Kodėl reikia laiko palikti santykius?

Kartais geriau palikti ir reikia būti, ir nieko nereiškia.
Žmogus, kuris nepraėjo per savo aistrų pragarą, niekada jų neišvengė. Carlas Gustavas Jungas

Turinys

• Yra emociniai ryšiai, kurie mus vienija?
• Pajuskite poros patrauklumą
• Susitarkite su pora
• Jaustis vienišam
• Išsiskyrimo baimė
• Kaip išvada
• Galutinis apmąstymas
  • Nuorodos

Yra emociniai ryšiai, kurie mus vienija?

Neleisk savęs pasimesti, tam, kuris neprieštarauja tavęs prarasti

Mes beveik visi praėjo arba peržvelgsime santykius, kurie baigiasi. Iš esmės šiame procese yra trys momentai:

1. Kartais nepastebimas susidėvėjimas, kartais staigus, dėl kurio mes jaučiame nuolatinį diskomfortą.
2. Atraskite, nebūdamas laimingas ir svarstant atsiskyrimo galimybę.
3. Pats atskyrimas.

Šiame straipsnyje dėmesys sutelkiamas į antrąjį punktą: Sužinokite, kad nebūkite laimingi ir paklauskite savęs, ar aš atsiskiriu, ar neatskiriu?

Tiesiog norėdami turėti nuorodą, daugelis yra Taškai, kurie verčia mus turėti partnerį, Kai kurie gerai žinomi, o kiti -ne tiek: jaustis vieniši, būti emociškai priklausomi, turėti šeimą, pasenstis, turėti vaikų, vykdyti projektus (švietimo, ekonominės, dvasinės, socialinės, kelionės ir kt.), Mėgaukitės poros kompanija, pasimylėkite, praleiskite laiką kartu, skirtumus, panašumus, mylėkite, dirbkite kartu, gyvenkite atskirai ir norite būti kartu, linksmintis, jaustis, kad radau savo gyvenimo meilę ar dvynę sielą, turėti ką nors mylėti, būkite svarbūs asmeniui ir daugeliui kitų. Tai sukuria prisirišimo santykius, kuriuos vienu metu gali būti sunku sunaikinti.

Tačiau akivaizdžioje nuorodų stiprume yra nuostabus trapumas, kurį skambina sociologas Zygmunt Bauman (2020) Skysta meilė, Kur, Žmonių ryšiai yra trapūs, jie sukuria nesaugumo jausmą, Šis trapumas sukuria konfliktus ir impulsas yra sukurtas sustiprinti ryšius su strateginiais švartavimais, kad būtų galima lengvai juos atgrasyti.

Na, mes manome, kad šį pirmąjį pasirinkimą gali tarpininkauti grynai teigiami elementai, tačiau kartais iš to pirmojo pasirinkimo mes turime aklųjų taškų, kad vienaip ar kitaip jie gali apibrėžti būsimą poros eigą, sukurdami skirtingus poros. Taip pat pateikiami labai neigiami elementai, ir staiga mes mokame, a Emocinė sąskaita faktūra, Pakankamai veidas, kad ateityje imtųsi svajonės.

Ar galiu atskirti, ar ne atskirti? Tada mus nukreipia tik į paradoksalų tašką Pradiniai lūkesčiai dingo tarp pirštų, Laimės akimirkos įtrūko dėl poros sprendimo, ar abu, arba abu.

Psichologinės skyrybos: ar mes tęsiame kartu, ar mes atsiskiriame?

Pirmasis dalykas yra atrasti nepatenkintus Sukurkite pokyčių supratimą. Tačiau, Atskirai gali užtrukti laiką, kuris praeina „nuo 7 mėnesių iki 5 metų“ (Lewandowski, 2021, p. 252). Dar šiek tiek, jie niekada nesugeba atskirti ir gyventi su diskomfortu visą gyvenimą. Todėl pirmasis elementas, į kurį reikia atsižvelgti. Mes priėmėme sprendimus ir darome daugiau, kai vykdomos užduotys yra skausmingos ir nepageidaujamos.

Tačiau verta patekti į netikrumą, kurį sukelia priimant sprendimą. Pristato save Jausmų, emocijų, minčių ir paradoksalių veiksmų mišinys (Meilė, liūdesys, ilgesys ar nostalgija, baimė, skausmas ir kt.), Ir tai atideda sprendimų priėmimą. Yra patirti emocinį pagrobimą ir emocinį rezonansą, kuris kartojasi teigiamai ir neigiamai.

