Vizualizacijos meditacijos pratimai

Vizualizacija yra labai efektyvi technika, naudojama terapijoje kaip įrankis Sumažinkite fiziologinį aktyvaciją, atsirandančią nerimo akimirkomis, ir taip pasiekti atsipalaidavimo būseną.

Turinys

• Kas yra vizualizacijos technika
• Kas yra vizualizacijos technika
• 12 vizualizacijos pratimų
  • 1. Minčių išsivadavimas
  • 2. Įtempimo ir atsipalaidavimo sąveika
  • 3. Vairuoti įtampą
  • 4. Spalvos
  • 5. Raumenų įtampa
  • 6. Nukreipti vaizdai
  • 7. Kelias ant kalno
  • 8. Aktyvi atminties technika
  • 9. Susidurkite su nežinomu
  • 10. Sukurkite savo vaizdus
  • vienuolika. Penkių rankos pirštų pratimai
  • 12. Gilus atsipalaidavimas su vizualizacijos pasiūlymu

Kas yra vizualizacijos technika

Vizualizacijos metodai veikia su neuronų ryšiais, egzistuojančiais tarp mūsų smegenų motorinių ir emocinių sričių. Kas yra apie tokio tipo technikos pasiekimą Prijunkite tam tikrus vaizdus ir mintis su teigiama nuotaika.

Vizualizaciją iš esmės susideda iš vaizduotės, malonios situacijos ar scena ir Naudokite teigiamas emocijas, atsirandančias keičiant minties modelius, Arba tiesiog mėgautis pasirodančia gerovės būsena.

Kas yra vizualizacijos technika

Reguliariai praktikuokite vizualizacijos metodus, padės mums vis labiau pagilinti pojūčius ir simbolius, kurie lydi kiekvieną vaizdą. Laikui bėgant, kai esame apmokyti, galime įsiminti šias vizualizacijas ir jus lydinčias atsipalaidavimo būsenas, kad jas naudotume, kai mums reikia.

Iš vaizdų vizualizacijos galime sukelti sveikas nuotaikas, leidžiančias mums abiem atsipalaiduoti ir turėti malonių pojūčių, Kadangi, kaip sakė Carlas Jungas, per vaizdus mes galime susieti labiausiai nesąmoningą savo proto dalį su sąmoningiausia dalimi.

Vizualizacijos metodai naudojami nerimo, fobijų, žemo savęs vertės, depresijos, fizinio ir įtempimo skausmo ir kt. Gydymui gydymui ir kt.

Mes sukūrėme nedidelį vizualizacijos pratimų rinkinį, kuris gali jums pasitarnauti, jei esate terapeutas, kad galėtumėte jį naudoti savo sesijose, arba jūs taip pat galite jas naudoti savarankiškai, kad padėtumėte atsipalaiduoti.

12 vizualizacijos pratimų

Tai yra paprasti metodai, kurie yra įpratę Padėkite mums susikaupti, kol sumažiname savo mintis, emocijas ir fizinį skausmą.

1. Minčių išsivadavimas

Užmerkite akis ... Įsivaizduokite, kad sėdite ant upės kranto, ieškodami, kaip medžio kamienas nusileidžia lėtai, kurį lėtai nešioja srovė. Per 6–10 sekundžių įsivaizduokite, kad mintis apie tavo, suvokimą ar sensaciją, keliauja ant bagažinės ir tada leiskite abiem dingti iš jūsų akiračio. Dar kartą apmąstykite ir laukite naujo bagažinės, kuri joje bus nauja mintis.

Taip pat galite atlikti šį pratimą, įsivaizduodami, kad jūsų mintys yra užuomina į dūmus, atsirandančius iš ugnies.

2. Įtempimo ir atsipalaidavimo sąveika

Užmerkite akis ... Pažvelkite į savo kūno įtampą ... Pasirinkite simbolį, kuris vaizduoja įtampą ar skausmą, kurį patiriate šiuo metu, tai gali būti ledas ... Pasirinkite kitą simbolį, vaizduojantį atsipalaidavimo koncepciją ..

Tegul abu simboliai sąveikauja taip, kad galų gale įtampa būtų pašalinta.

3. Vairuoti įtampą

Užmerkite akis ... Įsivaizduokite savo įtampos ar skausmo spalvą ir formą ... Dabar pakeiskite spalvą ir formą ... Pašalinkite šiuos du paskutinius elementus, kol jie išnyks iš jūsų proto.

4. Spalvos

Užmerkite akis ... Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas pilnas šviesos. Pvz., Raudona lemputė žymi įtampą ar skausmą, o mėlynos šviesos atspindi atsipalaidavimą ... Įsivaizduokite šviesas, keičiančias nuo raudonos iki mėlynos arba nuo mėlynos iki raudonos Iš jūsų kūno jie įgijo mėlyną spalvą ir patiria visiško atsipalaidavimo jausmą.

