Pratimai, kaip pakeisti ribojančius įsitikinimus

Vardas, ribojantys įsitikinimus.

Pvz., Galvojimas, kad mes nesugebame kažko pasiekti, arba tiesiog to, kad to nenusipelnėme, yra ribojančių įsitikinimų dalis. Todėl šiame internetinės psichologijos straipsnyje mes jums pateikiame 8 pratimai, skirti pakeisti ribojančius įsitikinimus. Technikos, tokios kaip įsitikinimų, ribojančių emocijas. ¡Skaitykite toliau, kad žinotumėte, kaip juos pritaikyti!

1. Kas riboja įsitikinimus
2. Ribojantis įsitikinimų identifikavimas
3. Įsitikinimų asociacija, ribojanti emocijas
4. Alternatyvų kūrimas
5. Alternatyvių įsitikinimų asociacija su emocijomis
6. Naudoti praktikoje
7. Neužtikrintumo valdymas
8. Dirbk savęs
9. Informacijos kontrastas

Kas riboja įsitikinimus

Ribojantys įsitikinimai yra neigiamos mintys, kad jie nebūtinai turi būti tikri, bet kad žmonės juos laiko tokiais ir Jie blokuoja tikslų pasiekimą. Įsitikinimų apribojimas gali paveikti gyvenimo sritį ar visus vienu metu, nes jie sukelia neužtikrintumą ir užkirstų kelią asmeniniam augimui. Šie įsitikinimai gali kilti dėl kenksmingo įvykio arba pakomentuoti juos kenčiantį asmenį.

Įsitikinimų ir pavyzdžių ribojimo tipai

Galima atskirti tris ribotų įsitikinimų tipus:

• Įsitikinimų įsitikinimai: Jie nurodo, kad neįmanoma pasiekti kažko konkretaus. Pvz.: „Mano kolegos tikrai lenktynės baigiasi laiku, bet aš negalėsiu to gauti“.
• Įsitikinimai apie gebėjimus: Jie sutelkia dėmesį į kitų sugebėjimų pabrėžimą, neįvertino savo. Pvz.: „Mano sesuo tuo pačiu metu gali atlikti darbą ir jos šeimos gyvenimą, ir aš negaliu atlikti tik savo darbo“.
• Nusipelniusi įsitikinimų: Jie grindžiami mąstymu, kad mes nenusipelnome laimėjimų, kuriuos gauname vien dėl to, kad nesijaučiame, kad tai pakankamai paaukojo. Pvz.: „Aš nenusipelniau pakilimo, nes šiais metais nepakankamai dirbau“.

Ribojantis įsitikinimų identifikavimas

Vienas iš pratimų, kaip pakeisti ribojančius įsitikinimus, yra padaryti a Vadovavo kvėpavimas per save, tai yra, požymiai, kuriuos mes sau pateikiame. Toliau parodome, kaip tai padaryti:

1. Mes sau sakome, kad 5 sekundes ketiname kvėpuoti lėtai per nosį orą.
2. Mes jaučiame, kaip oras nutinka mūsų gerklei ir išsiunčia per 7 sekundes.
3. Kai atsipalaidavome, galime sutelkti dėmesį į savo mintis. Tuo metu yra tada, kai turime Apmąstykite, kokios mintys mus riboja.
4. Tai, kad sugebėti nustatyti ribojančius įsitikinimus, yra pirmasis žingsnis juos dirbti.

Įsitikinimų asociacija, ribojanti emocijas

Šis antrasis pratimas, siekiant nustatyti ribojančius įsitikinimus Užrašykite juos ir sustokite kiekviename iš jų, kad galėtume nustatyti, kad jie verčia mus jaustis. Yra dvi skirtingos parinktys, kaip atlikti pratimą:

1. Parašykite visus ribojančius įsitikinimus ir išanalizuokite juos po vieną.
2. Išanalizuokite kiekvieną užrašytą įsitikinimą ir atlikite juos po vieną.

Abi galimybės yra vienodai pagrįstos, nes pagrindinis šio pratimo tikslas yra sugebėti Susieti emociją su kiekvienu ribojančiais įsitikinimais. Pavyzdžiui, susieti ribotą įsitikinimą „Aš negaliu gauti darbo“ su nusivylimu ar impotencija.

Jei jums sunku nustatyti savo emocijas, galite pasitarti su šiuo straipsniu apie emocijų tipus ir jų prasmę.