Jei išgyvenate tokį etapą: nenorite pasiklysti visą laiką investuotas. Tačiau, mano požiūriu, stipriausias rodiklis, į kurį reikia atsižvelgti, sužinoti, ar jūsų santykiai baigsis, ir jūs galvojate atsiskirti, yra:: Jūs patiriate per daug dėvėti santykiuose ir labai mažai ar nieko laimės. Ir tu to nenusipelnei!

Žemiau parengti punktai iš pradžių buvo paliesti tyrime: SKYRIUS SKIRSNIS: SKYRIUS ROZIKŲ ROMANTINIŲ PERSOLINIŲ SANTYKIŲ FINALIJOS, Autorius: Harvardo universiteto tyrėjo Loren Lee (Lee, 1984). Tai buvo retrospektyvus tyrimas su 112 žmonių, kurie baigė savo santykius.

Toliau, be laiko, kai sprendimas atskirti, be laiko, kai sprendimas priima ryšį, analizuojami sprendime atskirti, kad būtų nutrauktas santykis.

Pajuskite poros patrauklumą

Plyšimai yra skausmingi, tačiau tęsiami su tuo, kas nenusipelno, dar labiau skauda.
Žmonės nepamiršk, jūs išmokstate gyventi be jų.

Net ir konflikto metu smegenys turi galimybę „tuo pačiu metu laikyti dvi abipusiai nesuderinamus įsitikinimus, pradedant nuo suvokimo, iki moralės“, tai yra žinoma kaip smegenų moduliškumas ir, kaip sako ekspertas Robertas Kurzbanas, jis išreiškiamas per kalbos. („Punset“, 2015).  "Jei klystame, bet tai taip pat turi teigiamų dalykų". "Prieš tai nebuvo taip, bet keletą mėnesių čia jis yra labai dirglus". "Tai buvo žiaurus, bet tik tada, kai patiria stresą".

Su sugedusiais lūkesčiais, Smegenys pateikia ambivalentišką aiškinimą ir vertina teigiamus poros aspektus: Būdamas vaikų tėvas/motina, ramybės, augimo, kompanijos, fizinio patrauklumo akimirkos, kontekstas gyveno su draugais, šeima, kaimynais ir pažįstamais ir emocinės), atostogos, malonios akimirkos, išeina šokti, eina į kiną, bučiuojasi, apkabina, pažvelgia į akis, paimkite porą už rankos, pasidalykite lova, kartu maudykite ir dar daugiau.

Šiuo metu verta sustoti, nes bent jau nostalgijos atveju Teigiamo ir neigiamo ribos yra labai neryškios ir dviprasmiškos: Pavyzdžiui; Mes painiojame dingimą su meile ir tai sukelia emocinį skausmą.

Nostalgijos jausmas yra panašus į psichikos sutrikimo patirtį, panašų į depresiją. Nostalgijoje patirtas skausmas susieja mus su ankstesne patirtimi, kuri galbūt negrįš ir buvo maloni.

Yra hormoninis šokas, metaforiškai, tarsi tai būtų emocinės galaktikos susidūrimas. Meilė, nerimas ir liūdesys susiduria šiame dideliame susidūrime.

Malonumas, meilė, meilė, gerumas, prisirišimas, trauka, šiluma, meilė, artumas, užuojauta, įsipareigojimas, pasitikėjimas, nuoširdumas, noras, atsidavimas, empatija, įsimylėjimas, tikėjimas, saldumas, lojalumas, geismas, atleidimas, atpažinimas, pagarba, atleidimas, sentimentalumas, užuojauta, socialumas, solidarumas, sublimacija ir švelnumas; Jie gamina: dopaminas (malonumo hormonas), oksitocinas (taikos hormonas, santykiai, sveikata, poilsis, socialiniai santykiai).

Užuot laikęs sinonimų sąrašą, svarbu, kad svarbu identifikuoti mus su kai kuriais jo elementais kitaip. Pvz., Mes galime pasilikti ir stengtis išgelbėti santykius, nes apskritai mūsų partneris buvo empatiškas ir palaikantis, o dabar nebėra. Laukiame versijos, kurios įsimylime, ir dabar yra tik emocinių palaikų, kurie gali negrįžti. Net kitu požiūriu norime,.

