Racionalūs ir neracionalūs įsitikinimai, pasak Alberto Elliso

Įsitikinimas yra a idėja ar mintis, kuri laikoma tiesa, Panašu, kad vertiname dalykus, situacijas ar žmones.

Turinys

• Įsitikinimų kilmė
• Įsitikinimų tipai
  • Racionalūs įsitikinimai
    • Dažniausi racionalūs įsitikinimai
  • Neracionalūs įsitikinimai
    • Dažniausi neracionalūs įsitikinimai
  • Kaip pakeisti neracionalius įsitikinimus
• Racionalių ir neracionalių įsitikinimų pavyzdžiai pagal emocinę racionalią terapiją ir kaip juos pakeisti
  • 1. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 2. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 3. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 4. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 5. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 6. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 7. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 8. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • 9. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
    • Racionali mintis
  • 10. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • vienuolika. Neracionalus įsitikinimas
    • Kodėl tai neracionalu
  • Racionali mintis
  • Bibliografinis šaltinis

Įsitikinimų kilmė

Nuo vaikystės mes mokomės žodžiais, frazėmis, vaizdais, įsitikinimais, formuojami per tai, ką matome, girdime, ką jie mums sako, Mes įgyjame įsitikinimų, ką žmonės sako, Tai yra, visuomenė, šeima, valdžios veikėjai, nepaisant tokių įsitikinimų, yra teisingi ar ne, tampa įsitikinimu, kurį mes laikome savaime suprantamu dalyku, tai ar neįrodyta. Pavyzdžiui, kai jie mums pasakė, žemė yra apvali!

Įsitikinimų tipai

Racionalūs įsitikinimai

Jie yra tikroviškos mintys, kurias mes Jie sukelia subalansuotas emocijas, pritaikytas ir produktyvus elgesys.

Dažniausi racionalūs įsitikinimai

• Aš nebūtinai turiu būti su kuo nors, kad būčiau laimingas, galiu pradėti mėgautis savo įmone ir jei kas nors nori būti su manimi, tai jau yra pliusas ir aš taip pat galėsiu patikti.
• Bus žmonių, kuriems bus gera su manimi, tačiau aš taip pat sutiksiu žmones, kurie ne visada yra geri, nes visi žmonės tam tikru momentu gali klysti ir tai nereiškia, kad jie yra blogi.
• Aš galiu sutikti su tuo, kad praeitis yra svarbi, ji padarė įtaką mano gyvenimui, tačiau galiu stengtis pertvarkyti savo dabartį tobulinti.

Neracionalūs įsitikinimai

Yra iškraipytos, perdėtos, katastrofiškos mintys yra be pagrindo, prielaidos. Tokio tipo įsitikinimai/mintys mus trikdo, sukeldami labai nepatogias, intensyvias emocijas, depresiją, nerimą, fizinį diskomfortą, todėl, netinkamas elgesys. Jie sukelia emocinį diskomfortą.

Dažniausi neracionalūs įsitikinimai

• Turiu turėti ką nors mylėti ir sutikti, kad galėčiau gyventi laimingai.
• Visi žmonės turi būti geri su manimi.
• Mano praeitis paveiks mane neigiamai visą mano gyvenimą.

Kaip pakeisti neracionalius įsitikinimus

1. Nurodykite savo neracionalius įsitikinimus.
2. Atlikite savo tikslinį vaidmenį, aptarkite savo įsitikinimus, kad padarytumėte racionalią išvadą.

Padaryti diskutuokite, ką tu galvoji, Siekiant pateikti argumentus, bazes, realius įrodymus, tai formuoti racionalius įsitikinimus, nes galvojant racionaliai apie tam tikrą situaciją, galbūt tai privers mus jaudintis, bet nesijaudinti, galbūt kažkas liūdno, bet ne prislėgto, piktesnio nepagrįsto, baimės baimės, be baimės Dėl kažko daugiau nepardavaus.

Racionalių ir neracionalių įsitikinimų pavyzdžiai pagal emocinę racionalią terapiją ir kaip juos pakeisti

Emocinė racionali terapija (RET) Tai yra terapijos forma, įrėminta kognityviniame elgesio terapijoje ir turi Albertą Ellisą, kuris pasiūlė modelį XX amžiaus antroje pusėje.

Anot Elliso, yra keletas neracionalių įsitikinimų pavyzdžių, motyvavimo, kuris jį lydi, ir racionalus įsitikinimas, kurį būtų galima įgyvendinti.

