Kegelio pratimai moterims, kas yra, nauda ir kaip jas padaryti

Dubens dugnai yra raumenų skaidulos, kuriomis siekiama apsaugoti dubens nuo galimo atsiskyrimo. Norint tinkamai veikti dubens dirvožemyje, jo nuolatinis stiprinimas yra būtinas visą gyvenimą.

Dėl socialinių tabu, dauguma moterų nežino, kaip naudotis šia kūno dalimi, ir galiausiai kenčia pasekmes. Dėl šios priežasties paaiškiname „Kegel“ pratimų svarbą ir funkcionavimą, būtiną geros seksualinės sveikatos priežiūrai.

Turinys

• Seksualinės sveikatos gerinimas
• Dubens dirvožemio silpnumas
• Kaip atlikti Kegelio pratimus?
  • Kaip atlikti žingsnis po žingsnio pratimus
  • Bibliografija

Seksualinės sveikatos gerinimas

Praėjusiais laikais buvo manoma,. Tačiau, Nuo 1974 m., Kuris pradėjo svarstyti somatinių, emocinių, intelektualinių ir socialinių elementų integraciją kaip seksualinės sveikatos dalį.

Šiuo metu seksualinės sveikatos apibrėžimas sutelktas į malonumo priežiūrą ir teisę į informaciją apie nemokamą seksualumą.

Pagal aukščiau pateiktą apibrėžimą seksualinė sveikata yra glaudžiai susijusi su emociniu ir psichiniu šuliniu. Tai yra, Norint išlaikyti sveikatą psichologiniu lygmeniu, būtina mėgautis patenkinamu ir rizikingu lytiniu gyvenimu. Tuo tarpu seksualinė sveikata apima tokią praktiką kaip pagalba gimdymo metu, saugus abortas, smurto dėl lyties prevencija, sterilumo gydymas ir fizinio šulinio skatinimas seksualumo atžvilgiu.

Šia prasme, Fizinės problemos, tokios kaip seksualinės disfunkcijos, šlapimo nelaikymas ir juosmens skausmai, sukelia sunkumų visapusiškai mėgautis seksualiniais santykiais. Apskritai šie simptomai moterims yra susiję su dubens dugno silpnumu, kurį galima pataisyti atliekant Kegelio pratimus.

Dubens dirvožemio silpnumas

Dubens yra anatominis regionas, kuriame yra įvairūs reprodukcinės, šlapimo ir virškinimo sistemos organai. Siekiant apsaugoti šią kūno plotą, dubens pagrindas yra sudarytas iš įvairių raumenų ir raiščių, vadinamų dubens grindimis. Tokiu būdu ši bazė leidžia kontroliuoti sfinkterius, išvengiant šlapimo nelaikymo ir prolapsų. Taigi, Yra keletas veiksnių, kurie gali susilpninti dubens dugną, pavyzdžiui, didelio poveikio sporto ar nėštumo procesai.

Daugeliui moterų dubens dirvožemio silpnumas gali atsispindėti dėl to. Tačiau dubens dugno stiprumas taip pat skiriasi tiek, kiek mes mankštinamės šios srities raumenys. Todėl yra tokių praktikų kaip „Kegel“ pratybos, kurios pasirodė labai naudingos norint išlaikyti gerą seksualinę sveikatą. Taigi, Kegelio pratimai moterims sumažina nelaikymą, dubens skausmą, pagerina kraujotaką iki makšties ir padidina makšties tepimą.

Kaip atlikti Kegelio pratimus?

Norint pradėti šių pratimų praktiką, reikia nustatyti dubens dirvožemio raumenis, kad būtų tinkamai juos atlikti. Norėdami tai pasiekti, galime įsivaizduoti, kad raumenys, kuriais jis būtų naudojamas šlapimo srovei sustabdyti, tai yra dubens dugno raumenys, šlapinantys ir įsitempę. Be to, švaraus piršto galiuką galima įvesti makštyje ir įtempti dubens dugno raumenis aplink pirštą. Turėtume jausti, kad makštis yra įtampa, o dubens dugno juda aukštyn. Todėl, Pilvo, kojų ar sėdmenų raumenys neturėtų būti įtempta, kai mes priešiname dubens dugno raumenis.