Šis emocinis, tikras ar galimas šokas su pora sukelia; Kortizolis (streso hormonas), jo aktyvacija:

• Tai siejama su nervų įtampa, imuninė sistema nusileidžia.
• Suaktyvina kvėpavimo takų ligas, autoimunines ir alergijas),
• Tai sukelia žarnyno gleivinės nevirškinimą, dirginimą ir uždegimą, kuris gali sukelti opas ir dirgliosios storosios žarnos bei kolito,
• Padidinkite kraujospūdį (gali gaminti; lėtinės širdies ligos, širdies priepuoliai ir kraujagyslių smegenų problemos))))))))),
• Sukuria nemigą, dirglumą, koncentracijos trūkumą, atminties gedimus,
• Tai gali sukelti erekcijos disfunkciją ar ovuliacinio ciklo, priešlaikinio senėjimo, spuogų ir įvairių epidermio problemų, lėtinio nuovargio ir net depresijos problemas “. (Fuentes, 2021).

Gali Nustatykite streso simptomus, kai jaučiamės: pagreitintas, nerimastingas, beviltiškas, nesaugus, nervingas ir susirūpinęs.

Liūdesys patiria skirtingas semantines reikšmes: apleidimas, kartumas, apatija, sielvartas, pasipiktinimas, sugedęs, nusivylęs, prislėgtas, nusivylęs, nesutrikęs, nepasitenkinęs, nelaimingas, neviltis, nusidėvėjęs, demoralizuotas, demoralizuotas, skaudėti, Nepavyko, nusivylusi, sužeista, nelaiminga, nepatenkinta, melancholiška, nostalgiška, liūdna ir tik tik. Lygiai taip pat, kaip ir ankstesniame sąraše, eksperimentuojant su bet kuriuo iš aukščiau išvardytų elementų, parodo, kad kiekvienas atskyrimo procesas yra unikalus ir yra patirtas su įprastomis emocinėmis ašimis, tačiau išskirtinai. Pvz., Nostalgiškas jausmas parodo mums skausmą to.

„Mes dažnai einame lengviausiai ir vengiame skausmingų išgyvenimų. Tai yra nesėkmės strategija, nes ji tik verčia mus galvoti apie juos. Kuo daugiau bandysime išstumti savo partnerį iš proto, tuo labiau jis vėl pasirodys “. (Lewandowski, 2021, p. 266).

Susitarkite su pora

Maniau, kad negaliu gyventi be tavęs  Ir dabar yra tada, kai aš tikrai galiu būti laiminga.
Supratau, pristabdau savo gyvenimą: kad turėjau prarasti save, vėl atsidurti. Psichas. Juanas Antonio Barrera

Sudaryti susitarimus Tai įrankis, kuriam daug tarnauja Neutralizuokite idealizuotas būsenas ir nerealius lūkesčius vienas ar abu poros nariai. Nebendraukite aiškiai, pasitikėjimas savimi ir valios nebuvimas dirbti kartu, jie prieštarauja susitarimams. Gerai kurti -BENT, Tai nėra kažkas atsitiktinai, reiškia porą darbų. Kur tai parodo, kad nepakanka meilės. Ne viskas, ko reikia.

Tačiau kai santykiuose susiduria su nelaimingumu, diskomfortu ir, žinoma, trūkumu, pasiekus paprastą susitarimą, tai yra deguonies bakas, galintis pakeisti išsiskyrimo tikslą. Kartais teigiamos akimirkos trukdo susitarimų veiksmingumui, tada Žmonės turi prisitaikyti prie naujos realybės, kurioje jie gyvena, ir praeitis jau praėjo Ir jis negrįš.

Aistra negrįžta pagal magiją. Naujas ir geriausias yra abipusių poreikių išraiška, kai kurie iš jų kartais nesuderinami su dabartine tikrove. Apskritai jie reiškia paviršutiniškus įsipareigojimus, susijusius su tokiais klausimais kaip; pinigų, vaikų auginimo, politinės šeimos, streso valdymo, sveikatos priežiūros, namų užduočių, sekso, laiko kartu, įsipareigojimas uždaryti emocinius ir individualius emocinius ciklus ir intymumą bei intymumą, kad išreikštų savo emocijas ir jausmus.

