Miego ir svajonių svarba

Jei sapnas neatliko absoliučiai gyvybiškai svarbios funkcijos, tai būtų didžiausia evoliucijos kada nors padaryta klaida. Allan Rechtschaffen

Kaip žmonės, turime daug poreikių: badą, kontaktą, seksą, troškulį ir miego veiksmą.

Svajok, miegas, Enso, haliucinaras, miegas, haliucinacija, aiškūs sapnai, košmarai, miego paralyžius, naktiniai siaubai, atrodo, kad yra terminas, paimtas iš nematerialiojo fantazijos, aksesuaro: kartais pakrautas su gražiais ir kartais labai negražiais įvykiais.  Tačiau tokio elgesio lydymosi puode jie visi yra susiję su miegu ir tuo pačiu metu kiekvienas iš jų yra skirtingi.

Turinys

Perjungti

• Kas yra svajonė?
• Kas yra cirkadinis ritmas
• Mūsų vidinis biologinis laikrodis
• Miego ir svajonių svarba
• Parasomnijos
  • Kai kurios dažniausiai pasitaikančios parasomnijos
    • Disomnijos (miego trūkumas ar perteklius ar prastos kokybės svajonė)
    • Parasomnijos (daliniai trumpo ir epizodinio miego pertraukimai)
    • Miego sutrikimai, susiję su medicininiais ar psichiatriniais procesais
• Miegas ar svajonė, ar tai tas pats?
• Miego matavimo strategijos
• Miego etapai
• Nemiegojimo pasekmės
• Gerai miego pasekmės
• Atsargumo priemonės gerai miegoti
• Miego nauda sveikai
  • Bibliografija

Kas yra svajonė?

Svajonė toli gražu nėra vienoda būsena, kurioje įeiname netrukus po išėjimo į pailsėjimą ir iš kurių atsibundame. Svajonė yra daugialypė, schematizuota ir sudėtinga veikla. Iš savo patirties visi žinome, kad sapnas skiriasi nuo lengvos mieguistumo būsenos, iš kurios lengva pabusti, iki miego būsenos kaip bagažinės, iš kurios sunku pabusti (Santjago, sidro, Goethaals , Kavanaugh ir Saliamon, 1989).

Nenuostabu. Ir greičiausiai iš ten šios dvi puikios tendencijos paaiškina, kaip miegoti ar svajoti per dvi puikias teorijas. Elgesys, kurį turime dienos ir nakties ciklo metu, ir dar vienas kaip homeostatinis pusiausvyros procesas: molekulinė (cheminė ir elektrinė) ir hormoninė.

• Esminiai Miego atkūrimo teorijos yra tai, kad pabudimas tam tikru būdu keičia organizmo homeostazę (vidinę fiziologinę pusiausvyrą), ir norint jį atkurti, reikia miegoti. Taigi, Miegą sukelia nukrypimas nuo homeostazės, kurią sukelia vigilis Ir kad sapnas baigiasi, kai homeostazė buvo atgauta.
• Kitoje dalyje Cirkadinis miego teorijos Jie pabrėžia, kad tai nėra reakcija į nerimą keliantį pabudimo poveikį, o vidinio sinchronizacijos mechanizmo rezultatas -tai yra, mes būtybės būtybės Žmonės planuojama miegoti naktį, nepaisant to, kas nutiks mums tą dieną-. Remiantis tuo, mes išsivystėme miegoti naktį, nes svajonė apsaugo mus nuo nelaimingų atsitikimų ir plėšrūnų (Pinel, 2007).

Kas yra cirkadinis ritmas

Cirkadinis terminas yra kilęs iš lotynų Circa, „aplink“ ir dešimt "dienos".  Cirkadinių ritmų, tokių kaip miego-vigilijos ciklas, periodiškumas yra maždaug 24 valandos, tai yra, vieną dieną.

Buvo nustatyta, kad daugelis gyvūnų rūšių turi vidinį laikrodį, kuris valdo kiekvieną savo gyvenimo dieną. Šis laikrodis buvo tobulas daugelį metų evoliucijos ir yra mūsų vadovas arba mūsų vidinė šviesa. Taigi klausymasis kūno yra puikus būdas susisiekti su šiuo laikrodžiu, kad mus būtų sveikesni. Jei elgsimės prieš jį, mes tikrai patirsime jo padarinius.

