MEQ testas, kad sužinotumėte savo chronotipą. Ar tu pelėda, alondra ar kolibris?

Ryto-išsivystymo klausimynas (MEQ) yra įrankis, sukurtas Įvertinkite individualias nuostatas cirkadiniuose ritmuose, Jį sukūrė Horne, J. Į. ir Östberg, arba. 1976 m. Ir yra vienas iš labiausiai naudojamų instrumentų asmens chronotipui nustatyti, tai yra, jei jis labiau linkęs būti „rytas“ (alondra), „vakaras“ (pelėda) arba tarpinė (kaupimas). Originalų MEQ testą sudaro 19 klausimų, kuriuose nagrinėjamos kasdienio gyvenimo situacijos, tokios kaip pageidaujamas laikas keltis ir miegoti, labiausiai atlikimo momentai, budrių lygis skirtingu dienos metu, be kitų aspektų, ir leidžia klasifikuoti klasifikuoti 5 skirtingų grupių žmonės:

• Rytas (alondros).
• Pageidautina ryto (alondros).
• Nei rytas, nei vakaras (kolibriai).
• Pageidautina vakaro (pelėdos).
• Vakaras (pelėdos).

Kam naudojamas MEQ testas

„Ryto ir įvykių klausimynas“ (MEQ) yra plačiai naudojamas įrankis atliekant miego tyrimus Nustatyti asmens cirkadinius pageidavimus, tai yra, jo natūralios tendencijos jaustis budriai ir aktyviai tam tikru paros metu. Tai yra keletas labiausiai paplitusių scenarijų, kuriuose naudojamas MEQ testas:

• Akademiniai tyrimai: Tyrėjai tokiose srityse, kaip psichologija, medicina ir biologija.
• Miego klinikos: Miego sutrikimai gali naudoti MEQ.
• Adaptacija prie pamainos darbo: Žmonėms, dirbantiems naktiniuose pamainose ar besisukančiuose pamainose, žinojimas apie jų chronotipą gali būti vertingas prisitaikyti prie netradicinių grafikų, įmonės ir organizacijos naudoja MEQ testą kaip darbuotojo gerų vertinimų dalį.
• Našumo optimizavimas: Švietimo ar sporto kontekste supratimas apie asmens chronotipą gali būti naudingas programavimo veiklai tuo metu, kai jie labiau linkę būti budrūs ir mokami maksimaliai.
• Asmeninis planavimas: Kai kurie žmonės naudoja MEQ iš asmeninio smalsumo arba pagerindami savo žinias ir gerai, pritaikydami savo kasdienę veiklą savo natūraliems ritmams.
• Šviesos terapija: MEQ gali padėti vadovauti tokiems gydymams kaip šviesos terapija, kuri naudojama sezoninių afektinių ir kitų sutrikimų, susijusių su cirkadinio ritmu, gydyti.
• Farmacijos tyrimai: Vykdant vaistus, turinčius įtakos miego ar cirkadiniams ritmams, MEQ gali būti naudinga priemonė nustatyti ir suskirstyti.

Kas mane naudoja žinoti savo chronotipą

Žinant savo chronotipą, suteikiate vertingą požiūrį į natūralius biologinius ritmus, kurie daro įtaką jūsų energijai, nuotaikai, jūsų produktyvumui ir sveikatai. Žinojimas, kai tikriausiai pasieksite maksimalų energijos ir koncentracijos lygį, Galite efektyviau organizuoti savo dieną, Rezervuokite svarbias ar sudėtingas užduotis toms akimirkoms, kurios gali pagerinti jūsų bendrą rezultatą. Šis supratimas apie jūsų natūralius ritmus taip pat gali pagerinti jūsų bendrą, Užuot kovoję su savo biologija, jūs prisitaikote prie jos, Kas gali sumažinti stresą ir padidinti pasitenkinimą gyvenimu, be to, nustatant miego grafikus, kurie sutampa su jūsų chronotipu, galite pagerinti miego kokybę, o tai daro didelę įtaką jūsų sveikatai ir veikimui dienos metu. Tarpasmeniniai santykiai taip pat gali būti naudingi, suprasdami ne tik savo, bet ir artimiausių žmonių tendencijas, galite geriau suprasti dinamiką ir rasti būdų, kaip subalansuoti bendrą veiklą, ši adaptacija yra ypač naudinga santykiuose, kuriuose miego ir budėjimo nuostatos gali būti kitoks. Sveikatos srityje, Negirdėkite mūsų natūralaus chronotipo, gali kilti tiek fizinių, tiek psichinių problemų, Taigi suderinkite mūsų kasdienę veiklą su natūraliais ritmais. Darbo scenoje, Atsižvelgiant į jūsų chronotipą, gali įtakoti jūsų profesinius sprendimus, Pvz., Jei esate asmuo, turintis vakaro polinkį, galite ieškoti darbo galimybių popietę ar naktį. Taip pat svarbu atsižvelgti. Susitikimas su savo vidiniais ritmais ir koregavimai, pagrįsti jūsų chronotipu, gali turėti didelę naudą keliose jūsų gyvenimo sritys. Nors MEQ yra naudinga priemonė cirkadinių nuostatų nustatymui nustatyti, Jis neturėtų būti naudojamas kaip medicininė ar klinikinė diagnozė, Kadangi tai tiesiog įrankis, norint gauti asmens tendencijų, susijusių su jų kasdieniais ritmais, apžvalgą.

Toliau pateikiame pritaikytą testą, kuris leis jums patikrinti, koks yra jūsų chronotipas.

Impulsų testas

Testo pradžia

Rezultato testas Dėmesys ×

Turite atsakyti į visus bandymo klausimus

Uždaryti

Rezultatų grafikas

---

Daugiau bandymo pakartoti testą