Ekrano apnėja, kai ekranai veikia mūsų kvėpavimą ir gerai

Dabartinėje skaitmeninėje eroje, kur ekranai yra visur esantys, atskleidė naujas reiškinys, žinomas kaip „Ekrano apnėja“. Tai nurodo pirmą kartą, kurią stebėjo buvusi „Microsoft“ vadovė Linda Stone 2008 m. Stone pastebėjo, kad jo kvėpavimas tapo nereguliarus kiekvieną kartą, kai jis sėdėjo priešais kompiuterį. Suintrigavo, atliko neoficialų tyrimą ir sužinojo, kad maždaug 80% dalyvių pakeitė ar buvo kvėpavimas, sąveikaudami su ekranu.

Turinys

• Ekrano apnėja: tylus skaitmeninės eros reiškinys
• Kaip išvengti ekrano apnėjos
• Kaip kovoti su ekrano apnėjos stresu
  • Nuorodos

Ekrano apnėja: tylus skaitmeninės eros reiškinys

Nuolatinio ryšio eroje, kai pranešimai skamba kiekvieną akimirką, o ekranai supa mus, atsirado tylus reiškinys: „Ekrano apnėja“. Šis nesąmoningas veiksmas, kurį daugelis iš mūsų to nesuvokdami, susideda iš Sulaikykite kvėpavimą arba pakeiskite jį sąveikaudami su elektroniniais prietaisais.

Linda Stone, „Microsoft“ iš eilės, buvo pirmoji, kuri nustatė šį reiškinį. Pastebėjęs, kad kvėpavimas kiekvieną kartą tikrindamas savo el. Laiškus, jis nusprendė kruopščiau ištirti. Jo tyrimas atskleidė, kad 80% dalyvių patyrė šį kvėpavimo pertraukimą, kai prisijungė prie jų kompiuterių.

Didėjant ekranų priklausomybei mūsų kasdieniame gyvenime, šis reiškinys pablogėjo. Stephenas Porgesas, Šiaurės Karolinos universiteto psichiatrijos profesorius „Ekrano apnėja“ yra mūsų kūno atsakymas į stresą. Gavus nuolatinius dirgiklius, kaip pranešimus, Mūsų nervų sistema siekia grėsmės ženklų, o tai gali sukelti mažiau gilų kvėpavimą ir sumažėti širdies ritmas. Šis atsakymas yra panašus į katės, kuri kenkia jos grobiui: Prieš pat puolant, jis nejuda ir kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Žmogaus kontekste stebinantis stimulas ekrane gali būti suvokiamas kaip grėsmė.

Ši nuolatinė perspėjimo būsena gali būti varginanti. Ypač tokiose platformose kaip „WhatsApp“, kur pranešimai yra momentiniai vaizdai ir tikimasi greito atsakymo, slėgis gali būti didžiulis.

Nors šie refleksai gali būti nepakankami sau, Jie gali tapti problema, kai jie patiria nuolat. Nuolatinė sąveika su ekranais ir dirgiklių perkrova gali sukelti nervų sistemą į „lėtinės grėsmės būseną“, todėl nuovargis ir išsekimas gali sukelti nuovargį ir išsekimą.

FOMO sindromas: baimė kažko praleisti

Kaip išvengti ekrano apnėjos

Šis polinkis sulaikyti ar keisti kvėpavimą, kol mes sąveikaujame su elektroniniais prietaisais, nors tai gali atrodyti nekenksmingas įprotis, tai nėra tiek daug, nes paviršius ar pertrauktas kvėpavimas gali turėti neigiamų padarinių mūsų ilgalaikei sveikatai. Laimei, yra keletas strategijų, kurias galime priimti kovojant su šiuo reiškiniu:

