Efektyvūs sprendimai stresui įveikti

Dėl susijaudinusio šiuolaikinio gyvenimo įprasta jaustis priblokšti ir stresuoti dėl daugybės kasdienių pareigų ir reikalavimų. Stresas gali turėti neigiamos įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, jei jis nėra tinkamai tvarkomas.

Laimei, yra veiksmingų sprendimų, kaip sumažinti stresą ir susigrąžinti pusiausvyrą mūsų gyvenime. Šiame straipsnyje „Psychology-Online“ mes kartu ištirsime penkias patikrintas strategijas įveikti stresą.

1. Paimkite vitaminus
2. Ashwagandha pranašumai
3. Įtraukite reguliarią mankštą į savo rutiną
4. Nustatyti ribas ir prioritetuoti savarankišką priežiūrą
5. Išvengti ir linksminti

Paimkite vitaminus

Dėl įveikti stresą Turime suprasti, kad mūsų nervų sistema veikia nuolatinę veiklą, o tai gali sukelti išsekimo ir nerimo jausmą. Čia vitaminai vaidina lemiamą vaidmenį valdant stresą. Visų pirma, kompleksiniai B vitaminai yra žinomi dėl savo sugebėjimo palaikyti ir nuraminti nervų sistemą.

Norėdami gauti pakankamai B komplekso vitaminų, įsitikinkite. Jei manote, kad jums reikia papildomų impulsų, vitamino B komplekso papildai gali būti galimybė, tačiau būtina anksčiau pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Jums taip pat labai patogu atkreipti dėmesį į visus ingredientus, nes ten gali būti alergenų.

Ashwagandha pranašumai

Ashwagandha, daugiametis lapų krūmas, augantis Azijoje ir Afrikoje, yra natūrali priemonė, naudojama ajurvedos medicinoje, kuri padidėjo populiarumu. Iš dalies jis tai padarė dėl savo naudos siekiant sumažinti stresą ir nerimą, nors jie nėra vieninteliai. Šis augalas turi raminančių savybių, kurios gali padėti pagerinti kūno reakciją į stresines situacijas.

Adaptogenai, tokie kaip ekologinė Ashwagandha, Jie padeda mūsų kūnui geriau prisitaikyti prie fizinio ir emocinio streso, reguliuodami kortizolio gamybą, Streso hormonas. Sumažindama kortizolio kiekį, Ashwagandha gali prisidėti prie bendro ramybės ir šulinio pojūčio dėl jo sugebėjimo sumažinti kraujo kortizolio kiekį kraujyje ir pagerinti miego kokybę, todėl sumažėja nerimas ir stresas.

Įtraukite reguliarią mankštą į savo rutiną

Fiziniai pratimai yra galinga priemonė sumažinti stresą ir pagerinti sveikatą apskritai. Kai mes judame, mūsų kūnas išleidžia endorfinus, chemines medžiagas, kurios veikia kaip natūralūs analgetikai ir taip pat pagerina mūsų nuotaiką.

Norint gauti naudos, nebūtina atlikti intensyvių pratimų. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, plaukimas ar jogos praktika gali padėti sumažinti sukauptą įtampą kūne ir protui.

Nustatyti ribas ir prioritetuoti savarankišką priežiūrą

Ribų trūkumas ir atsakomybės perkrova gali smarkiai prisidėti prie streso. Išmokite nustatyti tinkamas ribas ir Išmokti pasakyti „ne“, kai reikia Labai svarbu apsaugoti mūsų psichinę ir emocinę sveikatą. Tai gali būti sunku darbe ar kasdienėje veikloje, tačiau reikia išmokti pasakyti, kad tuo metu nereikia. Yra vadovų ir gudrybių, kurie gali padėti tinkamai organizuoti ar bendrauti.

Išvengti ir linksminti

Be to, labai svarbu pripažinti prioritetus Rezervuokite laiką veiklai, kuri atsipalaiduoja ir verčia mus jaustis gerai. Kūrybinių pomėgių praktikavimas, knygos skaitymo, atpalaiduojančios vonios ar dalijimosi laiko su draugais ir šeima skaitymo metu gali padėti mums sumažinti stresą ir pagerinti mūsų gerų gerovių būdus apskritai.

Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau mes galime su tuo veiksmingai susitvarkyti su įvairiomis mūsų matytomis strategijomis. Prieš pradedant bet kokį papildymą ar reikšmingus procedūrų pakeitimus, reikia atsiminti sveikatos specialisto konsultavimo svarbą. ¡Prioriterinkite savo šulinį ir pradėkite sumažinti stresą šiandien!

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Efektyvūs sprendimai stresui įveikti, Mes rekomenduojame patekti.