10 įpročių rūpintis smegenimis

Svarbu žinoti tam tikrus įpročius, norint rūpintis smegenimis, nes mėgaudamiesi gera gyvenimo kokybe daug ne tik rūpintis fiziku.

Taip pat ir kitoms kūno dalims reikia priežiūros, taip pat smegenys. Tiesa, kad su amžiumi gali kilti psichinis pablogėjimas, tačiau nuolatinė smegenų stimuliacija skatina naujas neuronų ryšius.

Smegenys ir jos sveikata

Profesorius Yongiunas Wangas savo tyrime pavadinimu Kas yra smegenų sveikata ir kodėl tai svarbu?, Tai pabrėžia, kad žmogaus smegenys yra nervų sistemos komandų centras, tai suteikia galimybę mintys, atminties, judesių ir emocijų metu vykti per sudėtingą funkciją, atsirandančią dėl biologinės evoliucijos.

Tokiu būdu profesorius Wang teigia, kad svarbu išlaikyti sveiką smegenis ne tik turėti gerą sveikatą, bet ir dėl Įgyti ilgaamžiškumą. Wang pabrėžia, kad didėjant neurologinių sutrikimų skaičiui populiacijai, taip pat iššūkiai, kaip išsaugoti smegenų sveikatą.

Šiandien nėra visuotinio apibrėžimo, kas yra smegenų sveikata, nes dauguma apibrėžimų pateikia bendrą įprastos smegenų funkcijos aprašymą. Tačiau JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai. UU. apibrėžė smegenų sveikatą kaip Gebėjimas atlikti visus psichinio pažinimo procesus, įskaitant sugebėjimą mokytis ir vertinti, vartoti kalbą ir atsiminti.

Kita vertus, Amerikos širdies asociacija ir insultas (AHA/ASA) smegenų sveikatą apibrėžė kaip vidutinį to amžiaus žmonių, kuriems nepatiria žinomų smegenų ligų, lygį arba kaip galimybę atlikti visas galimybes atlikti visus. veikla, kurią nori užsiimti subjektu.

Intelekto samprata, kas yra ir kaip vystėsi

Ta idėjų tvarka profesorius Wang nurodo tai Smegenys yra sudėtingas organas ir turi bent tris funkcijas kurie daro įtaką visiems mūsų kasdienio gyvenimo aspektams: jutimo aiškinimas ir judėjimo kontrolė, kognityvinių, psichinių ir emocinių procesų palaikymas, taip pat normalaus elgesio ir socialinio pažinimo palaikymas, taigi smegenų sveikata yra apibrėžiama kaip Smegenų vientisumo ir psichinės bei pažintinės funkcijos išsaugojimas, Tam tikrame amžiuje, nesant akivaizdžių smegenų ligų, turinčių įtakos normaliai smegenų funkcijai.

Įpročiai rūpintis smegenimis

Kai kurios praktikos ir įpročiai rūpintis smegenimis yra šie:

1. Laikykitės Viduržemio jūros dietos: Kadangi yra ypač nekaltas alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės, žuvis, grūdai ir kiaušiniai. Panašiai reikėtų vengti druskos, gyvūnų kilmės riebalų, iš anksto paruošto maisto ir cukraus.
2. Kontroliuoti hipertenziją: Dažnos medicininės kontrolės priemonės, siekiant įvertinti kraujospūdį, ypač jei jis paprastai kyla.
3. Pamirškite tabaką: Ne tik rūpintis smegenimis, bet ir visa sveikata apskritai.
4. Stebėkite nutukimą, diabetą ir cholesterolį: laikantis subalansuotos dietos ir reguliariai kreiptis į gydytoją.
5. Atlikite kasdienius pratimus: Tai paprasta rutina, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas. Namų užduotys: pavyzdžiui, „pasidaryk pats“, žaisti su vaikais ir šokti, taip pat galima laikyti fizine veikla.
6. Rūpinkitės emociniu šuliniu -BENTRAS: Nes tai yra ramstis, kad būtų subalansuotas ir kuo tylesnis.
7. Išlaikyti intelektinę veiklą: Arba per skaitymą, stalo žaidimus ar šachmatais. Tai išlaikys suaktyvintą atmintį, skaičiavimo įgūdžius ir kitas funkcijas. Taip pat rekomenduojama išmokti naujų dalykų, tokių kaip nauja kalba, maisto gaminimo užsiėmimai ar muzikos instrumento grojimas.
8. Palaikyti socialinius santykius: Svarbu palikti namus ir palaikyti socialinius ryšius. Tai apima kalbėjimą su žmonėmis, palaikant ryšį su artimaisiais, su kaimynais ir draugais. Dalyvavimas klubuose, asociacijose ar savanoriuose gali padėti.
9. Gerai pailsėti.
10. Hidratuokite tai, kas būtina, ir venkite alkoholio vartojimo.

