Kegelio pratimai vyrams, nauda ir jas komeraalizuokite

Nuolatinė Kegelio pratimų praktika leidžia sustiprinti dubens dirvožemį tiek vyrams, tiek moterims. Vyrų atveju, Susilpnėjęs dubens dirvožemis gali sukelti tokius simptomus kaip ankstyva ejakuliacija, seksualinių santykių skausmas ar nelaikymas. Dėl šios priežasties Kegelio pratimai bus labai naudingi, jei norite, kad galėtumėte mėgautis visapusiška seksualine sveikata.

Deja, yra tyrimų, kurie parodo vyrų tendenciją atidėti savo sveikatą ir savarankiškumą. Taigi labai svarbu sustiprinti vyrų gyventojus, kad būtų galima paremti gerus seksualinės sveikatos įpročius.

Turinys

• Seksualinė sveikata vyrams
• Dubens dugno vyrams
• Kegelio pratimai vyrams
  • Bibliografija

Seksualinė sveikata vyrams

Seksualinė sveikata ne tik reiškia priežiūrą ir gerai reprodukciją ir lytiškai plintančių ligų prevenciją. Be to, tai apima fizinius, psichologinius ir socialinius aspektus, susijusius su asmens seksualumu. Taigi tiek vyrai, tiek moterys turėtų turėti galimybę mėgautis nemokamu ir sveiku lytiniu gyvenimu.

Yra keletas veiksnių, kurie trukdo gerai esant tokioje srityje; Pavyzdžiui, negalėdami turėti visapusiško seksualinio išsilavinimo ar mažai prieigos prie apsaugos metodų ir medicinos paslaugų. Papildomai, Tabu ir socialiniai išankstiniai nusistatymai yra kintamieji, kurie neigiamai veikia laisvą ir sveiką seksualumą.

Remiantis įvairiais seksualinės ir reprodukcinės sveikatos svarbos tyrimais, Vyrų populiacijoje yra tendencija, kad stokos dėl sveikatos, savarankiško priežiūros ir seksualumo. Tai reiškia, kad yra didesnis polinkis gyventi neatsakingo ryšio su sveikata pasekmėmis. Tarp neigiamų reguliarių medicinos konsultacijų nedalyvaujančių poveikių galime paminėti prostatos patologijas ir dubens dirvožemio silpnumą.

Labiausiai naudojami gydymo būdai ankstyvoje ejakuliacijoje

Dubens dugno vyrams

Dubens plotą sudaro trys raumenys: šlapimo pūslė, sfinkteris ir dubens grindys. Taigi šlapimo pūslė yra raumenys, turintys baliono formą ir turinčią šlapimą, sfinkteris veikia šlaplės atidarymo ir uždarymo judesius; Turintis arba nusausinti šlapimą. Dubens dugno, kuris yra atsakingas už Laikykite šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną, jos funkcija yra išlaikyti šlapimo srauto valdymą.

Deja, dubens dirvožemio raumenis gali susilpninti įvairūs veiksniai, tokie kaip prostatos vėžio gydymas. Bet, Antsvoris, vidurių užkietėjimas, lėtinis kosulys ar nuolatinis apkrovų kėlimas taip pat daro įtaką dubens grindų silpnumui.

Dėl to vyrai gali kenčia nuo šlapimo, gazo ar išmatų nelaikymo, labai nepatogių simptomų, turinčių įtakos individualiam gerai, kad būtume. Be to, Erekcijos disfunkcija, priešlaikinė ejakuliacija ir seksualinių santykių skausmas gali būti susijęs su mažai jėgų dubens grindyse. Dėl šių priežasčių yra pratimų, kurie gali padėti pagerinti raumenų toną šioje srityje ir ilgainiui mėgautis gera seksualine sveikata.

Kegelio pratimai vyrams

Kaip jau minėjome, Dubens dugno susilpnėjimą galima pakeisti treniruotėse šioje srityje. Tokiu būdu galite sustiprinti, kad pagerintumėte savo toną ir pasiektumėte bendrą šlapimo srauto kontrolę; Per Kegelio pratimus. Tai sudaro nuolat susitraukiant dubens dugno raumenis, todėl būtina žinoti, kaip nustatyti, kaip jaučiasi šios srities judėjimas.

Norėdami pradėti susitraukti dubens dugno raumenis, galite pabandyti sustoti ir tęsti šlapimo srautą, kai jis yra vonios kambaryje. Pradėję įvaldyti šią praktiką, galite atpažinti, kaip atidaryti ir uždaryti sfinkterį savo noru. Dabar, kai jis jau rado dubens dugno raumenis, jis gali juos treniruoti, nebūtinai tuo metu būti vonios kambaryje.

Kegelio pratimo realizavimas sudarys dubens dugno raumenų paspaudimą penkias sekundes, o po to atsipalaidavę penki kiti penkios. Taigi, keletą dienos akimirkų galite pakartoti šią seką nuo dešimties iki dvidešimt kartų. Todėl patartina atlikti šią praktiką tris ar keturis kartus per dieną.

Vėliau, Atlikdami pratimą, galite išbandyti laikysenos variantus. Pvz., Tai gali būti įdėta į gulint padėtį, kai jūsų keliai yra susilenkti ir priversti sfinkterio susitraukimą. Arba, kai įgyjate pakankamai praktikos.

Tačiau jei atlikus „Kegel“ pratimus, jūsų nugarai ar skrandis skauda, ​​vietoj dubens dirvožemio raumenų galite naudoti skrandžio ar nugaros raumenis. Be to, Jei po Kegelio pratimų jaučiate galvos skausmą, galite susitarti dėl krūtinės raumenų ir sulaikyti kvėpavimą. Dėl šios priežasties reikia išmokti nustatyti dubens dugno raumenis prieš pradedant šią praktiką nuolat.

Reprodukcinės sistemos ir seksualinių organų anatomija

Bibliografija

• Kalifornijos prostatos vėžio gydymas. Kegelio pratimai vyrams. Ištraukta iš: https: // ciMimpact.org/ištekliai/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Jungtinių Tautų gyventojų fondas. Reprodukcinė suaugusių vyrų seksualinė sveikata. Ištraukta iš: https: // elsalvador.UNFPA.org/svetainės/numatytasis/failai/pub-pdf/Leaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• „Memorial Sloan Kettering“ vėžio centras. (2023). Pratimai dubens dugno raumenims (Kegel) vyrams. Ištraukta iš: https: // www.MSKCC.ORG/ES/PDF/vėžio priežiūros/paciento redagavimas/dubens dubens-raumenys
• OCHOA-MARINT, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Seksualinė ir reprodukcinė sveikata vyrams. Visuomenės sveikatos tomas.14 Nr.1, Bogotá. Ištraukta iš: http: // www.Scielo.org.CO/Scielo.Php?scenarijus = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002