Šis pagrindinis biologinis laikrodis yra dvišaliai pagumburys Ankstesnis ir akivaizdu.

Chiropraksija: 11 privalumų

Mūsų vidinis biologinis laikrodis

Chronobiologai yra tyrėjai, kurie specializuojasi tiriant vidaus laikrodžius. Nors visi turime vidinį laikrodį, jis netinka visiems. Kai kurie turi ciklą, kuris veikia per 22 valandas, o kitose - per 25 valandas. Mes vadiname žmones šiais kraštutinumais.

Loondras yra tie, kuriems patinka Eargean su daugumos biologinių laikrodžių.

Tie, kurie turi ilgesnį biologinį laikrodį, linkę atsilikti, o jų elgesys primena pelėdą (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Dėl šios priežasties yra žmonių, kurie jaučiasi patogiau vykdyti savo veiklą anksčiau (alondros) arba kurie mėgsta daugiau dirbti naktį (pelėdos). Vidinį biologinį laikrodį taip pat veikia mūsų amžius. Kai esame kūdikiai ir vaikai.

Skirtingos teorijos lemia skirtingas interpretacijas, sukeliančias ginčus ir poliarizacijas. Tačiau atsižvelgiant į šias žinias yra galia, pažiūrėkime požiūrį į miego ir svajonių pranašumus per trumpą ir ilgą laiką.

Miego ir svajonių svarba

Kriterijai, kuriuos tyrėjas pasirinko analizės temą.

Manoma, kad tai prisimena, kas nutinka miegant, dauguma žmonių linkę miegoti kaip sąmonės būseną, o ne kaip elgesį (Redolar, 2015). Tačiau taip neatsitiks Kai analizuojame „Lucid Dreams“, kur miegas gali kontroliuoti scenas ir veiksmus, kurie praėjo miego metu, vis dar toje svajotoje būsenoje.

Eikime į kraštutinumus!. Tarkime?. Ir, tarkime, mažai miego?. Taip pat yra tokių, kurie miega daugiau, net jei nori to išvengti, ir yra tokių, kurie miega mažiau ir norėtų daugiau miegoti.

Turėdami biologinį vidinį laikrodį, mes miegame tam tikru metu, bet ir tarp žmonių, neskaičiuojant miego sutrikimų, mums reikia vidutinio laiko tai padaryti.

Žinduolių pasaulyje yra tokių, kurie miega mažai ir kurie per vieną dieną miega daug palyginti su žmogumi: milžiniškas tingus lokys (20 valandų), milžiniškas armadillo (18 valandų), katė (14 valandų) , „Jaguar“ (10 valandų), šimpanzė (9 valandos), žmogus, triušis ir kiaulė (8 valandos), karvė, ožka, dramblys, asilas ir avys (3 valandos) ir elnias. ir arklys (2 valandos) (Pinel, 2007).

Mes praleidžiame trečdalį savo gyvenimo miegodami ir nuo to trečiojo 20% svajonių. Ir vis dėlto vargu ar mes nieko nežinome apie sapnus. Tiesa mes praradome daug laiko Sapnų aiškinimas. Dabar neuromokslas atranda du pagrindinius sapnų dalykus:

1) Tam padeda pertvarkyti atsiminimus, prisiminimus, susikaupusius dienos metu ir

2) Svarbiausi yra savotiška sveika haliucinacija, skirta tiriant smegenis (Punset, 2015).

Tai yra, 60 metų amžiaus žmogus miegos 18 metų ir daugiau nei 3 metai svajoja.

Miegas nėra paprastas ir dalinis elgesys, jis turi daugybę funkcijų ir holistinis dėl tinkamo žmogaus veikimo. Jei kas nors nemiego, jis galų gale mirs.

Tai daro įtaką skirtingų sričių veiklai, kaip minėjo Stickgoldas (2015), miego centro direktorius ir Beth diaconistų medicinos centro Izraelyje pažinimas Bostone, visi jie yra sujungti:

• Biologinis ir fiziologinis: išlaiko imuninės sistemos pusiausvyrą, taip pat pašalinant smegenų toksinus,
• Endokrininė: Teisingo hormoninio pusiausvyros reguliavimas,
• Psichologinis: Išlaikyti psichinę ir emocinę sveikatą,
• Pažintinis: prisideda prie mokymosi ir atminties.

