Pozos medituoti
- 1273
- 230
- Shannon Metz
Meditacija susideda iš proto ir kūno suderinimo, kad būtų pasiekta visiška atsipalaidavimo būsena. Todėl, jei proceso metu neturite teisingos laikysenos, negausite tikėtinų rezultatų. Tiesą sakant, be laikysenos, kad medituotumėte tinkamai.
Atraskite šiame „Psychology-Online“ straipsnyje geriausiuose straipsniuose pozos medituoti. Be to, pateiksime keletą patarimų, kaip išvengti nugaros skausmo ir įtampos raumenyse, nes, nors kiekvienas kūnas ir poreikis yra skirtingas, visi sutelkia dėmesį į vidinės pusiausvyros pasiekimą.
Jums taip pat gali būti įdomu: kaip palikti protą tuščia, kad medituotumėte rodyklėje- Raktai į gerą pozą medituojant
- LOTO KAMBARIS
- Pusė lotoso
- Visas lotosas
- Birmos pozicija
- Kelio meditacija
- Meditacija kėdėje
- Melo meditacija
Raktai į gerą pozą medituojant
Nors jūs praktikuojate skirtingas meditacijos pozicijas, yra keletas universalių taškų, kuriuose turite susikaupti. Jei nesate patogioje ir ramioje padėtyje, nerasite pusiausvyros tarp ramybės ir reikalingo budrumo. Todėl atkreipkite dėmesį į šiuos pasiūlymus, kurie bus labai naudingi norint gauti geriausią poziciją:
- Nugara: Pabandykite, kad pečiai būtų nukristi ir šiek tiek atgal, kad krūtinė būtų atidaryta, o oro srautas ištisinis.
- Stuburo stulpelis: Stuburas neturėtų būti užkluptas, bet ne labai vertikalus. Tai yra, ji turi išlaikyti natūralią kreivę, žinomą kaip lordotinis kreivumas. Tokio kelio skausmų vengiama ant nugaros.
- Rankos: Galite palikti rankas taip, kaip jums labiau patinka. Kai kurios pozicijos rodo, kad jis yra su delnu aukštyn, kitose jūs leidžiate jiems pailsėti ant kelių arba išlaikyti šonus. Viskas priklauso nuo tavęs.
- Smakras: Ši kūno dalis palaikoma labai subtiliai. Pabandykite jį atsipalaiduoti, bet ta padėtis kviečia stuburą ištempti. Išvaizda gali būti susiaurėjusiomis akimis, nesijaudinant dėl tam tikro konkretaus taško.
Dabar, kai žinote svarbiausius raktus, pažiūrėkime pozos, kad medituotume daugiau rekomenduojama.
LOTO KAMBARIS
Kaip rekomendaciją naudokite pagalvėlę, „Zafu“ ar jogos kilimėlį, kad man būtų patogiau mankštos metu. Šioje pozoje kiekviena koja yra žemiau priešingo kelio. Tai yra, tai yra a Kryžminių kojų stereotipas.
Kita vertus, keliai neturėtų būti virš klubų ir jūs turite sėdėti link pagalvėlės priekio, kad užtikrintumėte dubens sukimąsi. Jei pradedate meditacijoje.
Pusė lotoso
Tokiu atveju atliekama ankstesnė pozicijos procedūra, tačiau jūs leisite stovėti Kairė koja ilsės ant šlaunies teisingai ar atvirkščiai, kaip yra patogiau. Rekomenduojama atlikti šią poziciją atsargiai, nes tam reikia daug klubo lankstumo. Taip pat patartina trumpai tempti ar iš anksto kaitinti, kad raumenys greičiau prisitaikytų prie vidutinės lotoso pozos.
Visas lotosas
¿Norite sužinoti dar vieną laikyseną medituoti? Tai yra Viena geriausiai žinomų pozų. Tačiau pradedantiesiems nerekomenduojama, nes tam reikia aukštesnio lygio lankstumo. Kiekviena koja turi būti dedama ant priešingos šlaunies ir mes turime stengtis, kad jos būtų simetriškos.
Jei kenčiate nuo kelių ar nugaros problemų, geriausia išbandyti kitas pozicijas, kad būtų paprasčiau medituoti.
Birmos pozicija
Birmos padėtis yra a pozicija medituoti paprastesnę ir mažiau reikalaujančią. Norėdami sukurti šią poziciją, jums tereikia palaikyti abi kojas, palaikomas ant žemės, esančios priešais dubens. Keliai ilsės.
Kelio meditacija
Jei turite erdvę, kurioje galite atsiklaupti, pabandykite medituoti ant kelių. Ši pozicija Leidžia jums tiesiai nugarą. Norėdami tai pasiekti, pastatykite ant grindų sulenktais keliais, kad kulkšniai būtų po sėdmenimis.
Patartina pastatyti pagalvėlę ar meditaciją „Zafu“ tarp kojų ir sėdmenų, kad padidėtų komfortas.
Meditacija kėdėje
¿Ar žinojai, kad medituoti taip pat galite naudoti kėdę? Šioje pozicijoje turite uždėti kojas liečiant žemę ir bandyti būti pločio nuo pečių. Medituodami kėdėje, jūs turite pranašumą, kad lTaigi kojos yra labiau atsipalaidavusios.
Kita vertus, jūs taip pat galite sėdėti ant kėdės krašto taip, kad nugara būtų tiesi. Panašiai atsarginė pagalvėlė yra ideali, norint išlaikyti tinkamą laikyseną tuo metu, kai ketinate medituoti. Taip pat patartina naudoti kėdę, kuri nėra tokia pati, kurioje dažniausiai dirbate, ar atliekate bet kokią kitą veiklą, kad jūsų protas nesigilintų į savo kasdienybę.
Melo meditacija
Ši pozicija medituoti yra žinoma kaip Savasana, kūno laikysena arba negyvas kūnas. Norėdami atlikti šią meditacijos pozą. Jei jaučiate bet kokį slėgį apatinėje nugaros dalyje, galite šiek tiek sulankstyti kelius, uždėti plokščias kojas ant žemės ir šiek tiek atidaryti juos prie klubų.
Jei norite sužinoti daugiau apie šią atsipalaidavimo techniką, šiame straipsnyje paaiškiname, kam skirta meditacija.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pozos medituoti, Mes rekomenduojame patekti į mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.