Koks yra kontrolės poreikis ir kaip ją įveikti

Be abejo, jūs susidursite. Apskritai, dauguma žmonių vertina nuspėjamos rutinos pranašumus ir verčia viską vykti taip, kaip planuota, kai kurie gali jaustis labai stresą, erzinančią ar piktą, kai gyvenimas įgauna netikėtą posūkį.

¿Ko visa tai reikia kontroliuoti? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums išsamiai paaiškiname Koks yra kontrolės poreikis ir kaip ją įveikti.

1. Koks yra kontrolės poreikis
2. Kontrolės poreikio priežastys
3. Kontrolės poreikio pavyzdžiai
4. Per didelio kontrolės poreikio pasekmės
5. Kaip įveikti kontrolės poreikį

Koks yra kontrolės poreikis

Kontrolės poreikis yra Bandymas užkirsti kelią nenuspėjamiems įvykiams, kitų elgesio kintamumas ir situacijos. Tai pasireiškia, kai negyvenate neaiškių situacijų ramybės, jūs visada bijote daryti klaidų, sunku valdyti stresą, jaučiate nuolatinį poreikį nuraminti, nejaučiate pasitikėjimo kitų gebėjimais, jaučiate pernelyg didelį atsakomybės jausmas ir negali būti paliktas atsitiktinėms net ir labiausiai nereikšmingoms detalėms.

Taip pat šį kontrolės poreikį dažnai lydi neryžtingumas, perfekcionizmas, sustingimas ir atsiribojimas. Asmuo stengiasi pateikti tvarką, numatyti nenuspėjamą ir neatsilikti be pasiruošimo. Kalbama ne apie įsipareigojimą ir atsakomybę, o vidinis poreikis išlaikyti idealų vieno, nepriklausomybės ir efektyvumo įvaizdį, kuris tampa kauke, kuri blokuoja asmens spontaniškumą.

Kontrolės poreikio priežastys

Kontrolės poreikis paprastai yra reakcija į baimę ją prarasti. Ši baimė paprastai kyla Trauminiai praeities įvykiai kuris grįžo prie impotentinio ir pažeidžiamo asmens. Panašiai dėl piktnaudžiavimo ar apleidimo aukos gali ieškoti kitų būdų, kaip susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę, kartais sabotuoti kitus. Dėl šios priežasties jie gali jaustis priversti valdyti ir programuoti kitų veiksmus ir elgesį su mažiausiomis detalėmis arba išlaikyti griežtas jų dietos, švaros ir tvarkos taisykles.

Kontrolės poreikio priežastys gali būti susijęs su:

• Trauminė ar piktnaudžiavimo patirtis.
• Trūksta pasitikėjimo.
• Nerimas.
• Baimė apleisti.
• Žemas ar pablogėjęs savęs vertinimas.
• Asmens vertybės, įsitikinimai ir įsitikinimai.
• Perfekcionizmas ir nesėkmės baimė.
• Emocinis jautrumas ir baimė gyventi skausmingos emocijos.

Kontrolės poreikio pavyzdžiai

¿Kaip nustatyti kontrolės poreikį? Tai yra keletas požymių, kurie galėtų parodyti, kad yra tendencija kurti valdymo dinamiką:

• Norite, kad viskas būtų nuspėjama ir įprasta.
• Jaučiate nerimą, stresą ir nusiminę, kai viskas klostosi ne taip, kaip norite ar kaip tikiesi.
• Jūs esate labai organizuotas Ir jums patinka schemos, nepalikdami vietos lankstumui.
• Norite, kad viskas būtų padaryta konkrečiai ir negalite deleguoti.
• Jūs esate įstrigęs mintyje „balta ar juoda“, „viskas ar nieko“, neatsižvelgiant į niuansus.
• Jūs linkę atidėti daiktus.
• Įsivaizduojate blogiausią, jei viskas neišeina taip, kaip norite ar tikitės.
• Jūs turite ypač aukštus standartus tiek jums, tiek kitiems, ir Jūs linkę būti perfekcionistas.
• Galite būti nepaprastai reiklūs ir kritiški.
• Jūs neprašote patarimų Nes jūs galvojate žinoti, ką kiti turėtų daryti ir kaip jie turėtų tai padaryti.
• Jums labai kainuoja atsipalaiduoti.
• Jūs nekenčiate ir baimės pokyčių.

Žinoma, kai kurios iš šių savybių ir elgesio gali būti naudingos. Tačiau jei valdikliai yra per dideli, tokio tipo elgesys sukels nerimo ir diskomforto grandines.

Per didelio kontrolės poreikio pasekmės

Būti valdymo maniaku reiškia, kad nesugebėti susitvarkyti su pavojumi ir netikėtai. Dėl šios priežasties hiperkontroleriai žmonės Jie paprastai turi žemą savęs vertę Tai verčia juos galvoti, kad jie nesugeba susidurti su situacijomis. Savo ruožtu jie bijo nuvilti kitus, būti pažeidžiamiems, išduoda pasitikėjimą, kurį kiti deponavo jumyse, taip pat nuolatinis įtarimas, kuris bus išduotas, ir jausmas, kad nieko negavote mainais už tai, kas buvo duota.

