Psichinis ir emocinis nuovargis

psichinis ir emocinis nuovargis Tai yra lėtinio fizinio ir psichologinio išsekimo būsena, dėl asmeninių poreikių pertekliaus ir nuolatinio psichinio streso. Tai jausmas būti emociškai išsekęs ir išsekęs situacijų, kurios mus supa.

Paprastai tai yra perkrovos įvykių, tokių kaip santykių plyšimas, mylimo žmogaus mirtis, ar darbo paieškos be sėkmės rezultatas. Šis nuovargio tipas daro įtaką daugeliui žmonių, nors jis yra labiau paplitęs ir dažnesnis moterims, todėl jos labiau kenčia nuo nerimo sutrikimų, depresijos ir kai kuriais atvejais savižudybės.

Turinys

• Emocinio nuovargio požymiai ir simptomai
• Emocinio nuovargio prevencija ir gydymas
  • 1. Prisiimkite situaciją ir pripažinkite problemą
  • 2. Įdėkite ribas
  • 3. Neskubėk
  • 4. Sutelkite dėmesį šiuo metu
  • 5. Palikite kaltę
  • 6. Neapsirenkite savęs

Emocinio nuovargio požymiai ir simptomai

Kiekvienas asmuo turi unikalų sugebėjimą patirti stresą. Kai jos talpa viršija, sistema gali nustoti tinkamai veikti arba net baigti.

Dažniausiai pasitaikantys požymiai, atsirandantys, kai kenčiame nuo psichinio ir emocinio nuovargio, yra:

• Miego sutrikimai
• Nervingumas
• Fizinio ir psichinio išsekimo jausmas
• Kančia
• Impotencija
• Galvos skausmas ir raumenys
• Virškinimo problemos (viduriavimas ir pykinimas)
• Palpitacijos
• Isolation
• Sunku sutelkti dėmesį
• Padidėjusi priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų
• Demotyvacija

Laimei, psichinio ir emocinio išsekimo galima išvengti susidūrus su įtampa, kuri ją sukelia.

Emocinio nuovargio prevencija ir gydymas

Norėdami užkirsti kelią, susitvarkyti ir palikti protinio ir emocinio nuovargio epizodus, tai patartina gyventi sveikesnį gyvenimą apskritai. Miegokite pakankamai. Laikykitės sveikos mitybos. Sumažinkite savo Alkoholio ir kofeino vartojimas. Bet svarbiausia, atlikite periodinius pratimus, tokius kaip greitas vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.

Kiti dalykai, kuriuos galime padaryti, yra šie:

1. Prisiimkite situaciją ir pripažinkite problemą

Sustokite ramiai analizuoti situaciją, kas vyksta ir kas gali būti tikroji mūsų išsekimo priežastis. Šiuo metu labai svarbu vengti kaltinti kitas problemas, nes tada mes suteikiame jiems galią mums ir savo emocijoms.

2. Įdėkite ribas

Neduosite sau per didelių reikalavimų ir neleiskite kitiems juos daryti. Nepagrįstų reikalavimų priėmimas sumažina mūsų savęs vertę ir pagilinkite mūsų išsekimą.

3. Neskubėk

Daryk tai, kas tau patinka, Ded laikas ir pinigai už užgaidą. Gerai jaustis sau ir atitraukti save nuo savo problemų gali būti didelė nauda.

4. Sutelkite dėmesį šiuo metu

Nesijaudinkite prisimenant jau praėjusias situacijas, Jūs visą dieną nesijaudinate dėl to, ką jums atneš ateitis, ji jums neduos nieko gero. Tai patarimas, kuris atsiranda daugelyje emocinių savęs programų, ir jis iš tikrųjų veikia. Jei esate namuose, mėgaukitės buvimo namuose, jei dirbate, sutelkite dėmesį tik į darbą. Jei jums pavyksta sutelkti dėmesį į tai, kas su jumis vyksta šiuo tikslumu, galite žymiai sumažinti savo streso lygį.

5. Palikite kaltę

Kaltė dėl negalėjimo pasiekti visko mus veda į gilų ir susuktą interjero diskomfortą. Turime pradėti nuo Būkite mažiau reiklūs su savimi, Tai suteiks mums daugiau energijos, nes užuot investavę ją į gniuždymą, mes pasinaudosime ja.

6. Neapsirenkite savęs

Kalbėjimasis su žmonėmis, kurie patiria panašias problemas, kaip ir mūsų, visada naudinga. Viena blogiausių emocinio išsekimo dalių yra ta, kad žmonės atsiriboja nuo kitų, taip gilindamas savo diskomfortą. Neminėkite akimirkos, kad esate vienintelis žmogus pasaulyje, kuris jaučiasi toks ar kad esate nesėkmė. Jūs turite bendrą problemą, ir tai gali būti padaryta su ja. Taigi ieškokite savo šeimos ir draugų kompanijos, pamatysite, kaip galite pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos.

Depresijos supratimas: tipai, požymiai, simptomai ir gydymas