Tačiau tokia subtili tema, daug kartų, sukuria įspūdį, kaip tobulėti, tačiau apskritai tik kelioms dienoms vandenys tampa žiauresni ar patenka į abejingumą, tačiau, bet Jie sukuria iliuziją ar miražą, kad galėtų patobulinti. Ir tai atideda sprendimų priėmimą atskirti, Ir daug kartų jis nesiima į profesionalų patarimą.

Susitarimai ne visada pasiekiami ten, kur abu yra vidutiniškai patenkinti ir tai yra tikrovės dalis, tačiau nepaneigia visose kitose sambūvio srityse, kur pora gali toliau augti.

Jaustis vienišam

Būti vienišam yra kitaip, kad jaustumėtės vienas.

Būti vienam yra asmeninis sprendimas, kuris netgi gali būti malonus ir mėgautis. Gyvenimas lydimas ir tik jausmas yra skausminga patirtis.

Mes esame socialinės ir santykinės būtybės. Mums reikia socialinės sąveikos, kad būtume žmogiški.

Vienatvė pagal pasirinkimą verčia mus mėgautis gera knyga, pailsėti, eiti į muziejų ar koncertą ir gali būti pakrautas su tam tikru hiperaktyvumu. Tačiau kai kurie žmonės gali nuspręsti būti vieni, nes neturi socialinių įgūdžių bendrauti, jie turėjo nemalonią patirtį ir nusprendė geriau atskirti save.

Socialiniame fobijoje ir socialiniame nerime mes jaučiame ne tik sąlyčio su kitais, bet ir hiper skaitmeninių ryšių paradoksu baimę, Mes galime būti apsupti žmonių ir vis dar jaustis vieniši; Na, mūsų gyvenimo tikslai ar mūsų lūkesčiai neatitinka poros, jie nėra suprantami ar tiesiog nesirūpina.

Mes galime susirgti, kai jaučiamės vieni: Liūdesys tampa depresija ir žmonės paprastai yra linkę izoliuoti socialiai, be kita ko, elgseną.

Kitos pasekmės vieni ar izoliuotiems pasekmės yra: sumažėjęs susidomėjimas ar malonumo gebėjimas visoje ar beveik visoje veikloje; svarbus svorio metimas nesilaikant dietos ar praradimo ar padidėjusio apetito; Nemiga ar hipersomnija (per daug miegok); sujaudinimas ar psichomotorinis vėlavimas; nuovargis ar energijos praradimas; nenaudingumo ar kaltės jausmai; Sumažėja gebėjimas susikaupti ar neryžtingumas; pasikartojančios mintys apie mirtį ar savižudybės mintis; Simptomai sukelia didelį diskomfortą ar pablogėjimą (Halgin ir Krauss, p. 314, 2004).

Palikę porą taip pat praranda dalį sudėtingiausios tapatybės, o iššūkis greičiausiai iš naujo sugalvoja save ir prisiims atsakomybę už savo gyvenimą.

Išsiskyrimo baimė

Baimė yra pati intensyviausia emocija ir leidžia mums išgyventi. Iš esmės yra trys reakcijos: mes susiduriame, paralyžiuojame ar bėgame prieš baimę. Tai yra pagrindinė emocija, taip pat liūdesys, džiaugsmas, staigmena, pyktis ir pasibjaurėjimas - tai iš esmės biologiniai, tačiau yra ir kitų, turinčių socialinį pagrindą; Kaip pasididžiavimas ir kaltė.

Baimė nustato pavojaus ženklus, o tie ženklai gali būti tikri ar įsivaizduojami. Tačiau smegenys jų neišskiria. Štai kodėl jis jaučia baimę dėl dalykų, kurių neegzistuoja, tačiau jis juos interpretuoja kaip tikrovę.

„Baimė negali būti mūsų vadovas, kai kalbame apie ateitį, nes kai bijome, pasaulis yra paralyžiuotas. Ir viskas aplink yra laukiančio kompaso, kol išspręsime grėsmę “. (Žmonės, kurie stato, 2021)

Jausdami baimę, užbaigti santykius, žmonės gali susidurti su dideliais pokyčiais, tačiau tai taip pat gali būti suvaržyta su kitomis baimėmis, tokiomis kaip: Baimė būti vienam, savarankiškumo baimė, išsiskyrimo baimė ar baimė atsisakyti. Pastarasis yra nerimo sutrikimas ir gali iškraipyti ryšius su kitais žmonėmis.