Nustatę, kaip dirbti dubens grindis, pastatysime save patogioje padėtyje, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų, lovoje ar kėdėje. Jie gali būti padaromi bet kurioje padėtyje, kurioje jaučiasi patogiai. Pirmasis žingsnis būtų giliai įkvėpti ant nosies, kol pilvas išsiplės, kol užpildys orą. Vėliau jūs turite lėtai iškvėpti per burną, išlaikant dubens dugno raumenis nuo 3 iki 6 sekundžių, iškvėpdami.

Kaip atlikti žingsnis po žingsnio pratimus

1. Nustatykite teisingus raumenis: Norėdami tai padaryti, pabandykite sustoti ar sumažinti šlapimo srautą šlapinimosi metu. Jei jums pasiseks, teisingai nustatėte dubens dugno raumenis. Nedarykite to reguliariai, nes tai gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui šlapintis. Tiesiog naudokite tai kaip mokymo būdą atpažinti raumenis, kuriuos turėtumėte mankštintis.
2. Priimti teisingą poziciją: Galite atlikti šiuos stovėjimo, sėdėjimo ar melavimo pratimus. Kai pradedi, gali būti lengviau priversti juos meluoti ar sėdėti.
3. Susitraukimas ir atsipalaidavimas: Išspauskite (sutartis) dubens dugno raumenys, išlaikykite susitraukimą penkias sekundes ir po to atsipalaiduokite penkias sekundes. Pabandykite tai padaryti keturis ar penkis kartus iš eilės. Dirbti tol, kol susitraukimas bus išlaikytas 10 sekundžių tuo pačiu metu.
4. Laikykitės savo koncentracijos: Norėdami gauti geriausius rezultatus, sutelkite dėmesį į tik dubens dugno raumenis. Būkite atsargūs ir nesulenkite pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenų. Venkite kvėpavimo. Vietoj to, pratybų metu laisvai kvėpuokite.
5. Pakartokite tris kartus per dieną: Siekiama bent trimis 10 pakartojimų per dieną atlikti.

Šį pratimą galima pakartoti 10 kartų per sesiją. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiekvieną dieną atlikite 2 ar 3 „Kegel“ pratimų sesijas. Sesijos turi būti paskirstytos dienos metu, kad būtų didesnis efektyvumas.

Svarbu pabrėžti, kad dubens dugną galima mankštintis nuo vaikystės, nėra idealaus amžiaus, kad būtų galima atlikti Kegelio pratimus. Deja, tabu, kuriuos mūsų visuomenė nustato dėl seksualumo. Deja, Dauguma moterų atranda Kegelio pratimus tik patyrusios dubens dirvožemio susilpnėjimo pasekmes. Tačiau idealas turi būti vykdomas iš jaunimo, turinčio prevencinį tikslą, o ne reabilitacinį.

Reprodukcinės sistemos ir seksualinių organų anatomija

Bibliografija

• „Memorial Sloan Kettering“ vėžio centras. (2019). Pratimai dubens dugno raumenims (Kegel) moterims. Švietimas pacientams ir globėjams. Ištraukta iš: https: // www.MSKCC.ORG/ES/PDF/vėžio priežiūra/Paciento švietimas/dubens dubens dugnas
• Pasaulio Sveikatos Organizacija. (2018). Seksualinė sveikata ir jos santykis su reprodukcine sveikata: operatyvinis požiūris. Ištraukta iš: https: // programos.Quien.Int/Iris/Bitstream/Hand Hand/10665/274656/978924351284-SPA.PDF