1. Neracionalus įsitikinimas

"Tai labai reikalinga, kad suaugusieji žmogui būti mylimam ir patvirtintam praktiškai kiekvieno reikšmingo visuomenės asmens".

Kodėl tai neracionalu

Reikalauti, kad visi patvirtintų, yra nepasiekiamas tikslas. Jei labai reikia patvirtinimo, susirūpinimas, kiek jie sutiks, visada bus sugeneruotas. Neįmanoma, kad kitiems visada būtų malonu ar maloni kitiems.

Nors galima pasiekti kitų patvirtinimą, tam reikės daug pastangų ir energijos. Bandydami patvirtinti kiti.

Neapibrėžtumas, kad nepavyko pasiekti kitų patvirtinimo.

Racionali mintis

Tinkama, kad ieškote daugiau patvirtinimo savo faktams, veiklai ir elgesiui.

Kiti nesvarstyti yra kažkas varginančio, bet ne siaubingo ar katastrofiško. Gerai, kad klausiate savęs: ką aš noriu veikti per savo santykinai trumpą gyvenimą?, daugiau nei tai, ką aš manau, kad jie norėtų, kad kiti veiktų?

Norėdami gauti meilės kitiems, vienas geriausių būdų yra tai duoti.

2. Neracionalus įsitikinimas

"Norėdami laikyti vertingą save, turite būti labai kompetentingi, pakankami ir sugebėti pasiekti bet ką visais įmanomais aspektais".

Kodėl tai neracionalu

Joks žmogus negali būti visiškai kompetentingas visais aspektais ar daugumoje jų.

Bandymas būti sėkmingas yra gerai, tačiau reikalaujama. Priverčiant daugiau sąskaitos sukelia stresą ir psichosomatines ligas.

Asmuo, kuris kovoja už visišką sėkmę. Sėkmė ambicijose reiškia, kad nori būti pranašesnis už kitus, o tai visada prieštarauja kitiems.

Suradęs sėkmę atitraukia asmenį nuo jo autentiško tikslo būti laimingesniam gyvenime.

Susirūpinimas dėl sėkmės reiškia baimę dėl nesėkmės ir klaidų, o tai lengva sukelti pasibjaurėjimą darbu ir polinkį į tikrą nesėkmę joje.

Racionali mintis

Sutelkite dėmesį į tai.

Kai bandai gerai elgtis dėl savo pasitenkinimo, nei patikti ar būti geresni už kitus.

Turite dažnai suabejoti, jei kovojate, kad pasiektumėte savo tikslą, arba įtikti kitiems.

Kovoje, kad pasiektumėte savo tikslus.

Prieš pasiekdami sėkmę, turite sutikti su poreikiu praktikuoti ir praktikuoti dalykus.

Turite priversti save daryti retkarčiais.

3. Neracionalus įsitikinimas

"Tam tikros rūšies žmonės yra niūrūs, blogi ir liūdnai pagarsėję. Tai turi būti rimtai kaltinama ir nubausta už savo blogį".

Kodėl tai neracionalu

Žmonės yra ribotos būtybės, kurias dažniausiai elgiamės automatiškai ir nesąmoningai be „sąmoningo blogio“.

Asmuo, kuris daugeliu atvejų elgiasi blogai.

Bausmė ar kaltė griežtai tam, kuris daro klaidas, paprastai verčia jį toliau daryti juos, priešingai, tolerantiškesnis ir racionalesnis požiūris, svarstant savo klaidas, jis labiau palankiai vertina teigiamus pokyčius.

Kviečiant vieną sukelia depresiją, kančią ar nerimą ir kaltindamas kitą įniršį bei priešiškumą, visa tai nesukelia nieko kito, išskyrus asmeninį ar socialinį konfliktą.

Racionali mintis

Jūs neturėtumėte kritikuoti ir kaltinti kitų dėl jų nesėkmių, o suprasti, kad jie yra padaromi dėl paprastumo, nežinojimo ar emocinių sutrikimų.

Kai kas nors jus kaltino dėl kažko, turėtumėte paklausti savęs, ar tikrai tai padarėte neteisingai, ir jei taip, pabandykite pagerinti savo elgesį, tačiau jei to nepadarėte, supraskite, kad kitų kritika yra jų problema dėl jų dėl jų dėl kažkokia gynyba ar sutrikimas.