Tačiau kai mes kalbame apie sapną, ne visą laiką tai yra kaip laimingos istorijos ar nakties pabaigos, jie yra saldūs sapnai. Yra daugiau nei 100 su miegu su miegu su minimas ir kai kurie iš jų yra paminėti.

Parasomnijos

Parasomnijos yra pokyčiai ar elgesio sutrikimai, susiję su miegu. Jie yra trumpi arba epizodiniai tipai. Paprastai jie pasireiškia perėjant miego ir budrumo, arba atvirkščiai, arba tam tikrose miego fazėse.

Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija (Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija arba ICSD) išskiria tris dideles miego ligų grupes: disomnijos, parasomnijos (patologiniai sutrikimai, kurie įvyksta miego metu) ir psichiatriniai miego sutrikimai.

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios parasomnijos

Disomnijos (miego trūkumas ar perteklius ar prastos kokybės svajonė)

• Vidiniai miego sutrikimai: Psichofiziologinė nemiga, narkolepsija
• Miego išoriniai sutrikimai: Miego aplinka, naktinis gyvenimas ar gėrimas, miego sutrikimai antrinis alkoholis, narkotikai ar narkotikai.
• Miego cirkadinio ritmo sutrikimai: Greito laiko juostos sindromas, naktiniai darbuotojai miego sutrikimas.

Parasomnijos (daliniai trumpo ir epizodinio miego pertraukimai)

• Pabudimo sutrikimai: Speaizbery ir naktiniai siaubai.
• „Dream-Vigilia“ perėjimo sutrikimai: Nakties kalbėjimo sutrikimai ir kojų mėšlungiai.
• Parasomnijos, susijusios su REM svajone: Košmarai, miego paralyžius, su miegu susijusios erekcijos

Miego sutrikimai, susiję su medicininiais ar psichiatriniais procesais

• Depresija
• Parkinsono liga
• Mortalės šeimos nemiga
• Su miegu susijusi astma
• Su miegas susijęs skrandžio refliuksas (Wikipedia, 2015).

Ir tai, kad miegas ir sapnavimas nėra tas pats, tačiau jie yra to paties ląstelių taisymo ir pusiausvyros proceso dalis kūno ir proto homeostazėje. Arba, kaip matėme, jie yra dienos ir nakties ciklų dalis.

Psichologinė nemiga, kas tai yra

Miegas ar svajonė, ar tai tas pats?

Pirmiausia pažiūrėkime, kad tai yra du skirtingi struktūriniai ir funkciniai konceptualūs elgesys, tačiau jie yra to paties elgesio dalis ir kartais kalba apie juos, tarsi tai būtų tas pats dalykas.

• Miegas: Būti, įeiti ar patekti į periodinę poilsio būseną, kurios metu pojūčiai ir savanoriški judesiai yra sustabdyti arba neaktyvūs (Larousse, 2003). Miegas Tai reiškia, kad buvimas poilsio būsenoje, kurioje bet kokia sąmoninga veikla ir bet koks savanoriškas judėjimas (apibrėžimas, 2017) yra visiškai sustabdytas.
• Svajok: Suvokti ar įsivaizduoti dalykus, kurie atrodo tikri, o užmiega. Atstovaukite kuo daugiau ar tam tikrų dalykų, kurie nėra. Noras. Troškimas ar noras. Būdamas išsiblaškęs žmogus ar laukiantis mažai tikėtinų ar sunkių dalykų, visada yra debesyse, svajoja atsibunda („The Freedictionary“, 2017).
• Svajok: Psichinė būsena, atsirandanti užmiegant ir kuriai būdingas jutimo, motorinės, emocinės ir pažintinės patirties rodymas. Sapnai pasireiškia dažniau, bet ne išimtinai, Moro miego laikotarpiais (APA, 2010).

Įdomu peržiūrėti, kaip šios dvi sąvokos bus laikomos sinonimais tiek kasdieniame gyvenime, tiek kai kuriuose specializuotuose šaltiniuose. Jei minimas miego elgesys, mes iškart kalbame apie naudą ar žalą, kad nesiekiate gilaus miego, ir skaitytojas turi suprasti, kad tai yra tas pats. Jei ne, gerai miegate, turėsite: naudos ir nuostolių!. Vargu ar galima atskirti abu žingsnius nuo šio sudėtingo elgesio, kurį mes žinome, laimei vis daugiau ir daugiau.