Nuo 1967 m. Psichiatrai Thomas Holmesas ir Richardas Rae. Pasiūlė skalę (Socialinės pertvarkymo skalė) Kur žmonės skyrė vertę (ne daugiau kaip 100 taškų). Kuo didesnis balas, kurį pasiekė tiriamieji, tuo daugiau galimybių paveikti ir pakenkti asmens sveikatai laikomas. Svarbiausi įvykiai, nagrinėjami šioje skalėje, buvo susiję su pora: „Žmonos mirtis (100 taškų), skyrybos (73 taškai), konjugalinis atskyrimas (65 taškai)“. (Cervera ir Zapata, 1982, p. 9).

Susidurti.

Jei vienas šių keturių analizių elementas daro didelę įtaką savarankiškai, dabar suprantama, kad susiduriama su šiais keturiais tuo pačiu metu, Apgauti sprendimą, kol neturės šaltos galvos. Ir kai kuriais atvejais to niekada nepriims tikrosios ar suvoktos pasekmės, reiškiančios tokio pobūdžio veiksmą.

Kaip išvada

Skausmas turi adaptyvią ir išgyvenimo funkciją. Paprastai skausmas Mes tai siejame su ligomis, kai kūnas mus informuoja: „Kažkas nesiseka“.

Žmogus bijo mirties ir skausmo (Barragán, 2008). Galėtume sukelti fizinį skausmą; Tarp mūsų asmeninių konfliktų, sveikatos ir ligų Nes taip pat yra emocinis skausmas. Emocinis skausmas visam.

Tai, kaip mes galvojame, lemia tai, kaip jaučiamės. Ir atvirkščiai. Mes galime sukurti savo tikrovę. Tačiau mes galime pakeisti mąstymo ir jausmo būdą. Postuliuoti neuromokslai

Visos emocijos gali būti patirtos superpvačiai, kol jos taps emociniais sutrikimais. Baimės atveju Sutrikimai gali būti nerimas, stresas ir gali būti laikomi emocijų pertekliumi, o tai lėmė patologiją ar emocinius pokyčius.

Priimti sprendimą atskirti nėra lengva, nes tai reiškia, kad susiduria su sutampančiu ir įamžintu emociniu teigiamų ir neigiamų emocijų pasauliu. Tačiau, Buvimas neryžtingai ir prisirišęs prie skausmo neleidžia augti, Nei daugiau svajonių ir gyvenimo tikslų.

Galutinis apmąstymas

Jei būtumėte patenkintas žmogumi, kuris nebuvo tau, Įsivaizduokite su tinkamu žmogumi!

Santykių gelbėjimas yra du dalykai. Tačiau labai dažna klaida yra laukti ir paprašyti Dievo ir visatos, kad pora keičia. Ir tai beveik neįmanoma įvykti. Visos galūnės skauda, ​​nesvarbu, ar jie mus palieka, ar palieka žmogų. Pasibaigus santykiams, mes ką nors prarandame ir bent laikinai prarandame sau.

Kita vertus, kai kortizolio kiekis kūne yra pusiausvyroje: geriau miegate, jūsų atmintis veikia tinkamai, jūsų miegojimas yra sveikas, viso kūno uždegimo lygis yra reguliuojamas, jūs turite daugiau energijos ir cukraus lygio kūne. su pusiausvyra. Ir visa tai galima pasiekti, kai tik pergyvensite a Dvikovos darbas ir jūs turite uždaryti emocinius ciklus.

Kai meilės praradimo skausmas nėra apdorojamas

Nors ambivalentiško aiškinimo nostalgija turi neigiamų savybių, Jo teigiamas poveikis atidžiai uždarant emocinius ciklus padidina psichologinį šulinį. Pavyzdžiui; Kai yra vaikų ar kažkokio gyvenimo projekto, jie juos myli ir vertina, tai nepriklausomai nuo gyvenimo kaip poros.

Norint išvengti neigiamos nostalgijos, tai yra išvengti įvairių psichosomatinių problemų, taip pat išvengti egzistencinės tuštumos, kartumo, liūdesio, depresijos, vienatvės, melancholiškumo ir blogiausio scenarijaus savižudybės. Martelis pabrėžia, kad „gilus liūdesys gali sukelti diabetą“. (Martell, S/F).

