Išmokite valdyti emocijas

Emocijos yra natūralios reakcijos, leidžiančios mums perspėti į tam tikras situacijas, kurios reiškia pavojų, grėsmę, nusivylimą ir kt. Centriniai emocijų komponentai yra fiziologinės reakcijos (širdies ritmo ir kvėpavimo padidėjimas, raumenų įtempimas ir kt.) ir mintys. Emocijos turi biologinį išgyvenimo jausmą, evoliucinę funkciją.

Amygdala yra smegenų dalis, atsakinga už emocijų šaudymą, tarsi tai būtų automatinis atsakas agresijos ar skrydžio pavidalu prieš grėsmę. Štai kodėl taip sunku kontroliuoti valios jėgą jūsų emocijų kilmę: tai reikštų atšaukti šį atsakymą, kuriam jūs esate genetiškai suplanuotas.

Turinys

• Kodėl svarbu žinoti, kaip elgtis su emocijomis?
  • Emocinis intelektas padeda ..
• Septyni emocinio valdymo metodai, kurie pasirodė veiksmingi
  • 1. Situacijos, kurių reikia vengti, situacijas
  • 2. Nukreipkite dėmesį į kitą svetainę
  • 3. Pagerinkite savo savikontrolę, pateikite žvilgsnį artimiausioje ateityje
  • 4. Psichinė pastaba: susirūpinimą kelia į vieną dienos akimirką
  • 5. Klausimas su atsakymu: kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
  • 6. Meditacija kaip kūno ir proto atsipalaidavimo būdas
  • 7. Raskite pabėgimą, savo išraiškos kanalą

Kodėl svarbu žinoti, kaip elgtis su emocijomis?

Būtina įgyti tam tikrą Įgūdžiai tvarkyti emocijas Kadangi dėl per didelio intensyvumo žmonės gali gyventi kaip nemalonios valstybės arba priversti juos atlikti nepageidaujamą elgesį.

Todėl būtina tokio tipo emocinė reakcija. Tačiau kai kuriems žmonėms tai nėra teisingai reguliuojama ir gali atsitikti:

• Jis šaudo tais atvejais, kai nėra realios grėsmės (sukeliantis nerimą)
• Laikui bėgant negalėkite išjungti (kaip ir esant depresijai). Dėl tam tikrų priežasčių smegenys patenka į išgyvenimo režimą ir ten yra įtvirtinta.

Kai esate kovos su Hida fazėje ir amigdala ėmėsi jūsų veiksmų, paprastai jau per vėlu. Štai kodėl jūs turite išmokti veikti anksčiau.

Jūs turite priprasti aptikti tuos ženklus, kurie jums sako, kad esate pakeliui, kad negalėtumėte įvaldyti savo emocijų.

Būtina įgyti tam tikrų įgūdžių, kaip tvarkyti emocijas, nes dėl per didelio intensyvumo žmonės gali gyventi kaip nemalonios būsenos arba paskatinti juos atlikti nepageidaujamą elgesį.

Mes galime vykdyti tik savo emocinius mokymus.

Emocinis intelektas padeda ..

• Pagerinti savo žinias ir emocijas
• Priimti geresnius sprendimus
• Pagerinkite darbą ir produktyvumą
• Sumažinkite ir apsaugokite nuo streso, nerimo ir depresijos
• Palankiai vertina tarpasmeninius santykius ir empatiją
• Pagerinti asmeninį tobulėjimą
• Pagerinti įtakos ir lyderystės gebėjimus
• Palankiai vertina psichologinį šulinį -
• Padidinkite motyvaciją ir padeda pasiekti tikslus
• Miegokite geriau

Emocinio valdymo metodai palengvina tinkamus mechanizmus, susijusius su dienos įtampa, Spaudimas ir stresas, kuris visiškai sumažina mūsų potencialą, taip pat ramus ir kūrybiškumas. Nepamirškime, kad nors emocijos yra mūsų gyvenimo dalis, žinojimas, kaip jas sureguliuoti.

Septyni emocinio valdymo metodai, kurie pasirodė veiksmingi

1. Situacijos, kurių reikia vengti, situacijas

Emocijos paprastai atsiranda todėl, kad išorinis dirgiklis juos sužadina.

Mes ne visada negalime valdyti viską, kas vyksta mūsų dienomis. Tačiau, Yra situacijų, kurios yra mūsų kontroliuojamos ir kurios galime vengti įgyti gerovės ir asmeninio vientisumo. 

To pavyzdys yra tas, kad jūs einate iš vietos ar situacijos, jei kas nors jus sukelia arba kad planuojate laiką, kad pasiektumėte savo įsipareigojimus, nesijaudintumėte ir nesijaudinate ir bėgate nuo laikrodžio.

2. Nukreipkite dėmesį į kitą svetainę

Turime išmokti judėti akimis apie artimiausią aplinką ir jos sudėtingumą, kad nukreiptume ją į vidų. Venkite protinio gando ir įsivaizduokite blogiausius scenarijus.

3. Pagerinkite savo savikontrolę, pateikite žvilgsnį artimiausioje ateityje

Pagalvokite apie rytoj, kitą savaitę. Jei ateityje pateiksite neatidėliotinų, teigiamų ir praturtinančių tikslų, rasite didesnę motyvaciją dabartyje. "Aš noriu jaustis gerai, noriu tai gauti, noriu, kad tai įvyktų ir jaustųsi teisingesnis, saugesnis.".

Aš naudoju pakartotinį patvirtinimą, atsimenu savo dorybes ir praeities sėkmes.

4. Psichinė pastaba: susirūpinimą kelia į vieną dienos akimirką

Mintys ateina, kai nori, o ne tada, kai norėtume. Nietzsche

Kiekvieną kartą jūsų proto „įėjimo dėkle“ atsiranda susirūpinimas, atidėkite jį. Palikite tai vėliau ir pasirinkite nustatyti dienos akimirką, kai esi ramus ir atsipalaidavęs, valanda, kur, popierius rankoje gali atspindėti ir išspręsti šias problemas.

5. Klausimas su atsakymu: kas yra blogiausia, kas gali nutikti?

Tai atsitinka mums visiems. Kartais esame apsėstas tam tikrų faktų, kad suteiktume galvas prie sienos, ir mes buvome įstrigę be išėjimo. Paklauskime savęs, kas gali nutikti, jei įvyks mūsų baimė, bet padarykime tai teisingai, pridėdami sprendimą.

6. Meditacija kaip kūno ir proto atsipalaidavimo būdas

Meditacija yra dar viena gera emocinio valdymo technika; Tačiau duoti vaisių tai yra strategija, kuriai reikalinga dažna praktika.

Meditacija veiksminga reguliuojant įkyrias mintis, mažinant stresą, gerinant dėmesį ir kanalizacijos dienos -dienos nerimą.

Raktas į juos matyti kantrybę, iš kurios kilęs pastovumas.

7. Raskite pabėgimą, savo išraiškos kanalą

Yra tokių, kurie rašo prieglobsčio ir emocinės išraiškos kanalą. Kiti piešia ar dažo mandalas kaip emocinio valdymo technika. Yra tokių, kurie eina bėgti, kuriems reikia apkabinti tylą ar natūralią aplinką. Yra tokių, kurie pagerėja, kai jie turi kavos su gerais draugais, kiti skaito knygas, klauso muzikos, vaikšto su savo augintiniais ar ieško brangių vienatvės akimirkų.