Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį

Kai žmonės galvoja apie atmintį, mes galvojame apie tai bendrą terminą. Tačiau mes susiduriame. Trumpalaikė atmintis reiškia ribotą laikino informacijos sulaikymo pajėgumą, kuris išlaikomas maždaug 30 ir 40 sekundžių ir turi ribotą talpą.

Veiksniai, tokie kaip amžius, narkotikai, alkoholis, vedantis sėslų gyvenimą, stimuliacijos stoka ar netinkama mityba blogėja ir sukelia tokių pačių pokyčių. Dėl šios priežasties svarbu žinoti Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį. Jei norite išmokti padidinti savo atmintį, skaitykite šį „Psychology-Online“ straipsnį.

1. Pagerinti savo koncentraciją
2. Pratimai, skirti pagerinti trumpalaikę atmintį
3. Laikosi subalansuotos dietos
4. Skaitykite jums patinkančias knygas
5. Gerai miegoti
6. Turėti aktyvų socialinį gyvenimą
7. Praktikuokite fizinius pratimus

Pagerinti savo koncentraciją

Koncentracija yra pažintinis įgūdis, kurį galima išmokyti ir leidžia sutelkti dėmesį į vienos užduoties atlikimą. Taigi, jei norite per trumpą laiką pagerinti savo atmintį, pabandykite Sutelkite dėmesį į konkrečią užduotį ir venkite žinoti apie kitus jus supa dirgiklius.

Šia prasme, jei norite pagerinti savo fizinius ir pažintinius rezultatus, „ReConnect®“ „De Vitae“ yra derinys, pagrįstas NADH (CORE1), Coenzyme Q10, Serina ir vitaminu C, kuris suteiks jums energijos ir gyvybingumo, kurio jums reikia norint atlikti užduotis. Ši novatoriška formulė jums padės Pagerinti atmintį ir koncentraciją Egzaminų metu, didelius darbus ar akimirkas, kurių mums reikia aukšto našumo. Be to, jos komponentų sinergija padės paskatinti jūsų pažintinius sugebėjimus, tai padės pagerinti Streso ir nerimo valdymas ir leis Sumažinkite nuovargį, tiek protinis, tiek fizinis.

Pratimai, skirti pagerinti trumpalaikę atmintį

Geriausias būdas dirbti trumpą atmintį yra praktika. Toliau mes siūlome 5 pratimus, kurie padės jums jį patobulinti.

1. Įsiminkite skaitmenis

Jei jūsų tikslas yra pagerinti trumpalaikę atmintį, paprastas pratimas, norint jį pasiekti.

Taigi veiksmingas būdas padidinti savo atmintį per trumpą laiką yra Pabandykite išmokti savo darbotvarkės telefono numerius arba skirtingos skaičių sekos pakartojant skaitmenis. Pradėkite nuo priekinės eilės iki paskutinės, perskaitykite skaitmenis vieną kartą ir pakartokite juos vėliau, kiek prisimenate:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Prisiminkite vaizdus ar dirgiklius

Vienas iš pratimų, skirtų pagerinti efektyviausią trumpalaikę atmintį. Tiksliau, tai susideda iš vaizdo, kuriame galima pastebėti skirtingus objektus, simbolius ar situacijas. Kai tai yra, stebėkite jį minutę ir tada, Pabandykite apibūdinti viską, ką prisimenate jos.

Panašiai, jei norite per trumpą laiką padidinti savo atmintį, taip pat galite stimuliuoti likusius savo pojūčius. Pvz., Pabandykite atsiminti, kuris kvepia jus suvokti, kai ketinate pirkti į rinką, ką skamba girdėti stotyje, kai artėja traukinys, arba kokias dainas jie skamba per radiją, kai einate namo po darbo po darbo.

Trumpai tariant, padėkite savo pojūčius dirbti ir pabandykite žinoti, ką jie suvokia kiekvieną dienos akimirką.

3. Prekių sąrašas

Pusę minutės turite stebėti šį pirkimo sąrašą. ¡Pažiūrėkime, kiek ingredientų galite atsiminti Po 20 minučių!

• Kava
• Obuoliai
• Pienas
• Pipirai
• Šiukšlių maišai
• Jogurtai
• Lašiša
• Avinžirniai
• Lęšiai
• Salotos
• Avokadas
• Žydas

4. Spalvotos gyvūnai

Pratimai, skirti pagerinti trumpalaikę atmintį. Jame turite perskaityti šį gyvūnų sąrašą su jų atitinkamomis savybėmis tris kartus ir tada Apibūdinkite tuos, kuriuos prisimenate.

• Piktas geltonas šuo
• Alkanas raudona katė
• GORDO Violetinis žiurkėnas
• Ilgas oranžinė žirafa
• Laimingas rožinis krokodilas

5. Formos poros

Padėkite visas korteles su piešiniais ant stalo ir pabandykite Raskite lygius piešinius Pasuktų kortelių rinkinyje.

Laikosi subalansuotos dietos

Norėdami pagerinti trumpalaikę atmintį, taip pat svarbu sekti a Subalansuota dieta, kurioje gausu omega-3 ir 6 riebalų rūgščių, esminis stimuliuoti smegenų veiklą.

Taigi labai svarbu praryti maistą, kuris stimuliuoja kognityvines funkcijas. Šia prasme riešutai yra puikus omega-3 šaltinis, taip pat mėlynos žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinė. Be to, suvartojamas vaisiai ir daržovės Labai svarbu sustabdyti kognityvinį pablogėjimą ir pagerinti tinkamą trumpalaikės atminties veikimą.

Skaitykite jums patinkančias knygas

Jei norite per trumpą laiką padidinti savo atmintį, skaitymas yra dar vienas įprotis, kuris padės jums tai pasiekti. Tarp daugybės privalumų reikėtų pažymėti Didėjanti koncentracijos pajėgumas ir skatina jausmų suvokimą, be to, kad padidėja emocinis intelektas ir vystymas vaizduotės.

Suteikdami erdvę skaityti jūsų užimtoje rutinoje, taip pat padėsite sumažinti stresą, kurį sukelia kiti jūsų įsipareigojimai.

Gerai miegoti

Kiti veiksniai, darantys įtaką trumpalaikės atminties veikimui. Šia prasme tai svarbu Miegas nuo 7 iki 8 valandų Skatinti gerą savo pažinimo gebėjimų funkcionavimą.

Geras miego įprotis pagerinti jūsų smegenų veiklą yra miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Trumpai tariant, sekite sveiką miego rutiną.

Turėti aktyvų socialinį gyvenimą

Norėdami išvengti trumpalaikio atminties praradimo, turime užkirsti kelią atminties problemoms, turinčioms sveikų įpročių, tokių kaip aktyvus socialinis gyvenimas, o tai pagerina tiek psichinę, tiek fizikos sveikatą.

Tiksliau, bendravimas padeda pagerinti trumpalaikę atmintį ir sumažinti demencijos riziką. Be to, tai pagerina pasitikėjimą savimi ir Padidinkite gero jausmą, mažinant nerimo ar depresijos sutrikimų riziką.

Praktikuokite fizinius pratimus

Jei kalbėsime apie pratimus, skirtus pagerinti trumpalaikę atmintį, kūno mankšta yra viena iš svarbiausių. Fiziniai pratimai Padėkite deguonies smegenims ir palaiko smegenų veiklą, susijusią su aktyviu įsiminimu.

Kai kurios labiausiai rekomenduojamos fizinės veiklos treniruotis ir padidinti atmintį yra vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir šokis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį, Mes rekomenduojame patekti į mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.