Priėmimo ir įsipareigojimo terapija, pagrindinės sąvokos

Turinys

• Kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)
• ACT terapijos modelis
• Gyvybiškai svarbūs patarimai veiksme
• Kas gali būti naudingas?
• ACT terapijos metodai
  • Bibliografija

Kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (arba ACT) Tai yra elgesio analizės forma, kurioje naudojamos priėmimo ir mąstymo strategijos, padedančios padidinti psichologinį lankstumą. Nors terapija nelaikoma ilgalaikiu gydymu, ji laikoma naudinga gydant depresiją, nerimą ir kitus psichologinius sutrikimus.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija Tai reiškia daugybę praktinių pratimų, kad išeitų emocinių, pažinimo žalos ir elgesio procesų galia ir svarba. Jos tikslas yra padėti žmonėms Pakeiskite savo santykius su neigiamomis mintimis ir jausmais kad jie gyvena apie savo gyvenimą ir kai kuriais atvejais jie daro didelę įtaką jų sveikatai ir gerai.

Tai yra priešingai nei patirtinis vengimas, bandymas išvengti nepageidaujamų nepageidaujamų minčių ir jausmų ar atsikratyti ilgalaikio sveikatos ir laimės ateities sprendimo. Tai paprastai taikoma sesijose su klientais ar grupėmis, kuriose naudojamos metaforos, vizualizacijos pratimai ir elgesio užduotys. Sesijų skaičius ir trukmė daugiausia priklausys nuo dalyvių poreikių ir metodų, kuriuos jie praktikuoja iš terapeuto. Bendra gydymo trukmė turi būti palyginti trumpa, tačiau šis veiksnys taip pat priklausys nuo kiekvieno atvejo.

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija arba ACT grindžia savo teorines pagrindus, susijusius su priėmimo naudojimu, suprantama kaip žmogaus sugebėjimas patirti čia ir dabar mintyse, jausmuose, emocijose ir kt.

Šis sugebėjimas žinoti yra susijęs su įsipareigojimu atlikti veiksmus pagal mūsų asmenines vertybes, taip pat su būtinomis pokyčių strategijomis, siekiant padidinti mūsų psichologinį lankstumą.

ACT tai teigia Psichologinių problemų pagrindas yra ta kalba, kurią sukuriame, Tai sukelia mintis ir pojūčius, kad mes gyvename kaip erzinantys.

Tai, kad šios problemos daugiausia yra žodinės, palengvina, kad žmonės linkę kovoti su mūsų pačių asmeniniais įvykiais ir išlieka joje, nepaisant to, kad dažnai tokių kovų rezultatai yra neproduktyvūs.

Pagal priemones. Su šia terapija žmonės sužino apie sugebėjimą Pakartotinis kontekstualizuokite šiuos privačius įvykius, Tai padeda jiems išsiaiškinti, kas iš tikrųjų rūpinasi jų gyvenime, ką jie vertina fone, ir įgyti įsipareigojimą atlikti būtinus veiksmų pakeitimus.

1. ACT turi gyvenimo filosofiją, kuri kenčia žmogiškumą kaip viena iš sąlygų. Norėdami rasti sprendimus, turime eiti kančios keliu.
2. Jis Savęs žinojimas Tai yra vienas iš žmonių viršūnių susitikimo, bet taip pat ir sutrikimų šaltinis. Kalba kartais yra neigiama, veda į kai kuriuos sutrikimus būdingą hiperrefleksyvumą.
3. ACT siūlo vieną Psichopatologinė alternatyva Patirtinio vengimo sutrikimo figūroje.
4. ACT yra terapinė naujovė. ACT SE siūlo išardyti sveiką protą dėl sutrikimo pobūdžio (ir kančios), skatinkite orientaciją į gyvenimą (į vertybes), o ne žiauriai nuo simptomų, registruokite asmenį, susidūrę su savo problemomis.

Klientai savo kančioms randa prasmę atsakomybė už gyvenimo būdą ir tiesiog sutikite su jų, kaip žmonių, statusu.

