3 streso ir nerimo patarimai

Sušvelninti stresą ir nerimą reikia laiko, tačiau jei ieškome kelių (ar didelių) gudrybių, kad su jais susidurtume, Čia mes siūlome 3 streso ir nerimo patarimus. Kai susiduriame. Tiesą sakant, tam tikras streso lygis padeda mums būti aktyviems, kad pradėtume mokytis ir nepatektų į aplaidumą. Tačiau kai egzaminas jau išlaikė ir aktyvavimo lygis išlieka tas pats, kai mes, pavyzdžiui, pasiimame soda su draugais, kažkas gali nepavykti.

Ar tikrai žinome, kaip atsiriboti nuo praeities ir ateities, ir likti dabartyje? Kiek mes galime kontroliuoti savo emocijas ir savo mintis? Molekulinės biologijos ir budistų vienuolio Matthieu Ricardo gydytojas mums siūlo 3 patarimus, kaip stresą ir nerimą. Svarbu pažymėti, kad Ricardas buvo pripažintas laimingiausiu planetos vyru, todėl jo patarimai bus labai naudingi.

Turinys

• 3 streso ir nerimo patarimai
  • 1. Pašalinkite susirūpinimą
  • 2. Vienas dalykas vienu metu
  • 3. Šiek tiek meditacijos
• Galutinis apmąstymas

3 streso ir nerimo patarimai

1. Pašalinkite susirūpinimą

Šiuo metu Matthieu Ricardas nurodo išmintingą Indijos Shantideva. Kaip Shantideva savo darbe išreiškė „Bodisattvos praktika“: „Jei turite gynimo priemonę, kokią priežastį reikia atmesti? Ir jei jūs to neturite, kuo naudinga sielvartas?". Tiek Shantideva, tiek Ricardas parodo mums, kad deformacija ir sielvartas neturi daug prasmės. Nuo vaikystės jie mus moko, kad kai situacija keliauja per mūsų mintis, turime nuolat jaudintis dėl to. Jei šis rūpestis mums nerūpi daug laiko, suteikia mums jausmą, kad mums tikrai nerūpi.

Didieji mokytojai eina toliau ir stebi situaciją. Jis turi sprendimą? Jei jis turi sprendimą, net jei sunku, kodėl reikia atmesti? Svarbu ištaisyti sąvoką „atmesta“. Jokiu metu jie nekalba apie tai, kad mes nustojame ieškoti sprendimo ar mes nesileidžiame į darbą, tačiau jie pabrėžia, kad per didelis rūpestis trūksta pagrindų. Kita vertus, jei kažkas neturi sprendimo, Kuo iš mūsų naudinga sielvartas? Dar kartą jie kalba apie sielvartą, o ne liūdesį. Liūdesys yra adaptyvi emocija, padedanti mums integruoti emocijas, kai, pavyzdžiui, giminaitis miršta. Bet būti atmestam dar labiau, kalbama apie motyvacijos, jėgų ir laimės trūkumą. Ar prasminga jaustis taip, jei kažkas iš tikrųjų neturi sprendimo?

2. Vienas dalykas vienu metu

Visuomenėje, kuri reikalauja tiek daug iš mūsų, nėra keista, kad matome save vykdyti keletą dalykų tuo pačiu metu. Pvz., Kai esame priešais kompiuterį, įprasta, kad turime keletą atidarytų interneto programų ir blakstienų: laikraštis, darbo puslapis, vienas ar du socialiniai tinklai ir kt. Be to, mes turime mobilųjį telefoną ir taip pat atitraukiame mus. Taigi, Užuot sutelkę dėmesį į vieną dalyką, mes išsisklaidome tarp kelių stimulų Galų gale mūsų pasirodymas yra blogesnis nei tuo atveju, jei mūsų dėmesys sutelktas į vieną užduotį.

Kai atliekame keletą užduočių tuo pačiu metu, tai vadinama „daugiafunkciniu būdu“. „Multiaa“ reikalauja kintamos dėmesio, tai yra, pereinant nuo vienos užduoties į kitą. Paprastai tai darome tam tikru greičiu, tačiau mes dėvime daugiau, nei manome. Be to. Ką mes galime padaryti? Daryk vieną dalyką. Kai baigsime vieną užduotį, pereiname prie kitos.

3. Šiek tiek meditacijos

Paskutinis iš 3 streso ir nerimo patarimų, kuriuos mums siūlo Matthieu Ricardas. Kaip teigia Ricardas: „Kai„ apžiūrėsite “savo nerimą visu dėmesiu, jis praras galią. Nes? Nes Tavo proto dalis, žinanti apie nerimą, savaime nesijaudina “. Šis teiginys gali atrodyti keistas, jei nesame susipažinę su meditacija, nes kaip įmanoma, kad dalis mano proto nesijaudina, jei jaučiu nerimą? Paaiškinkite protą pagal budizmo mokymus, kurių reikėjo pakankamai, tačiau, kaip santrauką, galima pasakyti, kad stebėtojas ir stebimas. Stebėtojas būtų nejaukus ir stebimas nerimastingas protas.

Tokiu būdu, kai jaučiame nerimą, turime galimybę suvokti, kad esame perkeltoje būsenoje ir Mes galime stebėti šį nerimą. Jei tai nebūtų įmanoma, tai yra, jei taip pat nebuvo jokio proto, kuris pastebėtų, mes negalėtume patekti į savo nuotaikas, nes taptume jais. Taigi, Meditacijos metu mes galime atsiriboti nuo streso ir nerimo ir stebėti juos iš tolo. Skirtingi tyrimai teigia, kad jei medituojame dvidešimt minučių per dieną, vos per aštuonias savaites smegenų lygyje vyksta pokyčiai. Kai kurie pokyčiai, kuriuos sudaro depresijos, streso ir nerimo lygių mažinimas ir taikos, laimės ir ramybės lygių padidėjimas.

Galutinis apmąstymas

Kaip populiarus posakis patvirtina: "Geriau užkirsti kelią nei išgydyti". Tokiu atveju svarbu, kad mes kontroliuotume tiek stresą, tiek nerimą, kol jie neperdirbtai pasireiškia. Psichologijoje įprasta, kad žmonės apskritai kreipiasi pagalbos, kai situacija išeina iš rankų. Taigi, Svarbu išlaikyti gyvenimo būdą, kuriuo siekiama išlaikyti psichinę ir fizinę pusiausvyrą. Tokiu būdu, naudodamiesi šiais 3 streso ir nerimo patarimais, galime išmokti šiek tiek daugiau kontroliuoti savo emocinę būseną. Taigi, kai pateksime į stresinę situaciją, mes žinosime, kaip su ja susidurti, kad mūsų neišnyktų dėl per didelio streso ir nerimo.