5. Raumenų įtampa

Sutelkite dėmesį į tą kūno dalį, kurioje jaučiate didesnę raumenų įtampą ... Suteikite psichinį vaizdą įtampai, pavyzdžiui, svorį, kuris slegia jūsų skrandį, stygos, stipriai sukimosi aplink rankas, užraktą, kuris uždaro burną, a Suspaudžia jūsų pečius (priklausomai nuo vietos, kur jaučiate įtampą) ... pabandykite pamatyti šio vaizdo atsipalaidavimą. Įsivaizduokite, kad jus šiek tiek uždengė šilto smėlio sluoksnis ... tavo dešinė koja ... kairėje ... skrandis ... krūtinė ... ir rankos. Arba įsivaizduokite, kad šilta antklodė lėtai ... lėtai, jūs dengiate pečius.

6. Nukreipti vaizdai

Ši technika yra dar vienas labai efektyvus vaizduotės panaudojimo būdas, kad būtų galima atsipalaiduoti.

7. Kelias ant kalno

Užmerkite akis ... Įsivaizduokite, kad išvykstate iš vietos, kur gyvenate ... palikite už triukšmo ir kasdienio skubotos svetainės, kad sustotumėte ... Dabar raskite kelią, kurį galite įkelti ... ieškokite patogios vietos sustoti.

Iki to laiko radęs ir palikimą, šiek tiek laiko apžiūrėkite visą įtampą savo gyvenime. Psichiškai suteikia įtampos ir streso formas bei spalvas ... Pažvelkite į juos atidžiai ir palikite juos ant kelio, kuriame esate.

Toliau eikite keliu, kol pasieksite kalno viršūnę ... žiūrėk iš ten ... ką tu matai?... ieškokite patrauklios ir patogios vietos ir eikite link jo.

Pažvelk į apylinkes ... ką prisimeni?... Pažvelkite į vaizdus, ​​kvapus, garsuose ... Pataisykite, kaip jaučiatės ... Įdiekite save ir po truputį pradėkite atsipalaiduoti ... Dabar jaučiatės visiškai atsipalaidavęs ... patirkite jausmą Būdamas visiškas ir visiškai atsipalaidavęs ... likusios trys penkios minutės ... Vėl apsižvalgykite ..

Atminkite, kad tai yra jūsų ypatinga vieta atsipalaiduoti tą, kurį galite ateiti taip ilgai, kol norite.

Grįžkite į savo kambarį ir pasakykite, kad visi šie vaizdai yra jūsų vaizduotės rezultatas, jūs juos sukūrėte ir galite kreiptis į juos, kai tik norite atsipalaiduoti.

8. Aktyvi atminties technika

Užmerkite akis ... Išverskite dienos pradžioje ... kaip buvo tavo pabudimas?… Kaip jautėtės?... Pagalvokite apie savo mintis ir pojūčius ... Išlaisvinkite save nuo šių minčių ir pojūčių ... Išlaisvinkite save iš tos dienos dalies ... priklauso praeičiai ir nebegalite nieko padaryti, kad tai pakeistumėte.

Dabar mes valgome laiką ... pagalvokite, kaip buvo tavo mintys ir pojūčiai ... Kaip praėjo valandos nuo 11:00 iki 2:00?... Išlaisvink save iš tos dienos dalies minčių ir pojūčių ... abu priklauso praeičiai ... tu nebegali jų pakeisti.

Pagalvokite dabar per 2:00 ir 5:00 po pietų ... Kaip tau buvo tos dienos dalis? Prisiminkite, kokios buvo jūsų mintys ir pojūčiai ... atlaisvinkite save iš jų ... Atminkite, kad abu priklauso praeičiai ... tu nebegali jų pakeisti.

Pagalvokite dabar po pietų, valandomis, kurios praėjo nuo 5:00 iki 7:00 po pietų ... kaip tau buvo ta dienos dalis?... Pagalvokite apie tai, ką jautėte, ir galvojote apie tas valandas ... Išlaisvinkite save nuo minčių ir pojūčių, kuriuos patyrėte per tą laiką ... Jie priklauso praeičiai ir nebegalite nieko padaryti, kad juos pakeistumėte.

Jau 8:00 po pietų ... greitai atsipalaidavęs ... jaustis visiškai atsipalaidavęs.

9. Susidurkite su nežinomu

Užmerkite akis ... Įsivaizduokite, kad esate miške ... yra tamsu ir pučia vėjas ... jūs praradote ... ką jūs jaučiate šiuo metu?... Pažvelkite į savo kūną ir vietas, kuriose jaučiate įtampą ... Patirkite tai minutę ..

