Kaip tvarkyti darbo stresą

Darbo stresas reiškia vieną iš streso rūšių, būtent tai, kas vyksta darbo vietoje. Šiuo metu darbo sritis yra vienas didžiausių gyventojų susirūpinimo šaltinių. Be to, didėja darbo sąlygos.

Jei norite sužinoti, kaip susidurti su tokio tipo stresu Kaip tvarkyti darbo stresą.

1. Darbo streso simptomai
2. Darbo streso pasekmės
3. Darbo streso valdymas
4. Kaip tvarkyti darbo stresą
5. Suaugusiųjų anti -streso žaislai

Darbo streso simptomai

Stresas, susijęs su darbu. Šie požymiai rodo, kad darbo stresas gali kentėti. Darbo streso simptomatologija daro įtaką asmens šuliniui, taip pat sukelia skirtingų gyvybinių matmenų pokyčius:

• Fiziniai simptomai: Nuovargis, galvos skausmai, širdies ritmo ir kvėpavimo takų padidėjimas, raumenų įtempimas, miego problemos, skrandžio skausmas, padidėjęs prakaitavimas, kančios, pykinimas, ..
• Psichologiniai simptomai: Mirtingasis humoras, dirglumas, demotyvacija, liūdesys, nekantrumas, klaidos ir užmaršumas, nesaugumas, rūpestis, kontrolės stokos jausmas, dezorientacija, sprendimų priėmimo, gėdos ir kt. Sunkumas -gėda ir kt.
• Elgesio dimensija: Padidėjęs narkotikų vartojimas, pavyzdžiui, kava ir tabakas, beprotiškas ir nereguliarus valgymo įpročiai, sumažėja santykiai darbo aplinkoje, sunkumai dėl darbo atsiribojimo laisvalaikio metu, impulsyvus elgesys, kalbos pokyčiai, tokie kaip mikčiojimas ar greičio viršijimas kalbant ir t.

Jei norite sužinoti, ar pateikiate simptomus ar kokį darbo streso lygį, galite pabandyti atlikti šį darbinį streso testą.

Darbo streso pasekmės

Simptomatologija, gauta iš streso. T. y., Jei darbo stresas nesibaigia ir jo poveikis yra pratęstas, ankstyvieji signalai ar simptomatologija gali sukelti ligas ar sutrikimus, kurie pablogina ilgalaikio dirbančio asmens sveikatą ir gerąją vietą.

Darbo streso pasekmės taip pat vyksta skirtingose ​​gyvybiškai svarbiose asmens srityse:

• Fizinis aspektas: Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip hipertenzija ar aritmijos, odos ligos, tokios kaip alopecija ir dermatitas, virškinimo trakto problemos, tokios kaip opos, raumenų sužalojimai, tokie kaip kontraktūros ir lėtinis skausmas, nemiga, imuninės sistemos pokyčiai ir cefalėjos bei migrenai.
• Psichologinis aspektas: Burnout sindromo vystymas.
• Elgesio dimensija: Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, izoliacija, socialinių ryšių pablogėjimas už darbo aplinkos ribų, agresyvus ir priešiškas elgesys, darbo nebuvimas, elgesio su maistu pokyčiai ir galimas atleidimas.

Todėl svarbu žinoti, kaip užkirsti kelią stresui ir kaip sutvarkyti stresą. Toliau nagrinėsime šią temą.

Darbo streso valdymas

Darbo stresas yra daugybė diskomfortų ir ligų, tiek fizinių, tiek psichinių. Štai kodėl tam reikia požiūrio ir prevencinės perspektyvos, siekiant skatinti sveikatą darbo aplinkoje. Darbo streso prevencijos ir to, kaip tvarkyti darbo stresą, požymiai sutelkia dėmesį tiek į dirbantį asmenį, tiek įmonę ar organizaciją:

• Nurodo bendrovė, Prevencinės priemonės yra įtrauktos į fizinę ir socialinę darbo aplinką tokiose srityse kaip ergonomika, tvarkaraščiai ir darbo organizavimas, komunikacijos stiliai, socialinė parama dirbantiems žmonėms, darbo krūvį ir kt.
• Kita vertus, perspektyva buvo sutelkta į prevenciją dalimi dirbantys žmonės Siūlo daugybę gairių, kaip tvarkyti darbo stresą. Individualios streso valdymo strategijos, ketinančios skatinti asmens savarankiškumą, ir suteikti jam susidorojimo išteklius nuo spaudimo ir darbo jėgos poreikių.

