Pykčio kontrolės strategijos

Visi žinome, kas yra pyktis, nes mes kada nors tai jautėme: arba kaip trumpalaikė emocija, arba kaip visiška įniršio būsena.

Pyktis yra a emocija Visiškai normalus, paprastai sveikas ir svarbiausia, žmogiškas. Bet kai mūsų kontrolė pabėga ir tampa destruktyvi, tai gali priversti mus patirti rimtų problemų darbe, asmeniniams santykiams ir apskritai gyvenimo kokybei. Logiškai tai gali priversti mus jaustis taip, lyg būtume nenuspėjamos ir galingos jėgos malonės.

Turinys

• Kas yra pyktis?
• Pykčio išraiška
• Pykčio kontrolės strategijos
  • Atsipalaidavimas
  • Kognityvinis restruktūrizavimas
    • Patarimas
  • Ieškokite savo pykčio kilmės
  • Pagerinti bendravimą
    • Patarimas
  • Naudokite humorą
  • Vėjo pokyčiai
    • Patarimas

Kas yra pyktis?

Pyktis yra emocinė būsena, kuri skiriasi nuo lengvo dirginimo, intensyvaus įniršio ir pykčio. Į Kaip ir kitos emocijos, tai lydi fiziologiniai ir biologiniai pokyčiai. Kai pykstame, mūsų širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja, kaip ir mūsų hormoninis lygis, pavyzdžiui, adrenalinas ir norepinenialinas.

Pyktį gali sukelti tiek išoriniai, tiek vidiniai įvykiai. Mes galime pykti ant konkretaus asmens (pvz., Bendradarbio ar prižiūrėtojo) ar situacijos (kamščio uogienė, atšauktas skrydis), tačiau mūsų pyktį taip pat gali sukelti mūsų asmeninių problemų susirūpinimas. Trauminių įvykių prisiminimai taip pat gali bet kada sukelti pykčio jausmą.

Pykčio išraiška

Instinktyvus ir natūralus pykčio išreiškimo būdas reaguoja į agresyvų. IRA yra natūralus ir adaptyvus atsakas į išorines grėsmes, mus įkvepia galingi, dažnai agresyvūs jausmai ir elgesys, leidžiantis mums kovoti ir gintis, kai esame puolami. Taigi tam tikras pykčio kiekis yra būtinas mūsų išgyvenimui.

Be to, Mes negalime fiziškai pulti kiekvieno žmogaus ar objekto, kuris mus dirgina ar netrukdo, Įstatymai, socialinės normos ir sveikas protas nustato ribas, kad bendruomenės gyvenimas būtų įmanomas.

Žmonės naudoja daugybę sąmoningų ir nesąmoningų procesų, kad galėtų susidoroti su mūsų pykčio jausmais. Išreiškiant savo pyktį tvirtai ir neagresyviai, yra sveikiausias būdas išreikšti pyktį. Norėdami tai pasiekti, turime išmokti išsiaiškinti, kokie yra mūsų poreikiai ir kaip juos išspręsti, nepakenkiant kitiems žmonėms. Būti tvirtinamam nereiškia, kad esate agresyvus ar reiklus, tai reiškia būti pagarbus sau ir kitiems.

Pyktis gali būti slopinamas, o po to konvertuotas arba nukreiptas. Tai atsitinka, kai nustojame apie tai galvoti ir sutelkti dėmesį į tą teigiamą. Tikslas yra slopinti ar slopinti pyktį ir paversti jį konstruktyvesniu elgesiu. Šio tipo atsakymo pavojus yra tas, kad jei neleidžiame sau išorinės išraiškos, mūsų pyktis gali tapti į vidų, link savęs. Šis vidinis ir nevaldomas pyktis gali sukelti hipertenziją, nerimą ar net depresiją.

Kita vertus, pyktis be kontrolės gali sukelti kitų problemų. Tai gali sukelti patologinę pykčio išraišką, tokią kaip pasyvus-agreesinis elgesys, arba visam laikui ciniškas ir priešiškas elgesys. Žmonės, kurie nuolat keičia kitus prieš juos, kritikuoja viską ir pateikia ciniškus komentarus, neišmoko konstruktyviai išreikšti savo pykčio. Nenuostabu, kad jie paprastai neturi daug sėkmingų santykių.

Pagaliau galime nuraminti save viduje. Tai reiškia ne tik kontroliuoti mūsų išorinį elgesį, bet ir kontroliuoti mūsų vidinius atsakymus, imtis priemonių, siekiant sumažinti širdies ritmą, nuraminti mus ir leisti pykčio jausmams mažėti.

