Terapinė elgesio emocinės psichoterapijos praktika

Emocinės elgesio terapijoje mes apibrėžiame racionalias mintis, tinkamus jausmus ir emocinį elgesį, tokius kaip tie, kurie padeda žmonių išgyvenimui ir laimei išgyventi ir laimei. Čia yra tikslai, kuriuos beveik visos mūsų rūšies būtybės pasirenka per savo gyvenimą, tęsia gimdymo egzistavimą ir bando sekti gyvenimą su pagrįsta laime ir palyginti be skausmo ar diskomforto.

Turinys

• Racionalumas ir neracionalumas
• Neracionalių įsitikinimų susidorojimas ir puolimas
• TREC terapija praktikuoti
  • Keletas klausimų, kuriuos galite užduoti:

Racionalumas ir neracionalumas

Kai sakome kalboje, orientuotoje į emocinę racionalią terapiją, kad žmogus yra racionalus, mes paprastai reiškia, kad jis nusprendė ar pasirinko gyventi su laime dėl tam tikrų priežasčių: Priimkite tai, kas iš tikrųjų egzistuoja realiame pasaulyje, Stenkitės draugiškai gyventi socialinėje grupėje, glaudžiai susieti su kai kuriais savo bendruomenės nariais, įsipareigoti dėl produktyvaus ir malonaus darbo, dalyvauti rekreacinėse įmonėse, pasirinktose atrankoje. Iracionalumas ar jausmas ir netinkamas elgesys yra kišimas.

Kaip mes anksčiau komentavome, TRE, Jūsų įsitikinimų sistema lemia tam tikrų malonumo ar nemėgimo emocijų suaktyvinimą, komfortą ar diskomfortą, diskomfortas ar gerai. Pvz., Jie jaučiasi prislėgti po to įsitikinimai apie šį atmetimą tiesiogiai lemia depresijos jausmą.

Pirmiausia jie turi racionalaus įsitikinimų rinkinį, kilusį iš jų pagrindinės vertybių sistemos, jų norų ir pageidavimų, nes jie nori išlikti gyvi, jaustis laimingi ir pasiekti kitų priėmimo, jie beveik visada ras atmetimą tokiu tokiu atmetimu. Kaip, nepageidaujami, jie padarys išvadą, kad: aš nemėgstu būti atmestas, kokia nelaimė!, Tada jie jausis, rūpestis, diskomfortas, galbūt depresija, nusivylimas, sielvartas.

Jie taip pat turi neracionalių įsitikinimų rinkinį, pavyzdžiui: mane turi priimti kiti reikšmingi žmonės, turiu gauti tai, ko noriu, ir, jei būsiu atmestas, tai bus baisu, aš negalėsiu nešti Tai.  Atmetimas padarys mane blogu žmogumi, nepageidaujamu, turinčiu mažai reikšmės!, Tada jie jausis prislėgtos, savaime suprantamos. Jų neracionalūs įsitikinimai beveik visada kyla iš racionalių norų ir pageidavimų, todėl jie yra absoliutiniai reikalavimai ar reikalavimai. Turėdami tokius įsitikinimus, jie nebenori turėti tai, ko nori, bet galvoja, kad reikalauja, kad jie turi tai turėti, todėl jie jausis nusivylę, prislėgtos.

Neracionalių įsitikinimų susidorojimas ir puolimas

Emociniai racionalūs terapeutai psichologai susiduria ir aptaria neracionalius įsitikinimus Iš savo pacientų, daug aktyvesniu ir energingesniu būdu, jie parodo savo pacientams, kad jų filosofija yra neracionali ir neveiksminga, jie paaiškina, kaip šie įsitikinimai sukuria emocinius sutrikimus, moko juos pulti loginėse ir empirinėse žemėse, jiems nurodoma Jų išmesti būdas. Jie padeda jiems iškelti neracionalumą, motyvuodami juos atlikti emocinius pratimus ir priskirti užduotis, kurios padeda sunaikinti jų griežtas idėjas.

Kai galvojame, mes taip pat jaučiamės ir elgiamės, kai jaučiamės, tuo pačiu metu galvojame ir elgiamės, o kai elgiamės, galvojame ir jaučiame.

Norint įvertinti asmenybės pokyčius, TEC priima griežtą praktinį metodą: kad tai Terapijos tikslas yra padėti žmonėms būti geresniems, o ne tiesiog jaustis geriau. Tai reiškia, kad pacientai ne tik žymiai pagerina savo simptomus ir mato, kad jie nešioja laimingą gyvenimą, bet ir patiria gilius filosofinius pokyčius savo požiūrie į save, kitus ir į juos supa pasaulį ir kad jei jie kyla kokių nors naujų kenksmingų sąlygų, Bus mažai tikėtina, kad į juos rimtai sutrikdys.

TREC terapija praktikuoti

Toliau mes dalijamės keliais TREC proceso žingsniais, į Sumažinkite, sumažinkite ir netgi neutralizuokite neracionalius įsitikinimus. Verta paminėti, kad tai yra tik trumpas pratimas, kad suprastumėte, kas yra psichoterapijoje.

• Maždaug 10 minučių per dieną prisiminkite šiek tiek įsitikinimų, neracionalios, ribojančios idėjos, reto, kuris sukelia konfliktą, pavyzdžiui:

Baisu matyti mane ir jaustis kažkam atstumta.

• Naudokite loginį metodą, kad sužinotumėte, ar jūsų hipotezė atitinka jūsų tikrovę. Jūs taip pat užduosite sau keletą klausimų, kad susidurtumėte ir aptartumėte juos (aptarkite juos).

Keletas klausimų, kuriuos galite užduoti:

Ką aš sau sakau?

Su kokia idėja, su kuria noriu susidurti?

Esant šiam mano hipotezei?

Tada pabandykite pateikti atsakymą racionaliai, tai yra, remiantis realybe ir faktais, o ne savo prielaidomis.

Jei kuris nors iš jūsų atsakymų buvo, kad tai tiesa, ar tas dalykas, tada pasodinkite kitą klausimą:

Kur yra įrodymų, kad tai tiesa?  Arba kur yra įrodymų, kad tai netiesa?,

Dabar, jei jūsų įsitikinimas yra teisingas, galite užduoti sau kitą problemą:

Kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei .. ?,

Pavyzdžiui, jei moteris mane atmeta?

Galbūt jūs galvojate: aš kurį laiką man būtų liūdna ... bet tai nebūtų baisu, galiu rasti kitų galimybių ir pasimokyti iš savo patirties, ir toliau bandysiu.

Pabandykite užduoti jums šį klausimų metodą, kol gausite protingų atsakymų, tai leis jums jaustis geriau, galbūt patirti šiek tiek nemalonias, bet ne intensyvias emocijas, sukeliančias jūsų gyvenimo sutrikimus.