Miego aktas, nesąmoninga poliseminė kultūrinė funkcija ir turi daug padarinių ir asociacijų:

• Su mirtimi: „Jis užmigo ir pabudo:„ Mano augintinis buvo toks sergantis, kad man labiau patiko, kad veterinarijos gydytojas miegojo “,
• Su nebuvimu: "Rita nemiegojo namuose"
• Su santuokiniu ar poros gyvenimu: "Rubén miega metus su Lilia",
• Su atsakomybe ir užmarštyje: Viktoras užmigo ir priėmė savo pasimatymą, kad galėtų užsiregistruoti .. ,
• Su avarijomis: "Vakarykštė avarija įvyko todėl, kad vairuotojas užmigo prie vairo",
• Su nuoboduliu: "Klasė buvo tokia nuobodi, kad aš miegojau",
• Su anestezijos padariniais medicinoje: "Vykdydami operaciją, jie miegojo nuo juosmens žemyn",
• Su avarijų pasekmėmis: "Dabar kairė ranka miega",
• Su cirkadiškais įpročiais: "Neįmanoma, kad jis užmigtų anksti",
• Veikiant mūsų biologiniam laikrodžiui: "Jis miega anksti ir atsikelia anksti, tai viskas,
• Su liga: "Jis yra prislėgtas ir praleidžia miegą",
• Su stresu lėtinis: "Jis turi tiek daug darbo, kad vargu ar miega",
• Su perdėtu pasitikėjimu ir ateities prognozėmis: „Jis užmigo savo laureliuose ir todėl prarado konkurenciją“.

Sąrašas tęsiasi, ir mes negalime atskirti, kad jie yra skirtingi, o savo ruožtu papildomi etapai. Tada miega, ne tik ilsėtis ir įeiti į savanoriško judesio neveiklumo laikotarpį.

Miegas yra pagrindinis žmonių ir daugelio kitų gyvų būtybių poreikis. Ir mokslininkai jį padalija į fazes, kiekvienas su smegenų veiklos apraiškomis, susijusiomis su konkrečiomis smegenų sritimis, taip pat elektriniu, molekuliniu ir hormoniniu aktyvumu. Tada mes suprasime, kad miegas reiškia, kad svajonė ir svajonė yra padalinta į sudėtingas ir dinamiškas etapus.

Lygiai taip pat, kai kalbame apie sapnavimą, kultūrinėje ir šnekamojoje dalyje jūs turite tą pačią poliseminę funkciją, tačiau žymi konkretesnius ir subjektyvesnius elementus, būdingus kiekvienam svajotojui, ne tik savo aplinkos, bet ir jos asmenybės srityje asmenybė ir jo fizinės ir psichinės sveikatos būklė. Susijęs su:

• Vaizduotė: Svajojate pabudę ir padarote ore pilis
• Miego sutrikimai: Košmarai, nemiga, naktiniai siaubai ar miega. Šis darbas yra košmaras.
• Oksitocino gamyba Po lytinių santykių vyrams ir moterims verčia juos užmigti, nes jis juos gamina „Postcoital Narcolepsia“.
• Pamatyti ateitį lygiaverčiai apie aiškias svajones. "Viskas buvo taip, kaip aš juos svajojau".
• Miego fazės: Aš turiu svajonę labai lengva, užmigau ir, kai skambėjo žadintuvas, svajojau, kad esu miške.
• Negalėjau pabusti, girdėjau viską aplink ir pajutau, kad mirusieji gavo, Tai parasomnija, vadinama miego paralyžius.

Miego matavimo strategijos

Miego laboratorijos, naudodamos tam tikrų elektrofiziologinių metodų, vadinamų bendrai polisomnografija (PSG). PSG sudaro įvairių metodų įrašai ..

• Elektroencefalograma (EEG): Elektrodais, esančiais galvos odoje, centrinėje ir pakaušio vietose.
• Elektromiograma (EMG): Elektrodais, esančiais ant smakro, kad nustatytumėte raumenų aktyvumą.
• Elektrookuloograma (EOG): Elektrodais, esančiais išorinėje akių dainoje, kuri užfiksuoja akių judesius.

Be to, elektrodai ir keitikliai gali būti naudojami norint registruoti širdies ritmą, kvėpavimą, kraujo prisotinimą kraujyje, varpos įbrėžimą ar galūnių judesius. Grafinis sapno vaizdas žmoguje vadinamas hipnograma. Jame galite pamatyti miego struktūrą: miego trukmę ir budrumo budėjimo ar epizodų skaičių naktį (Redolar, 2015).