Teigiama suprasti, kodėl žmonės elgiasi taip, kaip daro savo požiūriu, ir jei yra ramus būdas priversti juos suprasti savo klaidas, praktikuoti tai. Jei neįmanoma, turėsite pasakyti „tai yra blogai, bet nebūtinai katastrofiška“.

Galite pabandyti suprasti, kad jūsų pačių klaidos, tokios kaip kitų, yra nežinojimo ar emocinių sutrikimų rezultatas.

4. Neracionalus įsitikinimas

"Tai yra didžiulis ir katastrofiškas faktas, kad viskas vyksta ne tokiu keliu, koks jie norėtų būti".

Kodėl tai neracionalu

Nėra jokios priežasties manyti, kad viskas turėtų skirtis nuo to, kas jie iš tikrųjų yra, kitas dalykas yra tas, kad mums patinka ar ne.

Bus atmesti aplinkybės, nepadės mums jų tobulinti, ir gali būti, kad mes blogėsime.

Kai viskas neišeina, verta kovoti su jais, bet kai tai neįmanoma, sveikiausia yra priimti tokius dalykus, kokie jie yra.

Nors esame nusivylę ar atimame kažko, ko norime, jaustis labai gaila yra tik klaidingai svarstant mūsų norą kaip esminį poreikį.

Racionali mintis

Turite išsiaiškinti, ar aplinkybės yra iš tikrųjų neigiamos, ar perdedate jo varginančias savybes.

Katastrofiškas jausmas kartais suteikia šioms išraiškoms: „Tai yra baisu“, „Mano dieve“, „negali to palaikyti“. Mokydamiesi pakeisti šias išraiškas racionalioms ir tikroviškoms: „Jie yra neigiami, bet ne katastrofiški“, „Aš įsitikinęs, kad galiu tai ištverti“.

Stenkitės priimti sudėtingas situacijas kaip iššūkį, iš kurio turite pasimokyti.

5. Neracionalus įsitikinimas

"Žmogaus nelaimė kyla dėl išorinių priežasčių ir žmonės neturi mažai pajėgumų arba niekas negali kontroliuoti savo nuobaudų ir trikdžių."

Kodėl tai neracionalu

Verbaliniai kitų išpuoliai paveiks mus tik tiek, kiek su savo vertinimais ir interpretacijomis atkreipsime dėmesį.

Išraiška „skauda, ​​kad mano draugai mane ignoruoja“ yra neteisinga, nes tai, kas mane skaudina.

Nors dauguma žmonių gali patikėti, kad neigiamų emocijų negali.

Racionali mintis

Kai patiriate skausmingą emociją, turite pripažinti, kad esate tos emocijos kūrėjas, ir kad jūs taip pat galite ją išnaikinti.

Kai stebite objektyviai, jūsų skausmingos emocijos atranda nelogines mintis ir frazes, susijusias su ta emocija.

Ir kai jūs galite radikaliai pakeisti savo verbalizacijas.

6. Neracionalus įsitikinimas

„Jei kažkas yra ar gali būti pavojinga ar bauginanti, turėtumėte jaustis siaubingai neramus dėl to ir turite nuolat galvoti apie galimybę tai įvykti.

Kodėl tai neracionalu

Jei jums labai rūpi rizikos problema, nervingumas tikrai neleidžia pamatyti reikalo rimtumo.

Intensyvus nerimas dėl pavojingos galimybės.

Labai jaudintis, kad kažkas nutinka ne tik ne tik neleisti tai įvykti, bet ir dažnai prisidėti prie jos išvaizdos. Pavojingos situacijos neramumas reiškia perdėtą galimybių, kurios atsiranda, net jei tai labai mažai tikėtina.

Kai ateina neišvengiami įvykiai, tokie kaip liga ar nieko mirtis, jiems iš anksto nerimauja.

Daugelis minėtų ir pavojingų faktų (pvz., Ligų) yra daug mažiau katastrofiški, kai jie iš tikrųjų atsiranda, tačiau nerimas ar baimė, kad jie atsiranda, jei tai yra kažkas dar skausmingesnio, nei pati bijoma situacija.

Racionali mintis

Turite suprasti, kad daugumą rūpesčių sukelia ne išoriniai pavojai, o tai, kaip jūs turite kalbėtis su savimi.

Jūs turite suprasti, kad baimės nepadeda mums išvengti pavojų, o priešingai.

Turite suprasti, kad dauguma baimių iš pradžių bijo, ką kiti mano apie mane. Todėl suvokti šio argumento neracionalų.