Pykčio kontrolės strategijos

Atsipalaidavimas

Paprasti įrankiai atsipalaidavimas, Kaip gilus kvėpavimas ir atpalaiduojantys vaizdai, Jie gali padėti nuraminti pyktį.

Galite išbandyti šiuos paprastus veiksmus:

Kvėpuokite giliai, iš savo diafragmos. Vien kvėpavimas jūsų neatsipalaiduos, todėl įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas kyla iš jos pilvo ir pereis kiekvieną iškvėpimą pamažu pakartoja raminantį žodį ar frazę, pavyzdžiui, „atsipalaiduok“ arba „ramiai imk ją“. Toliau pakartokite, kol giliai kvėpuojate. Naudokite vaizdus. Vizualizuokite atpalaiduojančią savo atminties patirtį ar vaizduotę. Pabandykite atlikti kažkokius nemandagius ir lėtus pratimus. Joga ir panaši veikla gali atpalaiduoti jūsų raumenis ir nusiraminti.

Praktikuokite šias technikas kasdien. Galų gale galite juos naudoti automatiškai, kai esate įtampos situacijoje.

Kognityvinis restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas grindžiamas mūsų mąstymo būdo pakeitimu. Kai pykstame, mūsų mąstymas gali būti pernelyg dramatiškas. Kai kažkas nutinka ne taip, mes galime sau pasakyti: „Viskas sugadinta!", "tai siaubinga!„Kognityvinės restruktūrizavimo metu šias katastrofistines mintis mes pakeitame protingesnėmis. Vietoj to, mes galime pasakyti: „Tai nelinksma, bet tai nėra pasaulio pabaiga“.

Venkite sakyti tokius žodžius kaip „visada“ arba „visada“ kalbėdami su savimi ar kitais. Tokios išraiškos kaip „Tai niekada neveikia“ arba „Jūs visada pamirštate dalykus“, verčia jausti, kad jūsų pyktis yra pateisinamas ir nėra galimybės išspręsti problemos problemą. Tokie teiginiai taip pat atstumia ir pažemina žmones, su kuriais kalbate, kurie kitaip norėtų su jumis ieškoti sprendimo. Sutelkite dėmesį į tikslus.

Patarimas

Įsivaizduokite, kad turite draugą, kuris nuolat vėluoja, kai apsistojate. Neikite į ataką. Verčiau pagalvokite apie tai, ko norite pasiekti. Nurodykite be žodinio agresyvumo, kokia yra problema, ir tada pabandykite rasti sprendimą, kuris tinka abiem. Jei tai neveikia, ieškokite kitos alternatyvos. Galite pasakyti savo draugui, kad buvote pusvalandis prieš planuojant atvykti, kad jis ar ji atvyktų, kai tai darai. Tai gali būti būdas išspręsti problemą nepažeidžiant draugystės. Naudokite logiką.

Net tada, kai pateisinamas, pyktis greitai gali tapti neracionalus. Atminkite, kad pasaulis nėra skirtas visada gauti viską, ko norite, ir normalu patirti nesėkmę ir nusivylimą.

Žmonės, kurie lengvai supyksta, linkę reikalauti dalykų, nesvarbu. Visi jaučiamės sužeisti, nusivylę ir nusivylę, kai negauname to, ko norime, Bet ne didžioji dauguma neleidžia nusivylimo, kad taptų pyktis. Kai kurie žmonės pyktį naudoja kaip būdą išvengti sužalojimų, tačiau dėl to skausmas neišnyksta. Turime išmokti pakeisti savo prašymų reikalavimus, o mūsų „turėtų“ „aš norėčiau“. Sakyti, kad norėčiau, kad kažkas būtų sveikiau, nei sakyti, kad turiu ką nors turėti.

Ieškokite savo pykčio kilmės

Kartais pyktis ir nusivylimas yra labai tikrų ir neišvengiamų problemų mūsų gyvenime rezultatas. Pyktis gali būti sveikas ir natūralus atsakas į šiuos sunkumus. Kai kurie žmonės turi kultūrinį įsitikinimą, kad kiekviena problema turi sprendimą. Šis įsitikinimas padidina mūsų nusivylimą, kai sužinome, kad tai ne visada tiesa. Jei kas yra dėl ko negalime rasti sprendimo, turime sutelkti dėmesį į tai, kaip spręsti problemą ir susidurti su problema.

