Įžeminimo technika kaip mankšta, siekiant sumažinti nerimą

Nerimas gali jus bet kada nustebinti ir, žinoma, jums bus naudinga žinoti keletą metodų, kaip ją sumažinti, kad ir kur būtumėte. Įžeminimo technika yra būtent strategija sumažinti nerimą keliančias būsenas, lengvai ir be daugiau dėmesio.

Jei norite sužinoti, kaip lengvai sumažinti nerimą, ir toliau skaitykite šį straipsnį. Mes išmokysime viską, ką reikia žinoti apie įžeminimo techniką.

Turinys

• Ką reiškia įžeminimo technika?
• Pratimas, skirtas sumažinti nerimą
• Klasikinė įžeminimo technika
• Kai kurie variantai
• Neišmeskite ir sumažinkite savo nerimą
  • Bibliografinės nuorodos

Ką reiškia įžeminimo technika?

Nerimas atsiranda dėl baimės ar susirūpinimo dėl kasdienio gyvenimo situacijų, kai prognozuojami hipotetiniai stiliaus scenarijai: „Kas nutiktų, jei… ?". Šios įsivaizduojamos situacijos gali priversti ką nors susidurti. Šiomis aplinkybėmis yra keletas metodų, kuriuos galima pritaikyti norint grąžinti ramybę, kuriai jis jaučiasi paveiktas. Kai kurie specialistai rekomenduoja skaičiuoti atgal, pradedant nuo numerio 100 ir lėtai; Kiti, atneša į galvą laimingų prisiminimų, kuriuose jie gali rasti ramų ir laikymąsi. Technika Įžeminimas Tai yra vienas iš šaltinių.

Įžeminimas yra anglų kalbos žodis, kuris ispanų kalba gali būti išverstas kaip „jungiantis su žeme“ arba „grįžti į Žemę“. Ši technika susideda iš šio metaforiškai ir pažodžiui.

Įžeminimo technika yra prieinama visiems ir yra ypač paprasta. Tai padeda sumažinti nerimo būsenas ir atsipalaiduoti streso akimirkomis, tačiau taip pat parodė teigiamą painiavos, liūdesio ir kančios poveikį. Šios technikos tikslas yra rasti ryšio su gamta akimirką.

Profesinio nerimo testas

Pratimas, skirtas sumažinti nerimą

Idėja atlikti pagrindą, Padėti žmogui, kuris jaučia nerimą dėl netikrumo, kurį ateitis turi likti dabartyje. Tai tikrai labai lengva atlikti, o pagrindinį veiksmą sudaro plikų kojų uždėjimas ant žemės.

Taikydami šią techniką, dar žinomą kaip įžeminimas („Grįžti į Žemės planetą“ ispanų kalba), pabandykite užkirsti kelią neigiamoms minčiai perimti asmenį, kuris išgyvena nerimo ar gilaus liūdesio nuotrauką. Tikslas yra sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, nesijaudinant pernelyg dėl to, kas dar laukia ar gali įvykti.

Įžeminimą sudaro daugybė paprastų žingsnių, siekiant atgauti dominavimą dėl minties ir sustabdyti kančią, kad nerimas gali sukelti nerimą. Yra keletas būdų, kaip įgyvendinti šią strategiją, ir mes atsiduosime joms tobulinti.

Klasikinė įžeminimo technika

Norėdami klasikiniu būdu atlikti įžeminimo techniką. Daugeliu atvejų jūs atlikote šią techniką spontaniškai, tai saugu. Vaikščiokite basomis ant žolės, paplūdimyje, sėdėdami šalia medžio. Visi šie veiksmai leidžia jums susisiekti su natūralia aplinka, ir būtent tai ši technika yra traktuojama tuo metu, kad sumažintumėte nerimą.

Pirmasis žingsnis į įžeminimą klasikiniu būdu bus Nuimkite batus ir kojines, jei juos paimtumėte. Tada pradėkite vaikščioti ant paviršiaus, leidžiančio susisiekti su gamta, gali būti žolė, smėlis arba ant akmenų. Jums tereikia imtis veiksmų be didelio greičio, bet nė vienas. Sutelkite dėmesį į žemę ir tai, ką galite jausti ant paviršiaus.

