Tarpasmeninė įtampa 4 raktai, skirti ją tvarkyti

Tarpasmeninė įtampa yra reiškinys, kuris paprastai sukuria tam tikrą ar gana diskomfortą. Kai esame situacijoje su kitu asmeniu, kuriame kiekvienas galvojame kitaip, Daugeliu atvejų mes gauname iki sukuriamos įtampos ištirpinimo. Taip pat atsitinka, kai kas nors paprašo mūsų palankumo ir mes nežinome, kaip jam pasakyti „ne“, net jei mums kenkia žala. Tarpasmeninė įtampa gali atsirasti dėl kelių priežasčių, todėl sveika žinoti, kaip mes galime su ja susitvarkyti.

Visame straipsnyje bus kreipiamasi į keturis raktus, kad būtų galima tvarkyti tarpasmeninę įtampą, iš jų trys, siūlomi iš Kioto universiteto. Be jokios abejonės, tai yra svarbus reiškinys, nes Jei nežinome, kaip nešiotis tokio tipo įtampą, galite paimti jo rinkliavą, Net nustokite gyventi savo gyvenimą, siekdami įgyvendinti kitų žmonių lūkesčius. Ar mes pradedame? 

Turinys

• Girtas kitų
  • Ribos
• 3 raktai iš Kioto universiteto
  • 1. Daryk tai, ką darai, jie jus kritikuos
  • 2. Mūsų sprendimai
  • 3. Užsienio nuomonės baimė
• Tarpasmeninė įtampa: psichologinės brandos klausimas
  • Bibliografija

Girtas kitų

Daug kartų Tarpasmeninė įtampa kyla iš lūkesčių, kurias turi kiti. Įsivaizduokite, kad jie prašo mūsų palankumo ir kad dėl įvairių aplinkybių mes negalime to padaryti. Kiek iš mūsų turi palankumo, nepaisant to, kad atsisakėme to, ką turėjome padaryti vien todėl, kad nežinojome, kaip pasakyti „ne“? Gali būti, kad mūsų aplinka žino, kad mes visada norime padėti, tačiau ne visada gali būti taip. Nepaisant to, mes atsisakome.

Kodėl mes gauname? Galbūt iš baimės, galbūt už tai, kad negauna kritikos ar kaltės. Tai yra, galų gale mes darome tai, ko nori kiti, neatsižvelgdami į mūsų prioritetus. Taigi, Mes įgyvendiname tai, ko iš mūsų tikisi kiti. Bet tai turi kainą: atsisakyti mūsų pačių kriterijų. Kiek kartų jie reikalavo palikti namus nejausdami? Mes galime klausytis tokių frazių kaip: „Ateik, ateik, ar tu čia liksi visą popietę? Jei neateini su manimi, aš neturiu nė vieno, kuris galėtų eiti “. Ir tik tuo metu mus įsiveržia kaltė.

Ribos

Esmė ta. Tačiau, už tai. Šiuo metu svarbu. Na, ką reiškia mums pasakyti, kad esame nuobodūs? Tai reiškia, kad tas žmogus mano, kad mums nuobodu, o ne kad esame. Tai yra, kitas asmuo tikisi mūsų, kad „turime“ susitikti, net jei mūsų žala.

Todėl svarbu nustatyti ribas ir tai žinoti Kaltinimai, kuriuos galime išgirsti. „Aš maniau, kad tu kitoks“, - nemaniau. Todėl, jei mes pradėsime nugriauti kitų lūkesčius, viskas, ką mes darysime, yra sveiki apribojimai. Jei nesame įpratę, pirmą kartą nustatome limitą, jis gali mums kainuoti daug, jis netgi gali įsibrauti į kaltę. Štai kodėl svarbu tai žinoti, ar mes gyvename savo gyvenimą, arba mes gyvename kitų.

