Gandai, įprotis per daug galvoti

Yra žmonių, Po ginčo su pora, nesėkmė darbe ar bet kuris kitas renginys praleidžia valandas, eidamas aplink tai, kas įvyko, generuoti neproduktyvias mintis ir užkirsti kelią patenkinamo gyvenimo plėtrai. Šios rūšies minties perteklius yra tai, ką mes vadinsime Gandai.

Turinys

• Kas yra atrajotos?
• Kokias pasekmes gali turėti atrajojimai?
  • 1. Priklausomybės poveikis
  • 2. Daro kitų sutrikimų atsiradimą labiau tikėtinu
  • 3. Padidėjo neigiamos mintys apskritai
  • 4. Didėja streso lygis
• Kaip bandyti išvengti gandų
  • 1. Sustabdykite mintis
  • 2. Sutelkite dėmesį į dabartį
  • 3. Pabandykite nustatyti akimirkas, kuriomis tai įvyksta
  • 4. Žinokite pagrindinį turinį ar idėją, egzistuojančią atvaizduose
  • 5. Perkelkite kūną, kad perkeltumėte protą
  • Bibliografija

Kas yra atrajotos?

Yra Atkaklios kenksmingos mintys, Tai yra, jie vėl ir vėl sukelia nusivylimo jausmą. Asmenyje vyksta kova tarp noro nustoti galvoti apie faktą ir nesugebėti nustoti tai daryti, neigiamų minčių apie tai, kas yra patyrusi, ar aplinka, ar aplinka. Ta pati scena, pertrauka, kritika, praeityje padaryta klaida yra nuolat atgaivinta. Kiekviena nedidelė situacijos detalė ir toliau išsprendžia bet ką, nes tai jau nutiko.

Raminacijos savybė yra ta, kad jie nesiekia tikslo išspręsti problemą. Mes nepasiekiame jokios išvados, kuri sukelia palengvėjimą, bet tai, ką darome prisimindami konkrečią situaciją, vėl ir vėl, laikydamiesi mumyse ir pykčio bei liūdesio emocijų, kurias tuo metu turėjome. Tai mintys, kurios, priešingais. Asmuo yra įstrigęs savo minčių kilpoje, todėl sunku imtis iniciatyvų atitraukti save ir susikaupti.

Ramybė padidina neveiklumą Ir su tuo akimirkomis, kurių mes neužsiėmėme.

Ramybė pirmiausia pateikiami žmonėms, sergantiems depresijos sutrikimais, dažniau nei likusi dalis gyventojų, kurie juos taip pat gali turėti tam tikru metu, nenustoti mąstyti pakartotinai ir iš skirtingų kampų, Liūdesio būsena didėja, nes ji nesugeba rasti sprendimo.

Kokias pasekmes gali turėti atrajojimai?

1. Priklausomybės poveikis

Jei mes pripratome Sutelkite mūsų dėmesį į blogą Mums gali kilti poreikis tęsti tai ir vis sunkiau sustabdyti ratą.

2. Daro kitų sutrikimų atsiradimą labiau tikėtinu

Ilgą laiką saugokite tas neigiamas emocijas Priversk mus kentėti nuo nerimo ir depresijos paveikslų.

3. Padidėjo neigiamos mintys apskritai

Jei imsimės įpročio Rumiarui, įmanoma, kad mes linkę matyti kitus savo gyvenimo aspektus.

4. Didėja streso lygis

Ne tik Didėja emocinis stresas, bet ir fizikas, padidindamas širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.

Taigi, atsižvelgiant į tai, kaip tai gali paveikti asmens statusą, svarbu pabandyti sumažinti jo padarinius, sumažinant mums pasirodžiusių atvejų skaičių ir tuo pačiu sumažinkite jį suaktyvinantį užburtą ratą, kuris jį suaktyvina.

Kaip bandyti išvengti gandų

Nors yra keletas metodų, kurie gali padėti, Jie nėra stebuklingi sprendimai, todėl turime būti pastovūs Tai naudinga, kad būtų efektyvu.

1. Sustabdykite mintis

Tuo metu asmuo supranta, kad jis gąsdina, bandydamas nustoti apie tai galvoti. Galite naudoti asmens sukurtą signalą, pavyzdžiui, įsivaizduoti ženklą Sustabdyti Arba pasakyk garsiai, pakankamai!

2. Sutelkite dėmesį į dabartį

Kitas būdas išvengti atrajočių yra Visiškai sutelkkite dėmesį į dabartį, Čia ir dabar, nes gandai vėl ir vėl atgaivinti neigiamą ir praeities įvykį. Tam labai patartina praktikuoti sąmoningumą.

3. Pabandykite nustatyti akimirkas, kuriomis tai įvyksta

Nuobodulio akimirkos, prieš miegą, kai kažkas nepasirodė, kaip mes galvojome, ir tada Ieškokite tam tikros veiklos, kuri verčia mus užsiimti šiuo metu psichiškai.

4. Žinokite pagrindinį turinį ar idėją, egzistuojančią atvaizduose

Tai leis mums žinoti pagrindinę rūpesčių giją ir sugebėti juos analizuoti kitu metu Stebėkite, ar jie yra teisingi, ar yra iškraipyti mūsų tikrovės interpretacijos.

5. Perkelkite kūną, kad perkeltumėte protą

Sportas; Pagalba išleidžiant endorfinus ir reikalauja koncentracijos atliekant realią laiko užduotį.

Šie ištekliai yra asmeniški ir kiekvienas iš jų gali turėti nuostatų kai kuriems iš jų ar abiejų derinį, todėl įdomu praktikuoti skirtinguose kontekstuose, kad būtų galima juos apibendrinti iki maksimalios. Jei turėsime tai, kas tinka mums, bus lengviau juos vykdyti krizės metu, kad sustabdytumėte šias mintis. Tikrai Svarbus dalykas yra užimti ar atitraukti protą, kad gandai nebūtų atšaldytos Ir jie neleidžia mums ramiai mėgautis gyvenimu.

Bibliografija

• Fernández Marcos, T. (2017). Obsesinių gandų įsikišimas į dėmesį. (Daktaro disertacija)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognityvinė terapija pacientams, kuriems yra obsesinis gandas. Erte, penkiolika (56), 85–90.