Kančios, kad grįžtų į gyvenimo nuobaudas, kai gyvena ir (arba) dabartinės būsimos kančios kančios.

Žmogus, siekdamas niekada nieko kentėti, baigėsi dar kančiomis ir dėl daugiau dalykų.

ACT terapijos modelis

Nors Priėmimo ir įsipareigojimo terapija Tai nėra konkretus metodų rinkinys, yra šeši pagrindiniai procesai, naudojami psichologiniam lankstumui nustatyti. Kiekviena iš šių sričių yra suprantama kaip teigiamas psichologinis asmenų gebėjimas vengti ar užkirsti kelią neigiamoms mintims ir jausmams. Ši terapija sutelkta į šiuos aspektus:

• Priėmimas: Mokoma kaip alternatyva patirtiniam vengimui, priėmimas reiškia, kad atsižvelgiama. Veiksmo terapijos klientai yra skatinami savanoriškai atidaryti ir leisti savo vidinei kovai su šiomis nepageidaujamomis problemomis. Iš esmės tai gali padėti išmokti būdų su jais susitvarkyti.
• Kognityvinė sintezė: Taip pat žinomas kaip emocinis atskyrimas, jis reiškia metodų rinkinį, kuris bando pakeisti neigiamų minčių ir jausmų funkcijas ir tai, kaip jie veikia individą. Procedūros, kurių galima laikytis. Norėdami atkurti nepatogius prisiminimus ir patirtį.
• Susisiekite su dabartine akimirka: ACT terapija skatina klientus būti psichologiškai, sąmoningai stengtis susisiekti su tuo, kas vyksta čia ir dabar. Kad asmenys tiesiogiai patirtų pasaulį, kuris, kaip manoma, daro jų elgesį ir lankstesnį mąstymą. Jis dažnai naudojamas kaip įrankis žmonėms, apibūdinantiems dabartinius įvykius, užuot juos numatę ir vertinant.
• Savęs stebėjimas: ACT terapija mano, kad protas yra dviejų dalių derinys. Dalis yra „Aš galvoju“, atsakingas už jo minčių, įsitikinimų, sprendimų ir fantazijų asmenį, o antroji dalis: „Stebėtojas I“ nagrinėja dėmesį ir sąmonę. Pastaroji yra proto dalis, leidžianti asmenims įgyti viso dėmesio įgūdžių.
• Vertės: Vertybės yra savybės, kurias individai pasirinko gyventi, ir yra būtinos kuriant terapijos tikslus. Yra daugybė pratimų, kurie naudojami siekiant padėti klientams pasirinkti gyvenimo kryptį įvairiose sritys dabartinė akimirka.
• Atlikti veiksmai: Paskutinį ACT terapijos modelio etapą sudaro konkretūs tikslai, kurie atitinka pasirinktas asmens vertes. Manoma, kad būtina, kad asmuo, kuris dalyvauja. Šis procesas susideda iš tradicinės elgesio terapijos elementų, tokių kaip įgūdžių įgijimas, metodai, formuojantys ir nustatant tikslus. Šios elgesio pokyčių pastangos, savo ruožtu.

Paradoksas gyvena patogesniame, saugesniame, tikslesniame, daug mažiau skausmingame pasaulyje ir atranda save priblokšti kančios, būt.

Gyvybiškai svarbūs patarimai veiksme

1. Palyginkite save pagal savo vertybes ir tada jausitės gerai, užuot pirmiausia jaustis gerai, o paskui -ar atlikite savo gyvenimą.
2. Manoma, kad kančios yra normalios ir kad tai yra ženklas, kad klientas yra labai artimas tam, kad klientui rūpi klientas.
3. Manoma, kad skausmo akimirkoje yra daugiau gyvenimo nei džiaugsmo akimirka.
4. Terapeutas savo žingsniais daro prielaidą, kad visi žmonės tikisi siekio ir nori platesnio gyvenimo, turtingesnio ir pilnesnio prasmės.

Kas gali būti naudingas?

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija gali būti naudinga daugeliui žmonių. Keisti funkciją, o ne nemalonių minčių ir jausmų egzistavimą, todėl ypač naudinga padėti spręsti tokias problemas kaip nerimas, depresija, obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai, traumos, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, valgymo sutrikimai ir net psichoziniai simptomai.