Kaip tvarkyti darbo stresą

¿Kaip sumažinti darbo stresą? Kadangi darbo aplinka yra reikli ir reikalaujanti, ji gali sukelti spaudimo šaltinį daugeliui žmonių. Stresas darbo vietoje daro įtaką asmens gerovei ir gali sukelti daugybę neigiamų padarinių įvairiose gyvybinėse srityse. Čia yra gairių serija arba patarimas Kaip valdyti darbo stresą:

1. Suplanuokite laiką: Tinkamas planavimo ir laiko organizavimas gali sumažinti spaudimą ir psichinę naštą, nes tokiu būdu nebūtina naudoti energijos ir kitų išteklių galvojant apie tai, ką reikia padaryti. Laikinojo planavimo patartina tai daryti tiek darbo vietoje, tiek dieną. Darbe svarbu Užsisakykite užduotis, kurios bus atliekamos, atsižvelgiant į jos skubumą ir svarbą Dienos pradžioje. Kita vertus, ne darbo dienos veiklos planavimas taip pat yra naudingas, norint geriau optimizuoti laiką ir geriau valdyti bei naudoti poilsio ir laisvalaikio valandas. Siekiant geriau organizuoti laiką.
2. Apibrėžė atsakomybę: Atsakomybės ir užduočių paaiškinimas padeda valdyti darbo stresą. Neapibrėžtumas dėl darbo funkcijų yra viena iš dažniausiai pasitaikančių įtampos ir kančių darbe priežasčių. Todėl žinojimas, ko iš jūsų tikimasi, kokias užduotis turėtumėte atlikti ir kaip jos turėtų būti atliekamos.
3. Nustatykite ribas: Kalbant. Šis ribų fiksavimas neleidžia darbo perkrovai. Panašiai ribos turi būti nustatytos tarp darbo ir personalo, todėl asmuo negali būti prieinamas 24 valandas. Darbo diena baigiasi išeinant iš darbo, todėl nėra sveika pasikonsultuoti.
4. Venkite daugiafunkcinių užduočių: Skirkite laiką ir energiją daugiau nei vienai užduočiai tuo pačiu metu, kad pakenktų dirbančio asmens sveikatai. Be to, jis nepritaria koncentracijai ar veiksmingumui, todėl jis yra neproduktyvus ir sukelia didesnį stresą keliantį pojūtį. Kalbant apie taikymą atliekant vieną užduotį, naudinga planuoti ir organizuoti šiuos anksčiau.
5. Nustatykite realius tikslus: Darbas yra tik vienas iš gyvenimo aspektų, todėl sveika, kad žmonės yra vertinami už darbo vietos ir kitose gyvybiškai svarbiose srityse. Štai kodėl būtina nustatyti realius užimtumo tikslus, kurie visą laiką nenaudoja pertekliaus ar užima visą laiką. Kita vertus, sveika nustatyti tikslus kitose gyvybiškai svarbiose ir asmeninėse srityse, nes asmeninis augimas ir mokymasis peržengia darbo aplinką.
6. Žinokite savo darbo teises: Informacija ir žinios yra vienas iš pirmųjų žingsnių siekiant asmeninio ir kolektyvinio įgalinimo. Jūs ne tik turite žinoti, kokie yra įsipareigojimai darbe, bet ir labai svarbu žinoti teises kaip dirbantis asmuo. Šios žinios palengvina ribų nustatymą ir teisingų darbo sąlygų reikalavimą ir pagal teisėtumą.
7. Organizuokite: Dirbančių žmonių sindikacija yra naudinga jų apsaugai ir darbo jėgos bei teisių gynybai. Be to, profesinės sąjungos praneša ir pataria žmonėms apie problemas ir abejones darbo srityje, taip pat užtikrina tinkamų darbo sąlygų laikymąsi tinkamų darbo sąlygų. Turėdami šią išorinę paramą skatina darbo saugumo jausmą ir tinkamesnių darbo sąlygų, kurios palaiko asmeninį šulinį, pasiekimą.