Retkarčiais turite atlikti tai, kas jums suteikia daugiausiai (pvz., Kalbėjimas viešai, ginti savo teises ar parodyti savo nuomonę su viršininkais), kad parodytumėte, jog tos baimės nėra tokios baisios.

Jūs neturėtumėte paveikti to, kokių baimių, atrodo, jie vėl pasirodė, turite stengtis juos išnaikinti, kol jie nebeturi jūsų įtakos.

7. Neracionalus įsitikinimas

"Lengviau vengti tam tikrų atsakomybių ir sunkumų gyvenime".

Kodėl tai neracionalu

Nors kartais tai yra patogu.

Sprendimo priimti sprendimą nedaryti to, kas manoma, kad sunku, bet naudinga.

Pasitikėjimas savimi kyla tik atliekant veiklą ir jų neišvengiama. Jei jų vengs, egzistavimas taps lengvesnis, tačiau tuo pat metu padidins nesaugumo ir asmeninio nepasitikėjimo laipsnį.

Nors daugelis žmonių mano, kad lengvas, vengiantis ir be atsakomybės yra kažkas patrauklus, patirtis rodo, kad žmogaus laimė yra didesnė, kai ji įsipareigoja sunkiam ir ilgalaikiam tikslui.

Racionali mintis

Turite stengtis padaryti nemalonius dalykus, kuriuos reikia padaryti, ir baigti juos kuo greičiau.

Jūs neturėtumėte manyti, kad po kiekvieno mūsų problemų vengimo iš prigimties yra nemandagus „iš prigimties“, tačiau manykite, kad tai yra neracionalių įsitikinimų, kuriuos turite atrasti ir pakeisti, rezultatas.

Jūs neturėtumėte primesti griežtos ar perdėtos savęs disciplinos, o pagrįstai suplanuoti veiklą ir tikslus, nustatyti trumpus, vidutinius ir ilgalaikius tikslus.

Racionalus individas priima gyvenimą su tuo, kas sukelia sunkumus, ilsėtis ar vengti problemų, tik padeda jiems patikti.

8. Neracionalus įsitikinimas

"Tai turi priklausyti nuo kitų, o norint pasitikėti reikia stipresnio".

Kodėl tai neracionalu

Nors normaliai turėdami tam tikrą priklausomybę nuo kitų. Kuo labiau tai priklauso nuo kitų, tuo mažiau jį pasirenka pats ir tuo labiau jis elgiasi su tuo. Kuo daugiau sprendimų paliekami kituose, tuo mažiau galimybė išmokti. Taigi taip veikia didesnė priklausomybė, nesaugumas ir savęs nuostolis. Kai tai priklauso nuo kitų, vienas pasilieka jų malonėje, ir tai reiškia, kad gyvenimas užima nekontroliuojamą kanalą, nes kiti gali išnykti arba mirti.

Racionali mintis

Turite sutikti su tuo, kad esate vienas pasaulyje, ir kad nėra taip baisu palaikyti save ir priimti sprendimus. Supraskite, kad nesėkmė nėra baisi siekiant tikslų, ir kad nesėkmės neturi nieko bendra su žmogaus, kaip žmogaus, verte. Geriau. Jūs neturėtumėte, maištauti ar gynybiškai atmesti kitų pagalbos. Teigiama, kad prireikus priimate kitų pagalbą.

9. Neracionalus įsitikinimas

"Ankstesnė„ One “istorija yra lemiamas veiksnys, lemiantis dabartinį elgesį, ir kad kažkas, kas jam kada nors nutiko ir sukrėtė, turi ir toliau paveikti jį neribotą laiką".

Kodėl tai neracionalu

Nors asmuo turėjo patirti kitų perteklių ir kondicionavimo, pavyzdžiui, pernelyg patenkinti tėvus, tai nereiškia, kad, pavyzdžiui, po 20 metų, turime tęsti būti toliau.

Kuo daugiau įtakos jis yra praeityje, tuo daugiau sprendimų yra naudojami problemoms, kurios vėliau buvo naudojamos, tačiau šiandien gali būti neveiksminga, todėl galima rasti galimybę rasti kitą ir naudingiausius, o labiausiai naudingi yra prarasta.

Praeiti.

Praeities svarba yra perdėta tada, kai užuot sakiusi „mano praeitį, man sunku pasikeisti“, sakoma: „Nes mano praeitis man neįmanoma pakeisti“.

