Kognityvinis restruktūrizavimas, kas yra

Kognityvinis restruktūrizavimas Tai vienas iš Labiausiai naudojami metodai Dabartinėje psichologijoje dėl jos plačiai įrodyto veiksmingumo. Ši technika yra esminė kognityvinės elgesio terapijos dalis, kilusi iš mokymosi teorijų ir laikoma vienu veiksmingiausių gydymo būdų, kurie šiuo metu egzistuoja daugybinėms psichologinėms problemoms gydyti.

Turinys

• Kas grindžiamas kognityviniu restruktūrizavimu?
• Kokie yra pažintiniai iškraipymai?
• Kognityvinių iškraipymų tipai
  • 1. Padidinimas ar minimizavimas
  • 2. Antsvoris
  • 3. Poliarizuota mintis
  • 4. Selektyvi abstrakcija
• Kognityvinio restruktūrizavimo žingsniai
  • Išvados
  • Nuorodos

Kas grindžiamas kognityviniu restruktūrizavimu?

Kognityvinis restruktūrizavimas yra technika, kurios tikslas yra atrasti, susidurti ir modifikuoti tuos neracionalių ir neigiamų minčių modelius, kurie daro įtaką mūsų gyvenimui ir kurie yra daugelio fone Psichologinės problemos Ir mūsų būdas susidurti su sunkumais.

Kognityvinis restruktūrizavimas siekia identifikuoti mintis arba neigiamą „vidinę kalbą“, kuri automatiškai atsiranda bet kuriuo asmens gyvenime iškraipyti savo tikrovę Ir jo samprotavimai prieš tai. Pagrindinis jo tikslas yra Pakeiskite šias neigiamas mintis kuris akimirksniu užpuolė nerimą, kitiems labiau pritaikomi ir racionalesni. Tai pasiekiama mokantis, praktika ir pastovumu ir jo vystymuisi naudoja skirtingus metodus.

Kokie yra pažintiniai iškraipymai?

Kognityviniai iškraipymai yra Automatizuoti, neigiami ir neracionalūs minčių modeliai. Tai idėjos, kurias mes visiškai supratome savo sampratoje apie save ir pasaulį, mintys, kurios verčia mus pamatyti tikrovę iš ribinės ir kenksmingos prizmės.

Mes visi pateikiame neigiamas mintis apie atsitiktinę progą. Pvz., Įsivaizduokime, kad padarę klaidą galime automatiškai galvoti apie ką nors panašaus: „Kaip aš gremėzdiškas esu!". Tačiau mes žinome, kad tai netiesa, nes suprantame, kad galime pabrėžti kai kuriuos dalykus, o ne kituose, ir kad, kaip žmonės, galime klysti.

Bet kai tas teiginys vėl ir vėl kartojamas Atsižvelgiant Kognityvinis restruktūrizavimas Jos tikslas yra atkreipti dėmesį.

Kognityviniai iškraipymai randami fone daugybė psichologinių sutrikimų tokių kaip socialinis nerimas, depresija ar valgymo sutrikimai, be daugelio kitų.

Kognityvinių iškraipymų tipai

Yra daugybė kognityvinių iškraipymų rūšių, kai kurie geriausiai žinomi:

1. Padidinimas ar minimizavimas

Tai yra tendencija perdėti ir padidinti ypač aplinkybė ar neigiamas faktas, taip pat Sumažinkite tai teigiamas Tai nutinka mums. Pvz., Jei mums nepavyksta klausimo dėl egzamino, galime manyti, kad tai yra asmeninė katastrofa ir jaustis labai blogai; Tačiau jei atsakysime į likusius klausimus, mes nesuteikiame svarbos, pateisiname tai kaip bet kokį faktą dėl atsitiktinumo ir toliau galvojame, kad mūsų sėkmė yra vidutiniška.

2. Antsvoris

Tai yra tendencija pakeisti aplinkybes ar izoliuotas įvykis a Bendra ir absoliuti norma. Ankstesniame pavyzdyje, jei sustabdysime tą egzaminą, nepaisant to.

3. Poliarizuota mintis

Tipo iškraipymas "viskas arba nieko". Tai yra minties modelis, kuriame viskas suprantama kaip absoliutus, Kaip juoda ar balta, nepriklausomai nuo tarpinių tonų. Įprasta klausytis žodžių, rodančių kraštutinumus, tokius kaip „niekada“, „visada“ arba „visi“.

4. Selektyvi abstrakcija

Pasitaiko, kai mes sutelkiame dėmesį tik į neigiama informacija konkrečios patirties, ignoruojant visa kita.

Kognityvinio restruktūrizavimo žingsniai

Kognityvinis restruktūrizavimas yra a struktūrizuotas ir labai organizuotas procesas, kurio realizavimą vykdo a Elgesio pažinimo terapeutas plačiai suformuota šiuo atžvilgiu.

