Emocijų kontrolė ir fiziniai pratimai

Emocijų ir fizinių pratimų kontrolė yra problema, kuri kiekviena diena tampa aktuali psichologijos srityje.

Nuo dvidešimtojo amžiaus antrosios pusės yra nauja sveikatos samprata, apimanti gyvenimo būdą, kuriame fiziniai pratimai užima svarbią vietą. Štai kodėl šiandien yra daugybė institucijų, skirtų emocijoms ir fiziniams pratimams skatinti. Šios institucijos, taip pat programos, įtraukia fizinę veiklą kaip šaltinį stresui kontroliuoti.

Įrankos, teikiamos specializuotose emocijų kontrolės ir fizinių pratimų programose.

Turinys

• Emocijų kontrolė ir fiziniai pratimai
• Klasikiniai atsipalaidavimo metodai
• Fiziniai pratimai, nerimas ir stresas
• Schultzo autogeninis mokymas
  • Bibliografija

Emocijų kontrolė ir fiziniai pratimai

Emocijų ir fizinių pratimų kontrolė yra daugelio programų repertuaro dalis, nes dabar yra supratimas, kad tai yra supratimas Stresas yra veiksnys, kuris gali apsunkinti kai kurias ligas, arba priversti juos pasirodyti, taip pat gali paveikti tą patį spektaklį sporte.

Stresas netyčia atrodo kaip organizmo atsakas, kuris skiriasi nuo atsipalaidavimo atsako. Atsakymas į stresą taip pat žinomas kaip „kovos ir huido reakcija“, nes jis paruošia kūną prisitaikyti prie aplinkos, tačiau daugeliu atvejų tai daro įtaką gera sveikatai.

Šis atsakymas pasirodo tada.

Bet kokiu atveju beveik neįmanoma išvengti visų situacijų, dėl kurių gali sukelti stresą; Iš ten atsiranda emocijų ir fizinių pratimų kontrolės poreikis.

Kita vertus, yra Išmoktas atsipalaidavimo atsakas ir padidina aktyvavimo sumažėjimą. Atsižvelgiant.

Atliekant tam tikrus fizinius pratimus, galima pasiekti atsipalaidavimo būseną, kurioje protas teigiamai veikia kūną.

Klasikiniai atsipalaidavimo metodai

Dvidešimtojo amžiaus pradžioje du atsipalaidavimo metodai buvo lyginti atskirai. Abu skirtingi. Tai yra progresyvus Jacobsono atsipalaidavimas JAV ir Shultzo autogeniniai mokymai Vokietijoje.

Nors jie paliko skirtingus šaltinius, abu turėjo tą patį tikslą. Dabar šie metodai atvėrė kelią įvairiems variantams atsirasti.

Fiziniai pratimai, nerimas ir stresas

Šiuo metu tai laikoma prielaida, kad fiziniai pratimai gali būti veiksmingas būdas kovoti su nerimu ir stresu.

Tai parodo tyrėjai, kuriuos atliko Merilando universiteto visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai, o vėliau jį skleidė medicinos, mokslo ir sporto žurnalas.

Remiantis šiuo tyrimu, nors žinoma, kad fiziniai pratimai pagerina nuotaiką, be kitų privalumų, jo poveikis emocinei būsenai nėra tiksliai žinomas.

Aptariamas tyrimas leido autoriams patvirtinti, kad pratimas padeda sumažinti emocinio poveikio poveikį. Tai yra, praktikuojant fizinius pratimus, nerimas ne tik sumažėja, bet ir toks sumažinimas gali būti išlaikytas, kai asmuo susiduria su stipriais emociniais įvykiais.

Tyrimas taip pat paaiškina ryšį tarp emocijų kontrolės ir fizinių pratimų ir kaip tai daro įtaką smegenų funkcijai, psichinei sveikatai ir senėjimui.

Tyrimas baigė daryti išvadą, kad fiziniai pratimai ir remonto poilsis buvo vienodai veiksmingi siekiant sumažinti nerimo lygį.

Tačiau, kai jis ilsisi, nerimo lygis padidėja iki pradinio lygio, o Vykdydami nerimo lygį, jie vis dar sumažėja.

Schultzo autogeninis mokymas

Kalbant apie emocijų ir fizinių pratimų kontrolę, reikia atsižvelgti.

Iš pradžių Schultzo metodą sudarė patogios padėties, sutelkusios, vengdamas ir sutelkiant dėmesį į žodines formules, sukeliančias sunkumo ir šilumos būsenas, kurios sukeltų treniruotes, savireguliuojant nervų sistemos funkcijas savarankiškai reguliuojant nervų sistemos funkcijas. Taigi metodas grindžiamas trejų metų pratimais, orientuotais į kūną ir protą.

Pirmame etape sukeltas sunkumas ir psichiškai patvirtinamas: „Mano dešinė koja yra sunki arba mano kojos sunkios“. Tai sukelia raumenų atsipalaidavimą.

Tada sukeltas šilumos pojūtis ir nurodoma „mano dešinė koja karšta“. Šis žingsnis skirtas sukelti kraujagyslių išsiplėtimą, todėl padidėja kūno temperatūra.

Vėliau jūs dirbate su širdimi ir tvirtinate: „Mano širdis paprastai plaka“.

Kalbant apie kvėpavimą, „mano kvėpavimas yra normalus“ turi būti patvirtintas. Po to požiūris yra saulės rezginyje, tuo metu „mano saulės rezginys yra karštas“. Tikslas yra atpalaiduoti pilvo regioną.

Galiausiai reikia patvirtinti „mano kakta yra šviežia“, kad būtų sumažinta kraujo, nukreipto į galvą.

Šis Schultzo metodas gali būti derinamas su kitais metodais, tokiais kaip vizualizacija ir meditacija.

Galiausiai reikėtų atsižvelgti į tai, kad norint turėti sveiką gyvenimo būdą, būtina taikyti emocijų kontrolę, o fiziniai pratimai yra puiki alternatyva.

Deicas ir akių kontaktas

Bibliografija

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. Į. (2007). Pratimai sukuria smegenų sveikatą: pagrindinis augimo kaskadų ir uždegimo faktoriaus vaidmuo. Neuromokslų tendencijos, 30(9), 464–472.
• Ma, q. (2008). Vidutinio savanoriškų fizinių pratimų ir jo biologinių mechanizmų naudos poveikis smegenų sveikatai. Neuromokslų biuletenis, 24(4), 265–270.
• Plouchmanas, m. (2008). Pratimai yra smegenų maistas: fizinio aktyvumo poveikis kognityvinei funkcijai. Vystymosi neuroleabilitacija, vienuolika(3), 236–240.
• Balta, l. J., & Castellano, v. (2008). Pratimai ir smegenų sveikatos implicikliai išsėtinei sklerozei. Sporto medicina, 38(2), 91–100.
• Kovojant su Alzheimerio liga, yra viltis mankštintis! Visuomenės sveikatos mokykla. Kineziologijos katedra.