3 raktai iš Kioto universiteto

2014 m. Kioto universitete buvo atliktas tyrimas, kaip geriausiu įmanomu būdu sutvarkyti tarpasmeninę įtampą. Tyrimo autorius Tsukasa Kato paskelbė mokslinio žurnalo tyrimo straipsnį Psichologijos tyrimai ir elgesio valdymas Su pavadinimu Susidūrimas su tarpasmeniniu stresu ir psichologine kančiomis darbe: ligoninės slaugos personalo ir pardavėjų palyginimas. Pažvelkime į jūsų išvadas.

1. Daryk tai, ką darai, jie jus kritikuos

Yra nedidelis pagyvenusios poros moralė ir asilas. Visų pirma, jei senas vyras pakils prie asilo, o moteris vaikšto, žmonės sako: „Kas nutrūksta, važiuoja vargšu asilu ir palieka moterį, kuri vaikšto“. Antruoju atveju, jei sena moteris lipo į asilą ir vyras vaikšto, žmonės sako: „Kokia greitesnė moteris, ji važiuoja į vargšą asilą ir leidžia savo senam vyrui eiti„ vaikščioti “.

Trečiuoju atveju, jei abu važiuoja žmonės, žmonės sako: „Koks žiaurus, koks būdas išnaudoti asilą“. Ir ketvirtuoju atveju, jei jie nevažiuoja asilu ir vaikšto, žmonės sako: „Ką kvaili, pamatykite tą vaikščiojimą ir gali būti pritvirtintas prie asilo“. Moralinis: Daryk viską, ką darote, jie jus kritikuos. Todėl, nors mes pateikiame geriausią valią pasaulyje veiksme, turime iš anksto žinoti, kad galime sulaukti kritikos. Mes galime įsitraukti į istoriją už tai, kad laimėjome Nobelio taikos premiją, kurią kažkas mus kritikuos. Taigi svarbu būti pasirengusiems sulaukti kritikos.

2. Mūsų sprendimai

Svarbu žinoti, kad kitų nuomonės yra būtent tokios, nuomonės, o ne įsakymai. Štai kodėl turime daugiau dėmesio skirti savo sprendimams. Kiti gali mus vertinti: „Aš to nesitikėjau iš tavęs“, bet mes negalime susitapatinti su jų komentarais. Vėlgi, labai svarbu žinoti, kad jūsų komentaras kyla iš jūsų lūkesčių ir to Mūsų sprendimas neprivalo pakeisti kitų turinio.

3. Užsienio nuomonės baimė

Raktuose, siekiant sumažinti tarpasmeninę įtampą, tai gali būti vienas sudėtingiausių. Beveik nuo tada, kai mes gimstame, jie moko mus elgtis taip, kad kiti mąsto gerai apie mus. Mes bijome, kad kiti žmonės gali klysti dėl mūsų. „Jei sakau„ ne “, ką jūs pagalvosite apie mane?". Jei galų gale pateiksime galią kitų nuomonei, galų gale jiems bus taikoma. Jei mūsų asmeninė vertė priklauso nuo to, ką galvoja kiti, bus labai sunku pasiekti pilnatvės būseną. Todėl svarbu išmokti vertinti save, nepaisant to, ką kiti mano.

Tarpasmeninė įtampa: psichologinės brandos klausimas

Trumpai tariant, Žinojimas, kaip elgtis su tarpasmenine įtampa, yra psichologinės brandos klausimas. Jei mums bus aišku ankstesnėmis sąvokomis, žinosime, kaip suteikti ribas kitiems. Svarbu paaiškinti, kad ribų nustatymas nėra agresyvumo sinonimas, o tvirtas procesas, kuriame mes žinome, kaip ginti savo teises be smurto, blogų žodžių ar agresyvumo. Kai esame nepriklausomi psichologiniame lygmenyje, galime pasakyti, kad ne, atmesti pasiūlymą ir konkrečiai mąstyti, nesikeisdami nežinodami, kaip ištverti spaudimą.

Bibliografija

• Kato, t. (2014). Susidūrimas su tarpasmeniniu stresu ir psichologine kančiomis darbe: ligoninės slaugos personalo ir pardavėjų palyginimas. Psichologijos tyrimai ir elgesio valdymas, 7, 31-36.