Aarono Becko neracionalūs įsitikinimai

Pagal Kognityvinė teorija Pratinta psichologo Aarono Becko, žmonės kenčia dėl asmeninio aiškinimo, kurį jie pateikia apie įvykius, o ne pačių įvykių.

Turinys

• Becko neracionalios mintys
• Iracionalumas yra kažkas žmogiškas
• Neracionalios mintys prieš racionalius
• Racionalūs įsitikinimai, kaip yra
• Kaip pašalinti mūsų neracionalias mintis

Becko neracionalios mintys

Beckui yra keletas bendrų prielaidų, kuriomis remiasi tikrieji neracionalūs įsitikinimai Tai sukelia diskomfortą ir depresines mintis ir yra šios:

• Elgesio taisyklės: Pavyzdžiui, pagalvok: „Aš visada turiu elgtis teisingai“.
• Pagrindinės prielaidos: Kaip: „Jei aš klystu, žmonės netikės manimi“.
• Branduoliniai įsitikinimai: tipo: „Aš nekompetentingas“.

Anot Becko, šios idėjos ar įsitikinimai daro įtaką afektinėms būsenoms (ir jas modifikuoti). Kai kurios iš šių idėjų yra atsakingos už tam tikrų psichologinių sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija, genezę.

Taigi, Sutrikimo vystymasis priklauso nuo kognityvinio pažeidžiamumo ir depresinių minčių, kurias patiria individas. Šis pažeidžiamumas yra tam tikrų schemų ar netinkamumo, nesėkmės ar praradimo modelių veikimo rezultatas.

Tokias schemas vaizduoja asocialus požiūris ir mintys apie tai, kad „jei kažkas, ko noriu, nemyli manęs, aš nesu pakankamai geras“. Ir šios automatinės mintys, palankios jausmo depresijos išvaizdai.

Kai individas susiduria su tam tikrais neigiamais įvykiais, kurie suaktyvina jų pažintinį pažeidžiamumą, generuoja neigiamas mintis apie save, pasaulį ir ateitį, Net nepaisant priešingų įrodymų egzistavimo.

Dėl to atsiranda neigiami simptomai, apibūdinantys depresiją.

Iracionalumas yra kažkas žmogiškas

Visų pirma, turime pasakyti, kad neracionalus mąstymas yra daug dažnesnis, nei mes tikime, iš tikrųjų visi turėjo bent vieną kartą. Toliau pateiksime tai, kas yra įrodymai Iracionalumo pagrindas žmogus:

• Visi žmonės, įskaitant nuostabius ir kompetentingus žmones, rodo pagrindines neracionalias mintis.
• Visos neracionalios mintys sukelia sutrikimus (tokias kaip mintys, vadinamos absoliutiniais, kurie sistemingai įtraukia žodžius Aš turiu ir privalau) kad jie buvo aptikti mūsų visuomenėje, taip pat buvo rasti praktiškai visose socialinėse ir kultūrinėse grupėse, kurios buvo aptiktos mūsų visuomenėje, ir buvo rasta praktiškai visose socialinėse ir kultūrinėse grupėse, kurios buvo ištirtos istorijoje ir antropologijoje.
• Daugelis neracionalaus elgesio, kurį mes elgiamės, pavyzdžiui, „Išvykti rytojui, ką galime padaryti šiandien“ ar savarankiško disciplinos nebuvimas, prieštarauja mūsų tėvų, draugų ir žiniasklaidos mokymams.
• Žmonės (net protingi ir nuostabūs žmonės) kadaise apleido ir įveikė neracionalumus, priima naujus naujus.
• Žmonės, kurie priešinasi visoms savo jėgoms įvairiems neracionaliems elgesiams. Yra ateistų ir agnostikų, kurie skelbia giliai religinę filosofiją ir yra giliai religingi asmenys.
• Įsikreipimas į neracionalių minčių ir elgesio sąskaitą padeda jas pakeisti tik iš dalies. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie žino, kad alkoholio vartojimas dideliais kiekiais yra kenksmingas, tačiau žinojimas nebūtinai verčia juos susilaikyti nuo gėrimo.
• Žmonės dažnai patenka į neracionalius įpročius ir modelius, net jei mes sunkiai dirbome, kad juos įveiktume.
• Žmonėms dažnai lengviau išmokti savarankiško derinimo elgesio, o ne savęs įvertinimo. Tiesą sakant, paprastai nėra jokių problemų valgant daugiau nei sąskaitą, o laikytis paprastos dietos.
• Psichoterapeutai, kurie turėtų būti geras racionalumo modelis savo pacientams, dažnai neracionaliai elgiasi asmeniniame ir profesiniame gyvenime.
• Žmonės dažnai pasiryžo manyti, kad tam tikra neigiama patirtis (skyrybos, stresas ir kitos nelaimės) jiems neatsitiks.

Neracionalios mintys prieš racionalius

Žemiau parodome jums lentelę su kai kuriomis neracionaliomis mintimis ir jų racionaliomis priešingybėmis:

Racionalūs įsitikinimai, kaip yra

Racionalūs įsitikinimai yra kiekvieno asmens vertinimo pažinimas ir su lengvatine prasme (nors ir ne absoliutus). Jie išreiškia save kaip „norėčiau“, „norėčiau“, „aš nenorėčiau“, „norėčiau“, „norėčiau“. Teigiami malonumo ar pasitenkinimo jausmai yra patirti, kai žmonės gauna tai, ko nori, Kita vertus, Neigiamas nepasitenkinimo ir nepasitenkinimo jausmas (pvz. liūdesys, rūpestis, skausmas, pasibjaurėjimas) yra patyrę, kai to norima pasiekti. Šie neigiami jausmai (kurių stiprybė yra glaudžiai susijusi su noro svarbumu) laikomi tinkamais atsakais į neigiamus įvykius, kurie galėjo įvykti, tačiau netrukdo persekiojant naujus tikslus ar tikslus. Šie įsitikinimai yra racionalūs dvi.

Kaip pašalinti mūsų neracionalias mintis

Neracionalios mintys iš niekur nežudo. Yra šeimos sistema, istorija, įskaitant genetiką, kuri juos sukūrė. Tačiau šiuo metu naudinga mokėti juos aptikti ir dirbti su jais.

Norėdami pasiekti tikrą filosofinį pokytį šiuo atžvilgiu, turime atlikti šiuos dalykus:

1. Mes išsiaiškiname Kad mes didžiąja dalimi sukuriame savo psichologinius sutrikimus ir tai, kad aplinkos sąlygos gali prisidėti prie mūsų problemų, jie apskritai turi antrinį pokyčių procesą.
2. Aiškiai tai pripažinkite Mes turime galimybę modifikuoti Reikšmingu būdu šie sutrikimai.
3. Supraskite, kad emociniai ir elgesio sutrikimai didžiąja dalimi kyla iš neracionalių, dogmatinių ir absoliutinių įsitikinimų.
4. Atraskite mūsų neracionalius įsitikinimus ir diskriminuoja jų ir jų racionalias alternatyvas.
5. Suabejoti šiais įsitikinimais neracionalus naudojant loginius-empirinius mokslo metodus.
6. Dirbkite su bandymu internalizuoti mūsų naujus įsitikinimus racionalus, naudojant kognityvinių pokyčių metodus.
7. Tęskite šį procesą neracionalių idėjų paneigimo ir naudojimo pokyčių metodų per likusį gyvenimą.