Neigiamumo šališkumas. Kas yra ir kaip jūs galite tai įveikti

„Blogų dalykų“ lengviau patikėti ir mes jums atskleisime priežastis, kodėl taip nutinka. Kas yra žinoma kaip „Negatyvumo šališkumas“ reiškia mūsų polinkį „lankyti, mokytis ir naudoti daug daugiau nei teigiama informacija“ (Vaish ir kt., 2008)

Šis bendras šališkumas daugumai žmonių gali turėti prasmę, kodėl daugeliu atvejų mes pastebime:

● Mes prisimename daugiau kritikos nei komplimentų
● Emociškai intensyviau reaguojame į „neigiamus“ dirgiklius, o ne į teigiamus
● Turime nuolatinių ir intensyvių minčių apie nemalonius įvykius
● Greitai sutelkiame dėmesį į neigiamą informaciją, o ne teigiamą informaciją

Įvairūs tyrimai nustatė idėją Šis šališkumas atlieka adaptyviąją funkciją žmogui (Carpaccio ir Bernston, 1999). Turime apsvarstyti, kad prieš tūkstančius metų žmonija susidūrė su daugybe grėsmių aplinkai, todėl buvo labai svarbu išmokti analizuoti ir užfiksuoti potencialiai neigiamus dirgiklius prioritetu, siekiant užtikrinti rūšies išgyvenimą.

Tačiau, Žmogaus smegenys ir toliau naudoja šiuos išteklius, kad susidurtų su dabartiniu gyvenimu, kuriame dingo dauguma šių pavojų. Biologiniame lygmenyje Neigiamos emocijos pažadino tonzilę, protėvių smegenų struktūra, susijusi su tiesioginėmis kovos su Huida reakcijomis. Galime pasakyti, kad amygdala yra savotiškas „smegenų aliarmas“, specializuotas suaktyvinant prieš blogas naujienas. Kai šis aliarmas skamba, įvykiai greitai įrašomi atmintyje, kad būtų galima išanalizuoti bet kurį įvykį, kuris gali manyti, kad pavojus.

Turinys

• Smegenys suaktyvinamos labiau neigiamų įvykių akivaizdoje
• Peržiūrėkite naujienas
• Mes atrajojame daugiau neigiamų įvykių
• Kaip galima įveikti negatyvumo šališkumą?
• Keli galutiniai žodžiai

Smegenys suaktyvinamos labiau neigiamų įvykių akivaizdoje

Šiandien tokio tipo šališkumas vaidina labai svarbų vaidmenį ankstyvame vystymosi vaikystėje. Atliktame tyrime Ito ir jo kolegos (1998), Jie nustatė, kad mūsų smegenys intensyviau reaguoja į neigiamus dirgiklius. Tyrėjai pateikė nuotraukas 33 dalyviams ir išmatavo jų smegenų elektrinį aktyvumą, kad ištirtų jų atsakymus.

Vieni buvo emociškai neutralūs (pavyzdžiui, patiekalas), kiti buvo laikomi teigiamais vaizdais (žmonės, mėgaujantys kalneliais), o kiti buvo laikomi neigiamais vaizdais (pistoletas, nukreiptas į fotoaparatą, sugadintas veidas). Rezultatai tikėtas.

Peržiūrėkite naujienas

Jei akimirką sustosite stebėti visus straipsnius, Naujienos ir reklamos, kurios labiausiai patraukia dėmesį. Kodėl jie tokie dažni? Galima hipotezė šiuo atžvilgiu yra ta. Tai yra loginis išskaičiavimas, kurį galime išgauti remdamiesi anksčiau minėję tyrimą. Bet ar byla visada vyksta?

2019 m. Šiuo atžvilgiu buvo atliktas dar vienas įdomus tyrimas, siekiant nustatyti, ar kultūra ar tautybė parodė kokį nors skirtumą šiuo atžvilgiu. Rezultatai parodė, kad negatyvumo paklaida yra sukuriama visame pasaulyje. Žmonės reaguoja ir mes esame labiau dėmesingi neigiamoms naujienoms, vidutiniškai be apribojimų ar sienų.