8. Sukurti sveikus įpročius: Kitos strategijos, kovojančios su darbo stresu. Tarp savarankiško priežiūros įpročių yra miego higiena, sveikos mitybos įpročiai, mankšta, vengimas narkotikų vartojimo ir piktnaudžiavimo, pavyzdžiui, tabako, kava ir alkoholio ir kt.
9. Užsisakykite asmeninį laiką kasdien: Svarbu pabandyti turėti akimirkas, kad kiekvieną dieną atsiribotų nuo darbo dienos ir malonumo bei malonumo. Norėdami tai padaryti, reikia atsižvelgti į atjungimą ir dienos planavimą ir planavimą. Taip pat labai svarbu skirti laiko analizuoti ir apmąstyti, kokia veikla gerai sustiprina ir padeda susidurti.
10. Laikykitės palaikymo: Paramos ir socialinių tinklų sukūrimas tiek viduje, tiek išorėje, prisideda prie gyvybiškai svarbių šulinių palaikymo. Teigiami santykiai su darbo partneriais palaiko gerą darbo aplinką, kuri yra apsauginis streso veiksnys. Panašiai, išorinių socialinių santykių palaikymas yra naudingas ir skatina atsiriboti nuo darbo.
11. Išmokite valdyti stresą: Kovos su stresu strategija yra atsipalaidavimo ir kvėpavimo mokymas. Svarbu įvertinti galimybę kreiptis į profesionalų asmenį mokymui skirtingais metodais, kurie sumažina įtampą ir padidina asmens darbo jėgos susidorojimo išteklius. Tarp metodų, kuriuos galima išmokyti, yra progresyvūs santykiai, kvėpavimo pratimai, streso inokuliacija, vizualizacija, pažinimo restruktūrizavimas ir kt. Taip pat terapijoje galima naudoti įvairius metodus, siekiant optimizuoti laiko valdymą ir planavimą bei užduotis.
12. Nustatykite, kas jus pabrėžia: Atsižvelgiant. Todėl svarbu išsamiai skirti laiko aplinkybėms analizuoti, siekiant nustatyti specifinę streso kilmę, taip pat su asmeniu prieinamomis ištekliais ir įrankiais.
13. Mėgaukitės laisvalaikiu: Skirkite laiko laisvalaikiui, aplinkinių žmonių ir pomėgių žmonėms, neutralizuoti perkrovos ir įtampos jausmą. Labai svarbu nustatyti pasitenkinimo ir pasitenkinimo veiksnius bei organizuoti laiką aplink juos.
14. Neperkraukite darbotvarkės: Kartais noras užimti ir mėgautis laisvalaikiu gali būti neveiksminga, kol sukelia stresas. Per daug naudingos veiklos programavimas gali tapti įsipareigojimu ir įsipareigojimu. Todėl patogu būti išgirsti, žinoti apie poreikius ir kartais vykdyti mažiau veiklos, net jei jie yra laisvalaikis.
15. Savarankiška registracija: Gebėjimas įteikti apdovanojimą po sunkios dienos, projekto uždarymo, reiklios užduoties pasiekimo ir kt. Tai dar vienas iš savęs priežiūros įrankių. Atlyginimas skatina asmeninį šulinį -todėl padeda susidurti su stresu.

Suaugusiųjų anti -streso žaislai

Čia paliekame geriausius žaislus prieš stresą suaugusiesiems, kurie gali padėti jums sutvarkyti darbo stresą:

• „Funcxe Infinity Cube“: Esant elegantiškam dizainui, šis kubas yra idealus norint atlikti likus.
• 12 tipų anti -streso kubas: Šis žaislas toks spalvingas „Dodecagon“ pavidalu padės jums smagiai sumažinti stresą ir nerimą, kad galėsite sutelkti dėmesį į savo projektus ir geriau susikaupti.
• „Yechech“ antistrés kubas: Šis mažas anti -streso kubas yra labai praktiškas, norint nešiotis kišenėje ir sugebėti jį išspręsti tais momentais, kai reikia palengvinti nerimą ir stresą, kurį sukelia didelis darbo krūvis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tvarkyti darbo stresą, Mes rekomenduojame patekti į mūsų trenerių kategoriją.