Atsekite planą ir patikrinkite jo pažangą pakeliui, jei reikia, naudodamiesi vadovu, kaip organizuoti ar valdyti laiką. Duok savo geriausio, bet nenaudokite savęs, jei iš karto nerandate atsakymo.

Pagerinti bendravimą

Pikti žmonės linkę ieškoti sprendimų, kad ir kokie beprotiški jie būtų. Jei esate karštoje diskusijoje, šiek tiek sumažinkite ritmą ir lūkesčius. Atidžiai klausykite, ką sako kitas žmogus. Ir skirkite laiko prieš atsakydami. Užuot sakęs pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, atidžiai pagalvokite apie tai, ką norite pasakyti.

Patarimas

Įrodymas, kad atpažinkite, kas yra už jūsų pykčio. Tarkime, jūs vertinate savo laisvę, bet jūsų partneris nori arčiau. Jei jis ar ji pradeda skųstis, neįsivaizduokite savo partnerio kaip kalinio.

Natūralu, kad kritikuojate jus, tačiau nekovok už nereikalingus klausimus. Verčiau klausykite, kas yra po žodžiais. Galbūt tikroji žinia yra ta, kad jūsų partneris jaučiasi neatsargus ir nemėgstamas. Galite pabandyti tyliai kalbėti apie savo jausmus, neleisdami įniršio prarasti kontrolės.

Naudokite humorą

Humoras yra galingas įrankis, galintis padėti išjungti pyktį skirtingais būdais.

Viena vertus, galite pasiūlyti labiau subalansuotą ir mažiau įtemptą perspektyvą. Kai galvojate apie bendradarbį. Arba nupieškite juokingą vaizdą. Darymas padės sumažinti pykčio lygį ir padės išjungti įtemptą situaciją.

Humoras taip pat gali padėti, kai esate nepagrįstas. Jei galvojate, kad viskas klostosi ne taip, kaip norėtum, ir kad tai nesąžininga ir nepakeliama, kad neturėtumėte to toleruoti, įsivaizduokite save kaip dievą ar deivę, kuri visada eina tavo keliu, o kiti priglunda prie tavęs. Kuo daugiau detalių prideda, tuo daugiau suprasite, koks yra paragavus.

Bet būkite atsargūs, yra du dalykai, kuriuos turėtumėte būti atsargūs naudodamiesi humoru.  Pirmiausia nebandykite „juoktis“ apie kitų problemas. Naudokite tik humorą, kad padėtumėte jiems konstruktyviau susidurti. Antroje vietoje, Nenaudokite sarkastiško humoro, kad užpultumėte kitą. Šis humoras yra tik dar viena agresijos forma.

Tai, ką šie metodai turi.

Vėjo pokyčiai

Dažnai jos artimos aplinkybės sukelia pykčio ir pykčio jausmą. Problemos ir atsakomybė gali jus pasverti, supykdyti ir patekti į kontrolės stokos spąstus.

Jei, pavyzdžiui, eismas jus įsiutę, tyrimai rodo, kad jūs keliate riziką sau ir kitiems, kai vairuojate vairuojant. Pikti vairuotojai yra agresyvesni, atsipalaidavę žmonės kenčia daugiau avarijų. Jei jūsų kelionė jus įsiutę ir nusivylę, galite ieškoti mažiau perpildyto ar vaizdingo maršruto. Arba ištirti alternatyvias galimybes, tokias kaip autobuso ar traukinio važiavimas. Raskite alternatyvas.

Patarimas

Padaryk pertrauką. Nepamirškite užprogramuoti šiek tiek asmeninio laiko ypač stresą keliančiose dienos dalyse. Paprastai galite save išdėstyti, kad pirmąsias 15 minučių po sugrįžimo į „Casa del Labor“ bus, pavyzdžiui, tylos laikas. Naudodami šį trumpą atokvėpį, jausitės geriau pasirengę tvarkyti savo vaikų reikalavimus namuose.

Jei jūs ir jūsų partneris paprastai kovojate naktį, tai gali būti todėl, kad esate pavargęs, išsiblaškęs ar tiesiog įpratęs tuo metu kovoti. Pabandykite pakeisti dienos laiką, kai kalbate apie svarbias problemas, kad šios derybos netaptų kovos argumentais. Venkite šias situacijas viską, ką galite. Jei pykstate pamatę savo vaiko kambarį netvarkingą, uždarykite duris. Nežiūrėk į tai, kas jus sužavi. Būkite ramūs ir kalbėkite kitu metu su savo vaiku.