Mes atrajojame daugiau neigiamų įvykių

Retkarčiais taip nutiko mums visiems, mes esame apsėsti komentarų, kritikos ar fakto, kuris mums nutiko savaitės pradžioje ir tuo pat metu atrodo, kad viskas, kas teigiama, dingsta iš mūsų radaro. Keliuose straipsniuose, kaip vienas paskelbtas 2009 m. Larsen Siūloma, kad neigiamos emocijos būtų vidutiniškai ilgesnės nei teigiamos. Tai yra, mes dažniausiai praleidžiame daugiau laiko galvodami apie neigiamus įvykius nei teigiamai, taip pat daugiau apie tai.

Tai įdomu mokymosi procesams, kuriais kuo daugiau dėmesio skiriame koncepcijai ar įvykiui, tuo didesnė tikimybė, kad jis bus užregistruotas mūsų atmintyje.

Kaip galima įveikti negatyvumo šališkumą?

Kaip mes komentavome, dėmesys vaidina pagrindinį vaidmenį neigiamoje šališkume. Jei nuosekliai, nuolat ir nuosekliai nuspręsime apie teigiamas mintis, galime pradėti mažinti asimetriją, kurią sukelia negatyvumo šališkumas.

Aš siūlau tam tikrą taktiką, kad galėčiau ją sumažinti:

Pažvelkite į savo vidinį neigiamą dialogą ir pakeiskite jį daug pozityvesniais požiūriais, tai yra apie Pertvarkykite neigiamus teiginius, kad daugiau įgalintų ir teigiamų. Užuot patvirtinęs „Aš esu nesėkmė“, „paversk tai„ kiekvieną dieną, aš esu arčiau sėkmės, tačiau pakeliui normalu, kad nesiseka su viskuo, ką bandau “.

Išmokite pasimėgauti teigiamomis akimirkomis ir kelias minutes sustokite, kad galėtumėte gyventi tą patirtį. Suteikdami laiko ir stebėti visus jausmus, emocijas ir pojūčius, kuriuos patiriate, palengvinate savo protą, kurdami naują teigiamą atmintį savo atmintyje, kuriate savo teigiamų prisiminimų aprašą. Todėl kitą kartą, kai jums bus malonu, investuokite šiek tiek daugiau laiko, nei įprasta.

Taktika, kuri pradžioje gali atrodyti šiek tiek keista, yra sumažinti atstumą tuo destruktyviu vidiniu balsu. Pakeiskite jį per draugiškesnį toną, kaip ir tą, kurį naudotumėte kalbėdami su draugu. Tuo metu mes užduodame smalsius klausimus, kaip, pavyzdžiui, „Ar tau viskas gerai?"," Kodėl tu toks piktas?". Idėja yra nutraukti tą balsą, kuris su mumis kalba tokiu neigiamu būdu ir Taikykite auksinę taisyklę savyje: „Elkitės su kitais taip, kaip mes norėtume, kad jie mus elgtųsi“. Tai reiškia gerumo ir užuojautos taikymą savo būtybei.

Keli galutiniai žodžiai

Visi mūsų kasdieniai susiduria su liūdesiu, atmetimu, baime. Tačiau kai esame užblokuoti neigiamais gyvenimo aspektais, labai naudinga žinoti, kodėl mes tai darome. Mums gali būti užprogramuota evoliuciškai reaguoti tokiu būdu, tačiau tai nereiškia, kad mes nesugebame nukreipti situacijos ir mokyti pakeisti mūsų galvoje nustatytus modelius. Mes visada galėsime konvertuoti savo smegenis, kad sukurtume daugiau teigiamų modelių Tai skatina mūsų šulinį, savęs vertę ir asmeninį saugumą

Mes visi susiduriame su atmetimu, liūdesiu, baime ir nelaimingumu. Tačiau kai esame įstrigę neigiami savo gyvenimo aspektai, naudinga žinoti, kodėl galėtume tai daryti. Mums gali būti evoliuciškai suplanuoti sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, tačiau tai įmanoma.