Yra įvairių žingsnių, kaip tai atlikti ir pasiekti tikslus, kuriuos reikia pasiekti, taip pat metodai ir pratimai, skirti geriau pasiekti kiekvieną iš šių žingsnių. Toliau parodome santrauką su svarbiausi etapai terapijos.

1. Nustatyti ir užsiregistruoti: Šiame žingsnyje mes stengiamės nustatyti ir įrašyti visas neigiamas ir automatines mintis, kurias mes patiriame ir bet kas mus supa. Kalbama apie neigiamų minčių dienoraščio nustatymą ir nešiojimą, kad būtų galima žinoti apie jo objektą ir pasirodymus bei su kuriais pradėti suprasti, su kokiais iškraipymais mes susidursime.
2. Išanalizuokite iškraipymus: Kai nustatysime pagrindines neigiamas mintis Išanalizuokite juos Terapijos metu. Tai yra supratimas, kokios yra pagrindinės baimės ir situacijos, dėl kurių šias mintis kyla strategijos Kovoti su jais. Pvz.: Socialinio nerimo sergančio paciento atveju bus išanalizuotos tos mintys, kurios kenksmingesnės kasdieniame gyvenime. Šiam pacientui gali kalbėti viešai skatinant kognityvinius iškraipymus, tokius kaip „Aš padarysiu kvailys“ arba „Aš padėsiu koją ir juokiuosi iš manęs“, kuri gali pasirodyti ne kitose situacijose, pavyzdžiui, būti vakarėlyje apsuptoje vakarėlyje. žmonių. Būtent tada mes pradėsime analizuoti šių minčių ir situacijų, kurios jas šaudo.
3. Aptarkite mintis: Šiame etape, kai iškraipymai bus nustatyti ir išanalizuoti, mes pradėsime ginčyti jų teisingumą siūlydami įrodymai už ir prieš iš kiekvieno iš jų. Laikas susidurti su šių iškraipymų neracionalumu, aptariant objektyvumas iš to paties. Tam reikia daug tokių metodų kaip:

• • Sokrato apklausa: Su kuriuo ketinama pasiteirauti apie idėjos teisingumą per tokius klausimus kaip „Ar šis idėjos tikslas?"" Ar ši mintis pagrįsta tikrais įvykiais?"" Ar tai būtų galima paaiškinti iš kitos perspektyvos?"
  • Nukreipti į kraštutinumą: Per tokias problemas kaip „Kas nutiktų, jei… ?“, Mes nešiojame Neigiama mintis apie tikrovę Susidurti su juo ir prarasti baimę, kuri mus užmerkia. Pvz., Prieš ankstesnį socialinį nerimą sergantį pacientą galėtume paklausti „kas nutiktų, jei pasakydami viešą kalbą jūs padarytumėte kvailys?„Kodėl jaustumėtės blogai, jei jie juokiesi iš tavęs? Kokia būtų didžiausia problema šioje situacijoje? Kaip jūs tai susidurtumėte?
  • Baudžiamojo persekiojimo mintys: Tai yra tai, kad terapeutas ir pacientas atkuria vaidmenį Gynėjas ir priešingas advokatas kognityvinių iškraipymų. Ginčydami apie šio tikrumo tikrumą, abu atliks skirtingus vaidmenis, kad pasiektų realų sprendimą dėl pažintinių iškraipymų ir jų ryšio su realybe stoka.

4. Pakeiskite: Šiame etape keičiamos kitų iškraipytos mintys Realistiškesni ir tikslai. Pastangomis ir praktika stengiamės, kad tos jau automatinės mintys sukeltų kitus racionalius. Jei mes imtume pavyzdį asmeniui, kuris automatizavo neigiamą mąstymą: „Aš nesijaučiu patrauklus, niekada niekam nepritrauksiu“, galėtume jį pakeisti kitam kaip: „Vieniems žmonėms galiu būti patrauklus, nes kitiems tai yra Ne gerai, nes mano verta ne tik remiantis fizine “; Kalbama apie šią antrąją mintį automatizuoti ir pakeisti ankstesnę, kuri pasiekiama praktika ir pastangomis.

Išvados

Kognityvinis restruktūrizavimas Tai technika, kuriai reikia daug mokymo, atkaklumo ir atsidavimo. Mūsų komentarai yra tik požiūris į tai, ką jis susideda. Jei manote, kad jūsų gyvenimas pasižymi pažintiniais iškraipymais, kurie neleidžia jums tuo mėgautis, nedvejodami informuokite save apie šią terapiją pasirinkdami a kvalifikuotas profesionalas Jūsų patarimui.

Kognityviniai iškraipymai: kas jie ir kaip su jais kovoti

Nuorodos

• Beckas, J. S. (2011). Kognityvinė terapija: teorija ir praktika. Bilbao. Edas Declée de Brouwer.
• Olivaresas, J. & Méndez, f. X. (2008). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas. Ed. Nauja biblioteka.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psichologinis gydymas. Eksperimentinė perspektyva. Madridas. Ed. Piramidė.