Protinio kontrasto technika, pagalvokite apie kliūtis

Psichinio kontrasto technika susideda, kaip rodo jos pavadinimas, Pagalvokite apie kliūtis. Užuot teigiamai galvoję, ši technika reikalauja daug daugiau pastangų.

Daugybę kartų nėra taip lengva galvoti apie teigiamą, nes yra tendencija vertinti neigiamą. Tačiau tam buvo sukurta psichinio kontrasto technika, kuri yra ne kas kita, kaip Vizualizuokite, kad išanalizuotumėte situacijos privalumus ir trūkumus.

Koncepciją 2000 m. Pristatė psichinės sveikatos specialistė Gabriele Oettingen ir derina su teigiamo mąstymo dabartine.

Turinys

• Kas yra psichinis kontrastas?
  • Skirtumai ir sutapimai su teigiamu mąstymu
• Kaip vystosi psichinis kontrastas?
  • Bibliografija

Kas yra psichinis kontrastas?

Anot Ainslea Cross ir David Sheffield, jų, kaip elgesio pokyčių technikos, tyrimas, tai yra savireguliacijos strategija, reikalaujanti įsipareigojimo siekti tikslo, tada asmuo įsivaizduoja norimą ateitį ar tikslą, o tada ji yra prieštarauja tikrovei atspindėti, kaip tai atrodo kaip kliūtis. Todėl autoriai teigia, kad psichiškai kontrastuojant teigiamą ateitį su realybe, leidžia žmonėms pasiekti teigiamą požiūrį ir tvirtą įsipareigojimą siekti tikslo.

Taigi, norint pritaikyti psichinį kontrastą, pirmiausia būtina galvoti apie norą, tada įsivaizduokite, kad jis išsipildo, sustabdykite ir pakeiskite žygį ir įsivaizduokite kliūtis, kurias galima iškelti pakeliui į šį tikslą.

Skirtumai ir sutapimai su teigiamu mąstymu

Vienas iš pagrindinių skirtumų yra tai, kad tai ne tik teigiamo mąstymo palaikymas, bet ir „neigiamų“ įtraukimas.

Tarp abiejų metodų naudojama vizualizacija, tai, kas jaučiama ir galvojama, tačiau yra ir kitų skirtumų.

1. Psichinė sąskaita gali būti taikoma, kai atsiranda problema, Nors teigiamą mąstymą galima priimti kaip poziciją prieš gyvenimą.
2. Psichinis kontrastas apima teigiamas ir neigiamas mintis, Tuo tarpu teigiamai mąstydamas yra tai, kas vyrauja.
3. Protiniame kontraste Požiūris yra išspręsti problemą, Nors teigiamas mąstymas daugiausia dėmesio skiria sau, nesilaikant kitų kintamųjų.
4. Protiniame kontraste Strategijos yra sukurtos Norint išspręsti problemas, nors ir teigiamai mąstydamas, veiksmai, kurių reikia imtis.
5. Protinis kontrastas yra laikomas labai realu, Tuo tarpu teigiamai galvoje kartais neigiama tikrovės.

Kaip vystosi psichinis kontrastas?

Protui gali būti suteiktas tikras stimulas, pavyzdžiui, tai, kad giminaitis yra paguldytas į ligoninę, tačiau, žinodamas, kad jis yra gydomas dėl geriausio specialisto, garantuoja saugumą saugumui. Pastarasis yra tikrovės faktas, todėl nerimas ar kančia, kurį galima pajusti, mažėja. Jis nėra orientuotas tik į mintį, kad „viskas bus gerai“.

Dėl problemų kai kurias alternatyvas galima išanalizuoti, ypač per procesą, vadinamą Woop:

W: Linkiu. Laukimas padaryti ar pajusti ką nors naujo, kitaip. Kuo didesnis noras, tuo didesnės pastangos jį nurodyti.

O: rezultatas. Ideali būsena, kurią norite pasiekti. Projekcija vizualizacija.

O: kliūtys: Realūs faktai įrašomi ir supratimas apie sunkumus ar iššūkius, kurie gali atsirasti. Dėl psichinio kontrasto jis susiduria su galimybėmis, užuot jų vengimas.

Klausimas: planavimas. Ankstesniame procese priimami ar planuojami sprendimai. Tai yra tada, kai vyksta žingsnis į konkretų veiksmą.

Ši psichinio kontrasto technika gali būti taikoma daugelyje sričių ne tik darbuotojams, bet ir versle.

Psichoterapijoje galima pritaikyti ją lydėti pacientą, kad rastumėte išėjimą į savo labirintus, kontrastuojant apie tai, ką jie jaučia su realybės siūlomomis tikimybėmis ir sudarant veiksmų planą, kuris, jei jis bus įvykdytas, gali padėti jums išeiti iš valstybės kuris yra panardintas.

5 Pagrindiniai atsipalaidavimo būdai gerai

Bibliografija

• Kryžiai. Ir Šefildas, D. (2016). Psichinis kontrastas kaip elgesio pokyčių technika: sisteminė poveikio, mediatorių ir moderatorių sveikatos sistema. Sisteminės apžvalgos, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, d., Bakeris, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingenas, g., Gollwitzeris, p. M., & Charnin, J. Ir. (2017). Kintantis gydytojas, tyrinėjantis elgesį: atsitiktinių imčių, palyginamasis tikslo nustatymo ir Woopo naudojimo veiksmingumo tyrimas. Absolvento medicinos švietimo žurnalas, 9(4), 451–457.
• Šerifas, c. W., Šerifas, m., & Nebergall, r. Ir. (1965). Požiūris ir požiūris keičiasi: socialinio sprendimo informacinis požiūris (PP. 127-167). Filadelfija: Saunders.