15 įpročių pagerinti mūsų gyvenimo būdą

Kai mūsų sveikatai kažkas nesiseka, tai daug kartų, nes turime pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą.

Sveikatos srityje dažniausiai pastebima, kad kažkas neveikia, pavyzdžiui, kai asmuo pradeda kenčia nuo diabeto, hipertenzijos ir kitų ligų.

Taip pat galima manyti, kad kai gyvenime nėra pasiekti tam tikri tikslai, net tie, kuriems prireiktų mažiau pastangų, yra todėl, kad kažkas nepavyksta mūsų gyvenimo būdo ir dėl šios priežasties Reikia tam tikrų įpročių, kurie padėtų mums pasikeisti, kad sutelktume dėmesį į naujus tikslus. Tada, kai reikia peržiūrėti rutiną ir išanalizuoti, kokie yra įpročiai, kuriuos reikia pakeisti.

Įpročiai, kokie jie iš tikrųjų

Sveikas įprotis dažnai yra pakartotas veiksmas ir tampa automatinis.

Daugybė įpročių kartojami kasdien, pavyzdžiui, nusivilkti batus, kai įeinate namo, valykite dantis, prieš išeidami išjunkite žibintus, be kita ko, išjunkite žibintus. Visi šie veiksmai atliekami mechaniškai, nes jie buvo pakankamai pakartota, kad jie būtų užfiksuoti mintyse, taigi, galų gale, nereikia tiek daug dėmesio ar pastangų, kad juos vykdyti.

Faktiškai, 40 % elgesio, kuris vykdomas kasdien, sudaro įpročiai. Tai reiškia, kad beveik pusė to, kas daroma per dieną, kartojama ir automatinė.

Tačiau kai vykdoma nauja veikla, tam reikia papildomų pastangų, taip pat ir daug motyvacijos, kad galėtumėte ją vykdyti, skirtingai nei įpročiai, kurie vykdomi negalvodami apie tai.

Nepalankus aspektas yra tas, kad daugelis šių įpročių, kurie yra gyvenimo būdo dalis, galbūt jie nėra visiškai sveiki, todėl jie kartojami neatsižvelgiant į tai gerai.

Daugelis mano, kad norint suformuoti naują įprotį, reikia dvidešimt vienos dienos, tačiau tai yra ne kas kita, kaip populiarus įsitikinimas Taip yra dėl Maltz Maltz plastiko chirurgo, kuris šeštajame dešimtmetyje pastebėjo savo pacientų modelį. Remiantis jų pastebėjimais, pacientams prireikė dvidešimt vienos dienų, kad priprato pamatyti savo naują veidą, ir tai privertė gydytoją patikėti, kad reikėjo dvidešimt vienos dienų, kad būtų pakeistas senas psichinis vaizdas nauju. Tačiau tai prasidėjo daugybe problemų, nes daugelis savęs autorių autorių pradėjo kartoti ir skleisti šį įsitikinimą, kai chirurgas galbūt paminėjo reikalavimą iš reikalavimo Mažiausiai dvidešimt vienos dienos, Bet ne ta tiksli dienų kiekis.

Tačiau 2009 m. Londono koledžo universiteto sveikatos psichologijos tyrėja Phillippa Lally skleidė tyrimą, kuriame ji tai patvirtino Vidutiniškai daugiau nei du mėnesiai apskaičiuojama, kol naujas elgesys tampa automatinis, tai yra, maždaug šešiasdešimt antraštės dienų, kuris, be to, galėtų skirtis priklausomai nuo aplinkybių ir asmens.

Šiuo atžvilgiu ponia Suhail Velásquez Cortés, savo fizinės ir emocinės sveikatos veiklos programoje sveikam gyvenimui, svarsto, kad įpročiai formuojami kartojant laiką. Tai yra, Jei veiksmas išlieka rutinoje, tai labai tikėtina, kad taps įpročiu, Taigi pastangos vykdyti šį veiksmą mažėja, kol jį galima vykdyti negalvojant.

Sveiki įpročiai yra visi tokie elgesys, kuris kasdieniame gyvenime buvo laikomas jų pačių ir daro teigiamą poveikį fiziniam, socialiniam ir psichiniam šuliniui.

Tam tikri veiksniai, linkę į neatsiejamą sveikatos būklę. Taip pat atsižvelgiama į gebėjimą kovoti su stresu. Visa tai turi būti atsižvelgiama svarstant įpročius pakeisti gyvenimo būdą.