Racionali mintis

Racionalus individas sutinka su tuo, kad praeitis yra svarbi ir žino apie savo įtaką dabarčiai, tačiau tuo pat metu žino, kad jos dabartis yra rytojaus praeitis ir kad siekianti ją pakeisti, jūs galite savo rytą kitaip ir, matyt, skirtingi, ir, matyt, labiau patenkinamas.

Užuot automatiškai atlikę tą patį praeities elgesį, turite sustabdyti ir užginčyti tą elgesį tiek žodžiu, tiek aktyviai.

Užuot sukilę su nuoskaudomis prieš visas ir didžiąją praeities įtaką, turite vertinti, klausimą, iššūkį ir maištauti tik su tomis įgytomis idėjomis, kurios yra aiškiai kenksmingos.

10. Neracionalus įsitikinimas

"Vienas turi labai jaudintis dėl kitų problemų ir trikdžių"

Kodėl tai neracionalu

Kitų problemos dažnai neturi nieko bendra su mumis ir nėra jokios priežasties, kodėl turėtume jas susirūpinti.

Nors kiti elgsena, kurie mus trikdo, mūsų pyktis kyla ne dėl jų elgesio, o iš to, ką mes sakome patys.

Kiek mes nemėgstame kitų elgesio, tai greičiausiai nekeis to, turime sutikti, kad neturime galios pakeisti kitus. Ir jei mes tai gausime, mes sumokėjome didelę kainą su savo sutrikimais ir turime ieškoti kitų mažiau destruktyvių būdų, kaip išbandyti, nepakeisdami, kad kiti ištaisytų savo klaidas.

Dalyvavimas kitų problemose dažnai naudojamas kaip subtilus pasiteisinimas, kad susidurtų su mūsų pačių problemomis.

Racionali mintis

Turėtumėte paklausti savęs, ar tikrai verta jaudintis dėl kitų elgesio, ir turėtumėte domėtis tik tada, kai nerimaujate, kai manote.

Kai tie, kurie nerimauja, elgiatės klaidingai, neturėtumėte jaudintis dėl jų elgesio ir priversti juos pamatyti savo klaidas ramiai ir objektyviai.

Jei negalite panaikinti savarankiško kitų elgesio, turite bent jau nepykti ant savęs, kad negavau, ir atsisako idėjų, kaip pagerinti tokią situaciją.

vienuolika. Neracionalus įsitikinimas

"Visada yra tikslus, teisingas ir tobulas žmogaus problemų sprendimas ir kad jei šis tobulas sprendimas nerastas, katastrofa".

Kodėl tai neracionalu

Pasaulyje nėra nei saugumo, nei tobulumo, nei absoliučios tiesos. Saugumo paieška tik sukelia netikrą nerimą ir lūkesčius.

Nelaimės, kurias žmonės įsivaizduoja, kad jie aplenks, jei negaus teisingo savo problemų sprendimo, jie neturi objektyvaus egzistavimo, tačiau yra jų galvoje sukurtos nelaimės, dėl kurių jie sukuria juos, nutiks jam ką nors katastrofiško (pavyzdžiui, intensyvi panikos ar beviltiškumo būsena).

Perfekcionizmas skatina išspręsti daug mažiau „tobulų“ problemas nei tuo atveju, jei nebūtumėte perfekcionistas.

Racionali mintis

Racionalus individas nepadaro kvailumo sakydamas, kad tikrovė turėtų būti visiškai žinoma, arba turi ją kontroliuoti, arba turi būti tobulų visų problemų sprendimų sprendimai.

Spręsdamas problemą, racionalus asmuo pagalvos apie kelis galimus sprendimus, kuriuos galės pasirinkti, ir išrinks pačius įmanomiausius, o ne „tobulus“, žinodamas, kad viskas turi savo pranašumų ir nepatogumų.

Turite ieškoti tarp ekstremalių variantų (juodos arba baltos spalvos) Tarpiniai ir vidutinio sunkumo taškai (pilka).

Turėtumėte žinoti, kad klaida yra žmonės ir kad jūsų veiksmai neturi nieko bendra su jūsų, kaip žmogaus, verte.

Žinodami, kad mes mokomės tik iš bandymų ir klaidų, turite patirti dar kartą ir vėl, kol išspręsime jūsų problemas.

Bibliografinis šaltinis

Albertas Ellisas, emocinė elgesio terapija