Elementai Visiška ACT terapijos priežiūra taip pat yra veiksminga padedant žmonėms pagerinti savo sporto rezultatus ar verslą. Daugelyje mokymo ir terapijos modelių dėmesys dažniausiai mokomas per meditaciją, tačiau ACT naudoja daugybę priemonių, skirtų mokyti įvairių viso dėmesio strategijų. Tai daro patrauklesnį požiūrį tiems, kurie nori greitai ir lengvai dominuoti dėmesyje, nereikia medituoti.

ACT terapijos metodai

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija yra trečiosios kartos terapijos forma, kuria siekiama padėti žmonėms priimti skausmingą vidinę patirtį (pvz., Mintys, emocijos ir kūno pojūčiai), kartu siekiant įsipareigoti veiksmams, atspindinčiams jų vertybes ir tikslus bei tikslus. Kai kurie veiksme naudojami metodai apima:

1. Kognityvinis nesėkmė: Ši technika sutelkta į žmogaus atskyrimą nuo jų minčių ir emocijų. Dėl nesėkmės asmuo išmoksta pamatyti savo mintis ir emocijas kaip vidinius keleivių įvykius, užuot juos identifikavęs.
2. Sąmoningumas: Visas dėmesys naudojamas norint padėti žmonėms dalyvauti šiuo metu ir stebėti jų mintis ir emocijas, jų nevertinant. Viso dėmesio praktika gali padėti žmonėms padidinti savo sugebėjimą priimti skausmingą vidinę patirtį.
3. Įvertinimas: Vertinime pagrindinis dėmesys skiriamas žmonėms nustatyti asmenines vertybes ir tikslus. Nustačius vertybes, asmuo dirba siekdamas veiksmų, atspindinčių šias vertybes, net kai jis patiria emocinį skausmą.
4. Elgesio įsipareigojimas: Ši technika yra skirta padėti žmonėms imtis priemonių pakeisti savo elgesį, o ne bandyti kontroliuoti ar pašalinti skausmingą vidinę patirtį. Asmuo dirba siekdamas veiksmų, atspindinčių jų asmenines vertybes ir tikslus, net jei patiriate emocinį skausmą.
5. Metaforos: ACT dažnai naudoja metaforas, kad padėtų žmonėms suprasti terapijos sąvokas. Metaforos gali padėti žmonėms vizualizuoti abstrakčias sąvokas ir suprasti, kaip jos yra susijusios su savo gyvenimu.

Apskritai, aktas sutelktas į tai. Akte naudojami metodai yra naudojami siekiant padėti žmonėms ugdyti veiksmingus susidorojimo įgūdžius ir skatinti reikšmingus pokyčius jų gyvenime.

Pagrindiniai psichologinės terapijos arba psichoterapijos tipai psichologijoje

Bibliografija

• Hayes, s. C., Strosahl, k., & Wilson, K. G. (2011). Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT). Brouweris iškrito.
• Harrisas, r. (2009). Laimės spąstai. Kaip susidurti su gyvenimo su pilnumu problemomis. Uranas.
• Ruiza, f. J. (2012). Nerimo sutrikimų priėmimas ir įsipareigojimas (ACT): praktinis vadovas gydytojui. Sintezė.
• Coyne, l. W., & Wilson, K. G. (2004). Kognityvinės suliejimo vaidmuo sutrikusioje tėvystėje: RFT analizė ir intervencijos modelis. Tarptautinis elgesio konsultacijų ir terapijos žurnalas, 1 (3), 245–257.
• Luoma, J. B., Hayes, s. C., & Walser, r. D. (2007). Kontekstinis elgesio vadovas sau: teorija ir praktika. Nauji „Harbinger“ leidiniai.
• Gómez López, m., Morón Merchante, J. Į., & Pérez Álvarez, m. (2017). Psichozės priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): sisteminė apžvalga. Psichopatologijos ir klinikinės psichologijos žurnalas, 22 (1), 39–49.