Fobija kalbėti viešai naudingais patarimais, kurie jums padės

Fobija kalbėti viešai Tai labai varginantis ir neįgalus psichologinis sutrikimas, o tai daro didelę įtaką asmens socialiniam gyvenimui. Ne tik neleidžia sau išreikšti savęs minios kompanijoje, bet ir gali paveikti tai, kaip šis asmuo yra susijęs su kitais. Ekstremaliausiais atvejais gali įvykti socialinis pasitraukimas arba tiesiogiai izoliacija.

Tačiau jei jūsų byla, pasakykite, kad tai nėra unikalus atvejis. Laimei, Mokslas ištyrė ir priežastis, ir galimus būdus, kaip elgtis su fobija, kalbėti viešai. Didelis šių žmonių procentas žymiai pagerina savo gyvenimą, pateikdami kognityvinius elgesio psichologus.

Šio straipsnio tikslas yra geriau apibūdinti šį reiškinį, kalbėti apie labiausiai tikėtinas išvaizdos priežastis, taip pat keletą patarimų, kaip susidurti su šia problema. Tačiau, Mūsų patarimas yra įsitraukti į psichologą, kurio specializacija yra nerimas ir fobijos, elgesio ar pažinimo-elgesio mažinimo, nes tai yra veiksmingiausi gydymo būdai, kaip pabrėžia mokslas.

Turinys

• Fobija kalbėti viešai: pagrindinės savybės
  • Priežastys, dėl kurių fobija gali kilti viešai
  • Naudingi patarimai, kurie galėtų padėti jums su fobija kalbėti viešai
    • Praktikuokite pilvo kvėpavimo pratimus
    • Padarykite atsipalaidavimo ir savęs hipnozės metodus
    • Kontroliuokite savo neigiamas mintis
    • Palaiko teigiamų minčių išvaizdą
    • Organizuoti save
  • Išvados
  • Nuorodos

Fobija kalbėti viešai: pagrindinės savybės

Baimė kalbėti viešai paprastai yra labai dažna patirtis. Nereikia jaudintis. Tačiau yra laipsnių bijoti, kad žmogus gali patirti. Taigi, Mes randame nedidelę baimę ir nervingumą, bauginančią patirtį ir net paralyžiavimas.

Kai kurie iš Dažniausi fobijos kenčiančių žmonių simptomai Jie paprastai yra:

• Nerimas, baimė
• Tachycardia
• Susijaudinęs kvėpavimas ir mano kvėpavimo jausmas
• Prakaitavimas
• Drebulys
• Psichiniai blokavimai ir jausmas „Būkite tuščias“
• Katastrofiškos mintys
• Negatyvumas
• Socialinio vengimo tendencija
• Negalios jausmas, bejėgiškumas, nusivylimas savimi
• Ir tt.

Priežastys, dėl kurių fobija gali kilti viešai

• Traumos ar blogos praeities patirtys. Pavyzdžiui, patyręs viešą pažeminimą ar padaręs ankstesnes klaidas kitose kalbose
• Padidėjęs jautrumas kritikai. Pavyzdžiui, per didelė baimė būti teisiamu ar kritikuojamas. Kai kurie žmonės jaučiasi labai nesaugūs dėl kritikos, nes mano, kad tai yra asmeninis išpuolis arba kad jie gali atskleisti savo silpnybes
• Temperamentinis drovumas. Labai drovus žmogus bus įtartinas, kad viešai pavestų dėl baimės būti stebimam.
• Apsėstas ir perfekcionizmas. Daugeliu atvejų žmonės turi mintį, kad „arba padaryk ką nors tobulo ar ne“. Pirma, tobulas yra gėrio priešas. Antra, kažkas netobulo yra geriau nei daryti. Pagaliau tobula yra nepasiekiama. Todėl geriau pakoreguoti lūkesčius.
• Komunikacinių įgūdžių trūkumas. Niekas gimė žinodamas. Laimei, šį sugebėjimą galima pagerinti.

Naudingi patarimai, kurie galėtų padėti jums su fobija kalbėti viešai

Nepažeisdami profesionalios pagalbos.

Praktikuokite pilvo kvėpavimo pratimus

Gilus pilvo kvėpavimas ne tik padės jums geriau deguonimi pritaikyti jūsų kūną, be to,, Jūsų širdies ritmas sumažės ir jūsų pulsacijų dažnis, privers jus jaustis tylesniais ar ramesniais.

