Intuityvus maistas, kas yra 10 principų

Intuityvus maistas yra požiūris, kuris yra ne tik kūno svoris, bet ir apima protą.

Intuityvus maisto metodas turi mokslinę paramą; Be to, jį taip pat sudaro dešimt principų, o svarbus dalykas nėra svoris. Šio požiūrio principai yra pagrindinės gairės ir darbas palengvinant ryšį tarp kūno ir proto; kažkas, ko kiti požiūriai nežino.

Intuityviame maiste asmuo klauso žinių, kurias jo kūnas siunčia jį, kurie yra būtini norint patenkinti ne tik fizinius, bet ir psichologinius poreikius.

Turinys

• Intuityvus maitinimas
• Intuityvaus maisto pranašumai
• Dešimt intuityvaus maisto principų
  • Bibliografija

Intuityvus maitinimas

Visų pirma, reikia pažymėti, kad intuityvus šėrimas nėra maisto schema, juo labiau griežta dieta. Taip pat nenurodo taisyklių ar gairių, kurių reikia laikytis, taip pat nėra būdas numesti svorio.

Kita vertus, Intuityvus maistas yra procesas, kurio metu asmuo pasiekia savęs žinių Ir sujunkite savo mintis su savo kūnu.

Remiantis šia prielaida, pats kūnas yra atsakingas už tai, kad išliktų sveikas, su stygos svoriu, net jei idealas kūno masės indekso atžvilgiu nesilaikomas, nes manoma, kad šis rodiklis jau pasenęs, ignoruojant svarbias detales, tokias kaip įpročiai , genetika, amžius, sveikatos būklė, be kita ko.

Panašiai yra nuostabu, kad iki šiol nėra tyrimų, kuriuose būtų įrodyta, kad maisto ribojimas leidžia ilgalaikį tvarumą siekti svorio metimo.

Atvirkščiai, esami tyrimai rodo, kad Maisto apribojimai, skirti numesti svorį, Be to.

Išsamiausias dalykas, susijęs su intuityviu maitinimu.

Intuityvaus maisto pranašumai

Intuityvus maistas teikia daug privalumų; Kai kurie fizikai ir kiti psichologiniai. Tarp jų išsiskiria:

• Malonumas valgant;
• Mažiau idealizavimas ant kūno;
• Didesnis kūno vertinimas;
• Daugiau pasitikėjimo savimi;
• Kūno pranešimų sąmonė;
• Mažesnis rizikos kiekis kenčia nuo valgymo sutrikimų;
• Stabilumas svoris;
• Didesnis DTL cholesterolio kiekis (geras);
• Mažesnis trigliceridų lygis;
• Didesnė glikemijos kontrolė;
• Maisto vartojimo įvairovė;

Dešimt intuityvaus maisto principų

Principai nėra griežti žingsniai ar taisyklės, kurių reikia laikytis, o vadovavimas. Tai yra šie:

1. Atmesti dietos mentalitetą;
2. Gerbk savo alkį;
3. Sudaryti ramybę su maistu;
4. Iššūkis maisto stebėjimui;
5. Pajuskite sotumo lygį;
6. Atrasti pasitenkinimą;
7. Veidas su gerumo emocijomis;
8. Gerbk savo kūną;
9. Pajuskite judesių skirtumą;
10. Gerbkite sveikatą su užuojauta mityba.

Šis procesas nėra linijinis ir neturi būti tobulas, kaip tikėtasi pagal griežtas mitybos schemas. Intuityvaus maisto raktas yra savęs ir kantrybė.

Pasak gydytojo Orbacho, savo intuityvaus pašaro vadove esate alkanas, paragaukite kiekvieno įkandimo ir nustokite valgyti, kai jaučiasi sotumas.

Prieš pradedant šį procesą, svarbu gauti informaciją iš patikimų šaltinių; Be to, būtina gauti paramą per grupes, kurios taip pat praktikuoja šį požiūrį.

Socialiniuose tinkluose rekomenduojama pašalinti sąskaitas, kurios skatina ribojančias dietas. Taip pat reikėtų abejoti visais įsitikinimais apie maistą ir sveikatą.

Galiausiai turėtų būti ieškoma intuityvaus maisto ekspertų profesionalų akompanimento, pabrėžiant, kad maistas, pagrįstas bausme ir kaltė, nėra tvarus.

15 maisto produktų, siekiant kovoti su stresu ir nerimu

Bibliografija

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. Tiek., & Silva, į. F. D. S. (2020). Visas dėmesys, sąmoningas maistas ir intuityvus maistas, požiūris į nutukimą ir valgymo sutrikimus. Smad. Eletirónica mentele Mental Musta.
• Barhumi Espinosa, m. Intuityvus maistas, kūno įvertinimas ir psichologinis šulinys -universiteto studentai.
• Linardonas, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuityvus valgymas ir jo psichologiniai ryšiai: meta - Tarptautinis valgymo sutrikimų žurnalas.
• Orbachas, s. Intuityvios dietos vadovas. https: // d3n8a8pro7vhmx.„CloudFront“.Net/nykstantys rėmai/puslapiai/591/priedai/originalas/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_UNA_ALIMENACIO%CC%81N_Intuita.PDF?1418259223