Susitarimai yra galinga priemonė išreikšti kiekvieno poros nario lūkesčius. Tačiau jei nėra konsultuojamasi dėl abiejų šalių ar profesionalo įsipareigojimo, kai jie negali jų pasiekti, tokio tipo kliūtis vargu ar galima išspręsti santykiuose.

Susitarimas gali būti augimo erdvė, o ne diskusija. Tai gali būti saugi svetainė, kurioje išreiškiamos sudėtingos problemos, rūpesčiai ar situacijos, kurias sunku išspręsti. Jie neišsprendžia tik sekso ar tylios ir juose yra neigiamos emocijos ir jausmai porai. Tai turi iš tikrųjų turėti teigiamą, empatišką, iniciatyvų ir ryžtingą požiūrį. Geriau išreikšti situacijas, kurias reikia išspręsti atsižvelgiant į kontekstą, o ne asmenį. "Mane vargina tai, kad apskritai mes vėluojame į įvykius", o ne "Jūs esate neatsakingas ir nekantrūs, todėl visada vėluojame į įvykius".

Nenukite aklųjų taškų, su kuriais susiduria pora. Ir kai mes kyla konfliktų, o ne išspręsime juos laiku, jis turi tą patį rezultatą.

Atsiskyrimas yra ambivalencijų laikas (įvertinti teigiamą ir neigiamą kaip pora), daug kartų nepakankamas arba be tikro įsipareigojimo, susidurti pats pati susiduria.

Visa tai sukelia skausmą ir intensyvų emocijų, tokių kaip meilė, kančia, nostalgija, liūdesys ir stresas, mišinys, todėl mums sunku priimti galutinį sprendimą būti kito žmogaus gyvenimo dalimi.

Paaštrinta galva, turinti tiek daug emocijų, aiškina bet kokį neigiamą įvykį taip pat neproporcingai neigiamai. Dėl šios priežasties svarbu ramias emocijas išeiti iš tokių aukšto poveikio įvykių.

Jei išgyvenate panašią situaciją ir nežinote, kaip tai išspręsti, svarbu eiti pas savo pasitikėjimo terapeutą.

Nuorodos

• Barragán a. (2008). Gyvenkite su lėtiniu skausmu. La Araucaria knygos.
• Baumanas, Z. (2020). Skysta meilė (apie žmonių ryšių trapumą). Ekonominės kultūros fondas.
• Cervera, s. Ir Zapata, r. (1982). Šiandien psichiatrija (gyvenimo įvykiai ir psichiniai sutrikimai). Salvatas
• Šaltiniai, m. (2021). Kas nutinka jūsų kūnui, kai turite perteklinį kortizolio kiekį? [Prisijungęs]. https: // www.AARP.Org/ispanų/sveikata/gyvybės-helis.html#: ~: tekstas = SE%20Perize%20indesti%c3%b3n%2c%20Irritaci%c3%b3n%20e, iš%20con%20 h.& Tekstas =%20excess%20de%20cortisol%20aumenta, problemos%20Cardio%20y%20Cerebro%20vaskuliarinis
• Halginas, r. & Krauss, s. (2004). Anomalijos psichologija (klinikinės psichologinių sutrikimų perspektyvos. McGraw Hill.
• Skaitykite l. Atskyrimo sekos: pagrindas ištirti asmeninių santykių galus (romantiškas). Žurnalas „Social Social Relations“. 1984; 1 (1): 49–73. Doi: 10.1177/0265407584011004
• Lewandowski, g. W. (2021). Meilės niekada neužtenka (10 aklųjų taškų, kurie sabotuoja jūsų santykius ir kaip juos įveikti). Diana.
• Martell, J. (s/f). Puikus negalavimų ir ligų žodynas. „Quinta Essence“ leidimai.
• Žmonės, kurie stato (2021 m.). Facundo Manes (akis su baime). [Prisijungęs]. https: // www.„YouTube“.com/žiūrėti?V = nkdusyBcj7c
• Punsija, e. (2015). Kalba skirta mus supainioti. [Prisijungęs]. https: // www.„YouTube“.com/žiūrėti?v = 4yumlbmo_s4