Padarykite atsipalaidavimo ir savęs hipnozės metodus

Atsipalaidavimo pratimai gali būti labai veiksmingi Fobija kalbėti viešai. Pasitarkite su savo psichologu ar psichologu apie atsipalaidavimo pratimus ir kaip išmokti juos padaryti. Tai labai paprasta.

Kita vertus, hipnoterapija gali padėti jums gana kontroliuoti fobinius ir nerimą keliančius simptomus, taip pat kovoti su neigiamomis mintimis. Tačiau laikui bėgant šios rūšies gydymo būdai dažniausiai trunka, palyginti su elgesio terapija. Visa tai yra jūsų laikas, ištekliai ir dispozicija.

Kontroliuokite savo neigiamas mintis

Neuždirbkite nieko, kas numatytų nemalonią patirtį, kuri iš tikrųjų nežinai, ar jie įvyks, ar ne. Ko jūs iš tikrųjų bijote, atsižvelgiant į konkrečią situaciją ar savo mintis apie šią situaciją?

Palaiko teigiamų minčių išvaizdą

Įsivaizduokite save su sėkme, Gerai tai darykite, pabandykite atsiminti malonias patirtis, situacijas, kuriose gavote ką nors svarbaus ar sugebėjote įveikti sunkumus. Įrodyta, kad minčių kokybė daro įtaką jūsų emociniam šuliniui. Galite pradėti šiandien, norėdami pakeisti tai, ką jaučiate, jei pakeisite savo mąstymo būdą.

Organizuoti save

Tai yra, Gerai suplanuokite temą, apie kurią ketinate kalbėti. Padarykite schemas, koncepcijų žemėlapius, paruoškite gerą pristatymą. Ištirti ir generuoja pridėtinę vertę Dėl jūsų pateiktos informacijos.

Sutelkite dėmesį į savo medžiagą ir pristatymą, o ne visuomenę. Praktikuok savo kalbą. Galite įrašyti ir vizualizuoti, kad užrašytumėte savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Jūs taip pat neturite bijoti nutildymo ar prarasti kalbos gijos. Paprastai mes esame griežtesni su savimi, kad kiti yra link mūsų.

Išvados

Apibendrinant galima pasakyti, kad fobija kalbėti viešai yra sudėtinga problema, tačiau šiandien plačiai įveikta. Mes rekomenduojame jums atsidurti ekspertų psichologų rankose, jei jūsų problema iš tikrųjų išjungiama. Laimei, yra labai efektyvių trumpalaikių gydymo būdų, tokių kaip elgesio terapija. Sprendimas yra prieinamas jūsų rankai.

Nuorodos

• Arbona, c. B., García-Palacios, a., & Baños, r. M. (2007). Virtualioji realybė ir psichologinis gydymas. Medicinos redakcija.
• Bonet, J. Yo. C. (2001). Efektyvus specifinių fobijų psichologinis gydymas. Psichote, 13(3), 447–452.
• Butelis, c., Quero, s., Serrano, b., Vonios kambariai, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Psichologinio gydymo pažanga: naujų informacijos ir ryšių technologijų naudojimas. Psichologijos metraštis, 40(2), 155–170.
• Gil, p. J. M., Carrillo, f. X. M., & Meca, J. S. (2000). Socialinės fobijos kognityvinio elgesio veiksmingumas: metaanalitinė apžvalga. Psichote, 12(3), 346-352.
• Labradoras, f. J., Vallejo, m. Į., Matellanes, m., Echeburúa, e., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Psichologinio gydymo efektyvumas. „Infocop“, Nr. 84, 2003.
• López, g. C., Arbona, c. B., Ispanų, s. Q., De la rosa gómez, a., & Rivera, r. M. B. (2014). Telepsichologijos programa, skirta fobijos gydymui. Ibero -amerikos psichologija, 22(1), 45–54.
• Maciá Antón, D., & García López, L. J. (devyniolika devyniasdešimt penkių). Socialinė fobija: grupinis baimės kalbėjimo keturiuose dalykuose gydymas per projektą n = 1. Psichologijos metraščiai.
• Olivaresas, J., & López, L. J. G. (2002). Ilgalaikiai grupės gydymo rezultatai, bijodami kalbėti viešai. Psichote, 14(2), 405–409.
• Pérez Álvarez, m., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Draugas Vázquezas, aš. (2018). Efektyvus psichologinio gydymo vadovas II. Komercinis Grupo Anaya, SA.