Tai yra įpročiai rūpintis smegenimis, kurie daug padeda įgyvendinti smegenų sveikatos išsaugojimo tikslą.

Kaip rodo profesorius Wangas, „Brain Health“ reiškia Daugialypių smegenų funkcijos aspektų palaikymas. Tačiau kai kurie neurologiniai sutrikimai gali paveikti smegenų sveikatą vienu ar keliais aspektais, todėl svarbu skatinti smegenų funkciją ir sveikatą, organą, kuris vis dar apima mokslo paslaptis.

Be to, tarp įpročių rūpintis smegenimis, maistas yra aktualus. Šiuo atžvilgiu autorius Fernando Gómez Pinilla, tyrinėdamas maistinių medžiagų poveikį smegenų funkcijai, pabrėžia, kad tai pabrėžia Maistas turi įtakos pažinimui, nes neuroninės grandinės, susijusios su maistu, rodo a Tikslus koordinavimas smegenų centruose, kurie moduliuoja energijos homeostazę ir kognityvinę funkciją.

Autorius pabrėžia, kad maisto poveikis pažinimui ir emocijoms gali prasidėti dar prieš maitinant dėl ​​maisto atminimo per uoslės ir vaizdinius jutiminius įrašus, keičia emocinę smegenų būklę.

„Gómez Pinilla“ paaiškina, kad maisto nurijimas sukelia hormonų ar peptidų, tokių kaip insulinas, išsiskyrimą cirkuliacijoje, medžiagos, kurios vėliau gali pasiekti tokius centrus kaip pagumburys ir hipokampas, ir suaktyvinti signalo perdavimo maršrutus, kurie skatina sinapsinę veiklą ir prisideda prie mokymosi bei atminties bei atminties.

Kita vertus, cheminiai pranešimai, gauti iš riebalinio audinio per leptiną, gali suaktyvinti specifinius hipokampo ir pagumburio receptorius, ir paveikti mokymąsi ir atmintį. Leptinas turi teigiamų veiksmų dėl sinapsinio plastiškumo, priklausomai nuo hipokampo.

Gómez, pabrėžia, kad poveikis Pagumburys taip pat gali apimti imuninę sistemą, nes tai daugiausia inervuoja užkrūčio liauką ir keletą imuninės sistemos molekulių, kurios gali paveikti sinapsinį pažinimo plastiškumą.

Galiausiai reikėtų prisiminti, kad įpročiai rūpinasi smegenimis, kad gyvenimo būdas yra labai svarbus. Na, kaip išsiskiria Jacobo Mintzeris, savo tyrime Gyvenimo būdo pasirinkimas ir smegenų sveikata, Rūpinkitės mityba, mankšta, pažintiniu būdu stimuliuojančia veiklą, miegą ir socialinį ryšį yra sritys, kurios rūpinasi.

Kaip veikia semantiniai ir epizodiniai prisiminimai?

Bibliografija

• Gómez-Pinilla f. (2008). Smegenų maistas: maistinių medžiagų poveikis smegenų funkcijai. Gamtos apžvalgos. Neuromokslas, 9(7), 568–578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzeris, J., Donovanas, k. Į., Kindy, a. Z., Užraktas, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Gyvenimo būdo pasirinkimas ir smegenų sveikata. Pasienio medicinoje, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/FMED.2019 m.00204
• Wang ir., Duona, ir., & Li, h. (2020). Kas yra smegenų sveikata ir kodėl tai svarbu?. BMJ (klinikiniai tyrimai ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683