Paprastai neigiama atmintis apie „kontrolės stoką“ patirtį gąsdina asmenį, todėl jis stengsis išvengti visų panašių situacijų, taip sustiprindamas nerimo grandinę, nes kontrolės manija sukelia nuolatinę tempimo raumenų ir kūno standumo būseną. Dėl to žmonės, turintys pernelyg didelę kontrolės poreikį, turės nuolatinį jausmą nuovargis ir nuovargis.

Emocinis, hiperkontrolė Užblokuokite gilias emocijas. Tokiu būdu kaltės, pykčio, liūdesio jausmai liks tyli ir sukels didelį nusivylimą.

Kaip įveikti kontrolės poreikį

¿Kaip pašalinti poreikį viską valdyti? Išskyrus atvejus, kai kontrolės poreikis nereiškia sunkesnių ligų, tokių kaip asmenybė ir nerimo sutrikimai, gali būti tvarkoma dirbant su viena. Tada mes parodome keletą strategijų, kaip išmokti įveikti kontrolės poreikį:

Įgyti sąmoningumą

Norėdami pradėti, turėsite aptikti ir sutikti su savo pernelyg didelės kontrolės elgesiu ir užrašyti juos ant lapo. Šis pratimas Tai padės jums numatyti ir suplanuoti alternatyvų atsakymą Tais atvejais, kai greičiausiai atsiras jūsų kontrolės apsėstas.

Naršykite savo jausmus

Norėdami pakeisti savo kontrolės elgesį, turėsite pagilinkite pagrindines priežastis. Norėdami tai padaryti, pradėkite klausti, kokios baimės lemia jūsų kontrolės elgesį.

Kai emocijos yra stiprios, jos gali iškraipyti mūsų mintis. Dėl šios priežasties tai taip pat svarbu.

Iššūkis minčiai, sukelianti baimę

Kai nustatysite iškraipytą mąstymą pagal baimę, galite Iššūkis ir pakeiskite ramesnėmis mintimis ir funkcionalus. Pvz., Galite užginčyti katastrofišką mintį, pavyzdžiui, „Jei mes nesiruošsime šešerių, visos mūsų atostogos bus sugadintos“, paklausdami jums, kad tai įvyks, jei naudinga galvoti apie tai arba jei esate tik sutelkiant dėmesį į neigiamus aspektus.

Šie klausimai gali padėti išplėsti savo mintis ir pamatyti, kad vėlavimas gali nuvilti kai kuriuos jūsų planus, tačiau tai nebūtinai sugadins visas jūsų atostogas.

Priimkite tai, kas yra jūsų kontrolė

Mes žinome, kad galime tik kontroliuoti save ir vis dėlto toliau bandome įtikinti savo partnerį ir vaikus daryti „teisingus“ būdus arba priimti teisingus sprendimus. Dėl šios priežasties svarbu atskirti tai, kas yra mūsų kontroliuojama, o kas ne, ir nustoti duoti nepageidaujamų patarimų.

Svarbu žinoti Duokite mums tai, kas yra mūsų kontrolė ir leisti žmonėms patys priimti sprendimus, nepriversdami jų pakeisti mūsų valia.

Apimti netobulumą savyje ir kitiems

Priėmimo dalis yra Pripažink, kad nė vienas iš mūsų nėra tobulas, Kadangi mes visi darome klaidų, pamirštame dalykus, priimkite blogus sprendimus ir pan. Turime palaukti ir sutikti, kad kartais tikslai nėra pasiekiami, planai žlunga, žmonės mus nuvilia ir įvyksta avarijos.

Be to, bandymas mikrogestionams ir situacijoms netrukdo tokio tipo daiktams ir gali juos atitolinti nuo mūsų pusės.

Sumažinkite stresą ir nerimą

Idėja sustoti netikrumo būsenoje apima ramios priėmimo ir pasidavimo idėjas, toleruojančias nežinant, kas nutiks, ir jūs nesistengiate to kontroliuoti. Norint pasiekti tokio tipo ramybę, būtina Mankšta, kad nuramintumėte protą ir kūną, pavyzdžiui, mankštintis meditacija, mankšta, masažų atpalaidavimas ar raminantys ritualai.

Ne visi netikėti pokyčiai yra neigiami

Mūsų katastrofiškas mąstymas verčia mus manyti, kad bet koks netikėtas pokytis yra neigiamas, tačiau tai yra klaidinga. Pasikvietimas į susitikimą su savo viršininku dar nereiškia, kad turite problemų, bet galbūt norite pasveikinti savo darbą ar pasiūlyti jums naują galimybę. Arba tai.

Stenkitės būti atvira galimybei Netikėtas pokytis gali būti teigiamas, Net jei kitoje panašioje praeities situacijoje tai nebuvo taip.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Koks yra kontrolės poreikis ir kaip ją įveikti, Mes rekomenduojame patekti į mūsų pagrindinės psichologijos kategoriją.