Įsivaizduokite, kad rasite vietą išeiti iš šio tamsaus ir šalto miško ... Pajuskite, kaip iš jūsų kūno dingsta įtampa ... jis išnyks, kai rasite kelią ... pajusite, kaip įtampa pašalinama iš jūsų Kūnas ... tu atsipalaidavai ... esate tikras ... jaučiatės patogiai.

10. Sukurkite savo vaizdus

Nurodytų vaizdų technika apima Raskite patogią padėtį, užmerkite akis, sutelkite dėmesį į fizinius pojūčius ir praktikuokite gilų kvėpavimą.

Vienas iš būdų sukurti savo atvaizdus yra apsilankyti bet kokioje fantazijoje, kuriai reikia galvoje. Pvz., Jums gali kilti klausimas, kiek laiko galvos skausmas, kurį jaučiate šiuo metu.

Užmerkite akis ir leiskite vaizduotei atsakyti į klausimą. Įsivaizduokite skirtingas vietas: paplūdimys, miesto gatvės, upelis ir kt. Tarp visų įsivaizduojamų scenų rinkitės vieną, kur atsipalaiduoti, ir iš kurių tik jums patiks.

Kokį kvapą suvoki, kaip matoma struktūra, kaip jaučiasi jūsų kūnas? Įsivaizduokite, kad darote tai, kas jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, kad žvejojate, kad mėgaujatės geru maistu, bendraujate su draugais ar kad sėdite prie ugnies, su gera knyga rankose.

Kai būsite įdiegti scenoje, kurią įsivaizdavote ir joje atsipalaidavote, jūsų galvos skausmas jau dings. Žemiau esančioje erdvėje aprašykite keletą jums patrauklių vaizdų. Skanu ir įrašykite juos į savo atmintį. Kiekvieną kartą, kai jaučiate gilaus atsipalaidavimo poreikį, užmerkite akis ir pereikite į tą ypatingą vietą.

vienuolika. Penkių rankos pirštų pratimai

Šis pratimas buvo sėkmingai panaudotas, kad sukeltų atsipalaidavimą.

1. Palieskite rodyklės pirštą nykščiu. Tuo tarpu prisiminkite tam tikrą situaciją savo praeityje, kad visas kūnas jautė gilų nuovargį (kol įkėlėte kalną, padarėte, padarėte pagrindą ir pan.)
2. Palieskite širdį nykščiu. Tuo tarpu tai grįžta į laiką, kai turėjote tam tikros emocinės patirties. Tai gali būti seksualinė, tai gali būti paprastas apkabinimas ar net intymus pokalbis.
3. Nykščiu paliečia žiedinį pirštą. Tuo tarpu pagalvokite apie geriausią išsipildymą, kurį kada nors gavote. Pabandykite tai priimti nuoširdžiai. Tai darydami, jūs demonstruojate didelę pagarbą asmeniui, kuris jį gavo, arba esate; Savo ruožtu jūs darote sau komplimentą.
4. Palieskite mažą pirštą nykščiu. Tai darydami pagalvokite apie gražiausią vietą, kur buvai. Laikyk keletą akimirkų.

Šis penkių pirštų pratimas padarė mažiau nei dešimt minučių, o mainais suteikia didesnį gyvybingumą, vidinę ramybę ir savęs vertės augimą. Tai galite padaryti kiekvieną kartą, kai jaučia įtampą.

12. Gilus atsipalaidavimas su vizualizacijos pasiūlymu

Tai Atsipalaidavimo mankšta naudojama žmonėms, kuriems iš principo sunku vizualizuoti, Kadangi tai labai siūloma. Terapeutai taip pat naudoja, kai nori sukelti gilų atsipalaidavimą.

Užmerkite akis ... Įsivaizduokite, kad einate per sausą ir apleistą vietą, karšta ... ir jaučiate, Lauke ir jūs žinote, kad jis yra šviežias, nes kristalas yra sugadintas ... jaučiatės kaip rijimas ... bet nėra pakankamai seilių ... Tęsite sausą ir sausą gerklę.

Tuomet prisimeni jausmą, kuris sukuria citrinos gabalą tarp dantų ... jūs šiek tiek įtempkite dantis ir sultis, plintančią burnoje ... netgi patenka per lūpų kampą ... jūsų seilės padidėja ... Daugiau seilių Ir daugiau seilių ... Jūs turite didžiulį poreikį nuryti, tačiau nerijuokite, yra daugiau seilių, jūs nuryjate, kai turėsime iki penkių:

• 1 laikykitės sensacijos
• 2 Jūs galite palaukti
• 3 Liko mažai
• 4 Jūs jaučiate didžiulį poreikį nuryti
• 5 Galite nuryti