1. Kvėpavimo sąmonė: Raktas kovojant su „ekrano apnėja“ yra žinoti apie tai. Pasakykite keletą akimirkų visą dieną, kad patikrintumėte savo kvėpavimą. Jei pastebite, kad joje yra jūsų kvėpavimas ar kvėpavimas paviršutiniškai, skirkite laiko jį ištaisyti.
2. Konfigūruokite priminimus: Naudokite aliarmus ar priminimo programas, kad atliktumėte reguliarias pertraukas ir giliai kvėpuotumėte. Šie priminimai gali būti ypač naudingi, jei praleidžiate ilgas valandas priešais ekraną.
3. Ergonominė aplinka: Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiškai sukonfigūruota. Tinkama kėdė ir ekranas akių lygyje gali padėti išlaikyti laikyseną, palengvinančią tinkamą kvėpavimą.
4. Kvėpavimo pratimai: Praleiskite keletą minučių, kad atliktumėte kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas, diafragminis kvėpavimas ir meditacija gali būti vertingos priemonės.
5. Pranešimai apie ribas: Pastovūs pranešimai gali būti streso šaltinis. Apsvarstykite galimybę išjungti neesminius pranešimus, kad sumažintumėte pertraukimų ir dirgiklių kiekį.
6. Aktyvios pertraukos: Užuot tiesiog atsitraukę nuo ekrano, atlikite veiklą, kuri padeda atjungti ir atgaivinti, pavyzdžiui, tempimą, vaikščiojimo ar net atsipalaidavimo pratimus.
7. Praktikos monotaa: Užuot bandę atlikti kelias užduotis tuo pačiu metu, sutelkite dėmesį į vieną užduotį tuo pačiu metu. Tai sumažina kognityvinę perkrovą ir gali padėti palaikyti reguliarų kvėpavimą.
8. Švietimas ir sąmoningumas: Informuoja kitus apie „ekrano apnėją“. Kuo labiau suprasime problemą, tuo didesnė tikimybė, kad imsimės priemonių kovai su ja.
9. Nustatyti ribas: Skirkite tam tikras dienos akimirkas, kad nebūtų ekranų. Tai gali būti valgymo metu, prieš miegą ar konkrečiu metu, kai pasirenkate.
10. Ieškokite ekrano alternatyvų: Apsvarstykite veiklą, kuri nėra susijusi.

Kaip kovoti su ekrano apnėjos stresu

Kai kurie tyrimai rodo, kad Padaryti el. Pašto pertraukas gali būti naudinga. Atsijungę nuo nuolatinio el. Pašto srauto, kuris reikalauja mūsų dėmesio.

Tačiau pasaulyje, kuriame ne visada įmanoma visiškai atsiriboti, yra daugiau tiesioginių sprendimų, kuriuos galime priimti. Vienas veiksmingiausių yra kvėpavimas kaip įrankis, skirtas valdyti ir sumažinti stresą. Čia yra paprastas vadovas:

1. Išlaikyti vertikalią laikyseną: Mes dažnai susitraukiame priešais savo prietaisus. Ištiesindami save, mes palengviname gilesnį ir išsamesnį kvėpavimą.
2. Diafragminis kvėpavimas: Užuot užpildę tik viršutinę plaučių dalį, turime pabandyti atsipalaiduoti pilvą, kai įkvėpdami, leisdami orui užpildyti apatinę plaučių dalį.
3. Visiškas iškvėpimas: Iškvėpdami, mes visiškai ištuštiname plaučius ir atsitraukiame pilvą.
4. Nustatykite ritmą: Pabandykite pasiekti šešių kvėpavimų per minutę ritmą. Tai reiškia įkvėpti penkias sekundes ir iškviesti penkias sekundes.

Šie paprasti kvėpavimo pratimai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už kūno reakcijos į stresą nuraminimą. Priimdami šiuos įpročius, mes ne tik kovojame.

Priklausomybės nuo mobiliojo telefono testas

Nuorodos

https: // www.HuffPost.com/įrašas/teisingas kaupimas