pat, kad jūsų fizinė forma nesugrie. Priešingai, dėl šių Fiziniai iššūkiai, kuriuos reikia daryti namuose, Galite tonizuoti savo kūną, suaktyvinti metabolizmą ir prarasti riebalus.

Mes žinome, kad esant šioje izoliacijos situacijoje dauguma žmonių neišvengiamai pateks į sėslų gyvenimo būdą, svorio padidėjimą ir fizinės būklės praradimą. Na, daugelyje šalių jie net neleidžia net sportuoti žaisti. Ar galite įsivaizduoti šį karantiną geresne fizine forma, net tonizuojant ir retindami? Kaip tai paliks jus, palyginti su kitais?

Turinys

• Fiziniai iššūkiai, kuriuos reikia daryti namuose (idealiai tinka gimdyti situacijas)
  • 1 iššūkis: 100 „Burpees“ per dieną
    • „Burpees“ pranašumai
  • 2 iššūkis: 100 ginklų lenkimo per dieną
    • Ginklų lenkimo pranašumai
  • 3 iššūkis: 10 1 minutės plokštelių serija
    • Plokščių pranašumai

Fiziniai iššūkiai, kuriuos reikia daryti namuose (idealiai tinka gimdyti situacijas)

Toliau mes atskleisime seriją Fiziniai iššūkiai, kuriuos reikia daryti namuose. Bet visų pirma, mes norime pateikti jums keletą patarimų:

• Idealiu atveju iššūkis trunka 1 mėnesį mažiausiai ir 3 mėnesiai
• Galite nufotografuoti „prieš“ ir „po“, Nes jei susitiksite, pastebėsite skirtumus
• Nepradėkite nuo maksimalaus lygio, Nes jūs tik pavargsite ir pakenksite visą savo kūną
• Padidinkite laipsniškai, jūsų tempu, lygį. Pavyzdžiui, kas savaitę
• Būti pastovus Ir neskandykite treniruotėse. Tai sveikata ir jūsų kūnas tai įvertins
• Jei pasirūpinsite tuo, ką valgote, jūsų rezultatai padaugės
• Bent jau galite atlikti šiuos pratimus, 1 poilsio diena savaitraštis
• Įkaista prieš pradedant ir pabaigoje

1 iššūkis: 100 Burpees iki šiol

Jis Burpee Tai labai visiškas pratimas, matuojantis anaerobinį pasipriešinimą. Visas kūnas veikia ir per trumpą laiką turite sutelkti visus organizmo išteklius, kad jį atliktumėte. Laipsniškai padidina lygį, arba jūs baigsite išsekimą per labai trumpą laiką.

Pažangiausiems galite pagaminti 10 serijų iš 10 Burpees, Poilsis 45 sekundes tarp serijos. Tie, kurie pradeda išbandyti 5 serijas iš 5 Burpees.

Privalumai Burpees

• Kiekvienas kartojimas dega apie 10 kcal
• Tonas ir padidina raumenų masę per trumpesnį laiką, o tai prisideda prie metabolizmo pagreitinimo ir deginimo riebalų
• Padidinkite plaučių ir širdies atsparumą
• Jūs iš karto treniruositės rankomis, krūtine, pečiais, pilvais, kojomis ir sėdmenimis
• Tai yra vienas išsamiausių pratimų sporto pasaulyje

2 iššūkis: 100 ginklų lenkimo per dieną

Dar vienas geriausių pratimų tiems, kurie nori formuoti formą, ir Vienas iš fizinių iššūkių, kuriuos reikia padaryti namuose dažniau. Ginklų lenkimas yra a reikalaujantys pratybų, susijusių su didelėmis raumenų grupėmis, Nors pagrindinis darbas sutelktas į liemenį ir ginklus. Jei iššūkis bus įvykdytas, ir jūs šiek tiek pasirūpinsite maistu, Pastebėsite rezultatus Labai pastebimas.

Galite pagaminti 10 serijų iš 10 lenkimų, palikdami 30 sekundžių poilsio tarp serijos. Tiems, kurie pradeda, 5 serijos 5 lenkimai, paliekant 30 sekundžių tarp serijos.

Ginklų lenkimo pranašumai

• Tonikuoti liemenį ir ginklus
• Mobilizuoja daugybę organizmo išteklių vykdymui, todėl tai padės suaktyvinti medžiagų apykaitą ir todėl sudeginti riebalus
• Tai labai visiškas pratimas, kai dirbama daugybė raumenų grupių: liemens, ginklų, pilvo ..
• Žymiai padidinkite raumenų jėgą

3 iššūkis: 10 1 minutės plokštelių serija

Tiems, kurie nieko nebijo, Tai jūsų iššūkis. Nors iš pradžių tai gali atrodyti mažai mankšta ir labai mažai laiko, yra labai mažai žmonių, kurie sugeba sėkmingai susidurti su šiuo iššūkiu:

• Padarykite 10 serijų plokštelių
• Kiekviena serija trunka 1 minutę
• Turi būti palikta 1 minutės pertrauka tarp serijos ir serijos

Tokiu būdu, per 19 minučių (skaičiuojant pertraukos laiką), jūs baigsite mokymus. Nėra maža 19 minučių treniruotės? Visai ne, padarykite 10 serijų 1 minutės plokštelių Tai yra vienas išsamiausių ir reikliausių mokymų, kuriuos galima atlikti. Be to, tai yra vienas iš Veiksmingiausi pratimai jūsų abs.

Taip, iš tiesų, Turite būti atsargūs, kad negautumėte nugaros (jis turi būti tiesus) ir valdyti kaklą, Norėdami tai padaryti, mes paliekame jums vaizdo įrašo vadovėlį žemiau, todėl galite pamatyti teisingą būdą juos padaryti.

Plokščių pranašumai

• Paprasčiausias ir efektyviausias egzistuojantis pilvo pratimas
• Riebalų deginimas labai greitai, todėl tai padeda numesti svorio
• Suaktyvinkite medžiagų apykaitą
• Apibrėžkite ir tonizuokite pilvą
• Ypač sustiprina bagažinę, įskaitant užpakalinius raumenis, kojas, klubus, sėdmenis, pečius ir krūtinę
• Pagerina laikyseną
• Palengvina nugaros skausmą