Hidratacija Pagrindinis kognityvinės sveikatos elementas

Hidratacija yra pagrindinis sveiko organizmo palaikymo aspektas. Maždaug 70% mūsų kūno sudaro vanduo, o smegenų atveju šis procentas yra dar didesnis. Todėl būtina išlaikyti teisingą skysčio suvartojimą, kad mūsų kūnas veiktų teisingai ir sumažintų sveikatos problemų atsiradimą.

Turinys

• Hidratacija ir jo santykis su atmintimi
• Kognityvinis dehidratacijos poveikis smegenims
• Patarimai, kaip išlaikyti tinkamą hidrataciją
  • Nuorodos

Hidratacija ir jo santykis su atmintimi

Kaip mes visi žinome, vanduo yra esminis mūsų kūno komponentas ir vaidina lemiamą vaidmenį veikiant jo veikimui. Vandens ir atminties santykis yra ypač įdomus. Atmintis yra kognityvinė funkcija, leidžianti mums koduoti, saugoti ir atkurti informaciją. Kad šie procesai būtų veiksmingai vykdomi, mūsų smegenys turi būti gerai hidratuotos.

Dehidratacija, net ir švelniai, gali turėti didelę įtaką mūsų atminčiai ir kitoms pažinimo funkcijoms. Kai mes esame dehidratuoti, kraujotaka ir deguonies tiekimas smegenims gali sumažėti. Tai gali paveikti smegenų gebėjimą funkcionuoti optimaliai, o tai gali sukelti atminties ir koncentracijos sunkumus.

Kognityvinis dehidratacijos poveikis smegenims

Vienas iš dehidratacijos aspektų, kurie dažnai būna nepastebėti. Net Švelni dehidratacija gali paveikti tokius aspektus kaip dėmesys, atmintis ir reakcijos laikas. Taip yra todėl.

Neseniai „Rovira I Virgili“ (URV), „Institut d'Estepació Sanitària Pere Virgili“ (IISV) ir „Institut d'Espació“ (IISP) ir „Recerca Biomèdic Xarxa of Patofysus“ centro (Ciberobn centras (Ciberobn centras (Ciberobn “(Ciberobn centras (Ciberobn centras (Ciberobn centras“ ) atliko tyrimą, kuris parodo Ryšys tarp hidratacijos lygio ir kognityvinės funkcijos, turinčios antsvorio ar nutukimo suaugusiesiems.

Šis tyrimas, paskelbtas BMC medicinoje, ištyrė ryšį tarp vandens suvartojimo, hidratacijos būsenos ir kognityvinės veiklos pokyčių dvejiems metams. Tyrimas buvo atliktas su 1957 m. Suaugusiųjų grupe (nuo 55 iki 75 metų) antsvorio/nutukimo ir metabolinio sindromo. Dalyviai užpildė maisto ir gėrimų dažnio klausimynus, taip pat daugybę neuropsichologinių tyrimų tyrimo pradžioje ir po dvejų metų.

Kodėl mažiau sveiko maisto yra patrauklesnis

Hidratacijos būsena buvo nustatyta apskaičiuojant osmolariškumą serume ir suskirstyta į tris lygius: hidratuotas (serumo osmolariškumas < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Rezultatai parodė, kad 80.2% dalyvių laikėsi EFSA etaloninių verčių, kad būtų tinkamai suvartojama. Tačiau serumo osmolariškumas parodė, kad 56% dalyvių buvo fiziologiškai dehidratuoti. Buvo nustatyta, kad mažesnė fiziologinio hidratacijos būsena (tai yra didesnis osmolariškumas serume) buvo susijęs su didesniu pasaulinės pažinimo funkcijos sumažėjimu per dvejus metus. Nebuvo pastebėta jokių reikšmingų ryšių tarp gėrimų ir (arba.

Apibendrinant, Sumažėjusi fiziologinės hidratacijos būsena buvo susijusi su didesniu pasaulinės pažinimo funkcijos sumažėjimu Dvejus metus vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems metaboliniu sindromu ir antsvorio ar nutukimu. Norint įvertinti hidratacijos poveikį kognityvinei veiklai ilgesnį laiką, reikia daugiau tyrimų.

Patarimai, kaip išlaikyti tinkamą hidrataciją

Kaip matome, būtina išlaikyti teisingą hidrataciją, kad išsaugotume savo pažintinius sugebėjimus senstant. Čia yra keletas praktinių patarimų, kaip pagerinti jūsų hidrataciją:

1. Gerk daug vandens: Pabandykite gerti bent nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną ir dar daugiau, jei darote kokį nors fizinį aktyvumą.
2. Vartoti maistą, kuriame gausu vandens: Vaisiai ir daržovės, tokios kaip arbūzas, agurkai, braškės ir salotos, turi daug vandens ir gali padėti išlaikyti gerą hidrataciją.
3. Nustatykite priminimus: Persikreipimo programa jūsų mobiliajame telefone, kad visą dieną gerti vandenį.
4. Su savimi nešiojasi buteliuką vandens: Turėdami buteliuką vandens.

Atminkite, kad tinkamas hidratacija yra ne tik naudinga jūsų fizinei sveikatai, bet ir jūsų pažinimo sveikatai. Rūpinkitės savo kūnu, rūpinkitės savo protu!

15 maisto koncentracijai ir atminčiai

Nuorodos

• Vandens suvartojimas, hidratacijos būsena ir 2 metų pažinimo rezultatų pokyčiai: perspektyvus kohortos tyrimas. https: // bmcmedicine.Biomedcentral.com/straipsniai/10.1186/S12916-023-02771-4