Miego etapai

Svajonė yra išskirtinis elgesys, kai suteikiamos dvi skirtingos būsenos:

• REM svajonė (greitas akių judėjimas, REM), Tai labai aktyvus sapnas, kai akys labai greitai juda po vokais, tai yra tada, kai svajojame ir turime košmarus ir
• Ne REM svajonė, Kai smegenys yra ramesnės, raumenys atsipalaiduoja, mes atskiriame daugiau hormonų, smegenų bangos vis lėtos, o širdis plaka lėčiau. Tai laikas, kai kūnas taip pat remontuojamas. Tai yra gilus miegas ir gali būti knarkimas, miego viliojimas, monologijos (kalbant atskirai). („Punset“, 2014).

Abi miego būsenos labai skiriasi viena nuo kitos ir tuo pačiu metu budrumo būsenoje. Ir jie pakaitomis nakties metu. Kiekvienas ciklas trunka maždaug 90 minučių ir apima REM svajonę apie 20–30 minučių. Taigi, per 8 valandų sapną bus pristatyta maždaug keturi ar penki „Remi“ miego laikotarpiai.

Tyrėjai nustatė keturis skirtingus miego etapus, kurių kiekvienas turi savo specifines savybes. Atrodo, kad kiekvienas iš jų seka miego gylio tęstinumą:

• 1 etapas: Lengviausias miego lygis, Tai vyksta, kai tik pradėsime užmigti. EEG rodo santykinai mažos įtampos nereguliarias bangas. Jam būdingas teta veiklos atsiradimas (3.5–7.5 Hz), o tai rodo, kad smegenų žievės neuronų išsiskyrimas tampa vis labiau.
• 2 etapas: gilesnis miego lygis, Tai atpažįsta iš karto nuo karto labai greitų bangų. Šie staigūs greitų bangų pasirodymai yra žinomi kaip miego verpstės, nes jie prisimena apvyniotą siūlą aplink siuvimo verpstę.
• 3 etapas: Pažymėkite perėjimą nuo palyginti lengvos svajonės prie labai gilaus miego. EEG pradeda rodyti laikotarpius su lėtomis įtampos bangomis. Tai yra žinoma kaip delta bangos.
• 4 etapas: tai yra giliausias miego lygis. Delta bangos EEG atsiranda beveik nuolat. 3 ir 4 etapai žmonėms paprastai yra sugrupuoti ir vadina sapną apie lėtas bangas (Saulė) (Santjago, sidras, Goethals, Kavanaugh ir Saliamon, 1989; Redolar, 2015).

Jei pavyks pasiekti 4 etapą, galime pasakyti, kad pasiekiame optimalų ir 100% remonto lygį. Tačiau kai to nepasiekiama, gali kilti nuo lengvų padarinių iki kraštutinumų, tokių kaip mirtis.

Kūdikio svajonė: įpročiai ir miego sutrikimai

Nemiegojimo pasekmės

Jei asmuo kenčia nuo nemigos (dėl miego trūkumo ar dėl mirtingosios šeimos ligos ar mirties nuo prionų ligos) ištisus mėnesius, jis galų gale mirs.

Gerai miego pasekmės

• Tik išsami ar dalinė nemiga naktis keičia skirtingas kūno funkcijas, tokias kaip hormoninis aktyvumas ir apsauga nuo infekcijų.
• Nemiga palaiko svorio padidėjimą. Padidinkite Grelinos kiekį (apžiūra stimuliuojantį hormoną). Ir polinkis kentėti nuo nutukimo.
• Yra ryšys tarp miego apribojimo ir 2 tipo diabeto ir sumažina kūno jautrumą insulinui.
• Apnėja gali sukelti knarkimą, šurmulį ir kitus kvėpavimo pakeitimus.
• Jei nemiegate gerai, mes prisimename daug daugiau neigiamų įvykių nei teigiami, sukuriant šališką ir slegiančią atmintį, kasdienį gyvenimą.
• Nemiegokite gerai neigiamai paveikti centrinės nervų sistemos funkcijas, darant įtaką atminčiai, emocijoms ir apetito reguliavimui.
• Taip pat sukelia didesnes aplinkybes ir prisideda prie kitų psichiatrinių sutrikimų.
• Miegas mažai yra neteisinga strategija, kaip susidurti su kasdienio gyvenimo reikalavimais.
• Kas nemiega pakankamai, rizikuoja pasibaigti - tinkama labai pavargusi - serganti, nutukusi, išardyta ir giliai prislėgta (Stickgold, 2015).