Alternatyvų kūrimas

Jei jums įdomu, kaip pakeisti ribojančius įsitikinimus, šis pratimas sutelktas į Sukurkite alternatyvią mintį kiekvienam riboti įsitikinimus. Pvz., Pereikite nuo „Aš neturiu pakankamai sugebėjimų įgyti universiteto karjerą“ (ribojantys įsitikinimai) iki „tikrai, jei esu nuolatinis studijose, gausiu savo karjerą“ (alternatyvi įsitikinimas).

Šis pratimas paprastai yra sudėtingesnis, nes žmonės, kurie renka daugybę ribojančių įsitikinimų. Pagrindinis tikslas yra mokytis asmeniui Sutelkite dėmesį į teigiamus aspektus.

Alternatyvių įsitikinimų asociacija su emocijomis

Pagrindinis šio pratimo tikslas pakeisti ribojančius įsitikinimus yra tas, kad emocijos asocijuojantis asmuo supranta, kad galvodamas per alternatyvius įsitikinimus, Jų suvokiamos emocijos yra teigiamos ir labiau naudingos. Pvz., Bendradarbiavimas „Jei sunkiai dirbate, aš gausiu man reikalingą automobilį“ su asmeniniu pasitenkinimu ar pasididžiavimu.

Naudoti praktikoje

¿Kaip galima apriboti įsitikinimus? Tai yra žingsnis Daryk tai, ką mūsų ribojantys įsitikinimai bando mus užblokuoti, Tai yra, susidurkite. Tikslas yra parodyti sau, kad esame pajėgūs ir kad viskas įmanoma su pastangomis ir praktika.

Šis pratimas, siekiant pakeisti ribojančius įsitikinimus.

Neužtikrintumo valdymas

Įsivaizdavimai paprastai yra susiję su neužtikrintumu ir (arba. Todėl taip pat labai svarbu dirbti neužtikrintumą. Tai galima padaryti per a Pajėgumų identifikavimo pratimas, T. y., Asmuo turėtų sudaryti stalą su trimis stulpeliais ir pasirašyti kiekvienam iš jų savybes ir sugebėjimus, kuriuos jis turi, gerų dalykų, kuriuos jis daro jų kasdieniu, ir kad iki šiol sėkmė ar laimėjimai iki šiol pasiekė iki šiol.

Vienas iš pratimų, skirtų pakeisti esminius ribojančius įsitikinimus. Jei jums reikia kitų įrankių, šiame straipsnyje mes jums pasakojame, kaip įveikti nesaugumą.

Dirbk savęs

Kaip minėta ankstesniame skyriuje, savęs vertinimas yra veiksnys, tiesiogiai susijęs su ribojančių įsitikinimų formavimu. Todėl vienas iš pratimų pakeisti svarbiausius ribojančius įsitikinimus yra pagrįstas Sukurkite įprastą kalendorių kurioje pridedama maloni ir dominanti veikla, skatinanti asmens laisvalaikį ir blaškymąsi. Pridedama veikla gali būti kultūrinė, laisvalaikis ar atsipalaidavimas, be kita ko, tačiau, svarbiausia, jos turi patenkinti asmenį.

Šiame straipsnyje rasite kitų metodų ir pratimų, skirtų pagerinti savęs vertę.

Informacijos kontrastas

Norint baigti dirbti ribojančius įsitikinimus, svarbu atlikti šį pratimą. Tiksliau, daugiausia dėmesio skiriama socialiniams santykiams ir Bendravimo su norimais žmonėmis plėtra Ir ką jie žino daugiau.

Iš esmės tai susideda iš pokalbio su žmonėmis, kuriuos labiausiai vertiname prieštarauti ribojantiems įsitikinimams. Šis pratimas leidžia išardyti šiuos įsitikinimus ir sukurti labiau adaptyvius alternatyvius įsitikinimus.

Apribojimai įsitikinimai gali neigiamai paveikti mūsų kasdienio gyvenimo vystymąsi. Jei bandysite įgyvendinti šiuos įsitikinimus be sėkmės ir toliau sukelsite diskomfortą ir apribos tikslų pasiekimą, Nedvejodami kreipkitės į psichologijos specialistą Tai gali lydėti jus šiame procese ir suteikti jums reikiamas priemones ir strategijas, kaip pagerinti jūsų kasdienę.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, kaip pakeisti ribojančius įsitikinimus, Mes rekomenduojame patekti į mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.