15 įpročių pakeisti mūsų gyvenimo būdą

Tarp geriausių gyvenimo būdo įpročių yra šie:

1. Pakeiskite mąstymo būdą: Būti sveikam yra gyvenimo būdas, kuriam reikia įgyti naujų žinių apie tai, kas yra sveika, o kas ne.
2. Vertinkite pirmuosius veiksmus: kuris gali būti laikomas kažkuo, kas bus nuimta ateityje. Tai turi būti atlikta atsargiai ir atpažinti jausmus, kurie sužadina. Nesvarbu, kaip jis prasideda lėtai, svarbus dalykas yra neprarasti tikslo.
3. Praktika ir praktika: Procesas gali būti ilgas, tačiau reikėtų vengti nevilties. Norint įvesti naują įprotį, reikia daug pastovumo ir gero požiūrio, kupini proto ir sutelkti dėmesį į tikslą.
4. Eksperimentuokite su naujais metodais: Tikėtina, kad vėl nepavyks, todėl verta pakeisti techniką, norint pasiekti tikslą.
5. Rūpinkitės maistu: Ne viskas suvartojama. Norėdami pradėti, rekomenduojama valgyti iš namų, paruošti maistą, vengti kenksmingų riebalų. Pašalinkite perdirbtą maistą ir sutelkite dėmesį į sveikiausius ingredientus. Be to, būtina gera hidratacija, kad kūnas būtų švarus.
6. Turėti kantrybės: Nereikalaujant per daug pirmajam, nes per savaitę sunku įgyti naują įprotį. Todėl tikslai, kurie bus nubrėžti.
7. Venkite sprendimų: ir sutelkite dėmesį į progresą. Faktas, kuris apsėstas daugelis žmonių. Svarbus dalykas yra gera mityba, kad per dieną gerai pasirodytų. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad reikėtų vengti antsvorio, kad būtų išvengta širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo.
8. Gaukite organizuotą: Parašykite tikslus, pradedant nuo to, kaip žmogus nori pamatyti ateityje, kaip norite jaustis, ką norite pašalinti iš savo dietos, kurią fizinė veikla nori išbandyti, be kita ko, be kita ko. Tam reikia planuoti.
9. Miegokite reikiamas valandas: tai yra nuo 7 iki 9 valandų, nes organizmas turi atitikti procesus ir įkrauti energiją, todėl likusi dalis yra labai svarbi. Kas ne ilsėtis, dažniausiai aušra bloga nuotaika ir mažai jėga susidurti su diena. Tai turės įtakos planuojamai veiklai.
10. Sukurkite konkrečius tikslus: ir venkite tų, kurie yra abstrakčiai, kad sutelktumėte dėmesį į tikslą. „Gerti daugiau vandens“ nėra tas pats, kas „išgerti du litrus vandens“ per dieną.
11. Padalinkite fazes: Pradedant nuo trumpų ir mažiau sunkių užduočių. Pvz., Jei norite pasiekti tikslą išgerti dviejų litrų vandens per dieną, per pirmąją savaitę galite pradėti pridėti du taures.
12. Ieškinys į kalendorių: kad tikslai galėtų būti konkretūs. Taigi bus data, kuri palengvins įrašo išlaikymą.
13. Apdovanokite gerai atliktą darbą: Tai padės sustiprinti elgesį, kurį norite pridėti prie rutinos.
14. Apribokite druskos suvartojimą: ir rinkitės joduotą druską, geriausia.
15. Pamirškite nuorodas: Vengiant „stebuklingų“ produktų, tai tik ištuštins kišenę ir sukels nusivylimą.

Įvesti įpročius pakeisti gyvenimą. Kai tai pasieks, pasitenkinimas bus neginčijamas.

15 Toksiškų įpročių, neleidžiančių jums būti laimingiems

Bibliografija

• Jiménez, m. G., Martínez, p., Jis žiūrėjo, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Psichologinis šulinys ir sveiki įpročiai: ar jie siejami su fizinių pratimų praktika? Tarptautinis klinikinės ir sveikatos psichologijos žurnalas, 8 (1), 185–202.
• González Menéndez, r. (devyniolika devyniasdešimt penkių). Kaip išsilaisvinti iš toksiškų įpročių.: Vadovas žinoti ir įveikti kavos, tabako ir alkoholio sukeltus įpročius. Kubos „Integal Medicine“ žurnalas, 11 (3), 253–284.
• Sánchez-Ojeda, m. Į., & Luna-beartos, ir. D. (2015). Sveikų gyvenimo įpročiai universitetų gyventojuose. Ligoninės mityba, 31 (5), 1910–1919.
• Velásquez, s. Veiklos programa sveikam gyvenimui.