Visada idealu patarti šiam pratimui lauke, todėl kontaktas su gamta gali būti geresnis. Turite vaikščioti laiko, kurį laikote būtinu, kad ir ko pakaktų, kol vėl nesijausite ramus. Paprastai užtenka dešimties minučių pėsčiomis. Nors, žinoma, jums gali prireikti kažko kito, arba tai gali pasiekti jus su mažiau laiko.

Galite paklausti, kaip kažkas taip paprasto, kaip vaikščiojimas ant žolės, galėtų padėti sumažinti nerimo būseną. Gerai tada, Įrodyta, kad odos kontaktas su žeme turi atpalaiduojantį poveikį.

Klasikinis būdas atlikti šią techniką yra daugiau nei paprastas ir, kaip matote.

Kai kurie variantai

Iki šiol mes svarstėme klasikinę įžeminimo techniką. Tačiau laikui bėgant atsirado kai kurie variantai, ir mes čia suprasime du iš jų.

Vienas iš įžeminimo variantų naudojasi sąmoningumo pranašumais ir susideda iš šios meditacijos technikos, sėdinčios su kojomis. Šioje padėtyje, kai įeinate, turite kvėpuoti susikoncentruodami į oro kelią ir ištremdami iš savo kūno. Tačiau tokiomis aplinkybėmis taip pat turėsite dalyvauti dirvožemio pojūčiui, liečiant kojas. Manoma, kad su trimis minutėmis šios pratimo nerimo būsenos gali būti reguliuojamos.

Kitas įžeminimo technikos variantas, kurį mes paminėtume, taip pat žinomas kaip „5-4-3-2-1“. Ypač naudinga vystytis nerimo priepuolio viduryje ir susideda iš daugybės žingsnių, visada plikomis kojomis, dedamas ant natūralaus paviršiaus. Norėdami jį sukurti, turite išvardyti dalykus po šių šūkių:

• 5 objektai, kuriuos turite akyse. Jūs tiesiog turite paminėti tai, ką turite savo vaizdiniame lauke.
• 4 dalykai, kuriuos galite pajusti savo tekstūrą. Tai gali būti jūsų drabužių ar katės ar šuns kailio audinys.
• 3 garsai, kuriuos galite išgirsti. Tiesiog atkreipkite dėmesį į aplinkos garsus.
• 2 kvapai, kuriuos galite suvokti. Tam turėsite atidaryti šnerves ir nustatyti, ką ištempiate.
• 1 dalykas, kurį galite paragauti. Visada, idealu, turėtų būti kažkas, kas jums patinka valgyti.

Kaip matote, kiekvienas iš šių metodų yra sutelkti dėmesį į vieną iš jūsų pojūčių, todėl galite atsiriboti nuo nerimo būsenos, kuri jus keičia ir sukelia diskomfortą.

Neišmeskite ir sumažinkite savo nerimą

Jūs jau žinote, ką reiškia įžeminimo technika. Be to, mes davėme jums tris skirtingus variantus, kad tai atliktumėte. Todėl kitą kartą pajusite nerimą, išbandykite kai kuriuos iš jų. Taigi patikrinsite jo padarinius ir pastebėsite, kad gamta padės jums susigrąžinti reikiamą ramybę.

Bibliografinės nuorodos

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Emocinis stresas, širdies ritmo kitimas, įžeminimas ir patobulintas autonominis tonas: klinikiniai pritaikymai.
• Deckeris, J. T., Brown, J. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. Ir. (2019). Sąmoningumas, meditacija ir kvėpavimo pratimai: Sumažėjęs klientų nerimas ir socialinio darbo praktikantai.
• McDuff, d. R. (2016). Koregavimo ir nerimo sutrikimai (PP. 1-16). Oksfordas: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). 5 žingsnių sąmoningumo įžeminimo technika, skirta palengvinti nerimą ir kodėl sąmoningumas veikia. Pažinimas šiandien.