Atsargumo priemonės gerai miegoti

• Dienos metu atskleiskite sau saulės šviesą.
• Atlikite fizinį aerobinės pirmenybės aktyvumą.
• Nebijokite per daug vakarienės ir venkite energetinių gėrimų, turinčių daug cukraus ar net alkoholio.
• Prieš miegą venkite skysčių vartojimo tris valandas.
• Turėkite fiksuotą rutiną miegoti bent 7 valandas per dieną.
• „Elsa Punset“ siūlo gerai miegoti: nustatykite tvarkaraštį miegoti ir dar vieną, kad atsikeltumėte, energingas aerobinis pratimas (vaikščiojimas, bėgimas, šokis ir kt.) Laikas nesvarbu, prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu ir palikite rūpesčius rytojui (Punset, 2014).

„Kratom“, nauda ir šalutinis poveikis

Miego nauda sveikai

• Turėkite spinduliavimo veidą.
• Mūsų imuninė sistema sustiprėja.
• Galima numesti svorio, jei jis yra gerai pailsėjęs.
• Jei miegosite gerai.
• Gydo mieguistumą.
• Daro įtaką daugelio biologinių procesų optimaliam veikimui.
• Pagerina imuninės sistemos veikimą, teisingą hormoninę pusiausvyrą, psichinę ir emocinę sveikatą, mokymąsi ir atmintį, taip pat pašalinant smegenų toksinus. Nors fiziologinis mechanizmas, dėl kurio miegas daro įtaką psichinei sveikatai. Taigi buvo įrodyta, kad miegoti po mokymosi veiklos palengvina stabilizavimą, konsolidaciją, integraciją ir selektyvią naujų prisiminimų analizę. Taigi sapnas kontroliuoja tai, ką prisimename ir kaip ją prisimename. Svajonė sustiprina visus tuos elementus, kuriuos, jos manymu, vertinga. Stiprinta atmintis miegant padeda sustiprinti ateitį, o ne praeitį (Stickgold, 2015).
• Tokiu būdu šnekamasis teiginys pasikonsultuoti su pagalve prieš priimant svarbų sprendimą gyvenime yra tiesa.

Bibliografija

• APA (2010) glaustas psichologijos žodynas, redakcija „El Manual Moderno“, Meksika.
• BBC (2011). Žmogaus kūno laikrodis, konsultuojamas 2017 m. Gegužės 31 d., Tinkle: https: // www.„YouTube“.com/žiūrėti?v = pdqesfate1m
• ApibrėžimasBC (2107) Miego apibrėžimas, konsultuojamas.ApibrėžimasBC.com/bendras/miegas.Php
• Pinel J. (2007). Biopsichologija, redakcija Pearson Addison Wesley, Madridas.
• Punsija e. (2014 m.) Miego patarimai, konsultuojami 2017 m. Gegužės 31 d., Tinkle: https: // www.„YouTube“.com/žiūrėti?v = wl6oqfe-x4
• Punsija e. (2015) Tinklai, košmarai nėra svajonės, konsulatas 2017 m. Gegužės 28 d., Tinkle: https: // www.„YouTube“.com/žiūrėti?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Kognityvinis neuromokslas, „Pan American Medical“ redakcija, Madridas
• Santjago z., Sidras a., Goethaals g., Kavanaugh r. ir Saliamonas p. (1989). Psichologija, redakcija Scott, Foresman and Company, Glenview, Ilinojus.
• Stickgoldas R. (2015) Miego pranašumai (kaip tai daro įtaką nervinei, imuninei ir endokrininei sistemoms), gyvybiškai svarbios miego, tyrimų ir mokslo žurnalo funkcijos, numeris 471, Barselona.
• „TheFreedictionary“ (2017 m.) Svajojimo apibrėžimas, konsultuojamas.Nemokamas žodynas.com/Taigi%c3%b1ar
• Vikipedija (2015) Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija, konsultuojama 2017 m. Gegužės 27 d., Raudonoje: https: // es.Vikipedija.org/wiki/klasifikacija%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o